इस दिन और उम्र में, मन की शांति हासिल करना मुश्किल है। शहर भीड़भाड़ वाले हैं, तकनीक तेजी से लोगों को 24/7 जोड़ रही है, दैनिक जीवन और काम अधिक तनावपूर्ण हो रहे हैं। वह सब जो एक व्यक्ति के लिए एक शांत जीवन जीना कठिन बना देता है। हालाँकि, आप अभी भी मन की शांति की तलाश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: शांत वातावरण बनाना
चरण 1. शांत वातावरण के लिए अपने घर को साफ करें।
यदि आपका परिवार बड़ा है या आपका पारिवारिक जीवन व्यस्त है, तो भी आप शांत रहने के लिए घर के माहौल को बदलने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। अपने घर में थोड़ा सा शांति बनाने के लिए इंटीरियर डिजाइन और संगठन का उपयोग करें।
- अपने घर के सामने की सफाई करें। यदि आपका स्वागत हमेशा गन्दा और परेशान करने वाले घर के सामने किया जाता है तो आप तनाव में रहेंगे। जूतों के पास एक विशेष स्थान पर जूते, छतरियां, और विभिन्न वस्तुओं को रखें जिनका आप हर दिन उपयोग करते हैं। इस तरह, वे दिखाई नहीं देंगे और आपको परेशान नहीं करेंगे।
- गंदी चीजों के लिए खास जगह बनाएं। कोशिश करें कि केवल उस जगह को गन्दा रखें और अन्य जगहों पर न फैलाएं। अपने घर को साफ-सुथरा रखना मुश्किल और कभी-कभी अव्यवहारिक होता है, खासकर अगर आपके बच्चे हैं। कड़ी मेहनत करने की कोशिश करने के बजाय, एक गन्दी जगह या दो स्थापित करें, एक ऐसी जगह जहाँ हर कोई अपना बैग रखने के लिए स्वतंत्र हो, पत्रों का ढेर, आदि।
- संगीत बजाना। शास्त्रीय संगीत, या जैज़ जैसे अन्य वाद्य संगीत, आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और क्रोध या चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं। एक शांत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जो संगीत बजाया जाता है वह धीमा होना चाहिए और शोर नहीं होना चाहिए। कुछ सुकून देने वाला संगीत बजाएं जो आपके घर को और सुकून देगा।
- अपना शयनकक्ष खराब करो। आपके जीवन का एक तिहाई एक गद्दे पर व्यतीत होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा आरामदायक है। आपका गद्दा वह आखिरी जगह है जहां आप रात में जाते हैं और पहली जगह जहां आप सुबह आते हैं। रात की अच्छी नींद के लिए मुलायम कपड़ों वाली आरामदायक चादरों का इस्तेमाल करें। अलार्म घड़ी सेट करने के बजाय, एक लाइट स्थापित करें जो आपको जगाने के लिए निश्चित घंटों में स्वचालित रूप से चालू हो जाती है।
चरण 2. एक आरामदेह कार्यक्षेत्र बनाएँ।
आपका अधिकांश दैनिक समय काम पर व्यतीत होगा। कार्यक्षेत्र को यथासंभव आरामदेह बनाएं। बेशक, कार्यक्षेत्र अलग है, कार्यालय से बाहर तक। इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें।
- अपने कार्यक्षेत्र में अव्यवस्था को कम करें और अनावश्यक वस्तुओं से छुटकारा पाएं। इस तरह, आप संभावित विकर्षणों को कम कर देंगे और अपना ध्यान काम पर केंद्रित रखेंगे।
- कार्यक्षेत्र को साफ रखें। असुविधा के संभावित स्रोतों को कम करने के लिए कचरा, दाग और गंध से छुटकारा पाएं। बेशक, आप इसे एक या दो बार नहीं बल्कि कई बार करते हैं; सफाई को व्याकुलता या तनाव का स्रोत न बनने दें। मुख्य बात नियमित सफाई करना है।
- मजेदार तस्वीरें पोस्ट करें। उदाहरण के लिए, आपके परिवार की तस्वीरें, सुखदायक चित्र, या वे स्थान जहाँ आप जाना चाहते हैं। यह आपको आपके जीवन की अच्छी चीजों और आपके काम करने के कारणों की याद दिलाएगा।
- यदि आपके पास अपना कार्यालय स्थान है, तो दरवाजा बंद रखें। इस प्रकार, अन्य लोग मनमाने ढंग से प्रवेश नहीं करेंगे और बाहर का शोर बाहर रहेगा। आपको थोड़ी प्राइवेसी भी मिलेगी और आइसोलेशन भी। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको अन्य लोगों के साथ काम करने की आवश्यकता है, तो एक विशिष्ट समय चुनें जब आपका दरवाजा बंद रहना चाहिए।
चरण 3. रंग और प्रकाश का अधिकतम उपयोग करें।
कुछ रंग और प्रकाश सेटिंग्स आपकी भावनाओं और उत्पादकता को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकती हैं। एक तरीका है कि लोग शायद ही कभी एक शांत वातावरण बनाने के लिए उपयोग करते हैं अपने आस-पास के कमरे में प्रकाश-अंधेरे, प्रतिबिंब और सजावट की तीव्रता को समायोजित करना।
- गहरे रंग चुनें। चमकीले रंग आपको परेशान कर सकते हैं, इसलिए नरम रंग चुनें। इसके अलावा, आंखों में जलन पैदा करने वाले प्रकाश परावर्तन को कम करने के लिए एक गैर-परावर्तक (मैट) कोटिंग का भी उपयोग करें।
- हम बेडरूम और उन कमरों के लिए नीले और लैवेंडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जहां आप शांति चाहते हैं।
- बंद/अवकाशित प्रकाश व्यवस्था के लिए डिज़ाइन करें, और निकटता बनाने के लिए फर्श लैंप या टेबल लैंप से प्रकाश का उपयोग करें। इस तरह, आप सीधे दिखने वाले प्रकाश बल्ब की कठोर चमक को कम कर देते हैं। गर्म सफेद रोशनी (गर्म-सफेद) स्थापित करें ताकि कमरे का वातावरण शांत रहे। चमकदार सफेद रोशनी (चमकदार-सफेद) कमरे के वातावरण को खुरदरा बना देती है और ऐसा लगता है जैसे किसी कारखाने या इलेक्ट्रॉनिक्स स्टोर में हो।
चरण 4. अपने आप को उन्माद से दूर रखें।
शांत महसूस करने और तरोताजा महसूस करने के लिए जंगल में जाएं। पार्क में टहलें या पहाड़ों में सैर करें। ये सभी आपको शांत और फिर से सक्रिय कर सकते हैं, खासकर यदि आप शहरी वातावरण में रहते हैं।
- जल्दी नहीं है। बाहर जाओ, अपने परिवेश का आनंद लेने के लिए समय निकालें। आकाश में बादलों को देखो, अपने जूते उतारो, अपने पैर की उंगलियों के बीच घास को महसूस करो।
- एक तस्वीर लें। यदि आप किसी ऐसे स्थान पर पहुँचते हैं जो आपके लिए मज़ेदार है, तो उस स्थान का एक फ़ोटो लें ताकि आप उस स्थान पर किसी अन्य समय फिर से जा सकें।
- प्रकृति के साथ खेलो। आप चाहें तो प्रकृति से जुड़ा कोई शौक आजमाएं, जैसे मछली पकड़ना। मछली पकड़ने के लिए, आपको आराम से चलना सीखना होगा और नदियों, झीलों और जलीय जीवन के अन्य रूपों की जटिलताओं को समझना होगा। रॉक क्लाइम्बिंग के साथ, आप भूविज्ञान को जानने के साथ-साथ विभिन्न अद्भुत दृश्य देखेंगे। तनाव को दूर करने और अपने भीतर एक शांत जगह बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रकृति के करीब जाना।
विधि २ का ३: अपने आप को शांत करना
चरण 1. सुबह की रस्म करें।
अपने जीवन में तनाव और शोर को कम करने का एक तरीका है अपने दैनिक जीवन में विश्वसनीय और दोहराने योग्य सिस्टम बनाना जो खुद को संतुलित करें और तनाव को कम करें। यदि आप आमतौर पर सुबह जल्दी करते हैं, तो होशपूर्वक बदलने की कोशिश करें।
- थोड़ा पहले उठें, एक कप कॉफी पिएं, योग, ध्यान, या कुछ और जो आपको शांत करता है, जैसी आराम की गतिविधि करें। ऐसा हर दिन करें।
- हर सुबह, तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं। फिर इसे अपनी सुबह की रस्म में शामिल करें ताकि आप इसे बिना हड़बड़ी या तनाव महसूस किए कर सकें।
चरण २। विभिन्न चीजों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें जो आप अनुभव करते हैं।
यदि आप दैनिक आधार पर बातचीत करते समय अक्सर अन्य लोगों से नाराज़ महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्वयं के व्यवहार का विश्लेषण करने की आदत डालनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको सड़क पर ओवरटेक करता है, तो तुरंत हॉर्न दबाने के बजाय एक मिनट प्रतीक्षा करें। इस बात पर विचार करें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया व्यक्ति को नौकरी छोड़ने पर मजबूर कर देगी या केवल आपको और अधिक तनाव में डाल देगी।
स्टेप 3. एक साथ कई काम (मल्टीटास्किंग) करने से बचें।
ऐसे अनगिनत अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में मल्टीटास्किंग कम कुशल है। अगर आपको लगातार अपना ध्यान एक चीज से दूसरी चीज पर लगाने की जरूरत है तो आप भी बेचैन महसूस करेंगे।
- छोटे बदलावों की आदत डालें, जैसे अपने फ़ोन को किसी दूसरे कमरे में छोड़ना, या ईमेल बंद करना। इस तरह, आप परेशान नहीं होंगे।
- प्राथमिकता के आधार पर आयोजित टू-डू सूचियों का लाभ उठाएं। सूची में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करें (पहले होना चाहिए)। याद रखें कि आप "टू-डू" सूची में परिवार के साथ मनोरंजन, व्यायाम या समय भी सूचीबद्ध कर सकते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
- हो सके तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 20 मिनट की छोटी कसरत भी आपको अच्छा महसूस करा सकती है।
- व्यायाम करने के लिए आपको एक निश्चित स्थान पर जाने में बहुत समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। बेंच से उठें, फिर थोड़ी देर टहलने जाएं। लिफ्ट लेने से ज्यादा बार सीढ़ियां चढ़ें।
- अपने कसरत के बाद, कुछ संगीत सुनें या आराम से देखें। इस तरह, आप फिर से शांत हो जाएंगे जब आपको काम करना जारी रखना होगा।
चरण 5. रचनात्मक हो जाओ।
कुछ बनाएं। अपनी रचनात्मक क्षमताओं का प्रयोग करें। रचनात्मक गतिविधियाँ, विशेष रूप से वे जो आपके अपने दो हाथों से की जाती हैं, आपको और आपके दिन को शांत करने में मदद कर सकती हैं। आप अपना सारा ध्यान काम पर लगा सकते हैं। साथ ही, जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो आपको लगेगा कि आपने कुछ हासिल कर लिया है।
- रचनात्मक गतिविधियों के कुछ उदाहरण: लकड़ी का काम, मिट्टी या कढ़ाई। सभी गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को आराम दे सकती हैं।
- आप कलात्मक गतिविधियों में भी संलग्न हो सकते हैं, जैसे पेंटिंग, मूर्तिकला, या यहां तक कि लेखन।
- आप रसोई में भी रचनात्मक हो सकते हैं, केक बेक कर सकते हैं, खाना बना सकते हैं, या अपनी खुद की बीयर बनाने की कोशिश करने जैसी असामान्य चीजें भी कर सकते हैं।
चरण 6. योग या ध्यान का प्रयास करें।
योग और ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो वैज्ञानिक रूप से जाने जाते हैं। योग और ध्यान आपको मानसिक शांति दे सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। योग आपके शरीर की ताकत और लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है।
- योग आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और इसका "शांत प्रभाव" होता है।
- आप कहीं भी योग और ध्यान कर सकते हैं। आप उठने के ठीक बाद ऑफिस में या बेडरूम में कुछ सिंपल पोज कर सकते हैं।
चरण 7. खतरे के प्रति अपनी सहज प्रतिक्रिया को विफल करें।
यह सहज प्रतिक्रिया, जिसे उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, खतरे और तनाव के प्रति आपकी सहज प्रतिक्रिया है। हालांकि एक उपयोगी विकासवादी अनुकूलन, यह प्रतिक्रिया हमेशा आधुनिक रहने वाले वातावरण के लिए उपयुक्त नहीं होती है जो जंगली जानवरों और अन्य भयंकर जनजातियों के खतरों से दूर शांत होते हैं। अपने प्रतिद्वंद्वी की प्रतिक्रिया को विफल करने या चलाने के कई तरीके हैं।
- अपनी भावनाओं के बारे में सोचें। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह विधि वास्तव में काम करती है। क्रिया सरल है: उस भावना के बारे में सोचें जो आप अनुभव कर रहे हैं, चाहे वह घबराहट, तनाव, भय या चिंता हो। इस तरह, आपकी लड़ाई या उड़ान की तंत्रिका संबंधी प्रतिक्रिया बाधित हो जाएगी और आपकी ऊर्जा का उपयोग अन्य, अधिक उपयोगी चीजों के बारे में सोचने के लिए किया जा सकता है।
- अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें। जब आप तनाव या घबराहट महसूस करने लगें तो गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। यह जल्दी और जल्दी सांस लेने की आपकी सहज प्रवृत्ति को रोक देगा। आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, जो आपके चेतन मन के प्रभाव के बिना शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, भी प्रभावित होगा।
- अंत में, उस भावना को एक अलग नाम दें जिसे आपने अभी महसूस किया है। इसे और सकारात्मक नाम दें। उदाहरण के लिए, "घबराहट" नाम को "उग्र," "क्रोधित" से "महत्वाकांक्षी," और इसी तरह बदलें। ऐसा करके, आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं, जबकि आपकी हृदय गति, श्वास और अत्यधिक पसीना कम करते हैं।
विधि 3 का 3: दूसरों को शांत करना
चरण 1. किसी दुखी या क्रोधित व्यक्ति को शांत करें।
आप अपने आस-पास अन्य दुखी या क्रोधित लोगों का सामना करने के लिए बाध्य हैं, चाहे वह मित्र, सहकर्मी, परिवार का सदस्य या कोई और हो। उनके गुस्से की भावना उनके आसपास के लोगों को परेशान करेगी।
- उसकी भावनाओं को कम करने के लिए नीचे दिए गए तरीकों का प्रयोग करें।
- सहानुभूति - "मैं देख रहा हूं कि आप उदास हैं" या "मैं समझ सकता हूं कि आप निराश क्यों हैं" कहकर दूसरे व्यक्ति को दिखाएं कि आप समझते हैं कि वह दुखी/क्रोधित है। फिर, उस व्यक्ति की मदद करने की अपनी इच्छा व्यक्त करें।
- ध्यान - व्यक्ति से कहें कि वह जिस समस्या का सामना कर रहा है उसकी व्याख्या करें और सक्रिय रूप से सुनें। "मुझे बताओ समस्या क्या है। मैं समझना चाहता हूँ।" बॉडी लैंग्वेज भी आपकी मदद कर सकती है। उस व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क स्थापित करें, फिर अपनी रुचि दिखाने के लिए उस व्यक्ति के सामने अपने शरीर के साथ बैठें।
- मान सम्मान - लोगों को, विशेषकर जो आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, उन्हें दुखी/गुस्से में होने पर सम्मानित महसूस करने की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो उतना सम्मान व्यक्त करें, उदाहरण के लिए, "मैं इस कार्य के प्रति आपकी प्रतिबद्धता का सम्मान करता हूं," या "मुझे पता है कि आपने बहुत प्रयास किया है।"
चरण 2. स्थिति बढ़ने से पहले क्रोध को रोकें।
जो लोग बहुत गुस्से में हैं वे आपसे तब तक बात नहीं करना चाहेंगे जब तक कि वे शांत न हो जाएं। उसके गुस्से को दूर करके और गुस्से के स्तर को कम करने के लिए उचित तरीके से काम करके उसे शांत करने में मदद करें।
- सबसे पहले, उसके पास जो आवश्यकता या समस्या है, उसके प्रति अपना सम्मान व्यक्त करें। उनके स्वार्थ को पहचानें और उन्हें खुले तौर पर आंकने से बचें। इसे गैर-आक्रामक बॉडी लैंग्वेज के साथ करें, जैसे धीरे-धीरे आगे बढ़ना और अहंकारी और आक्रामक पोज़ से बचना।
- जब तक आप अन्य लोगों को परेशान नहीं करते, तब तक क्रोधित व्यक्ति की सहायता करें। लक्ष्य स्थिति को गर्म होने से बचाना है। व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुनें। बात करते समय उसे बीच में न रोकें। ऐसे प्रश्न पूछें जो गलतफहमी से बचने और मूड को शांत करने के लिए स्पष्टता मांगें।
- क्रोध को गैर-आक्रामक तरीके से दोहराकर क्रोध को शांत करें। उदाहरण के लिए: उत्तर "मैं यांटो को ईंट से मारना चाहता हूं!" के साथ "हाँ, आप यांटो से नाराज़ हैं क्योंकि उसने आपकी कार तोड़ दी है, और आप चाहते हैं कि वह जिम्मेदारी ले।" यदि यह सफल होता है, तो दूसरा व्यक्ति शांत महसूस करेगा और उस समस्या पर चर्चा करने के लिए अधिक खुला होगा जिससे वे रचनात्मक रूप से निपट रहे हैं।
- अगर आपके प्रयास विफल हो जाते हैं, या आपको गुस्सा भी आता है, तो बातचीत करना बंद कर दें। पहले अपनी सुरक्षा रखो। व्यक्ति से दूर रहें, स्थिति के आधार पर सुरक्षा, पर्यवेक्षक या पुलिस को कॉल करें।
चरण ३. दया और नम्रता का लाभ उठाएं।
शोध से पता चलता है कि विनम्र होना और दूसरों के प्रति दयालु होना आपके व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक संबंधों को बेहतर बना सकता है। दूसरों के प्रति दयालु होने का अर्थ है स्वयं के प्रति दयालु होना।
- यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च से पता चलता है कि दूसरों के प्रति दयालु होना आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकता है।
- विनम्रता, जो स्वयं की आलोचना करने की इच्छा है, का उपयोग टूटे हुए रिश्ते को सुधारने के लिए भी किया जा सकता है।
- दया का संबंध सुख से भी है। दान और दयालुता आपके मस्तिष्क में डोपामाइन और एंडोर्फिन छोड़ते हैं। आप खुश महसूस करेंगे।
