मृत्यु को आमतौर पर एक वर्जित विषय माना जाता है। मृत्यु अवश्यंभावी है, लेकिन हम ऐसे जीते हैं जैसे हम और हमारे प्रियजन कभी नहीं मरेंगे। जब हम किसी अन्य व्यक्ति की मृत्यु का सामना करते हैं, या हमारी भविष्य की मृत्यु का सामना करते हैं, तो हम सदमे और निराश महसूस करते हैं। फिर भी, हमारे जीवन में मृत्यु ही एकमात्र निश्चित चीज है- और मृत्यु को स्वीकार करना मानव होने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
कदम
विधि १ का ३: किसी प्रियजन की मृत्यु पर विलाप करना
चरण 1. अपने आप को शोक करने के लिए समय दें।
यह तथ्य कि मृत्यु शाश्वत है, डूबने में समय लगेगा, भले ही आप उस व्यक्ति के मरने की अपेक्षा करें। शोक करने के लिए कोई "सामान्य" समय सीमा नहीं है; शोक एक व्यक्तिगत यात्रा है। जिन भावनाओं को आप महसूस करते हैं, उन्हें आप में रिसने दें, और उन्हें वापस न रोकें।
- बहुत से लोगों को लगता है कि किसी के मरने पर उन्हें रोना नहीं चाहिए, गुस्सा नहीं करना चाहिए या कोई भावना नहीं दिखानी चाहिए। हालांकि, मृत्यु से निपटने के लिए शोक करना एक स्वाभाविक और स्वस्थ हिस्सा है। अगर आपको अपनी भावनाओं को दबाना है तो अपने लिए समय निकालें।
- जब आप अकेले हों, तो अपनी भावनाओं और तनाव को दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करें। चिल्लाओ, रोओ, लिखो और ध्यान करो; पहाड़ की चोटी से शून्य चिल्लाओ; बैग को अपनी मुट्ठी से तब तक पंच करें जब तक आप कुछ और महसूस न कर सकें। कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को जर्नल या डायरी में लिखने में मदद मिलती है। यदि आप अपनी भावनाओं को अन्य लोगों के साथ साझा करना पसंद नहीं करते हैं तो एक डायरी एक महान उपकरण हो सकती है।
चरण 2. ब्रेक लेने पर विचार करें।
रोजमर्रा की जिंदगी की जटिलताओं से निपटने के बिना आपको शोक करने और स्थिति को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको अपने कार्यालय से कुछ दिनों की छुट्टी चाहिए, तो अपने बॉस से बात करें और स्थिति स्पष्ट करें। मान लें कि आपको अपने नुकसान से उबरने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता है, और आपके बॉस को शायद समझ में आ जाएगा।
- यदि आप समय नहीं निकाल सकते हैं, तो अपने काम के बाद के समय का लाभ उठाएं। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनकी देखभाल के लिए एक नानी को काम पर रखने पर विचार करें। यदि आपके बच्चों को शोक करने के लिए समय चाहिए, तो एक देखभाल करने वाला यह सुनिश्चित कर सकता है कि उन पर किसी की नजर है, और यदि आपको शोक करने के लिए समय चाहिए, तो यह आपके लिए अकेले समय प्रदान कर सकता है।
- किसी की मृत्यु के बाद शोक के समय में काम से समय निकालना स्वस्थ और सामान्य है। हालाँकि, अपनी नौकरी छोड़ना, खुद को बंद करना और अपने आस-पास के लोगों से खुद को दूर करना अस्वास्थ्यकर चीजें हैं। आपको उस व्यक्ति को भूलने की ज़रूरत नहीं है जिसका निधन हो गया है, लेकिन आप हमेशा के लिए दुखी नहीं रह सकते।
चरण 3. याद रखें।
वह व्यक्ति भले के लिए चला गया हो, लेकिन आपके पास अभी भी उनके साथ यादें हैं। आप दोनों द्वारा साझा की गई एक सुखद या मजेदार स्मृति के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आपको उसके बारे में क्या पसंद है, और आप इसे इतना पसंद क्यों करते हैं।
- आप उनके बारे में फोटो एलबम बना सकते हैं और जब भी आप उन्हें याद करते हैं तो उन्हें देख सकते हैं। फोटो एलबम दुखद भावनाएं ला सकते हैं लेकिन आपको सुखद यादें भी याद दिला सकते हैं।
- अगर वह व्यक्ति आपके लिए बहुत खास है, तो उस व्यक्ति के आप पर पड़ने वाले प्रभाव को अपने सहकर्मियों, बच्चों या दोस्तों के साथ साझा करने पर विचार करें। आप किसी को भी उस व्यक्ति के समान विनम्र, और जोश के साथ व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 4. एक अच्छा श्रोता खोजें।
आप इसके बारे में बात करना बेहतर महसूस कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको जज किए बिना सुनेगा। यह व्यक्ति एक परिवार का सदस्य, एक करीबी दोस्त, जिस पर आप भरोसा करते हैं, या एक विश्वसनीय चिकित्सक हो सकता है। स्थिति से असंबंधित किसी व्यक्ति के साथ इसके बारे में बात करने से मदद मिल सकती है।
- जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, तो शायद उन भावनाओं को अपने सीने से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी आपको अपनी कहानी सुनने के लिए सिर्फ एक श्रोता की आवश्यकता होती है। सुनने वाले को ज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है।
- जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिस पर आप भरोसा कर सकें जो इसके बारे में किसी को नहीं बताएगा। यह व्यक्ति ऐसा होना चाहिए जो आपकी कहानी को गुप्त रखे। आप एक दर्दनाक अनुभव से गुजरे हैं, और आपको अपनी निजता का अधिकार है। अगर आपको लगता है कि भरोसा करने वाला कोई नहीं है, तो किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिलें।
विधि 2 का 3: आगे बढ़ना
चरण 1. आगे बढ़ना शुरू करें।
वर्तमान में जियो, अतीत में नहीं। अपने किसी करीबी के खोने का शोक मनाना बहुत जरूरी है। हालाँकि, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना भी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सपनों का पीछा करना जारी रखें और उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप मृत्यु से एक चीज सीख सकते हैं, तो वह यह है कि आपको अपने जीवन को कम नहीं आंकना चाहिए। जीवन में जोश, खुशी और उद्देश्य के साथ ऐसे जियो जैसे कि आज आपका आखिरी दिन हो।
चरण २। उन पछतावे को दूर करने का प्रयास करें जो आप में निहित हैं।
यदि आप यह सोचे बिना कि क्या होना चाहिए था, आप कीमती समय की सराहना कर सकते हैं, तो आप स्वयं के साथ शांति से रहेंगे। अपने द्वारा की गई गलतियों को स्वीकार करने का प्रयास करें। आखिर हम तो सिर्फ इंसान हैं जो गलतियों से मुक्त नहीं हैं। अगर आपको वास्तव में किसी बात का पछतावा है, तो आप उसे ठीक करने के लिए कुछ नहीं कर सकते।
- तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें: क्या यह वास्तव में मेरी गलती है, या कोई चीज मुझे ऐसा करने से रोक रही है? क्या मैं अभी कुछ कर सकता हूं, या पहले से ही?
- यदि आप अभी भी दोषी महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जो उस व्यक्ति के करीबी भी हो; वह आपको आराम देगा और आपको आश्वस्त करेगा कि यह आपकी गलती नहीं है।
चरण 3. दूसरों के लिए उपस्थित रहें।
यदि आप दुखी हैं, तो संभव है कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करें। आपको अन्य लोगों के बगल में रहना होगा। उस व्यक्ति के बारे में बात करें जिसका निधन हो गया है, उनके साथ यादों को ताजा करें और आने वाले कठिन समय में एक-दूसरे का समर्थन करें। हर किसी को अपने जीवन से बाहर न निकालने का प्रयास करें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपको अकेले रहना चाहिए। इस समय आपको अधिक भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होगी।
चरण 4. घर की सफाई पर विचार करें।
व्यक्ति या पालतू जानवर से संबंधित हर चीज को फेंक दें या रखें: फोटो, कार्ड, कागजात, नोट्स, पत्र, गद्दे, चादरें, कपड़े, जूते और सहायक उपकरण। बेडरूम की मरम्मत या मरम्मत करने पर विचार करें। यदि आप उन चीजों से घिरे नहीं हैं जो आपको अतीत की याद दिलाती हैं, तो आपके लिए आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
- आप उन्हें अटारी, बेसमेंट, गैरेज या शेड में स्टोर कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके अपने जीवन से अपने प्रिय व्यक्ति / जानवर की याद दिलाने वाली हर चीज से छुटकारा पाएं।
- कुछ वस्तुओं को भावुक अनुस्मारक के रूप में रखने पर विचार करें। मृत व्यक्ति के पसंदीदा आभूषण, कप या किताब रखने से आपको उन्हें याद रखने में मदद मिलेगी; सारे कपड़े अलमारी में रखने से आप केवल अतीत में ही फंसे रहेंगे।
चरण 5. पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, अतीत की छाया में फंस गए हैं, या अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना सबसे अच्छा है। अपने क्षेत्र में अच्छी समीक्षा के साथ एक चिकित्सक या परामर्शदाता खोजें, और उससे मिलें। बात करने के लिए किसी को ढूंढना महत्वपूर्ण है, और दोस्त आमतौर पर पर्याप्त नहीं होते हैं। एक विश्वसनीय विशेषज्ञ आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और ट्रैक पर वापस आने का रास्ता खोज सकता है।
- आप किसी थेरेपिस्ट के पास जाने से हिचकिचा सकते हैं। जब आप नहीं जानते कि कैसे आगे बढ़ना है तो सलाह लेने में कोई शर्म की बात नहीं है। यदि आप इसके साथ सहज नहीं हैं, तो आपको अपने चिकित्सक के बारे में किसी को बताने की आवश्यकता नहीं है।
- जाने से पहले कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की समीक्षाएं पढ़ें। अपने क्षेत्र में चिकित्सक के प्रोफाइल के लिए इंटरनेट खोजें। आप चिकित्सक की विशेषता, योग्यता और शुल्क के बारे में पढ़ सकते हैं।
विधि ३ का ३: दुःख के पाँच चरणों को जानना
चरण 1. दुख के पांच चरणों पर विचार करें।
1969 में, स्विस मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने अपने रोगियों के साथ अपने काम के बारे में डेथ एंड डाइंग नामक एक पुस्तक प्रकाशित की। उन्होंने एक मॉडल विकसित किया जिसे वे "दुख के पांच चरणों" कहते हैं, अर्थात्: इनकार, क्रोध, प्रस्ताव, अवसाद और स्वीकृति। हर कोई अलग-अलग तरीकों से शोक करता है, और ये चरण हमेशा एक ही क्रम में नहीं होते हैं। वही-लेकिन यह मॉडल आपको उस प्रक्रिया के बारे में जानकारी दे सकता है जिससे आप गुजर रहे हैं।
चरण 2. इनकार चरण की पहचान करें।
पहली प्रतिक्रिया जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की मृत्यु के बारे में सीखते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो स्थिति को नकारना है। भारी भावनाओं को युक्तिसंगत बनाना एक सामान्य प्रतिक्रिया है; बेशक, इनकार एक रक्षा तंत्र है जो इस अचानक झटके को कम करता है। यह आपको दर्द और अराजकता की पहली लहर में लाता है।
चरण 3. क्रोध के चरण से अवगत रहें।
जैसे-जैसे इनकार का प्रभाव समाप्त होता है, आप वर्तमान स्थिति की वास्तविकता में डूबे हो सकते हैं। यदि आप इस दर्द के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप इसे अन्य लोगों पर निकाल सकते हैं: दोस्तों, परिवार, अजनबियों या निर्जीव वस्तुओं पर। एक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करें और इस आउटलेट को पहचानें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आप उन्हें अपने ऊपर नियंत्रण करने देना चाहते हैं या नहीं.
चरण 4. बोली लगाने के चरण को समझें।
बहुत से लोग आपकी असहायता और भेद्यता की भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में नियंत्रण हासिल करने का प्रयास करते हैं। गंभीर बीमारी वाले रोगियों के मामले में, यह चरण जीवन से चिपके रहने के लिए एक हताश उपाय के रूप में प्रकट होता है। शोक में, इस चरण को आमतौर पर प्रतिबिंब के रूप में दिखाया जाता है: "काश, मैं उसकी तरफ होता.. चलो बस अस्पताल जाने की कोशिश करते हैं.."। यह चरण "बस इसे आज़माएं" शब्दों से भरा है।
चरण 5. अवसाद के चरण से बाहर निकलें।
जब बोली प्रक्रिया घटने लगेगी, तो आप जो हो रहा है उसकी वास्तविकता से बच नहीं पाएंगे। आप दफनाने की लागत के बारे में सोच सकते हैं या भारी पछतावा महसूस कर सकते हैं। आप खाली, उदास और अकेला महसूस करेंगे; आप जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए बेताब महसूस करेंगे। यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। जल्दी नहीं है।
चरण 6. स्थिति को स्वीकार करें जैसा कि होता है।
शोक का अंतिम भाग तब होता है जब आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं। इस चरण को वापसी और शांत की विशेषता है। स्वीकार करें कि आपके प्रियजन ने अपनी यात्रा जारी रखी है, और यह जान लें कि आपको भी दुनिया में अपनी यात्रा जारी रखनी चाहिए। वर्तमान को अपनी नई वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें, और उस अनंत काल के साथ शांति बनाएं जो अभी-अभी हुआ है।
