बेसबॉल को हिट करना खेल में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, भले ही गेंद को गेंद फेंकने वाली मशीन द्वारा बार-बार उसी तरह फेंका गया हो। आपकी चुनौती तब और भी बढ़ जाती है जब आप एक ऐसे मानव पिचर के साथ काम कर रहे होते हैं जो एक कर्वबॉल, फास्टबॉल, या कुछ पूरी तरह से अलग फेंक सकता है। हालाँकि, अपनी बारी के दौरान (बल्ले पर) कुछ प्रमुख अवधारणाओं का अभ्यास करके, आप गेंद को शक्ति से मारने और मारने की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, केवल अवधारणा को जानना पर्याप्त नहीं है। आपको तब तक अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास करते रहना होगा जब तक कि यह मांसपेशियों की स्मृति न बन जाए।
कदम
3 का भाग 1: तैयारी का चरण
स्टेप 1. बैटर के डिब्बे में खड़े हो जाएं
यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो घर की थाली के बाईं ओर स्थित बॉक्स में घड़े की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं ताकि आप घर की थाली के तीसरे आधार पर हों। दूसरी ओर, यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो होम प्लेट के दाईं ओर, पहले आधार के किनारे खड़े हों। घर की थाली का सामना करना पड़ रहा है। होम प्लेट के दूर वाले हिस्से को बल्ले की नोक से स्पर्श करें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएं, तब तक पीछे हटें।
- बेझिझक बॉक्स के हर तरफ खड़े होकर प्रयोग करें। कुछ और दाएं हाथ के हिटर पहले से ही होम प्लेट के दाईं ओर खड़े हैं, और इसके विपरीत बाएं हाथ के हिटर हैं।
- घर की थाली के बहुत पास या बहुत दूर खड़े न हों। यदि आप बहुत दूर खड़े हैं, तो आपको बाहर से टकराने में कठिनाई होगी। दूसरी ओर, यदि आप बहुत करीब हैं, तो आपको अंदर से टकराने में कठिनाई होगी।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्लेट से सीधे खड़े होकर शुरू करें। एक बार जब आप इस स्थिति में पर्याप्त अभ्यास कर लेते हैं, तो प्लेट के करीब या उससे दूर खड़े होने का प्रयोग करें, जिससे आप कुछ पिचों को अधिक आसानी से हिट कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप बॉक्स के थोड़ा पीछे खड़े हैं, तो आपके पास फास्टबॉल को हिट करने के लिए अधिक समय होगा।
चरण 2. अपनी प्रमुख आंख का निर्धारण करें।
कोई भी वस्तु (बैटिंग टी, टीममेट, आदि) खोजें जो आपसे लगभग 6 मीटर की दूरी पर हो। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। दोनों आंखें खोलकर, अपने अंगूठे उठाएं ताकि वे वस्तुओं को देखने से रोक रहे हों। एक आंख बंद करो। यदि आपकी दृष्टि वही रहती है, तो एक आंख खोलें और दूसरी बंद करें। आंख जो अचानक देखती है कि आपका अंगूठा क्या अवरुद्ध कर रहा है, वह आपकी प्रमुख आंख है।
- दक्षिणपंथी लोगों की अक्सर दाहिनी आंख हावी होती है। बाएं हाथ के लोगों की आमतौर पर बाईं ओर की आंख होती है।
- प्रमुख आंख का निर्धारण करने से आपको बल्लेबाजी करते समय सबसे अच्छा रुख चुनने में मदद मिलेगी।
चरण 3. एक दृष्टिकोण चुनें।
तटस्थ, खुले और बंद के बीच निर्णय लें। आपका निर्णय आंशिक रूप से उस रवैये से निर्धारित होता है जो आपको अपनी प्रमुख आंख से गेंद की निगरानी करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, विचार करें कि दोनों पैरों को प्रत्येक स्थिति में रखने से आपके स्विंग पर क्या प्रभाव पड़ता है। आप जो भी स्टांस चुनें, दोनों घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को प्लेट की ओर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या कुछ इंच चौड़ा करके इंगित करें।
- तटस्थ रवैया ("संतुलित रुख" के रूप में भी जाना जाता है): दोनों पैर होम प्लेट से समान दूरी पर लगाए जाते हैं। यह सबसे लोकप्रिय रुख है क्योंकि यह बल्लेबाज को अपने सिर को अपने कंधे पर आसानी से घुमाने की अनुमति देता है ताकि वह पिचर का सामना कर रहा हो और गेंद पर अपनी नजर रखे।
- खुला रवैया: घड़े के निकटतम पैर को थोड़ा पीछे ले जाया जाता है ताकि शरीर का अगला भाग घड़े से थोड़ा अधिक "खुला" हो। यह सबसे कम लोकप्रिय रुख है क्योंकि यह आपको मारने की स्थिति से बाहर ले जाता है और आपको उस स्थिति में लौटने के लिए एक अतिरिक्त कदम उठाने के लिए मजबूर करता है जहां गेंद फेंकी गई थी।
- बंद रवैया: घड़े के सबसे निकट का पैर थोड़ा आगे की ओर रखा गया है। यह रुख आपको बल्ले से अधिक प्लेटों तक पहुंचने की अनुमति देता है। हालाँकि, आप घड़े पर नज़र रखने के लिए अपना सिर घुमाने से थक सकते हैं।
- अगर अपने फोरफुट को होम प्लेट की ओर इंगित करना आपको असहज करता है, तो इसे समायोजित करने का प्रयास करें ताकि आपके पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर घड़े की ओर इशारा कर रही हों।
चरण 4. बल्ले को ठीक से पकड़ें।
अपनी हथेलियों के बजाय अपनी उंगलियों के बीच में कर्लिंग करके अपनी पकड़ बनाना सबसे अच्छा है। यदि आप दायीं ओर हैं, तो बल्ले को अपनी बायीं उंगली से बल्ले के निचले सिरे से 2.5-5 सेंटीमीटर ऊपर पकड़ें। फिर दाएं हाथ की उंगलियों को बाएं हाथ के ऊपर रखें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं जैसे कि आप बस झूल रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपकी बाईं हथेली नीचे की ओर है और आपकी दाहिनी हथेली ऊपर की ओर है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ बल्ले को कसकर पकड़ रहे हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त ढीले हैं।
- ग्रिप को एडजस्ट करें ताकि दोनों हाथों की उंगलियों पर दूसरा पोर एक परफेक्ट लाइन बना सके।
चरण 5. बल्ला उठाएं।
अपने कंधों को एक सीधी रेखा में रखें और घड़े का सामना करें। दोनों कोहनियों को मोड़ें। अपनी पीठ की कोहनी को ऊपर और पीछे तब तक खींचे जब तक कि यह आपके पिछले कंधे के समान स्तर पर न हो और सीधे आपके पीछे की ओर इशारा कर रही हो। दोनों कोहनियों को अपने शरीर से लगभग 15-20 सेमी की दूरी पर रखें। बल्ले को समायोजित करें ताकि यह आपके पिछले कंधे के साथ 45 डिग्री का कोण बना सके।
- बल्ले को अपने कंधों पर न रखें या इसे क्षैतिज रूप से न पकड़ें क्योंकि इससे स्विंग कमजोर हो जाएगी।
- बल्ले को लंबवत रूप से पकड़ना आपके स्विंग को मजबूत कर सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए आरामदायक नहीं हो सकता है।
3 का भाग 2: बाटी को घुमाना
चरण 1. गेंद देखें।
घड़े को सामने के कंधे पर देखने के लिए अपना सिर घुमाएँ। अपने सिर को स्थिर और सीधा रखें, और एक तरफ झुकें नहीं। जब तक बल्ला गेंद से टकराता है, तब तक दोनों आँखों को गेंद पर उस क्षण से केंद्रित करें जब तक वह घड़े के हाथ को छोड़ दे।
अपनी बारी आने से पहले अधिक से अधिक बेसबॉल बैट स्विंग करने का अभ्यास करें। प्रत्येक चरण के बारे में सोचने के बिना, बल्ले को स्विंग करने तक स्वाभाविक महसूस होने तक अभ्यास करें। इस तरह, आप आगे क्या करना है, इसकी योजना बनाने के बजाय गेंद पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 2. मुर्गा और कदम।
कल्पना कीजिए कि आप घड़े पर इंगित बंदूक के ट्रिगर हैं। अब, कल्पना कीजिए कि गेंद के पास आने पर आपको गोली मारने के लिए प्रेरित किया जा रहा है। अपने वजन को अपने पिछले पैर पर तब तक शिफ्ट करें जब तक कि आपके घुटने और कंधे समानांतर न हों (इसे "मुर्गा" कहा जाता है)। अब, घड़े की ओर एक छोटा कदम उठाने के लिए सामने के पैर को ऊपर उठाएं (इसे "स्टेप" कहा जाता है)।
अपनी स्ट्राइड को छोटा रखें ताकि जब आप स्विंग करना शुरू करें तो आपके शरीर का वजन आपके पिछले पैर से आपके सामने के पैर तक आसानी से स्थानांतरित हो सके।
चरण 3. सामने के पैर को स्थिर रखें।
सामने के पैर को जगह पर रखें और स्विंग के दौरान इसे पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें अगर उन्हें सीधा रखना असहज है। अपने आप को स्विंग द्वारा उत्पन्न आगे की गति से आगे बढ़ने से रोकने के लिए इस पैर का उपयोग करें।
- स्विंग के दौरान आगे के पैर को न हिलाएं क्योंकि इससे स्विंग धीमी हो जाएगी।
- अस्थिर फोरलेग भी आपके लिए अपना सिर स्थिर रखना कठिन बना देंगे।
चरण 4. पीछे की एड़ी को ऊपर उठाएं।
जब आप स्विंग शुरू करते हैं, तो अपनी पीठ के पंजों पर खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि सभी स्विंग गति सीधे गेंद पर निर्देशित होती है।
मुख्य रूप से आपके पैरों की स्थिति एक त्रिभुज में होती है, जिसमें आपका सिर शीर्ष पर होता है। सिर और प्रत्येक पैर के बीच की भुजाएँ लंबाई में काफी समान होनी चाहिए। इस प्रकार, आपकी स्थिति लगभग पूरी तरह से संतुलित है।
चरण 5. अपने श्रोणि के साथ स्विंग करें।
बल्ले को स्विंग करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें, न कि केवल अपनी बाहों का। जब आप झूलना शुरू करते हैं, तो अपनी पीठ के कूल्हों से शुरू करें, फिर अपनी बाहों और हथेलियों तक अपना काम करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और जितना हो सके अपनी भुजाओं के पास मोड़ें।
- जैसे ही आप स्विंग करते हैं अपने पीठ के पैर की उंगलियों पर पिवट करें ताकि आप घड़े की ओर इशारा कर सकें।
- आप बल्ले को अपने शरीर के जितना करीब रखते हैं, उतनी ही अधिक शक्ति स्विंग में प्रवाहित होती है।
चरण 6. गेंद को हिट करें।
जब आप बल्ले को शुरुआती स्थिति से घुमाते हैं, तो इसे जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें। उसी समय, बल्ले को गेंद के प्रक्षेपवक्र के स्तर पर लाएं। गति को समायोजित करें ताकि आप गेंद को ठीक उसी समय हिट करें जब आपके कूल्हे और कंधे आगे की ओर झुके हों जब तक कि आपका ऊपरी धड़ अब घड़े का सामना न कर रहा हो।
- गेंद के "स्वीट स्पॉट" पर निशाना लगाओ, जो बल्ले के ऊपरी सिरे से लगभग 12.5-17.5 सेमी दूर है।
- बल्ले को जमीन के समानांतर और गेंद के स्तर पर रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अभी भी गेंद को मार रहे हैं, भले ही वह बल्ले के मीठे स्थान से चूक गया हो।
चरण 7. गेंद के माध्यम से घुमाओ।
गेंद को तब हिट करने की कोशिश करें जब स्विंग सबसे मजबूत हो। "गेंद के माध्यम से" स्विंग करके इसे सुनिश्चित करें (जिसे फॉलो थ्रू भी कहा जाता है)। गेंद को हिट करने के लिए बल्ले को इतनी दूर तक स्विंग करने के बजाय, स्विंग में अतिरिक्त बल जोड़ने से पहले वास्तव में इसे हिट करने तक प्रतीक्षा करें। फिर, बल्ले को धीमा होने दें क्योंकि यह आपकी छाती को पार करता है।
- झूला सामने वाले कंधे की ओर ठुड्डी से शुरू होना चाहिए। अपना सिर घुमाए बिना, आपकी ठुड्डी आपके पीछे के कंधे की ओर होनी चाहिए, जब आप आगे बढ़ते हुए झूले के अंत में हों।
- इसे फिनिश लाइन को पार करने वाले धावक की तरह समझें। वे धीमे नहीं होते हैं और ठीक फिनिश लाइन पर रुकते हैं, बल्कि इसके माध्यम से जितना हो सके उतना कठिन स्प्रिंट करते हैं। ये स्प्रिंटर्स केवल अपनी गति को तब तक कम करते हैं जब तक कि वे फिनिश लाइन पार करने के बाद रुक नहीं जाते।
भाग ३ का ३: अभ्यास
चरण 1. पहले संतुलन पर ध्यान दें।
पूर्ण संतुलन बनाए रखते हुए एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में आसानी से कैसे जाना है, यह सीखकर शुरू करें। अभी के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि गेंद को कैसे मारा जाए। इसके बजाय, स्टांस, कॉक, स्ट्राइड और स्विंग के दौरान प्रभावी ढंग से कैसे चलना है, यह जानने के लिए चार-चरणीय ड्रिल का पालन करें। धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप आसानी से गलतियों को पहचान सकें। जैसे-जैसे प्रत्येक चरण अधिक महारत हासिल करता है, गिनती तेज करें ताकि यह अधिक प्राकृतिक और तरल हो जाए।
- सबसे पहले, हिटिंग स्टांस में आ जाएं।
- "एक" की गिनती पर, लंड करो।
- "दो" की गिनती पर कदम आगे बढ़ाएं।
- "तीन" की गिनती पर अपनी आँखों को काल्पनिक गेंद पर प्रशिक्षित करें।
- "चार" झूले की गिनती पर।
चरण 2. श्रोणि को तेज करें।
याद रखें कि स्विंग को आपकी पीठ के श्रोणि द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि आपकी बाहों और हथेलियों से। फोर काउंट ड्रिल के दौरान बल्ले को गलत तरीके से पकड़ने से आपका सारा ध्यान श्रोणि पर पड़ेगा। बल्ले को हैंडल से पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करने के बजाय, नीचे को एक हाथ से और ऊपर को दूसरे हाथ से पकड़ें।
बल्ले को कंधे की ऊंचाई तक अजीब तरह से खींचने के बजाय, इसे अपनी पीठ के पीछे श्रोणि के पीछे, रुख, मुर्गा और कदम के दौरान खींचें।
चरण 3. बल्लेबाजी टी का प्रयोग करें।
मानव पिचर का सामना करने से पहले, एक मूक टी बल्लेबाजी के साथ अभ्यास करें। चलती गेंद को कैसे मारा जाए, इसके बारे में सोचने से पहले गेंद को अधिकतम शक्ति से हिट करना सीखें। इस समय का उपयोग अपने स्विंग और फॉलो-अप चालों को पूरा करने के लिए करें।
विभिन्न प्रकार की पिचों को मारने की आदत डालने के लिए टीज़ को प्लेट पर विभिन्न बिंदुओं पर रखें।
चरण 4. एक हल्की गेंद से अभ्यास करें।
एक बार जब आप अपने हिटिंग स्टांस में आश्वस्त हो जाएं, तो चलती गेंद से निपटने की कोशिश करना शुरू कर दें। हालांकि, सीधे बेसबॉल में जाने के बजाय, एक हल्की गेंद का उपयोग करने का प्रयास करें। टेनिस बॉल, बेसबॉल या बेसबॉल अभ्यास गेंद का उपयोग करने का प्रयास करें क्योंकि वे अपने हल्के द्रव्यमान के कारण बहुत तेज़ नहीं जाते हैं। इस गेंद का अनुसरण करने के लिए अपनी आंखों को प्रशिक्षित करें, जो बेसबॉल जितना कठिन नहीं है।
