भावनात्मक निर्भरता और प्यार अक्सर एक जैसा महसूस होता है। वास्तव में, उन लोगों से भावनात्मक रूप से जुड़ाव महसूस करना स्वाभाविक है जिनकी आप परवाह करते हैं, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप एक निश्चित साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के बिना खुश नहीं रह सकते हैं, तो आप पहले से ही भावनात्मक निर्भरता का अनुभव कर रहे होंगे। यह स्थिति आपके और आपके रिश्ते के लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन भावनात्मक स्वतंत्रता हासिल करने के लिए आप कई तरीकों का पालन कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1: निर्भरता पैटर्न को समाप्त करना
चरण 1. अपने डर को पहचानें।
कई बार अत्यधिक आवश्यकता या निर्भरता की भावना भय से उत्पन्न होती है। इस बारे में सोचें कि यदि आप जिस व्यक्ति की अपेक्षा कर रहे थे, वह चला गया तो आपको कैसा लगेगा। अपने आप से विशेष रूप से पूछें कि ऐसे परिदृश्य से आपको क्या डर लगता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी तिथि पर भावनात्मक रूप से निर्भर महसूस करते हैं, तो आपको प्यार न होने का डर हो सकता है।
चरण 2. कुछ समय अकेले निकालें।
एक ऐसा समय खोजें जो आपको अबाधित रहने की अनुमति दे, और चुपचाप अकेले बैठें। अपने विचारों की दिशा और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले आवेगों पर ध्यान दें। आप एक ऐसे विचार पैटर्न या आदत से अवगत हो सकते हैं जिसके बारे में आप पहले नहीं जानते थे।
इस अभ्यास को करते समय अपने फोन की जांच करने या अपने कमरे को साफ करने से विचलित न हों। अपना सारा ध्यान आत्मनिरीक्षण पर लगाएं, भले ही आप असहज या असहज महसूस करें।
चरण 3. अपनी पहचान को मजबूत करें।
इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में कौन हैं जब आप सभी को खुश करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपने मूल मूल्यों को जानें, आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और अपनी विशिष्टताओं को जानें। अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करने का प्रयास करें जो बाहरी सत्यापन पर निर्भर नहीं है।
यदि आपके पास एक मजबूत आत्म-पहचान नहीं है, तो अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और अपने दम पर नई चीजों का पता लगाएं। गतिविधियों, व्यक्तियों/समूहों और विचारों की तलाश करें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप हों।
चरण 4. अन्य लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें।
जब आप अन्य लोगों पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, तो आप अंततः उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करेंगे (या निराश महसूस करेंगे कि आप दूसरों को प्रबंधित नहीं कर सकते)। इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों को अपने विचारों, भावनाओं और विकल्पों पर अधिकार है, और महसूस करें कि ये चीजें हमेशा आपकी चिंता नहीं करती हैं। अपनी ऊर्जा को अपनी पसंद और विचारों को नियंत्रित करने में लगाएं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र किसी और के साथ समय बिताना चाहता है, तो आपको जलन महसूस होती है, उसे दोषी महसूस न कराएं। एक गहरी सांस लें, याद रखें कि हर किसी के पास ढेर सारे दोस्त होने चाहिए, और इस बारे में सोचें कि आप अपने खाली समय के साथ क्या कर सकते हैं।
चरण 5. निर्भरता पैटर्न समाप्त करने में सहायता प्राप्त करें।
यदि आप भावनात्मक निर्भरता के घेरे में फंसे हुए महसूस करते हैं और अपने दम पर इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो मदद लेने में संकोच न करें। किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से बात करें या किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें।
विधि 2 का 3: भावनात्मक रूप से स्वस्थ होना
चरण 1. अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि अपनी भावनाओं से निपटना आपका काम है, न कि किसी और का। साथ ही, महसूस करें कि भले ही आप बहुत मजबूत भावनाओं को महसूस करते हों, लेकिन वे जरूरी नहीं बताते कि आप कौन हैं या आप जो करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब भी आपका मूड खराब होता है या आपका दिन खराब होता है, तो आप दूसरे व्यक्ति से यह उम्मीद नहीं कर सकते कि वह क्या कर रहा है। इसके बजाय, दूसरों को "ठीक" करने या अपने मूड को उज्ज्वल करने की आवश्यकता के बिना, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो किसी मित्र को कॉल करने से पहले अपने आप को शांत होने और अपनी भावनाओं को स्थिर करने का समय दें।
चरण 2. अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
जब आप उदास महसूस करें, तो अपने आप को शांत करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। अपने आप को प्रोत्साहित करने वाले शब्द कहने का प्रयास करें, टहलने जाएं या जर्नल प्रविष्टि लिखें।
- सावधान रहें कि निर्भरता के एक रूप को दूसरे के साथ न बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए शराब न पीना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप भावनात्मक कारणों से बचने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें।
चरण 3. आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
जब आप गर्व और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपके ध्यान या स्वीकृति के लिए दूसरों पर निर्भर होने की संभावना कम होती है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं और अक्सर खुद को उनकी याद दिलाएं। नई चीजों को आजमाने और दूसरों की मदद करने के तरीके खोजने के लिए खुद को चुनौती देकर आत्म-सम्मान बढ़ाएं।
आत्म-चर्चा आपके आत्म-सम्मान का एक बड़ा घटक है। अपनी आलोचना करने के बजाय, अपने आप से गर्मजोशी और प्रोत्साहन के साथ बात करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं यह कर सकता हूँ। मैं कर सकता हूं। मैं अपना भाग्य खुद तय करूंगा। जो भी होगा, मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूंगा।"
चरण 4. अन्य लोगों की सीमाओं को स्वीकार करें।
सभी में सकारात्मकता की तलाश करें और उचित उम्मीदों या अपेक्षाओं पर टिके रहें। अगर कोई आपको कभी-कभी निराश करता है तो नाराज़ न हों। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं।
उदाहरण के लिए, कोई भी पूर्ण नहीं है। यदि आपका मित्र आपके साथ मिलने का समय या योजना भूल जाता है, तो बहुत उत्साहित न हों, खासकर यदि यह पहली बार है जब वह इसे भूल गई है। यदि आप तुरंत गलत व्यवहार करते हैं, तो आप सभी से पूर्ण होने की अपेक्षा करते हैं, जबकि आप अभी भी स्वयं गलतियाँ कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: सुरक्षित रूप से रहना
चरण 1. जानें कि आप क्या चाहते हैं।
अपने आप से उस जीवन के बारे में पूछें जो आप चाहते हैं, और उस जीवन को एक वास्तविकता बनाने की योजना बनाएं। दूसरों को संतुष्ट करने या खुश करने की कोशिश करने के बजाय, व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों को प्राथमिकता दें।
- जिस व्यक्ति के साथ आप घूमते हैं, उससे आपको मिलने वाले ध्यान के साथ आत्म-संतुष्टि की बराबरी न करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, भले ही वह व्यक्ति आपके जीवन में न हो।
- दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करने के बजाय, अपने लक्ष्य बनाएं और उनका पीछा करें।
चरण 2. अपने स्वयं के शेड्यूल पर नियंत्रण रखें।
अपनी जरूरतों और चाहतों के आधार पर शेड्यूल की योजना बनाएं। आत्म-देखभाल और उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं (उदाहरण के लिए दोस्तों से मिलने या सिनेमा में फिल्म देखना)। अन्य लोगों की योजनाओं को अपने जीवन पर शासन या नियंत्रण न करने दें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अपने परिवार के घर आता है, तो दुखी न हों और न ही अकेलापन महसूस करें। अपने खाली समय में करने के लिए मजेदार या उत्पादक चीजें खोजें।
चरण 3. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
अलग-अलग लोगों के साथ समय बिताकर किसी पर अत्यधिक निर्भर होने से बचें। परिवार के संपर्क में रहें और अपने दोस्तों को नियमित रूप से देखने की योजना बनाएं। यदि आपका सामाजिक दायरा छोटा है, तो आप काम, कक्षाओं या सामाजिक क्लबों में नए लोगों से मिल सकते हैं।
चरण 4. किसी और को कुछ दें।
जब आप किसी की मदद करते हैं, तो आप अधिक विश्वसनीय महसूस करेंगे, और किसी पर निर्भर नहीं रहेंगे। परिवार के सदस्यों या दोस्तों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होने पर कॉल करें, और अपने शहर/क्षेत्र में स्वयंसेवा करने के अवसरों की तलाश करें।
सच्चे या नेक इरादे से दूसरों की मदद करें। यदि आप किसी चीज़ की अपेक्षा कर रहे हैं, तो आप अभी भी एक निर्भरता मानसिकता में हैं।
चरण 5. अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें।
यदि आप अन्य लोगों पर बहुत अधिक केंद्रित महसूस करते हैं, तो पीछे हटें और अपने स्वयं के लक्ष्यों या आदर्शों पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपना होमवर्क पूरा करने जैसे सरल कार्य कर सकते हैं (जैसे एक कमरे को पेंट करना), या एक बड़े लक्ष्य की ओर कदम उठाना (जैसे स्कूल वापस जाना)।
चरण 6. अन्योन्याश्रितताओं का निर्माण करें।
व्यसन की तरह, भावनात्मक अलगाव स्वस्थ नहीं है। जैसे ही आप पुरानी आदतों से दूर होते हैं, ऐसे लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो भावनात्मक रूप से स्वस्थ हैं। आपसी सम्मान, ईमानदारी और सहानुभूति के आधार पर संबंध बनाएं, जरूरत नहीं।
- उदाहरण के लिए, किसी और से सलाह लेने से पहले किसी व्यक्तिगत समस्या का समाधान खोजने के लिए विचार-मंथन करने का प्रयास करें। इस तरह, आप दूसरों की व्यावहारिक सलाह को ध्यान में रखते हुए समस्याओं को हल करना सीख सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में असहाय और संघर्ष महसूस कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से मदद मांगें।
