कुछ लोग कहते हैं कि बॉडीबोर्डिंग सर्फिंग का सबसे प्रारंभिक रूप था। अधिकांश लोग अपनी पहली लहर को एक विदेशी छुट्टी पर सवारी करते हैं, जबकि अनुभवी बॉडीबोर्डर्स इसे एक गंभीर खेल के रूप में लेते हैं, जहां आप लहरों को चालें खींचने के तरीके के रूप में मानते हैं। जानना चाहते हैं कि बॉडीबोर्ड कैसा है? आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: प्रारंभ करना
चरण 1. पहले सुरक्षा रखो।
यदि आप बॉडीबोर्ड में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छा तैराक बनना होगा। आपको बोर्ड को स्थानांतरित करने के लिए तैरने के लिए उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों का उपयोग करना होगा, और इसके अलावा, यदि आप साफ हो जाते हैं तो आपको अपने बोर्ड के बिना तैरने के लिए एक अच्छा तैराक बनना होगा। इसके अलावा, आपको केवल बॉडीबोर्डिंग का प्रयास करना चाहिए यदि आप जानते हैं कि समुद्र की स्थिति सुरक्षित है और ड्यूटी पर गार्ड हैं। आपको अकेले के बजाय किसी मित्र या प्रशिक्षक के साथ बॉडीबोर्डिंग करने का प्रयास करना चाहिए। एक बार जब आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे स्वयं आज़मा सकते हैं।
चरण 2. रस्सी संलग्न करें।
आपको पट्टा को अपनी ऊपरी भुजा से जोड़ना होगा। जब आप साफ हो जाएंगे तो यह आपको बोर्ड को खोने से रोकेगा। पट्टा को अपनी ऊपरी भुजा से कसकर संलग्न करें, लेकिन ढीले ढंग से ताकि आपकी भुजा अभी भी आरामदायक हो। स्ट्रैप्स आपकी बाहों और बोर्ड को एक साथ रखेंगे।
चरण 3. एक वेटसूट या रैश गार्ड प्राप्त करें।
यदि आप ठंडे पानी में तैर रहे हैं, तो आपको अपने आप को गर्म रखने के लिए एक वेटसूट की आवश्यकता होगी। रैश गार्ड भी ऐसा करेगा, बॉडीबोर्डिंग के दौरान आपके शरीर को जलन से बचाए रखेगा और आपको धूप से बचाएगा। वे लाइक्रा से बने होते हैं और घर्षण या रगड़ को कम से कम रखने के लिए इसे आपके वेटसूट के नीचे भी पहना जा सकता है।
चरण 4. फ्लिपर्स और फिन सॉक्स प्राप्त करें।
टेदर के साथ कुछ फ्लिपर्स लें और टेदर्स को अपनी टखनों से मजबूती से लगाएं। आपको तेज़ गति से किक करने में मदद करने के लिए फ़्लिपर्स की आवश्यकता होगी, जिससे आपके लिए तरंगों को पकड़ना आसान हो जाएगा। अपने पैरों में गर्मी और आराम की एक अतिरिक्त परत जोड़ने के लिए आपको अपने फ्लिपर्स के नीचे पहनने के लिए फ्लिपर मोजे की एक जोड़ी लेने पर भी विचार करना चाहिए।
चरण 5. सही स्थिति का अभ्यास करें।
इससे पहले कि आप एक लहर को पकड़ने की कोशिश करें, आपको इस बात की मजबूत समझ होनी चाहिए कि आपको बोर्ड पर कैसे रखा जाना चाहिए। रेत पर उतरें और तख़्त के ऊपर (नाक) पर अपने हाथों से तख़्त पर लेट जाएँ, और नीचे के तख़्त के पीछे (पीछे का छोर) अपने निचले पेट पर लेट जाएँ। अपना वजन तख़्त पर केंद्रित रखें। इस पोजीशन में आने के बाद आप रोइंग का अभ्यास कर सकते हैं। अपने हाथों को बोर्ड के किनारों के नीचे रखें, जैसे कि आप अपनी ओर पानी खींच रहे हों, या यदि आप तैरने में फ्रीस्टाइल कर रहे हों। बॉडीबोर्डिंग करते समय अपने पैरों को पानी के भीतर सबसे अच्छा संभव आंदोलन और त्वरित गति के लिए किक करें।
चरण 6. पानी में चलो।
अपने घुटनों के चारों ओर अपने तख़्त के साथ पानी में चलो। जाल से बचने के लिए प्रत्येक चरण के साथ अपने पैरों को ऊंचा उठाएं। आपको सफेद पानी की लहरों की तलाश शुरू करनी होगी जो सीधे समुद्र तट पर जाती हैं।
विधि २ का ३: लहर को पकड़ना
चरण 1. रोइंग।
एक बार जब आप अपने घुटनों को पानी में गहराई तक ले जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो सही स्थिति में बोर्ड पर चढ़ें और लहरों में पैडलिंग शुरू करें। अपने हाथों से रोइंग मोशन का उपयोग करें और सबसे मजबूत गति के लिए पानी की सतह के ठीक नीचे अपने पैरों से किक करें। बोर्ड की नाक पानी से लगभग 1-2 इंच (2.5-5 सेमी) ऊपर होनी चाहिए।
चरण 2. अपनी लहर खोजें।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको उन तरंगों से बचना चाहिए जो बहुत ऊँची और तेज़ हों, या आम तौर पर अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल जाएँ। ऐसी लहरें चुनें जो सीधे किनारे की ओर जाती हों और जिससे आप बहुत अधिक या बहुत तेज़ यात्रा न करें। एक बार जब आपको अपनी लहर मिल जाए, तो आपको किनारे की ओर मुड़ना होगा और लहर की धारा द्वारा आगे ले जाने की प्रतीक्षा करते हुए उसकी ओर किक करना शुरू करना होगा। लहरों को आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त खड़ी होनी चाहिए, लेकिन उन्हें प्रकट होने की आवश्यकता नहीं है।
एक अच्छी लहर खोजने की संभावना बढ़ाने के लिए, देखें कि अधिकांश लहर कहाँ से निकल रही है। आपको स्थान के बाहर लगभग 5-10 मीटर लहरों की प्रतीक्षा करनी होगी।
चरण 3. लहर के पास पहुंचें।
जब लहर आपके पीछे केवल पांच फीट या उससे अधिक हो, तो आपको कड़ी मेहनत करते हुए जितना हो सके उतना जोर से किक करना शुरू कर देना चाहिए। आप कुछ अतिरिक्त गति प्राप्त करने के लिए आगे झुक सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वास्तव में लहरों में महारत हासिल करनी है। कुछ लोग दोनों हाथों से पैडल नहीं मारना पसंद करते हैं, लेकिन नियंत्रण बनाए रखने के लिए एक हाथ बोर्ड पर और दूसरे के साथ पैडल रखना पसंद करते हैं।
यदि आप दाईं ओर जाना चाहते हैं, तो आप अपने दाहिने हाथ से बोर्ड की नाक को पकड़ सकते हैं और अपने बाएं हाथ से पैडल मार सकते हैं; यदि आप बाईं ओर जाना चाहते हैं, तो आप अपने बाएं हाथ से बोर्ड की नाक को पकड़ सकते हैं और अपने दाहिने हाथ से चप्पू पकड़ सकते हैं।
चरण 4. वेव फेस पर चलें।
जैसे-जैसे लहरें आपके पास आती हैं, आपको खुद को तेजी से यात्रा करते हुए महसूस करना चाहिए। यदि आप कुछ अतिरिक्त गति चाहते हैं, तो आप थोड़ा तेज चलने के लिए अपने बोर्ड की नाक को दबा सकते हैं। यदि तरंगें आपके आराम के लिए बहुत तेजी से आगे बढ़ रही हैं, तो आप इसके विपरीत कर सकते हैं, बोर्ड की नाक को एक या दो इंच धक्का देकर कुछ घर्षण प्राप्त करें और धीमा करें। लहर के चेहरे पर चलते हुए अपने पैरों को लात मारते रहें। आप अपनी गति बढ़ाने के लिए लहरों में थोड़ा पीछे झुक भी सकते हैं।
आप दाएं या बाएं स्थानांतरित करना भी चुन सकते हैं। बाईं ओर, अपने कूल्हों को तख़्त के बाईं ओर झुकाएँ और अपनी बाईं कोहनी को तख़्त के ऊपरी बाएँ तरफ डेक पर रखें, जबकि तख़्त के ऊपरी दाएँ किनारे को अपने मुफ़्त हाथ से पकड़ें। सही जाने के लिए, विपरीत करें।
चरण 5. लहरों पर सवारी करें जब तक आप समुद्र के सबसे उथले हिस्से तक नहीं पहुंच जाते।
यह कहीं भी माना जाता है जो घुटने के नीचे होता है। आप समुद्र से बाहर निकल सकते हैं और एक ब्रेक ले सकते हैं, या दाएं जा सकते हैं और दूसरी लहर पकड़ सकते हैं। जब तक आपको ठंड या थकान महसूस नहीं होती तब तक आप लहर की सवारी करना जारी रखने के लिए स्वतंत्र हैं। एक बार जब आप अपनी पहली लहर पकड़ लेते हैं, तो मज़ा अभी शुरू हो गया है!
जैसा कि आप एक लहर की सवारी करते हैं, याद रखें कि आपका लक्ष्य "ट्रिम" तक पहुंचना चाहिए, जिसका अर्थ है कि वह बिंदु जहां आपका बोर्ड सतह पर जितना संभव हो उतना गति के साथ सपाट है। आपको गति प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आगे झुकना चाहिए, लेकिन इतना नहीं जब आपका बोर्ड नीचे की ओर नहीं बढ़ रहा हो। यह ड्रैग को कम करेगा और आपको अधिक सांस लेने की जगह देगा।
विधि 3 का 3: अतिरिक्त मील की ओर
चरण 1. तरंग शब्दावली सीखें।
लहर के विभिन्न हिस्सों को समझने से आपको अपने कौशल को विकसित करने और तरकीबें सीखने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपको पता होगा कि क्या देखना है। यहां लहर के वे हिस्से हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:
- होंठ। एक तरंग का भिन्नात्मक भाग जो ऊपर से नीचे की ओर गति करता है। लहरों की स्थिरता होंठों के आकार को निर्धारित करती है।
- चौड़ा। यह एक टूटी हुई लहर का हिस्सा है।
- चेहरा। लहर का अटूट, दृढ़ भाग।
- कंधा। तरंग का वह भाग जो तरंग मुख के टूटने वाले भाग के ठीक परे होता है।
- समतल । टूटती लहरों के सामने जो सपाट पानी आप देखते हैं।
- ट्यूब। होंठ और लहर की दीवार के बीच खोखला छेद।
चरण 2. बोर्ड के कुछ हिस्सों को जानें।
आपको यह जानने की जरूरत है कि बोर्ड के विभिन्न भाग क्या हैं ताकि आप उनका अनुसरण कर सकें और कुछ कौशल और तरकीबें सीख सकें। यहां आपको यह जानने की आवश्यकता होगी:
- डेक। बोर्ड का वह भाग जिस पर आप लेटते हैं।
- फिसलन वाला तल। एक बोर्ड का निचला भाग जिसमें एक चिकनी या फिसलन वाली सतह होती है।
- नाक। आप जिस बोर्ड को पकड़े हुए हैं उसके सामने।
- नाक की रोशनी। ये बोर्ड के प्रत्येक कोने पर छोटे-छोटे उभार होते हैं जिन्हें आप अपने हाथों से पकड़ेंगे।
- बम्पर। फोम की एक अतिरिक्त परत जो नाक और पूंछ से गुजरती है, नीचे को छीलने से बचाने में मदद करती है।
- रेल. बॉडीबोर्ड की तरफ।
- पूंछ। बोर्ड के पीछे।
- चैनल। बोर्ड के नीचे का क्षेत्र जो ड्रैग को कम करता है और आपको गति देता है।
- स्ट्रिंगर छड़ें जो बोर्ड को कठोर बनाती हैं।
- टेम्पलेट्स। बोर्ड का आकार।
- रॉकर्स। बॉडीबोर्ड समतलता।
चरण ३. एक ३६०° फ़ॉरवर्ड स्पिन करें।
तरंगों को पकड़ने की मूल बातें सीखने के बाद यह पहली तरकीब है जिसे आप सीखेंगे। 360° फॉरवर्ड स्पिन को ठीक से करने के लिए, आपको एक स्मूथ वेव मोशन में एक पूर्ण सर्कल बनाना होगा। यहाँ यह कैसे करना है:
- उस दिशा पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप बदलना चाहते हैं।
- तरंग की सतह को उसी दिशा में वापस मोड़ें।
- जैसे ही आप मुड़ते हैं, अपने वजन को अपने तख़्त की नाक की ओर आगे बढ़ाते हुए अपनी आंतरिक रेल को छोड़ दें।
- ड्रैग को कम करने के लिए अपने बोर्ड को तरंग की सतह पर सपाट रखें।
- जैसे ही आप मुड़ें अपने पैरों को ऊपर उठाएं और क्रॉस करें।
- एक बार जब आप एक पूर्ण चक्र बना लेते हैं, तो तख़्त को वापस अंदर की ओर खिसकाएँ और अपना वज़न फिर से केंद्र में रखें, जारी रखें।
चरण 4. कट-बैक करें।
यह पहली तरकीबों में से एक है जिसे आप सीखेंगे। कट बैक आपके बोर्ड को वेव स्ट्रेंथ ज़ोन के करीब लाने का सबसे आसान तरीका है, जो वेव के होंठ के टूटने के करीब है। आप को क्या करना है यहां बताया गया है:
- लहर के कंधे (विभाजित चेहरे का बाहरी भाग) की ओर तेजी से आगे बढ़ें, एक ऐसा बिंदु चुनें जहां आपके पास धीमी गति से गोल मोड़ शुरू करने के लिए पर्याप्त समय हो।
- अपने बोर्ड के खिलाफ झुकते हुए और बोर्ड के किनारे से पथ को काटना शुरू करते हुए, अपने वजन को तख़्त रेल पर स्थानांतरित करते हुए धीमी गति से गोल मोड़ शुरू करें।
- दोनों हाथों को बोर्ड की नाक के पास, किसी एक रेल पर रखें।
- एक चिकनी चाप बनाने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।
- अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपने पैरों को फैलाते हुए अपने कूल्हों से दबाएं।
- एक बार जब लहर आपको पकड़ लेती है, तो अपना वजन फिर से केंद्रित करें और लहर पर आगे बढ़ें।
चरण 5. "एल रोलो" करें।
यह बॉडीबोर्डिंग के सापेक्ष नवागंतुकों के लिए एक और चाल है। आप इस चाल को किसी भी आकार की लहर पर कर सकते हैं। "एल रोलो" करने के लिए, आपको लहर की सवारी करनी होगी और लहर की शक्ति का उपयोग करके बोर्ड के साथ एक पूर्ण फ्लिप करना होगा। आप चाप में हैं। यहां यह कैसे करना है:
- आगे की ओर होठों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लहर को नीचे करें।
- लहर के होंठ की ओर बढ़ो।
- होठों के साथ सही धनुष में आपको उछालने के लिए तरंगों की शक्ति का उपयोग करें।
- जब आप बोर्ड चलाते हैं और उतरने के लिए जगह खोजने के लिए काम करते हैं तो लहरों को रीलों पर ले जाने दें।
- जब आप नीचे गिरते हैं, तो आपको अपना वजन तख़्त पर केंद्रित करने की ज़रूरत होती है, अपने हाथों, बाहों और कोहनी को नीचे की ओर मजबूत करने के लिए। इसके लिए आपकी पीठ से कुछ दबाव की आवश्यकता होती है।
- सफेद पानी पर क्षैतिज रूप से उतरने की कोशिश करें, फ्लैटों पर नहीं।
चरण 6. गोता लगाना सीखें।
यह एक चाल से अधिक एक कौशल है, जिससे आप अपने बोर्ड को उन तरंगों के नीचे ले जा सकते हैं जिन्हें आप पकड़ना नहीं चाहते हैं। यह आपको उस लहर के खिलाफ सभी चाक को पार करने में मदद करता है जिसे आप पकड़ना चाहते हैं। एक बार जब आप इसे ठीक कर लेते हैं, तो आप लाइन-अप, या वेव, और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
- गति लेने के लिए लहरों की ओर चप्पू।
- जब लहर आपसे लगभग 3-6 फीट (1-2 मीटर) दूर हो, तो आगे की ओर खिसकें और बोर्ड की नाक से लगभग 10 इंच (30 सेमी) नीचे प्लांक रेल को पकड़ें।
- अपनी पीठ को झुकाकर और अपने हाथों से बोर्ड की नाक को दबाकर बोर्ड की नाक को सतह के नीचे दबाएं। जितना हो सके पानी के भीतर प्रयास करें।
- नीचे और आगे बढ़ते रहने के लिए, पूंछ के पास, डेक पर अपने घुटनों का प्रयोग करें।
- लहरों के नीचे गोता लगाएँ, अपने शरीर को अपने तख़्त के करीब खींचे।
- जैसे ही लहर आपके पास से गुजरती है, अपना वजन वापस अपने घुटनों पर स्थानांतरित करें, तख़्त की नाक को ऊपर और लहर के पीछे से ऊपर उठाएं, जब तक कि आप पानी की सतह की ओर नहीं बढ़ रहे हों।
चरण 7. खिंचाव करना सीखें।
स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण कौशल है जो एक बॉडीबोर्डर के पास होना चाहिए। आप कई स्थितियों में स्ट्रेच ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि जब आपको किसी तरंग ट्यूब के एक हिस्से को धीमा करने की आवश्यकता हो। इसे करने के दो तरीके यहां दिए गए हैं:
- आपको धीमा करने के लिए अपने पैरों को पानी में खींचें, या अपने कूल्हों को तख़्त रेल पर ले जाएँ।
- अपने कूल्हों से पूंछ पर नीचे की ओर दबाव डालते हुए तख़्त की नाक को ऊपर खींचें। जब तक आप अपनी वांछित गति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक बोर्ड को लगभग 30-45 ° के निचले कोण पर पकड़ें।
- जब आप रुकना समाप्त कर लें, तो गति बढ़ाने के लिए बोर्ड पर ऊपर की ओर स्वाइप करें और फिर रेलों को समायोजित करें और आगे बढ़ते रहें।
टिप्स
- यदि आप बाएं जाते हैं, तो अपने बाएं हाथ को बोर्ड के सामने और अपने दाएं को अनुपात की तरफ रखें, और यदि आप दाएं जाते हैं तो इसके विपरीत।
- निराश मत हो; कुछ समय लगता है।
- यदि आपके बॉडीबोर्ड में पहले से एक नहीं है, तो इसके लिए कुछ पंख खरीदें। आप फ्लिपर्स के साथ बेहतर दिशात्मक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
- हमेशा रैश गार्ड का इस्तेमाल करें.
चेतावनी
चट्टान/रेत के ढेर को मत मारो।
जिसकी आपको जरूरत है
- बॉडीबोर्ड
- वेटसूट या गार्ड रैश
- रस्सी
- तैराकी के पंखों की एक जोड़ी
- तैरने वाले मोजे की एक जोड़ी
- फिन सेवर की एक जोड़ी
