लसीका जल निकासी मालिश लसीका चैनलों के माध्यम से शरीर में जमा हुए तरल पदार्थ को निकालकर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपचारों में से एक है। यह मालिश तकनीक सूजन, चोट, संक्रमण, हार्मोनल असंतुलन, थकान, एक प्रकार का वृक्ष, अवसाद और चिंता के लिए फायदेमंद है। परिणाम अधिकतम है यदि चिकित्सा सप्ताह में 2-3 बार की जाती है। इस तकनीक में महारत हासिल करने वाले पेशेवर थेरेपिस्ट द्वारा मालिश करवाने के अलावा, आप ठीक से मालिश करना सीखकर और अपने शरीर के उन हिस्सों को जानने के बाद अपना या किसी और का इलाज कर सकते हैं जिनकी मालिश करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: मालिश के सही तरीके में महारत हासिल करना
चरण 1. शरीर के कुछ हिस्सों पर हल्का स्पर्श करें।
लसीका मालिश करते समय बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आप मजबूती से दबाते हैं, तो आप लसीका नलिकाओं के नीचे के ऊतकों की मालिश करेंगे क्योंकि ये चैनल त्वचा के ठीक नीचे होते हैं। अपनी उंगलियों से त्वचा को मालिश किए बिना धीरे से दबाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी त्वचा के नीचे के ऊतक को महसूस कर सकते हैं।
यह दबाव बहुत हल्का लगता है, खासकर यदि आप मालिश करने या मजबूत मांसपेशियों को दबाकर मालिश करने के आदी हैं।
स्टेप 2. मसाज की बजाय त्वचा को स्ट्रेच करें।
शरीर की मालिश आमतौर पर त्वचा की मालिश करके की जाती है, लेकिन इस बार, त्वचा काफी खिंची हुई है क्योंकि लसीका की मालिश लसीका चैनलों को उत्तेजित करके की जाती है, जो लोचदार चैनल होते हैं जो त्वचा के ठीक नीचे होते हैं।
चरण 3. लसीका चैनलों में द्रव प्रवाह की दिशा के अनुसार मालिश करें।
त्वचा को खींचते समय, सुनिश्चित करें कि दिशा सही है, अर्थात लिम्फ चैनलों में द्रव के प्रवाह की दिशा में, क्योंकि यह चिकित्सा द्रव प्रवाह को प्रोत्साहित करने का काम करती है। अगर त्वचा को स्ट्रेच करने की दिशा गलत हो तो मालिश काम नहीं आती। लसीका धड़ और हृदय तक बहती है।
प्रत्येक खिंचाव के बाद अपनी उंगलियों को अपनी त्वचा से ऊपर उठाएं। यदि आप अपनी उंगली को आगे-पीछे करते हैं, तो आप बस तिल्ली की मालिश कर रहे हैं ताकि लसीका नलिकाओं में तरल पदार्थ बाहर न निकले।
चरण 4. सही लय के साथ मालिश करें।
आपको लसीका नलिकाओं की धीमी गति से मालिश करनी चाहिए क्योंकि लसीका द्रव सामान्य धीमी गति से बहता है। हर बार जब आप अपनी त्वचा को स्ट्रेच करें, तो इसे लगभग 3 सेकंड के लिए करें। अपनी उंगलियों को उठाएं, फिर अगले खिंचाव से कुछ सेकंड पहले प्रतीक्षा करें।
विधि २ का ३: सिर और गर्दन की मालिश करना
चरण 1. अपने आप को आराम देकर तैयार करें ताकि आप सहज महसूस करें।
आराम की स्थिति में किए जाने पर लसीका मालिश सबसे प्रभावी होती है। एक शांत, व्याकुलता मुक्त कमरे की तलाश करें। सफेद शोर बजाएं, जैसे लहरों या बारिश की आवाज। आप बैठकर, खड़े होकर या पीठ के बल लेटकर थेरेपी कर सकते हैं। सबसे उपयुक्त शरीर की स्थिति चुनें क्योंकि इस चिकित्सा का उद्देश्य आराम की भावना प्रदान करना है।
एक-एक करके शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति का पता लगाएं।
चरण 2. गहरी सांस लेने के साथ चिकित्सा शुरू करें।
मालिश करने से पहले कुछ मिनट आराम करने के लिए समय निकालें। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने शरीर को आराम देने और अपने मन को शांत करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे सांस लें, एक पल के लिए अपनी सांस रोककर रखें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5 सांसें करें। मालिश करते समय, आपको शांत और आरामदायक बनाए रखने के लिए नियमित रूप से सांस लेते रहें।
चरण 3. कॉलरबोन के पास गर्दन की मालिश करके थेरेपी शुरू करें।
मालिश शरीर के ऊपर से नीचे की ओर शुरू होनी चाहिए। सबसे पहले गर्दन के बेस के दोनों ओर मसाज करें। आप अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करते हुए व्यक्तिगत रूप से या एक साथ मालिश कर सकते हैं। तर्जनी और मध्यमा के शीर्ष को गर्दन के बाएँ और दाएँ भाग पर कॉलरबोन से थोड़ा ऊपर रखें। अपने कंधों को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियों की युक्तियाँ गर्दन की त्वचा को हल्के से दबाएं।
- हल्का दबाव डालते हुए गर्दन की त्वचा को उरोस्थि की ओर धीरे से फैलाएं। जब आपकी उंगलियां आपके कॉलरबोन को छूएं तो स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें। प्रत्येक खिंचाव 3 सेकंड तक चलना चाहिए।
- इस खिंचाव को गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार करें।
स्टेप 4. गर्दन के दोनों तरफ मसाज करें।
अगला कदम, आपको गर्दन के किनारों और पीठ की मालिश करने की आवश्यकता है। आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से या एक साथ मालिश कर सकते हैं। अपनी हथेलियों को अपने कानों के ठीक नीचे अपनी गर्दन के किनारों पर रखें। गर्दन की त्वचा को नीचे और पीठ के ऊपरी हिस्से की ओर खींचे। इस खिंचाव को गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार करें।
स्टेप 5. गर्दन के पिछले हिस्से की त्वचा को स्ट्रेच करें।
अपनी सभी अंगुलियों को हेयरलाइन के ठीक नीचे गर्दन के पीछे के दोनों ओर रखें। हल्का दबाव डालते हुए गर्दन की त्वचा को कंधों की ओर नीचे की ओर फैलाएं और फिर अपने हाथों को नीचे करें। इस खिंचाव को गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार करें।
गर्दन के सामने की तरफ की त्वचा को स्ट्रेच करने के लिए इसी तरह लगाएं।
विधि 3 का 3: शरीर की मालिश करके निरंतर चिकित्सा
चरण 1. अपनी कांख की मालिश करें।
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर आराम दें, फिर उन्हें भुजाओं तक फैलाएं ताकि आपकी कांख दिखाई दे। अपनी उंगलियों को अपनी कांख पर रखें, फिर अपनी बगल की त्वचा को ऊपर और अपनी ठुड्डी की ओर फैलाएं। इस स्ट्रेच को 5-10 बार करें।
दोनों कांखों को समान रूप से तानें।
चरण 2. कूल्हों की मालिश करके चिकित्सा जारी रखें।
दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। बाएं हाथ की उंगलियों को दाहिने कूल्हे के बाहर जांघ के पास रखें, फिर कूल्हे की त्वचा को बगल की ओर फैलाएं। हिपबोन्स के आसपास की त्वचा को स्ट्रेच करने के बाद, अपने हाथों को अपनी कमर की ओर ले जाएँ, फिर अपनी कमर के आसपास की त्वचा को स्ट्रेच करें। शरीर के पूरे हिस्से की मालिश करने के लिए इस चरण को 3 बार करें।
अपना दाहिना हाथ नीचे करें, फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाकर भी यही कदम उठाएं। इस स्ट्रेच को शरीर के दोनों तरफ 10 बार करें।
चरण 3. पेट की त्वचा को स्ट्रेच करें।
मालिश से पहले पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने पेट के ऊपरी हिस्से पर अपनी निचली पसलियों और अपने नाभि के बीच रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपके पेट की त्वचा को नहीं छूती हैं। पेट को केंद्र की ओर और छाती की ओर ऊपर की ओर मालिश करें। मालिश करते समय पेट पर हल्का दबाव डालते हुए अपनी उंगलियों को एक नियमित लय में घुमाएं।
- इसके बाद दोनों हथेलियों को पेट के निचले हिस्से में कमर पर रखें। पेट के निचले हिस्से को केंद्र की ओर और छाती की ओर ऊपर की ओर मालिश करने के लिए अपनी हथेलियों को हल्का सा दबाएं।
- इस क्रिया को पेट के दोनों ओर 5-10 बार करें।
चरण 4. दोनों पैरों की मालिश करें।
मालिश टखनों से शुरू होकर घुटनों तक करें। दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें। अपनी हथेलियों को अपनी टखनों के खिलाफ थोड़ा दबाएं, फिर अपने निचले पैर की त्वचा को अपने घुटने की ओर फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने बछड़ों से मुक्त करें, फिर दोनों हाथों से अपनी टखनों को फिर से पकड़ें। दोनों पैरों की संतुलित तरीके से मालिश करें।
चरण 5. अपने घुटनों की मालिश करें।
अपनी उंगलियों को अपने घुटनों के क्रीज पर रखें, फिर अपने घुटनों की त्वचा को अपनी जांघों की ओर फैलाएं। अपनी उंगलियों को अपनी जांघों से मुक्त करें, फिर अपनी उंगलियों से घुटने के क्रीज को फिर से पकड़ें। प्रत्येक घुटने के लिए समान रूप से 10 बार मालिश करें।
