क्या आप जानते हैं कि पसीने की आवृत्ति और तीव्रता ऐसे पहलू हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को मापते हैं? पसीना वास्तव में शरीर को स्वाभाविक रूप से ठंडा करने, खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने का तरीका है। यदि आपको केवल गर्म मौसम के संपर्क में आने या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने पर पसीना आ रहा है, तो आवृत्ति बढ़ाने के लिए इस लेख को पढ़ने का प्रयास करें। कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं वे हैं कैफीन और मसालेदार भोजन का सेवन बढ़ाना, सौना में अधिक समय बिताना, और मोटे, गैर-शोषक कपड़ों की परतें पहनना।
कदम
विधि 1 का 3: व्यायाम पैटर्न को समायोजित करना
चरण 1. शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
जिम में व्यायाम करने या बाहर जॉगिंग करने से पहले एक या दो बड़े गिलास पानी पीने की कोशिश करें। सीधे शब्दों में कहें, शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा सीधे तरल पदार्थ की मात्रा के समानुपाती होती है जो शरीर द्वारा पसीने के रूप में उत्सर्जित होगी।
- अधिकांश विशेषज्ञ आपको व्यायाम करने से पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
- हर 15-20 मिनट में कम से कम 250 मिली पानी का सेवन करके व्यायाम के दौरान निकलने वाले तरल पदार्थों को बदलना न भूलें। व्यायाम करते समय अपने शरीर के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आपको इस चरण की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
चरण 2. अधिक कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि करें।
शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, जैसे वजन उठाना, जो आमतौर पर थोड़े समय में उच्च तीव्रता पर किया जाता है, हृदय व्यायाम के लिए आपके शरीर को लंबी अवधि में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, ऐसा करने से शरीर के तापमान में काफी वृद्धि होगी और शरीर को अपने तापमान को स्थिर करने के लिए पसीने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
- यदि आपने हमेशा जिम में कसरत की है, तो हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए, हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए, ट्रेडमिल पर दौड़ना, अण्डाकार का उपयोग करना, या 20-30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली स्थिर बाइक की सवारी करने जैसी हृदय संबंधी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
- शोध के अनुसार, व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि पसीने की मात्रा (साथ ही साथ पसीने की गति) में वृद्धि के समानुपाती होती है।
चरण 3. बाहर सक्रिय हो जाओ।
यदि मौसम अनुकूल है, तो ठंडे जिम के बजाय बाहर व्यायाम करने की आवृत्ति बढ़ाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप हृदय संबंधी गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे टहलना या धूप में दौड़ना, या योग और बाहरी व्यायाम जैसी अधिक आरामदायक गतिविधियाँ।
- यदि आप बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो ऐसा समय चुनें जब मौसम गर्म हो, जैसे कि दिन के मध्य में।
- सुनिश्चित करें कि आप पहले से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, खासकर यदि आप बहुत गर्म मौसम में व्यायाम करने जा रहे हैं।
चरण 4. टाइट-फिटिंग वर्कआउट कपड़े पहनें जो एक ऐसी सामग्री से बना हो जो एक वेटसूट जैसा दिखता हो।
अब से, सांस लेने वाले कसरत के कपड़े फेंक दें और ऐसे कपड़े पहनें जो तंग हों और पसीने को सोखें नहीं। इस प्रकार के कपड़े व्यायाम के दौरान निकलने वाली गर्मी को त्वचा में फंसाने में सक्षम होते हैं, इसलिए यह आपके शरीर से पसीने की प्रक्रिया को तेज कर देगा।
- पीवीसी (पॉलीविनाइल क्लोराइड) और अन्य जलरोधी सामग्री से बने "सौना सूट" की तलाश करें। सामग्री विशेष रूप से कपड़ों के नीचे गर्मी को फंसाने और आपके शरीर को पसीना बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है।
- वर्कआउट के बीच, नियमित रूप से ब्रेक लें और अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक गर्म होने से बचाने के लिए अपने सबसे बाहरी कपड़े उतार दें।
विधि २ का ३: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. मसालेदार भोजन करें।
मसालेदार भोजन खाने से समय के साथ पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, मसालेदार खाना मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में भी कारगर होता है, जानिए! इसलिए, मसालेदार होने के लिए प्रसिद्ध मैक्सिकन, थाई, भारतीय या वियतनामी विशिष्टताओं को खाकर अपने पाक क्षितिज को समृद्ध करते हुए इन लाभों का लाभ उठाने का प्रयास करें।
- आप चाहें तो हर भोजन में एक मुट्ठी कटी हुई मिर्च, थोड़ी गर्म चटनी या एक चुटकी लाल मिर्च भी डाल सकते हैं।
- बहुत गर्म शरीर के तापमान को बेअसर करने के लिए एक गिलास दूध तैयार करें।
चरण 2. एक गर्म पेय पीएं।
उदाहरण के लिए, एक कप गर्म कॉफी, चाय या चॉकलेट पीने की कोशिश करें। पेय का गर्म तापमान शरीर के मुख्य तापमान को भीतर से बढ़ाता है और उसे पसीना आता है। यदि आप इस विधि का उपयोग ऐसे वातावरण में करते हैं जो पहले से ही पर्याप्त गर्म है, तो आपको त्वचा के छिद्रों से पसीना निकलने के लिए बहुत लंबा इंतजार नहीं करना चाहिए।
शरीर के तापमान को एक पल में गर्म करने के लिए गर्म पेय एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। इसलिए जो लोग स्कीइंग, माउंटेन क्लाइंबिंग और ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, वे इसका सेवन जरूर करेंगे।
चरण 3. कैफीन की खपत बढ़ाएँ।
कॉफी, सोडा और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें जो ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। कैफीन सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, और पसीना वास्तव में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन नहीं करते हैं ताकि आप बाद में हिलें नहीं।
- यदि आप कॉफी पसंद नहीं करते हैं या नहीं पी सकते हैं, तो ऐसे अन्य पेय का प्रयास करें जिनमें कैफीन की मात्रा भी अधिक हो, जैसे कि ग्रीन टी।
- यदि उपरोक्त सभी विधियां काम नहीं करती हैं, तो ऊर्जा पेय पीने का प्रयास करें, जिसमें आम तौर पर प्रति सेवारत लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन होता है।
चरण 4. शराब पीने का प्रयास करें।
थोड़ी बीयर या रेड वाइन के साथ एक लंबे और थका देने वाले दिन को समाप्त करें। दरअसल, जरा सी मात्रा में शराब का सेवन आपके रक्त प्रवाह को पंप करने में कारगर होता है, आप जानते हैं। समय के साथ, शरीर गर्म महसूस करेगा, निस्तब्ध दिखेगा, और (बेशक) पसीना आएगा।
- यह विकल्प केवल उन लोगों द्वारा लागू किया जाना चाहिए जिन्होंने शराब का सेवन करने के लिए कानूनी उम्र में प्रवेश किया है।
- अधिक मात्रा में शराब न पिएं। हालांकि यह आपके पसीने को नहीं बढ़ाएगा, ऐसा करने से निर्णय लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है और आपको ऐसे कार्य करने का जोखिम हो सकता है जो आपको शर्मिंदा कर सकते हैं।
विधि ३ का ३: आदतें बदलना
चरण 1. एंटीपर्सपिरेंट न पहनें।
जैसा कि नाम से पता चलता है, एंटीपर्सपिरेंट्स को विशेष रूप से शरीर को पसीने से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, यदि आप शरीर से तरल पदार्थ के निष्कासन में तेजी लाना चाहते हैं, तो आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए। एक एंटीपर्सपिरेंट के बिना, निश्चित रूप से छिपे हुए और उच्च तापमान वाले शरीर के अंग जैसे बगल थोड़े समय में पसीने से तर हो जाएंगे।
- एंटीपर्सपिरेंट को नियमित डिओडोरेंट से बदलें। इस प्रकार, शरीर अभी भी एक अप्रिय गंध को जोखिम में डाले बिना पसीना बहा सकता है।
- यदि आप चाहें, तो आप कुछ दिनों के लिए एंटीपर्सपिरेंट को रोकने के बाद खराब गंध वाले क्षेत्रों पर एक मजबूत प्राकृतिक सुगंध, जैसे पेपरमिंट या पचौली तेल की कुछ बूँदें भी लगा सकते हैं।
चरण 2. घर के अंदर का तापमान कम करें।
उच्च तापमान की आदत डालने के लिए थर्मोस्टैट को सामान्य से कम तापमान पर सेट करने का प्रयास करें। नतीजतन, जब आप गतिविधियों के लिए घर से बाहर निकलते हैं और गर्म तापमान के संपर्क में आते हैं, तो आपका शरीर तुरंत पसीना बहाएगा।
- चूंकि बहुत ठंडे तापमान भी असहज हो सकते हैं, इसलिए अपने घर में तापमान को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें, जैसे कि सप्ताह में एक बार।
- यदि आप चार-मौसम वाले देश में रहते हैं, तो तापमान सामान्य से अधिक ठंडा होने पर हीटिंग बंद करने का प्रयास करें। काम करने या सौना जाने पर शरीर को अधिक पसीना बहाने में मदद करने के अलावा, ऐसा करने से आपकी बिजली की लागत भी बच सकती है, है ना?
चरण 3. मोटे कपड़े पहनें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मोटी, लंबी बाजू के कपड़े, जैसे बनियान या स्वेटर पहनने का प्रयास करें। इसके अलावा ऐसे कपड़े चुनें जो पसीने को सोखें नहीं, जैसे कि नायलॉन, रेयान और पॉलिएस्टर, अपने कपड़ों के नीचे अत्यधिक गर्म तापमान को फंसाए रखने के लिए।
- इस रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, एक ही समय में कपड़ों की कई परतें पहनने का प्रयास करें।
- हालाँकि, इस विधि को एक ही समय में कई घंटों तक लागू न करें। सावधान रहें, कपड़ों के नीचे फंसी अतिरिक्त नमी और त्वचा का पालन करने से त्वचा में संक्रमण जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
चरण 4. निकटतम सौना पर जाएँ।
यदि उपरोक्त सभी विधियां अभी भी अप्रभावी लगती हैं, तो निकटतम सौना में जाने का प्रयास करें। सौना कक्ष में, शरीर को बहुत गर्म और आर्द्र हवा में लपेटा जाएगा। नतीजतन, बड़ी मात्रा में पसीना निकलना आसान हो जाएगा। उसके बाद, पसीने के रूप में शरीर द्वारा छोड़ा गया पानी वाष्पित हो जाएगा और कमरे में फिर से फैल जाएगा।
- हालांकि, समझ लें कि बहुत देर तक सौना में रहना वास्तव में खतरनाक है। इसलिए, 20-30 मिनट के लिए सौना प्रक्रिया करें, और सुनिश्चित करें कि आपने पहले से जितना संभव हो उतना पानी पी लिया है।
- यदि आप इससे अधिक समय बिताना चाहते हैं, तो तापमान कम करने के लिए सौना सत्रों के बीच अपने आप को ठंडे पानी के छींटे मारें।
टिप्स
- पसीना आना एक सकारात्मक बात है। दरअसल, स्वस्थ शरीर वाले लोगों को कम समय में ज्यादा पसीना आता है।
- इस लेख में सूचीबद्ध विधियों को अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने और पसीने को आसान बनाने के लिए मोटे, स्तरित कपड़ों के साथ मिलाएं।
- पसीना आने पर शरीर से नमक, धातु, बैक्टीरिया और अन्य चीजें शरीर से बाहर निकल जाती हैं। इसलिए आपको पसीने के बाद नहाना चाहिए ताकि आपकी त्वचा पर किसी भी तरह का अवशेष निकल जाए।
