कभी-कभी, फ़ुटबॉल मैच का निर्धारण खेल की किसी घटना द्वारा किया जा सकता है। यदि आपको पेनल्टी किक के साथ स्कोर करने का मौका मिलता है, तो इसका मतलब है कि अब आपके पास ऊपरी हाथ है। लेकिन दुख की बात है कि गोल से चूकने वाले अधिकांश पेनल्टी किक गोलकीपर के शानदार बचाव का परिणाम नहीं होते हैं, बल्कि एक शॉट का परिणाम होता है जो वाइड जाता है और लक्ष्य से चूक जाता है। आपको ऐसा मत करने दो। बड़ी सटीकता के साथ पेनल्टी शूट करना सीखें और सही तरीके से अभ्यास करें ताकि आपकी टीम जरूरत पड़ने पर आप पर भरोसा कर सके।
कदम
2 का भाग 1: पेनल्टी किक लेना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप गेंद को स्वयं रखें।
रेफरी, गोलकीपर या किसी और को गेंद डालने न दें। आप वही हैं जो किक मारने जा रहे हैं, इसलिए आपको पेनल्टी स्पॉट पर गेंद डालनी चाहिए। गेंद के सामने घास की जाँच करें, सुनिश्चित करें कि गंदगी, चट्टानें या शाखाएँ नहीं हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं, फिर गेंद को घास पर उच्चतम स्थिति में रखें।
आदर्श रूप से, गेंद को घास से थोड़ा ऊपर रखा जाना चाहिए ताकि आपके लिए इसे ठीक से किक करना आसान हो जाए। यदि गेंद का स्थान ऐसा लगता है कि वह फीका पड़ने लगा है, तो बहुत चिंता न करें, गेंद को जमीन से ऊपर किक करना एक ऐसा शॉट है जिसमें गोल करने की उच्च संभावना होती है। किक करते समय, सुनिश्चित करें कि आप गेंद की ऊंचाई के बारे में भी सोचते हैं।
चरण 2. कुछ कदम पीछे हटें।
गेंद को स्थिति दें, कुछ कदम पीछे हटें, फिर अपने नॉन-किकिंग पैर की ओर एक साइड स्टेप लें। आपको किक मारने की दूरी बहुत लंबी नहीं है, और अधिकांश खिलाड़ियों को करीब पहुंचने के लिए केवल एक कदम की आवश्यकता होती है और कठिन किक करते समय और अंत में स्कोरिंग करने के लिए दूसरे चरण का समर्थन करना होता है। आमतौर पर अधिक संख्या में चरणों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। कुछ अलग दृष्टिकोणों का अभ्यास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए काम करता है।
कुछ खिलाड़ी सोचते हैं कि लंबी दूरी तक दौड़ने से कठिन किक मिलेगी। यह डराने वाला लग रहा है, लेकिन वास्तव में आपको गेंद के पास पहुंचते ही धीमा होना पड़ता है ताकि आप एक भी शॉट न चूकें। पेनल्टी मारने के लिए लंबी दूरी तय करने से आपको थका देने के अलावा कुछ नहीं होगा।
चरण 3. मनोवैज्ञानिक खेल जीतें।
गोलकीपर को देखने, अपने प्रतिद्वंद्वी की बकबक सुनने या दूसरे लोग क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान देने जैसी चीजों से बचें। पिच को शांत करें, गेंद को देखें और सोचें कि क्या करना है। अभी महत्वपूर्ण बात यह है कि गेंद को गोल में पहुंचाना है। हो सकता है कि गोलकीपर ऊपर कूद जाए, हाव-भाव करे और आत्मविश्वास से भरे दिखे। ऐसा इसलिए है क्योंकि गोलकीपर जानता है कि आप स्कोर करने जा रहे हैं। केंद्रित रहें और शांत रहें, और आप गोल करने के एक कदम और करीब होंगे।
- यदि आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो गोलकीपर को सीधे आंख में देखें। उसे पूरे विश्वास के साथ देखें कि आप निश्चित रूप से स्कोर करेंगे। अपने प्रतिद्वंद्वी को डराएं।
- सांख्यिकीय रूप से, गोलकीपरों द्वारा बचाए जाने की तुलना में अधिक पेनल्टी किक छूटी हैं। पेनल्टी स्पॉट पर आपका सबसे बड़ा प्रतिद्वंद्वी गोलकीपर नहीं, बल्कि खुद है। यह याद करो।
चरण 4. लक्ष्य के रूप में एक बिंदु चुनें और अपना विचार न बदलें।
पेनल्टी किक के लिए कौन सा बिंदु सबसे अच्छा है? आपके लिए कहीं भी सुविधाजनक। आप जो भी बिंदु चुनें, बस उस बिंदु की ओर किक करें। पेनल्टी किक से आगे बढ़ने की संभावना अधिक है, लेकिन बहुत ज्यादा सोचने से पेनल्टी किक करने में खिलाड़ियों की एकाग्रता खराब होगी, वे अंतिम सेकंड में अपना विचार बदल देंगे। ऐसा न होने दें। एक लक्ष्य बिंदु चुनें और सुनिश्चित करें कि यह सही है।
- आंकड़े कहते हैं कि यह सच है, गोल के निचले बाएँ कोने की ओर अधिक पेनल्टी किक लगाई जाती हैं। दूसरा क्रम ऊपरी बाएँ कोने में है, और अंत में निचले दाएँ कोने में है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश खिलाड़ी अपने दाहिने पैर का अधिक उपयोग करते हैं और स्वाभाविक रूप से वे गेंद को बाईं ओर किक करते हैं।
- यदि आप संदेह में हैं, तो लक्ष्य पर गेंद को क्षैतिज रूप से कम करें। गोल के शीर्ष कोने पर निर्देशित किक गोलकीपर द्वारा शायद ही कभी चूके होते हैं, लेकिन अक्सर लक्ष्य पर नहीं होते हैं। यदि आपका शॉट काफी सटीक है, तो गोल के शीर्ष कोने पर हिट करने का प्रयास करें क्योंकि शीर्ष कोने की ओर एक उचित शॉट बहुत मुश्किल है और गोलकीपर द्वारा शायद ही कभी इसे रोका जाता है; लेकिन सांख्यिकीय रूप से अधिक संभावना है कि आपकी किक छूट जाएगी।
चरण 5. शांति से सांस लें।
जब आप गेंद को नीचे रखते हैं और तय करते हैं कि आप किस तरह से किक करने जा रहे हैं, तो बस आराम करें। अपने आत्मविश्वास को इकट्ठा करो। उन पेनल्टी किक के 70 प्रतिशत से अधिक गोल में समाप्त हुए। क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी वांछित किक के यांत्रिकी के बारे में सोचें, और रेफरी की सीटी की प्रतीक्षा करें। अपने आप को बताएं कि आप स्कोर करने जा रहे हैं।
- अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाएं कि आपके किक की गेंद गोलकीपर से निकलकर गोल में लग जाए। कल्पना कीजिए कि आप गेंद को कठिन और सटीक रूप से लात मारते हैं, और अंत में अपनी टीम के लिए एक गोल करते हैं।
- जब रेफरी की सीटी बजती है, तो आपको तुरंत किक मारना शुरू कर देना चाहिए; बहुत लंबा मत सोचो ताकि आप अपना विचार न बदलें और गलत निर्णय ले सकें। अब आपको गोलकीपर को डराने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। अब समय है।
चरण 6. गेंद को पैर के अंदरूनी हिस्से से किक करें।
अपने गैर-प्रमुख पैर को गेंद से कुछ इंच की दूरी पर रखें और इसे अपने प्रमुख (किकिंग) पैर के अंदर से जोर से किक करें। यह आपको सर्वश्रेष्ठ गेंद नियंत्रण देगा, यह गेंद को आपके चुने हुए लक्ष्य बिंदु की ओर और लक्ष्य में निर्देशित करेगा। किक में सभी तरह से पुश करें, ताकि पैर ऊपर हो और पैर का अंगूठा गेंद के गोल की ओर इशारा कर रहा हो।
- कुछ खिलाड़ी सख्त किक के लिए पैर के ऊपरी हिस्से से किक करना पसंद करते हैं; आप भी यह कर सकते हैं। इससे गेंद की दिशा की सटीकता कम हो जाएगी, लेकिन किक की शक्ति बढ़ जाएगी।
- यदि आप चाहते हैं कि गेंद ऊंची हो (फ्लैट नहीं), तो सीधे गेंद के पीछे किक मारें और गेंद पर अपना वजन झुकाकर गति का पालन करें ताकि यह बहुत अधिक न जाए। यदि आप गेंद को गोल के शीर्ष कोने में पहुंचाना चाहते हैं तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता है।
- यदि आप गेंद को कम (जमीन से थोड़ा ऊपर) चाहते हैं, तो अपने पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें और गेंद को जोर से किक करें, लक्ष्य को इतना हिट नहीं करना चाहते कि आप धीमा हो जाएं। लक्ष्य के निचले कोने में बहुत सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, बस पर्याप्त है; अहम बात यह है कि गेंद गोल में जाती है।
चरण 7. अपने साथियों को बाउंस बॉल (स्पिट बॉल) से मिलने दें।
यदि आप किक करने में विफल रहते हैं (उदाहरण के लिए, किक सही नहीं है तो गेंद बस लुढ़क जाती है), उछलती हुई गेंद का पीछा करने में जल्दबाजी न करें। अन्य खिलाड़ी, चाहे वे टीम के साथी हों या विरोधी खिलाड़ी, आपको गेंद को आपके सामने किक मारनी होगी। यदि गोलकीपर आपकी किक को पार करने में सफल हो जाता है लेकिन गेंद अभी भी खेल में है, तो जितनी तेजी से आप दौड़ सकते हैं उतनी तेजी से दौड़ें और गेंद को गोल में किक करें। यदि आपकी किक क्रॉसबार से टकराती है, तो आपको बार से रिबाउंड को किक करने का कोई अधिकार नहीं है; पहले किसी अन्य खिलाड़ी द्वारा छुआ जाना चाहिए; यदि आप उछलती हुई गेंद को लात मारते हैं, तो आप एक बेईमानी कर रहे हैं।
2 का भाग 2: पेनल्टी किक्स लेने का अभ्यास करें
चरण 1. किक प्रकार की अपनी पसंद विकसित करें।
पेनल्टी किक लेने में हमेशा तीन तरह के विकल्प होंगे जो आप ले सकते हैं। इसे और कठिन मत बनाओ। अलग-अलग लक्ष्य प्लेसमेंट के साथ तीन अलग-अलग प्रकार के पेनल्टी किक लेने का अभ्यास करें ताकि आपके पास वास्तविक मैच में विकल्प हों। इन सभी प्रकार के किक को सही करें ताकि एक मैच में, आप अपनी पसंद बना सकें और तीन अलग-अलग बिंदुओं में से एक से गोल कर सकें। लक्ष्य बिंदुओं की ओर किक करने का अभ्यास करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक गोल स्कोरिंग लगता है, उन बिंदुओं पर अपनी किक का अभ्यास करते रहें और अन्य विकल्पों के बारे में न सोचें।
- अधिकांश गोलकीपर एक निश्चित प्रणाली (यादृच्छिक) के बिना दाएं या बाएं कूदेंगे, इससे किकर के लिए अपनी चाल का अनुमान लगाना अधिक कठिन हो जाता है। यह बहुत जल्दी होता है, आपको हमेशा विभिन्न संभावनाओं का सामना करना पड़ेगा। यदि गोलकीपर पहले से ही आपके खेल को जानता और पढ़ता है, तो यह भी एक अच्छा विचार है कि कई विकल्प हों जिनका उपयोग जब भी आवश्यक हो, किया जा सकता है। ध्यान रखें कि गोलकीपर द्वारा बचाए गए पेनल्टी किक से अधिक पेनल्टी किक निकल जाती है, इसलिए पेनल्टी गोल स्कोर करने में आपको बड़ी भूमिका निभानी होती है।
- गोलकीपरों द्वारा अधिक बचत लक्ष्य के निचले दाएं कोने में हुई। कई गोलकीपर सोचते हैं कि दाएं पैर के खिलाड़ी गेंद को असामान्य दिशा में किक मारकर गेंद को पछाड़ने की कोशिश करेंगे। बस आराम करना और चीजों को जटिल नहीं करना बेहतर है। गेंद को उसी दिशा में किक करें जो आपको सबसे उपयुक्त लगे।
चरण 2. थके हुए दंड को लात मारो।
गेंद को नेट में कोई भी डाल सकता है, लेकिन क्या होगा अगर आप आधे घंटे से पिच पर दौड़ रहे हैं, गेंद के लिए संघर्ष कर रहे हैं, कोनों को ले रहे हैं, आदि। आपके पैर थके हुए महसूस होंगे, आप पसीने से तर और थके हुए होंगे, और अचानक सबकी निगाहें आप पर होंगी। आपके पैर वास्तव में भारी लग सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी ऐसे गोल करने हैं जो आपकी टीम को आगे बढ़ाएंगे। सही तरीके से अभ्यास करें। जब आप थके हुए हों तो गेंद को लात मारें (जुर्माना) और गोल करने में आपकी मदद करने के लिए अपने किकिंग मैकेनिक्स और मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करते हुए आराम करने और खुद को शांत करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने दृष्टिकोण को मापें और कदम बढ़ाने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करें।
कुछ खिलाड़ियों के लिए, दो-चरणीय दृष्टिकोण उनके लिए आवश्यक लात मारने की शक्ति का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। दूसरों को अधिक दूरी की आवश्यकता हो सकती है, या एक मुश्किल दृष्टिकोण के साथ गोलकीपर को मात देने की कोशिश कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण निषिद्ध नहीं है और किया जा सकता है। कई अलग-अलग दूरियों से अपने शूटिंग दृष्टिकोण का अभ्यास करें और देखें कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
कुछ खिलाड़ी हकलाने वाले कदमों को करने के लिए लंबी दूरी तय करना पसंद करते हैं, अंत में गेंद को किक करने से पहले उठाए गए छोटे, तेज कदम। यह गोलकीपर को पछाड़ सकता है, वह बहुत जल्दी कूद सकता है, इसका मतलब है कि आप गेंद को बिना किसी बाधा के सीधे गोल में मार सकते हैं।
चरण 4. व्याकुलता का अभ्यास करें।
गेंद को खाली नेट में किक करना आसान है। एक गोलकीपर के साथ अभ्यास करें जो कठोर बात करता है। अभ्यास करें जबकि आपका भाई पीछे से आप पर हंसता है और कहता है कि आपकी किक छूट जाएगी। अभ्यास करें जब संगीत जोर से बज रहा हो, कीड़े उड़ रहे हों, और बारिश हो रही हो। सबसे खराब परिस्थितियों और परिस्थितियों में अभ्यास करें, और अंत में आप वास्तविक मैच में स्थिति का सामना करने के लिए तैयार होंगे।
चरण 5. आंखें बंद करके अभ्यास करें।
अब शांत होने और पेनल्टी किक लेने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। यदि आप वास्तव में अपने पेनल्टी किक कौशल को उच्च स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके अभ्यास करें। पेनल्टी स्पॉट और गोल के बीच की दूरी हमेशा समान रहेगी। इसका मतलब है कि आपका दृष्टिकोण, किक मैकेनिक्स और किक प्लेसमेंट स्वाभाविक रूप से उसी तरह किया जाना चाहिए। आपको इसे अपनी आंखें बंद करके करने में सक्षम होना चाहिए। सही कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है?
टिप्स
- पैर के अंदर या पैर के ऊपर से लात मारने के बीच चुनें - दोनों के बीच वैकल्पिक न करें।
- आराम करना याद रखें, गहरी सांसें लें। अपने दिल और दिमाग को शांत करने में मदद करने के तरीकों के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए: यह कल्पना करना कि गोलकीपर ने बड़ी पैंट पहन रखी है और उसके सिर पर एक ईंट है - वह बहुत दबाव में है!
- अभ्यास परिपूर्ण बनाता है - सौभाग्य।
- आपको गेंद को कुचलने की जरूरत नहीं है (बहुत जोर से किक करना) - धीरे-धीरे किक करने का अभ्यास करें जब तक कि आप गेंद को किक करने में सहज न हों, फिर जोर से किक करें।
- एक ही बिंदु पर बार-बार किक मारने का अभ्यास करें।
