संपूर्ण शरीर माप जिसमें हड्डी का वजन और मांसपेशियों का वजन शामिल है, सैद्धांतिक वजन सीमा निर्धारित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सीमा इसलिए आवश्यक है ताकि लोग अपने शरीर के समग्र माप के अनुसार अपना आदर्श वजन निर्धारित कर सकें। शरीर के आकार की तीन श्रेणियां हैं: छोटी, मध्यम और बड़ी। प्रत्येक आपके लिंग के आधार पर भिन्न होता है। अपनी कलाई की परिधि और कोहनी की चौड़ाई को मापकर आप बता सकते हैं कि आप किस श्रेणी में हैं। नीचे दिया गया पहला चरण प्रत्येक विधि का विवरण देता है।
कदम
विधि 1: 2 में से: कलाई की परिधि
चरण 1. अपनी कलाई को मापने वाले टेप (बाएं या दाएं) के साथ सर्कल करें।
मापने वाले टेप का अंत लें और इसे अपनी कलाई के चारों ओर घुमाएं।
चरण 2. अपनी कलाई की परिधि को रिकॉर्ड करें।
आप अपनी कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के फ्रेम को निर्धारित करने के लिए नीचे दी गई तालिका का उपयोग कर सकते हैं।
विधि २ का २: कोहनी की चौड़ाई
चरण 1. अपनी बाहों को 90 डिग्री की स्थिति में मोड़ें।
सुनिश्चित करें कि आपके अग्रभाग जमीन से लंबवत हैं। बायां या दायां हाथ वास्तव में मायने नहीं रखता है, लेकिन यदि आप प्रमुख भुजा का उपयोग करते हैं तो यह नीचे दी गई तालिका में बेहतर फिट बैठता है।
चरण 2. हो गया।
टिप्स
- आप ऑनलाइन शरीर माप का उपयोग कर सकते हैं। आपको अभी भी अपनी कलाई या कोहनी को मापना है, लेकिन आपको केवल कैलकुलेटर में डेटा दर्ज करना है और आपके शरीर का माप अपने आप निकल जाएगा।
- नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार खाने से पता चलता है कि वजन कम करने पर आपका शरीर कैसे बदलता है। एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए अपनी प्रेरणा के रूप में इन परिवर्तनों का उपयोग करें जो आपके लिए काम करती हैं।
- उपरोक्त तीन श्रेणियों के अलावा, "बॉडी टाइप" की तीन श्रेणियां हैं: एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। एंडोमोर्फ में बड़ी हड्डियां और उच्च शरीर में वसा होती है, और वजन कम करने में धीमी होती है। मेसोमोर्फ आकार में मध्यम, मजबूत, पुष्ट निर्माण, और वजन कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने में अपेक्षाकृत आसान होते हैं। एक्टोमोर्फ पतले और टांगों वाले होते हैं, जिनमें थोड़ी मांसपेशियों या शरीर में वसा होती है।
- यह निर्धारित करने के लिए अपने शरीर के माप का उपयोग करें कि वजन कम करने से आपकी उपस्थिति कैसे प्रभावित होगी। यदि आप स्वाभाविक रूप से बड़े हैं, तो आपके शरीर के कुछ हिस्से जैसे आपके कंधे वही रहेंगे, भले ही आपका वजन कम हो। यदि आपके शरीर का आकार स्वाभाविक रूप से छोटा है, तो आप मध्यम या बड़े शरीर के आकार वाले किसी व्यक्ति की तुलना में तेजी से वजन बढ़ने के प्रभावों को अधिक आसानी से महसूस करेंगे।
