हो सकता है कि आपने शरीर को शुद्ध करने या विषहरण करने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया हो। समर्थकों का दावा है कि नियमित सफाई से समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकता है, जैसे कि अधिक ऊर्जावान होना, बेहतर नींद लेना और वजन कम करने में सक्षम होना। यह सब सुंदर दिखता है, लेकिन दुर्भाग्य से, इस बात का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि शरीर की सफाई स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, आप अभी भी इस विधि से लाभ उठा सकते हैं! यदि आप वास्तव में शरीर की सफाई करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी। डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि जीवनशैली में ये बदलाव शरीर को साफ करने की योजना से कहीं ज्यादा फायदेमंद हैं। तो, स्वच्छ जीवन का आनंद लेने के लिए इस लेख में दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 2: स्वस्थ तरीके से शरीर की सफाई
अगर आप शरीर की सफाई करना चाहते हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है! एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बेहतर बना सकती है और लंबे समय तक जीवित रह सकती है। हालांकि, डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि इसे सही तरीके से करने का तरीका डिटॉक्स या क्लीन्ज़ नहीं करना है। वहीं जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव बेहतर परिणाम दे सकते हैं। स्वच्छ जीवन शैली जीने के लिए नीचे दिए गए चरणों का प्रयास करें।
चरण 1. हर समय एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
एक विशेष "डिटॉक्स" या "क्लींजिंग" आहार पर जाने के बजाय, डॉक्टर स्वस्थ, संतुलित आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं। यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, और डाइटिंग या डिटॉक्सिंग से बेहतर विकल्प है।
- एक सामान्य गाइड के रूप में, एक संतुलित आहार प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और लीन प्रोटीन, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की कम से कम 5 सर्विंग्स खाने के लिए है।
- जितना हो सके मीठे खाद्य पदार्थों, तले हुए, वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- यदि आप मधुमेह या हृदय रोग जैसी किसी स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए आहार प्रतिबंधों का पालन करें।
चरण 2. हर दिन व्यायाम करें।
सक्रिय रहना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। आप यह सब एक बार में कर सकते हैं, या यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो इसे पूरे दिन में कई अभ्यासों में विभाजित करें।
चरण 3. अपने वजन को स्वस्थ श्रेणी में रखें।
अधिक वजन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने वजन को स्वस्थ श्रेणी में रखने की पूरी कोशिश करें। एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है।
अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आहार का पालन करने और अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए सक्रिय रहने से आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाएगा।
चरण 4. हर दिन खूब पानी पिएं।
किसी भी स्वस्थ जीवन योजना में पानी शामिल होना चाहिए। सामान्य तौर पर, हर दिन 8 गिलास पानी पीना एक अच्छी खुराक है। इसलिए, जितना हो सके इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें।
- अपने शरीर को बताएं कि कब पीना है। यदि आपके पेशाब का रंग गहरा है और आपको प्यास लगती है, तो आप तरल पदार्थ खोना शुरू कर रहे हैं।
- सामान्य तौर पर, पानी रस से बेहतर होता है, और निश्चित रूप से फ़िज़ी पेय से बेहतर होता है। इन दोनों प्रकार के पेय आपके शर्करा और कैलोरी की मात्रा को बढ़ाएंगे।
चरण 5. रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है और नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। खुद को स्वस्थ रखने के लिए इस समय सीमा का पालन करने के लिए कड़ी मेहनत करें।
चरण 6. कम मात्रा में शराब पिएं।
जबकि आप इसे कभी-कभी पी सकते हैं जब आप अपने शरीर को शुद्ध करने की कोशिश कर रहे हों, इसे नियंत्रित तरीके से करें। कम मात्रा में ही पियें, या बिल्कुल भी न पियें।
यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी / सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) की सिफारिश है कि महिलाएं दिन में केवल 1 ड्रिंक और पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक का सेवन करें। इन सिफारिशों का पालन करें ताकि आप अधिक मात्रा में न पिएं।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ें या कभी शुरू न करें।
धूम्रपान स्पष्ट रूप से स्वस्थ नहीं है, चाहे कितनी भी सिगरेट पी जाए। इसलिए इसे एक बार भी न करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ने की कोशिश करें। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो कभी भी शुरुआत न करें।
चरण 8. यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपको कोई ऐसी समस्या है जो आपको लगता है कि विषहरण की आवश्यकता है, तो आपको एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो आपको इसे एक चिकित्सकीय पेशेवर पर छोड़ देना चाहिए। अगर आपको लगता है कि कुछ गड़बड़ है तो डॉक्टर के पास चेकअप के लिए जाने में संकोच न करें। आपको स्वस्थ रखने के लिए यह सबसे अच्छा उपाय है।
विधि २ का २: बचने के लिए शरीर की सफाई
हो सकता है कि आपने इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के शरीर की सफाई और विषहरण कार्यक्रम देखे हों। एक उद्योग है जो स्वस्थ जीवन जीने के इच्छुक लोगों को शरीर की सफाई के डिजाइन और उत्पाद बेचने पर ध्यान केंद्रित करता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि इनमें से अधिकांश डिज़ाइन कोई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करते हैं, और यहाँ तक कि हानिकारक भी हो सकते हैं। आपको इस प्रस्ताव के बहकावे में नहीं आना चाहिए, और केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए।
चरण 1. शरीर की सफाई और विषहरण से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
आहार से लेकर जूस और विशेष पेय तक, बाजार में कई तरह के शरीर की सफाई की योजना है। ज्यादातर मामलों में, ये डिज़ाइन अच्छे परिणाम नहीं देंगे, और उनमें से कुछ खतरनाक हो सकते हैं। यदि आप अभी भी इसे आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. शरीर को साफ करने वाले उत्पादों पर पैसा बर्बाद करने से बचें।
शरीर की सफाई एक बड़ा व्यवसाय है, और इसके कुछ उत्पाद बहुत महंगे हैं। गोलियां, जूस, फुट पैड और पेशेवर उपचार लाखों रुपये में बिक सकते हैं। चूंकि डॉक्टर कहते हैं कि यह इलाज बेकार है, इसलिए आपको पैसे का इस्तेमाल दूसरे कामों में करना चाहिए।
चरण 3. जूस या तरल आहार के साथ बॉडी वॉश का उपयोग करने से बचें।
वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध शरीर की सफाई के तरीकों में आमतौर पर आपको कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक जूस या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह एक खतरनाक क्रिया है क्योंकि आप आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रह जाएंगे। यह अत्यधिक सफाई वास्तव में उल्टा है क्योंकि जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे तो खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाएगा। डॉक्टरों द्वारा इस तरह के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, और वे सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम करना चाहिए।
चरण 4. कोलन सफाई करने से बचें, जब तक कि डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए।
बृहदान्त्र सफाई एक लोकप्रिय डिटॉक्स योजना है जिसमें एनीमा का उपयोग करके बृहदान्त्र को साफ करना शामिल है। यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि बृहदान्त्र की सफाई फायदेमंद है, और कुछ लोगों के लिए हानिकारक भी हो सकती है। इस विधि से कभी न गुजरें।
बृहदान्त्र सफाई के तरीकों का सबसे बड़ा जोखिम निर्जलीकरण और खनिज असंतुलन है। जब आप बहुत अधिक एनीमा का उपयोग करते हैं तो कोलन के क्षतिग्रस्त होने का भी खतरा होता है।
चिकित्सा अवलोकन
शरीर की सफाई करना एक अच्छा निर्णय है! यह इस बात का संकेत है कि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर गंभीर हैं और सकारात्मक बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, शरीर की सफाई की योजनाओं को आजमाने के बजाय, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप एक संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और हानिकारक आदतों को छोड़ने (जैसे धूम्रपान और शराब पीना) की जगह कोई नहीं ले सकता। इन परिवर्तनों को करके, आप अपने शरीर को सफलतापूर्वक शुद्ध कर सकते हैं और इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
