आपके जीवन में कोई भी उम्र या अवस्था कोई भी हो, मृत्यु का सामना करना हमेशा कठिन होता है। मृत्यु जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मौत से सीख नहीं सकते हैं और दुख की अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यद्यपि यह प्रक्रिया कठिन है, मृत्यु से निपटने के तरीके के बारे में सीखना आपको लंबे समय में एक मजबूत और खुशहाल व्यक्ति बना देगा।
कदम
विधि १ का ३: किसी प्रियजन की मृत्यु का सामना करना
चरण 1. पहचानें कि दुःख की भावनाएँ स्वाभाविक हैं।
अपने आप से निराश या परेशान न हों, या चिंता न करें कि आप अपने जीवन के साथ आगे नहीं बढ़ पाएंगे। किसी ऐसे व्यक्ति की मृत्यु के बाद, जिसे हम प्यार करते हैं, उदास, परेशान और खोया हुआ महसूस करना स्वाभाविक है। आपको अपने आप को "इसे भूल जाओ" या आगे बढ़ने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, इस भावना को मृत्यु की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करें - यह कदम आपके लिए समय के साथ अपने दुःख से निपटने में आसान बना देगा। सामान्य भावनाओं में शामिल हैं:
- मौत को नकारना
- भावनात्मक रूप से हिलना या सुन्न होना
- मृतक को बचाने के लिए सौदेबाजी या तर्क करने की कोशिश करना।
- उस व्यक्ति के जीवित रहते हुए हुई घटनाओं के लिए खेद है।
- अवसाद
- गुस्सा
चरण 2. अपने आप को अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
जब आप पहली बार किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में जानेंगे, तो आप बीमार महसूस करेंगे। इन भावनाओं से बचने के बजाय, आपको उन्हें स्वाभाविक रूप से महसूस होने वाले तरीके से बाहर निकालने का प्रयास करना चाहिए। जरूरत पड़ने पर रोना, मौन चिंतन, या मृत्यु के बारे में बात करने की इच्छा को प्रोत्साहित किया जाता है। रोने से इंकार न करें क्योंकि आपको लगता है कि रोना "कमजोर दिखता है।" रोना है तो खुद को रोने दो।
ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी तरह से शोक करना है। यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है और आपको उन सभी भावनाओं और भावों को स्वीकार करना होगा जो आपको सही लगती हैं।
चरण 3. अपनी यादों को सकारात्मक छापों में पैक करें।
मृत्यु की नकारात्मक भावनाओं को हम पर हावी होने देना और किसी के जीवित रहते हुए उसकी यादों को धोना बहुत आसान है। अपने प्रियजन के अजीब और अनोखे गुणों के बारे में सोचें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें। जीवन के दौरान मृतक की उपलब्धियों और जीवन का जश्न मनाएं, कठिन समय में अच्छी चीजें खोजें।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि जिस तरह से हम अपने दुःख के बारे में सोचते हैं, वह अगले एक से दो वर्षों में हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर प्रभाव डालता है, इसलिए अभी सकारात्मक महसूस करना आपको भविष्य में सकारात्मक रहने में मदद करेगा।
- "दु:ख से उबरना भूलने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि कम दर्द और अधिक खुशी के साथ याद करने की प्रक्रिया है।" - मैरी जोस धासे
चरण 4. नुकसान की प्रक्रिया के लिए खुद को समय दें।
अक्सर त्रासदी के प्रति हमारी प्रतिक्रिया खाली समय में कटौती करने की होती है - अधिक घंटे काम करना, अधिक बार जाना और देर से सोना। यह दु: ख की भावनाओं को "दफनाने" का एक प्रयास है, अर्थात अप्रिय या उदास महसूस करने से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखना है। हालाँकि, मृत्यु को स्वीकार करने में समय लगता है।
मौत की स्थिति में ड्रग्स और शराब का उपयोग करने की इच्छा का विरोध करें। ये पदार्थ न केवल आपकी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता में बाधा डालते हैं, बल्कि अन्य शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं।
चरण 5. प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
इस दुख में आप अकेले नहीं हैं, और अपने विचारों, यादों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से सभी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ था। दूसरों से खुद को बंद करना न केवल मौत से निपटने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है, यह लोगों के बीच एक खाई भी पैदा करता है जब उन्हें वास्तव में एक-दूसरे की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। भले ही बात करना मुश्किल हो, बातचीत शुरू करने के कई तरीके हैं:
- मृतक की अपनी पसंदीदा यादें लाओ।
- एक साथ अंतिम संस्कार, दफन या अन्य अनुष्ठान की योजना बनाएं।
- स्वीकार करें कि आपको अपना गुस्सा या उदासी निकालने के लिए किसी की आवश्यकता है।
चरण 6. अपनी भावनाओं को कला या लेखन के रूप में व्यक्त करें।
यहां तक कि अगर आप अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखते हैं, तो अपने विचारों को व्यक्त करने के तरीके खोजने से आपको उन भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। कला के माध्यम से विचारों को लिखकर या कास्टिंग करके, आप अपने विचारों को वास्तविक और नियंत्रित करने में आसान बनाते हैं।
चरण 7. शोक करते समय अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक गहरा संबंध है, और एक की देखभाल करने से दूसरे को हमेशा लाभ होगा। सही खाना जारी रखें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें, भले ही आप सुस्त या असहज महसूस करें।
चरण 8. एक सहायता समूह (सहायता समूह) खोजें।
आपकी आंतरिक चोट को समझने वाले अन्य लोगों को ढूंढना आपकी भावनाओं के बारे में जानने और मृत्यु से निपटने में मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। जान लें कि आप इस भावनात्मक आघात का अनुभव करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं और जानते हैं कि आपके क्षेत्र में "मृत्यु सहायता समूहों" के लिए एक साधारण इंटरनेट खोज करने से आपके पास एक समूह खोजने में मदद मिल सकती है।
- विभिन्न प्रकार की मृत्यु के लिए विशेष समूह हैं - उन लोगों के लिए समूह जिन्होंने एक पति या पत्नी या माता-पिता को खो दिया है, कैंसर से निपटने वालों के लिए समूह आदि।
- संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य विभाग के पास विभिन्न सहायता समूहों की एक विस्तृत सूची है और उनके सहायता समूह की वेबसाइट पर उनसे कैसे संपर्क किया जाए।
चरण 9. यदि आप अत्यधिक उदासी या दुःख का अनुभव कर रहे हैं तो मनोचिकित्सक से बात करें।
ऐसे प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो किसी प्रियजन की मृत्यु से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आप सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ हैं या जीने की इच्छा खो चुके हैं।
परामर्शदाताओं, स्कूल चिकित्सक, और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मार्गदर्शन मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु के माध्यम से काम करते हैं।
चरण 10. अपने दुख को अपने समय सीमा पर प्रबंधित करें।
दु: ख से निपटने के लिए कोई "सही" समय नहीं है - कभी-कभी इसमें एक महीना लगता है, कभी-कभी इसमें एक साल से अधिक समय लगता है। जब आपका कोई प्रिय व्यक्ति मर जाता है, तो कोई नहीं जानता कि इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ेगा, इसलिए जल्दी से बेहतर महसूस करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश न करें। समय के साथ, आप सीखेंगे कि मृत्यु को अपने तरीके से कैसे स्वीकार किया जाए।
"शोक के चरण" केवल उन भावनाओं के संकेत हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति की मृत्यु के बाद आम हैं जिसे हम प्यार करते हैं। ये चरण उन दायित्वों की एक श्रृंखला नहीं हैं जिन्हें एक दुःखी व्यक्ति को जीवन के साथ आगे बढ़ने से पहले पूरा करना चाहिए।
विधि 2 का 3: घातक रोग से मुकाबला
चरण 1. अपने चिकित्सक के साथ उपलब्ध उपचार और सहायता विकल्पों पर चर्चा करें।
भले ही आपको या किसी प्रियजन को घातक निदान मिले, आपको अपने चिकित्सक से धर्मशाला (अंतिम देखभाल) और उपशामक (एक लाइलाज बीमारी का इलाज) उपचार विकल्पों के बारे में परामर्श करना चाहिए। आपको निदान की समय-सीमा के बारे में जानकारी प्राप्त करनी चाहिए और अपनी सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
चरण 2. जब आप तैयार हों तो प्रियजनों को बताएं।
यह अक्सर बहुत मुश्किल होता है, इसलिए इसे धीमा करें और पहले से सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं। एक व्यक्ति को पहले बताना अक्सर मददगार होता है; जैसे कि एक विश्वसनीय दोस्त या प्रियजन, और दूसरों को बताते समय उसे आपकी सहायता करने के लिए कहें। अगर आपको इस मुद्दे पर दोस्तों और परिवार के साथ चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो पहले एक परामर्शदाता या सहायता समूह से शुरुआत करने पर विचार करें।
इस खबर पर गुस्से से लेकर दुख तक हर किसी की अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होंगी, लेकिन समझ लें कि यह सब इसलिए है क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
चरण 3. इसी तरह की समस्या से गुजर रहे रोगियों का एक सहायता समूह खोजें।
आपकी पीड़ा को समझने वाले अन्य लोगों को ढूंढना आपकी भावनाओं के बारे में जानने और मृत्यु से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। जान लें कि इस यात्रा में आप अकेले नहीं हैं और दूसरे आपको सलाह और अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे जो आपको उपयोगी लग सकती हैं।
- विभिन्न प्रकार की मृत्यु के लिए अक्सर विशेष समूह होते हैं - उन लोगों के लिए समूह जिन्होंने एक पति या पत्नी या माता-पिता को खो दिया है, कैंसर वाले लोगों के लिए समूह आदि।
- संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य विभाग के पास विभिन्न सहायता समूहों की विस्तृत सूची है और उनके सहायता समूह की वेबसाइट पर उनसे कैसे संपर्क किया जाए।
चरण 4. अपने जीवन को छोटे और अधिक प्रबंधनीय भागों में देखें।
एक बार में अपने पूरे पूर्वानुमान से निपटने की कोशिश न करें, हमेशा इस बारे में सोचें कि अपने जीवन के अंतिम वर्ष को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके बजाय, एक सप्ताह या महीने के दौरान प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्यों के बारे में सोचें, और प्रत्येक क्षण का पूरा आनंद लें। ऐसा महसूस न करें कि आपको एक ही बार में सब कुछ करना है।
चरण 5. अपने जीवन का पूरा आनंद लें।
अपने पसंदीदा काम करने में अपना दिन बिताएं। उन लोगों से बात करें जिनकी आप परवाह करते हैं और परिवार के साथ समय बिताएं। उन दिनों भी जब आप कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं, ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको खुश करें।
- यदि आप कमजोर महसूस करते हैं तो अपने दोस्तों या परिवार से यात्रा करने में मदद करने के लिए कहें।
- अपने चिकित्सक से दर्द नियंत्रण के बारे में बात करें यदि आप जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक दर्द में हैं।
चरण 6. अपनी मृत्यु की योजना बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी वसीयत को अपडेट कर दिया गया है और आपने अपने परिवार, प्रियजनों और डॉक्टरों को अंतिम इच्छाओं के बारे में बताया है। हालांकि यह स्पष्ट है कि आपको ऐसा तब करना चाहिए जब आप तैयार महसूस करें, मरने से पहले अपने जीवन को व्यवस्थित न करने से आपके जाने के बाद प्रियजनों के लिए मुश्किल हो सकती है।
चरण 7. यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति किसी लाइलाज बीमारी से पीड़ित है, तो उसे प्यार और सहारा दें।
जबकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप उन्हें ठीक कर सकते हैं या उनकी बीमारी का इलाज कर सकते हैं, एक लाइलाज बीमारी से पीड़ित एक दोस्त के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है उनके साथ रहना। उसे मेडिकल चेक-अप शेड्यूल पर ले जाएं, होमवर्क में मदद करें और उससे बात करने के लिए वहां मौजूद रहें।
"हीरो" बनने की कोशिश मत करो। आप अपने मित्र का समर्थन करने के लिए हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि आप जो कर सकते हैं उसकी सीमाएं हैं।
विधि 3 का 3: बच्चों को मृत्यु के बारे में पढ़ाना
चरण 1. पहचानें कि अलग-अलग उम्र के बच्चे अलग-अलग तरीकों से मौत से निपटते हैं।
बहुत छोटे बच्चे, जैसे कि प्रीस्कूल में, मृत्यु को समझने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और इसके बजाय इसे एक अस्थायी अलगाव के रूप में देख सकते हैं। वहीं दूसरी ओर हाई स्कूल की उम्र के बच्चे मृत्यु प्रमाण पत्र और उसके कारणों के बारे में समझ सकते हैं।
- कुछ छोटे बच्चे इसे समझने के लिए मौत का सामान्यीकरण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 11 सितंबर की घटनाओं को देखने के बाद, कुछ छोटे बच्चे मौत का श्रेय गगनचुंबी इमारत तक चलने को दे सकते हैं।
- अपने बच्चे को मृत्यु के बारे में बातचीत का नेतृत्व करने दें, क्योंकि वे ऐसे प्रश्न पूछेंगे जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं और यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे कि किस स्वर और डिलीवरी की भाषा का उपयोग करना है।
चरण 2. अपने बच्चों के साथ मौत के बारे में बात करें।
मृत्यु अक्सर एक विदेशी अवधारणा है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। यह विचार कि आपका प्रिय व्यक्ति अब हमेशा के लिए नहीं रहेगा और माता-पिता प्यार और सहायता प्रदान कर सकते हैं क्योंकि बच्चे मृत्यु से निपटना सीखते हैं। भले ही ये वार्तालाप कठिन हों, आपको स्वयं होने और अपने बच्चे के लिए वहाँ रहने की आवश्यकता है।
- सरल और ईमानदार उत्तरों के साथ प्रश्नों का उत्तर दें, न कि "खोया" या "उड़ना" जैसे ट्रॉप्स के साथ।
- ईमानदार रहें - नकारात्मक भावनाओं को कम करना आपके बच्चे को बाद में केवल भ्रमित करेगा और उसे आप पर विश्वास खो देगा।
चरण 3. बच्चों को किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सरल और स्पष्ट भाषा में बताएं।
फुसफुसाओ मत, कहानियाँ बनाओ, या समय सही होने पर उन्हें बताने की प्रतीक्षा करो।
एक विश्वसनीय प्रियजन को जब भी संभव हो बच्चे को मृत्यु के बारे में बताना चाहिए ताकि बच्चा सुरक्षित महसूस करे।
चरण 4. बच्चे को अपने लिए खुलने के लिए प्रोत्साहित करें।
वयस्कों की तरह, बच्चों को खुद को व्यक्त करने या यह जानने में कठिनाई हो सकती है कि कब बोलना है। उन्हें अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना न भूलें, लेकिन अगर वे चुप रहना या असहज महसूस करना चुनते हैं तो उनकी इच्छाओं का सम्मान करें - उदास महसूस करना उन्हें और अधिक भ्रमित करेगा और उनके लिए उनके दुख को समझना कठिन बना देगा।
चरण 5. सकारात्मक यादों को मजबूत करने में उनकी मदद करें।
मृतक के साथ उनकी अच्छी यादों के बारे में अपने बच्चे से बात करें, खुशी के समय की तस्वीरें देखें, सकारात्मक रहने की कोशिश करें। जबकि यह कदम कठिन है जब आप स्वयं भी दुःख की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, यह हर किसी को उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 6. अपने बच्चों को अंतिम संस्कार की रस्मों में भाग लेने दें।
बच्चों को अंत्येष्टि में कविता पढ़ने, फूल लेने में मदद करने या प्रियजनों के बारे में कहानियां सुनाने की अनुमति देना उन्हें परिवार की शोक प्रक्रिया का हिस्सा बना देता है। उन्हें ऐसा लगता है कि उनका अपनी भावनाओं पर नियंत्रण है और वे मृतक की स्मृति में सार्थक तरीके से योगदान कर सकते हैं।
चरण 7. जब आप शोक कर रहे हों तो स्वयं बनें।
जबकि माता-पिता को हमेशा अपने बच्चों का समर्थन करना चाहिए, वे भी आपके उदाहरण का अनुसरण करेंगे। यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में भावना दिखाने, रोने या बात करने से इनकार करते हैं, तो संभावना है कि आपका बच्चा भी ऐसा ही करेगा।
चरण 8. जानें कि आपके बच्चे को कब और मदद की ज़रूरत है।
जबकि अधिकांश बच्चे समय के साथ मृत्यु का सामना करना सीख सकते हैं, ऐसे मामले भी होते हैं जब मृत्यु बच्चे को गहराई से प्रभावित करती है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित लक्षणों के लिए देखें:
- बुनियादी गतिविधियों को करने में कठिनाई
- अचानक बिस्तर गीला करना
- लगातार चिड़चिड़ापन, मिजाज या उदासी।
- कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी
- उत्तेजक या यौन व्यवहार का अचानक प्रदर्शित होना।
टिप्स
- जान लें कि जो मर चुके हैं वे चाहते हैं कि आप खुश रहें।
- याद रखें कि आप आंसू बहा सकते हैं। आप उदास/क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
- मृतक के साथ साझा किए गए हर विशेष या खुशी के समय को याद रखें।
- जान लें कि जो मर चुके हैं वे अभी भी आपसे प्यार करते हैं और आपकी रक्षा करते हैं, ऊपर से आपकी रक्षा करते हैं।
- जान लें कि मृतक अब शांति से है। दर्द रहित।
- अपने आसपास के प्रियजनों को इकट्ठा करो।
- याद रखें कि समय आपके दर्द और दुख को कम करेगा।
- खुद को या दूसरों को दोष देने से मदद नहीं मिलेगी।
- ध्यान करो या प्रार्थना करो।
