योग या पिलेट्स का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन अंतर नहीं जानते? सबसे उपयुक्त व्यायाम पर निर्णय लेने से पहले, आपको कुछ बातों पर विचार करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप एक अपेक्षाकृत नए व्यायाम का पता लगाना चाहते हों, जैसे कि योग या पिलेट्स का अभ्यास करना, लेकिन अभी तक तय नहीं कर सकते। आपकी पसंद आपकी दिनचर्या को आकार देगी, इसलिए अपने इच्छित परिणाम के आधार पर निर्णय लें।
कदम
3 का भाग 1: अभ्यास लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. क्या आप शारीरिक रूप से ठीक होना चाहते हैं?
योग और पाइलेट्स आपको शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए: जिन लोगों को शारीरिक चोट लगी है, उनके लिए पाइलेट्स व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और सिद्ध तरीकों से शारीरिक चोटों से उबर सकते हैं। दूसरी ओर, योग अभ्यास मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बहाल करके अधिक लाभ प्रदान करता है।
- शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए, योग आपकी आवश्यकताओं के आधार पर पिलेट्स से बेहतर हो सकता है। एक अनुभवी, शिक्षित योग प्रशिक्षक आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है, अपनी क्षमताओं के अनुरूप व्यायाम चुन सकता है और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम को संशोधित कर सकता है।
- अभ्यास के उद्देश्य, प्रशिक्षण देने वाले शिक्षक और अभ्यास करने के स्थान के आधार पर योग कक्षाएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। इसके अलावा, बुजुर्गों, बच्चों, ओलंपिक एथलीटों और ध्यान करने के इच्छुक लोगों के लिए विशेष योग कक्षाएं हैं। योग के विपरीत, पिलेट्स अभ्यास कम विविध है।
चरण 2. विचार करें कि क्या आप किसी शारीरिक समस्या का समाधान करना चाहते हैं।
योग और पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण और मजबूती कर सकते हैं, लेकिन पिलेट्स मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। वजन घटाने के लिए, विभिन्न प्रकार की मशीनों का उपयोग करके पिलेट्स व्यायाम मुद्रा में सुधार और अधिक कैलोरी जलाकर कार्डियोवैस्कुलर और फिटनेस कसरत को और अधिक तीव्र बनाते हैं। योगाभ्यास में मशीनों का प्रयोग नहीं होता।
चरण 3. तय करें कि क्या आप मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अभ्यास करना चाहते हैं।
योग मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में विभिन्न लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह सहानुभूति तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है, तनाव को कम करता है, और शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष के कार्य को नियंत्रित करता है।
चरण ४. विचार करें कि क्या आप आध्यात्मिक जीवन को विकसित करने के लिए अभ्यास करना चाहते हैं।
हजारों साल पहले से, योग को आध्यात्मिकता के पहलुओं का पता लगाने के लिए विकसित किया गया था। ध्यान योग का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। योग और पिलेट्स शरीर और मन में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं, लेकिन पिलेट्स आत्मा के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जैसा कि योग में होता है।
दूसरी ओर, यदि आवश्यक न हो तो आध्यात्मिक पहलू को शामिल किए बिना योग किया जा सकता है। आपके विचार के लिए, योग कक्षाएं हैं जो शारीरिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं यदि आप आध्यात्मिक पहलू को शामिल किए बिना योग का अभ्यास करना चाहते हैं।
3 का भाग 2: प्रमुख अंतरों को जानना
चरण 1. योग और पिलेट्स की उत्पत्ति के बारे में जानकारी देखें।
आपके लिए यह तय करना आसान होगा कि क्या आप योग और पाइलेट्स के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर कुछ शोध करते हैं। कुछ महत्वपूर्ण जानकारी जो आपको जानना आवश्यक है:
- भारत में योग का विकास 3000 ईसा पूर्व के आसपास शुरू हुआ। बोलचाल के शब्दों का प्रयोग करते हुए, योग को एक व्यापक दर्शन और जीवन जीने में एक मार्गदर्शक के रूप में परिभाषित किया गया है। योग का लाभ यह है कि यह स्वयं की बेहतर समझ प्रदान करता है और मन-शरीर-आत्मा में सामंजस्य स्थापित करता है।
- पिलेट्स को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शरीर को बहाल करने और मजबूत करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। सबसे पहले, प्रथम विश्व युद्ध के दौरान सैनिकों की स्थिति को बहाल करने के लिए पाइलेट्स का उपयोग किया गया था, लेकिन बाद में इसका उपयोग नर्तकियों द्वारा नृत्य करते समय अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी किया गया।
चरण 2. उन लक्ष्यों पर विचार करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
योग और पिलेट्स में बहुत कुछ समान है, उदाहरण के लिए आंदोलनों और मुद्राओं के मामले में ताकत, लचीलापन बढ़ाने और शरीर और दिमाग में सामंजस्य स्थापित करने के लिए। योग अभ्यास का उद्देश्य आपके दिमाग को नियंत्रित करना और यह देखना है कि आप अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हुए कैसा महसूस करते हैं। पिलेट्स अभ्यास के दौरान बेहतर मुद्रा और गति प्राप्त करके शरीर को आकार देने पर ध्यान केंद्रित करता है।
चरण 3. जानिए योग और पाइलेट्स में सांस लेने में क्या अंतर है।
योग और पिलेट्स का अभ्यास करते समय इस्तेमाल की जाने वाली श्वास तकनीक बहुत अलग हैं।
- पिलेट्स अभ्यास के दौरान, व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए पूरे शरीर में ऊर्जा को प्रसारित करने की तकनीक के रूप में श्वास का उपयोग किया जाता है। पिलेट्स का अभ्यास करते समय सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शरीर में ऑक्सीजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और इसे मांसपेशियों में अधिक आराम से वितरित किया जाता है।
- योग में, साँस लेने के व्यायाम विश्राम की एक तकनीक है। योग के अभ्यास के दौरान आपको सही तरीके से सांस लेते रहना चाहिए। अपने पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को आराम देने के लिए, अपने शरीर के उन क्षेत्रों में सांस लें जो तनावग्रस्त या तनावग्रस्त हैं।
चरण 4. विचार करें कि क्या आप अपना लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं।
योग और पाइलेट्स के बीच मुख्य अंतरों में से एक, स्ट्रेचिंग व्यायाम और स्थिर स्थिति में आसन धारण करना योग में केंद्रीय तकनीकें हैं। तो, शरीर और जोड़ों के लचीलेपन को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए योग का उपयोग किया जा सकता है। यद्यपि यह शरीर को फैला सकता है, पिलेट्स प्रशिक्षण लचीलेपन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है क्योंकि यह अधिक गतिशील है।
चरण 5. तय करें कि आप शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं।
पिलेट्स तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है। योग के विपरीत, पिलेट्स को एक प्रतिरोध मशीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह भार प्रशिक्षण की तरह है जिसका उपयोग योग में नहीं किया जाता है।
योग और पिलेट्स दोनों ही पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ आसन करते हैं। हालांकि, योग की तुलना में, पिलेट्स में पेट के व्यायाम बहुत अधिक तीव्र होते हैं और तेजी से परिणाम देते हैं। पिलेट्स का अभ्यास करने से आपके लिए पेट की सपाट और मजबूत मांसपेशियां बनाना आसान हो जाता है।
चरण 6. मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से योग और पिलेट्स के लाभों को जानें।
क्योंकि योग मन को नियंत्रित करने पर केंद्रित है, यह अवसाद या चिंता वाले लोगों के लिए अधिक फायदेमंद है। इसके अलावा, योग बीमारियों को ठीक करने के लिए बहुत प्रभावी है क्योंकि योग शरीर को बहाल करने पर भी ध्यान केंद्रित करता है, न कि केवल मन और आत्मा को प्रशिक्षित करने पर। शांत चिंतन और ध्यान योग अभ्यास के महत्वपूर्ण पहलू हैं। बहुत से लोग योग का अभ्यास सिर्फ इसलिए शुरू करते हैं क्योंकि वे तनाव को दूर करना चाहते हैं।
भाग ३ का ३: दोनों करना
स्टेप 1. घर पर ही पिलेट्स एक्सरसाइज करें।
हालांकि पाइलेट्स एक्सरसाइज घर पर पूरी नहीं होती हैं, लेकिन आप अंदाजा लगा सकते हैं कि पाइलेट्स एक्सरसाइज कैसी होती हैं। YouTube के निर्देशों का पालन करके पिलेट्स का अभ्यास शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षक गाइड के साथ एक वीडियो डाउनलोड करें जो पिलेट्स के अभ्यास की मूल बातें सिखाता है।
ध्यान रखें कि एक पहलू जो आपको घर पर पिलेट्स का अभ्यास करते समय नहीं मिलता है वह है मशीनों का उपयोग।
स्टेप 2. घर पर ही योगाभ्यास करें।
घर पर योगाभ्यास शुरू करना आसान है क्योंकि आपको केवल जगह और खाली समय देने की जरूरत है। आप एक योगा मैट खरीद सकते हैं, लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप बेस के रूप में एक बड़े तौलिये का उपयोग कर सकते हैं। बुनियादी मुद्राओं के लिए निर्देशों के लिए इंटरनेट पर खोजें। इसके अलावा, अभ्यास गाइड ग्रंथों के साथ बहुत सारे वीडियो हैं ताकि आप जान सकें कि योग अभ्यास कैसा है।
चरण 3. निकटतम अभ्यास स्थल खोजें।
यदि आप कक्षा में शामिल नहीं होना चाहते हैं तो घर पर योग या पाइलेट्स का अभ्यास जारी रखें। हालाँकि, आप योग या पाइलेट्स के पूर्ण अभ्यास का पालन कर सकते हैं और कक्षा में शामिल होने से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इंटरनेट के माध्यम से निकटतम अभ्यास स्थल की तलाश करें। लागतों की तुलना करें और अधिक जानकारी के लिए सीधे अभ्यास स्थल पर आएं।
यदि आप योग या पाइलेट्स के अभ्यास से परिचित होने के लिए किसी स्टूडियो में जाते हैं, तो प्रशिक्षक को समझाएं कि कक्षा में अभ्यास शुरू करने से आपको किन लक्ष्यों और लाभों की आवश्यकता है। यह विधि आपको सबसे उपयुक्त वर्ग चुनने में मदद करती है।
चरण 4. योग और पिलेट्स कक्षाएं लें ताकि आप सर्वश्रेष्ठ चुन सकें।
यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि आप योग का अभ्यास करना चाहते हैं या पिलेट्स, तो दोनों करें। उन कक्षाओं की तलाश करें जो शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त अभ्यास प्रदान करती हैं। एक गुणवत्ता योग और पिलेट्स वर्ग चुनें और इसे कई बार लें ताकि आप आवश्यकतानुसार एक अच्छी तरह से सूचित निर्णय ले सकें।
