बहुत से लोगों को लगता है कि उनके माता-पिता ओवरप्रोटेक्टिव हैं। यदि आपके माता-पिता लगातार आप पर नज़र रख रहे हैं और आपके निजी जीवन के बारे में लगातार पूछ रहे हैं, तो आपको अपनी ज़रूरतों को उत्पादक रूप से संप्रेषित करने के लिए कदम उठाने चाहिए। अपनी निराशा की भावनाओं को संप्रेषित करने का प्रयास करें, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें और अपने माता-पिता की चिंता को कम करने के लिए कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 में से 3: निराश भावनाओं का संचार करना
चरण 1. एक सुरक्षित समय और स्थान चुनें।
एक ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता से निपटने का पहला कदम अपनी चिंताओं के बारे में खुली बातचीत करना है। बातचीत को सुचारू रूप से चलाने के लिए, बात करने के लिए एक सुरक्षित समय और स्थान चुनें।
- ऐसा स्थान चुनें जो आपको और आपके माता-पिता को सहज महसूस कराए। अगर आप घर में एक साथ रहते हैं तो लिविंग रूम या किचन का इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप अब एक साथ नहीं रहते हैं, तो एक शांत कॉफी शॉप जैसे तटस्थ स्थान का चयन करें जहां किसी और को मेजबान होने का फायदा न हो।
- किसी भी तरह के ध्यान भटकाने से बचें। टीवी बंद करो। सेल फोन से छुटकारा पाएं। शोरगुल वाली जगह न चुनें, जैसे बार या रेस्टोरेंट। बातचीत के प्रभावी होने के लिए, विकर्षणों को कम से कम किया जाना चाहिए।
- ऐसा समय चुनें जिसमें बाहरी विकर्षण न हों। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता के काम पर जाने या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले समय न चुनें। ऐसा समय चुनें जब बात करने के लिए पर्याप्त समय हो ताकि इसमें शामिल सभी पक्ष अपनी बात रख सकें। दोपहर या रात के खाने के बाद का समय अच्छा हो सकता है।
चरण 2. "I" कथनों का प्रयोग करें।
यह महत्वपूर्ण है कि कठिन बातचीत के लिए अपने माता-पिता को दोष न दें। "I" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें। इस प्रकार, अपने वाक्य की शुरुआत पहले "मुझे लगता है" शब्दों से करें। इस तरह, आप स्थिति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देने के बजाय अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- यह बताते हुए कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह स्पष्ट करें कि आप अपने विचारों के बारे में बात कर रहे हैं और स्थिति के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन पर जोर न दें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "जब मैं अपने दोस्तों के साथ होता हूँ तो हर पाँच मिनट में माँ और पिताजी मुझ पर जाँच करते हैं तो यह वास्तव में एक बोझ जैसा लगता है।" इससे आपके माता-पिता को लगेगा कि आप उनकी स्थिति की अनदेखी कर रहे हैं और उनके कार्यों के बारे में धारणा बना रहे हैं।
- इसके बजाय, कुछ ऐसा कहें, "जब आप लोग कॉल करते हैं और जब मैं बाहर होता हूं तो मुझे तनाव होता है। ऐसा लगता है कि जब मैं ऐसा करता हूं तो माँ और पिताजी मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं।"
चरण 3. अपनी जरूरतों और चाहतों को संप्रेषित करें।
याद रखें, आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आपके माता-पिता आपके दिमाग को पढ़ेंगे। जब बातचीत कठिन हो जाती है, तो अपनी इच्छाओं और जरूरतों को यथासंभव स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
- आदर्श रूप से, आप इस बातचीत से क्या परिणाम चाहते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप चाहेंगे कि आपके माता-पिता बाहर जाने पर आपको बार-बार फोन न करें? क्या आप अपनी अकादमिक उपलब्धियों या करियर योजनाओं के बारे में कुछ प्रश्न चाहते हैं? आपके माता-पिता इसे प्रभावी ढंग से कैसे प्राप्त कर सकते हैं? बातचीत शुरू करने से पहले सोचें कि आप क्या चाहते हैं। अपने माता-पिता के साथ साझा करने के लिए ठोस लक्ष्य और जरूरतें हैं।
- अपने लक्ष्यों को इस तरह से बताएं जो दृढ़ हो लेकिन गैर-निर्णयात्मक और सम्मानजनक हो। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "मुझे अच्छा लगेगा अगर मेरे दोस्तों के साथ बाहर जाने पर माँ और पिताजी कमरे में हों। मुझे कर्फ्यू का पालन करने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि मुझे वापस मैसेज नहीं करना चाहिए और फोन का जवाब नहीं देना चाहिए। हर आधे घंटे में।"
- अपने माता-पिता के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करें। ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता के बारे में अच्छी बात यह है कि वे सिर्फ आपसे प्यार करना और आपकी रक्षा करना चाहते हैं, और वे अधिक उत्पादक तरीके से चिंता व्यक्त करना सीख सकते हैं। अपने माता-पिता को बताएं कि आप इस बात की सराहना करते हैं कि वे आपसे प्यार करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं।
चरण 4. अपने माता-पिता के दृष्टिकोण को कम मत समझो।
हालांकि अति-सुरक्षात्मक माता-पिता के साथ व्यवहार करना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, आपको उनकी बात को कम नहीं आंकना चाहिए। यदि आप एक ईमानदार और प्रभावी बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनके दृष्टिकोण पर विचार करें।
- भावनाएं, विशेष रूप से चिंता से उत्पन्न भावनाएं व्यक्तिपरक हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि आपके माता-पिता को एक मामूली सर्दी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो निमोनिया में बदल सकती है, उन्हें बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें। स्वीकार करें कि आप समझते हैं कि वे आपके बच्चे के रूप में आपके बारे में चिंतित हैं।
- माता-पिता को समझने की कुंजी यह पहचानना है कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं। उन मुद्दों को समझने की कोशिश करें जो उनके अति-सुरक्षात्मक स्वभाव को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो क्या आपके माता-पिता में से किसी ने कभी परिवार के किसी सदस्य या मित्र को किसी अप्रत्याशित बीमारी से खो दिया है? माता-पिता के पास अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर उनके डर के बहुत अच्छे कारण हो सकते हैं। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि अपने माता-पिता के डर को अपने जीवन पर हावी न होने दें, अपने डर के स्रोत को समझने से आपको भविष्य में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, फिल्म फाइंडिंग निमो में, मार्लिन के पिता ने अपना पूरा परिवार, अपनी प्यारी पत्नी और अपने सभी बच्चों को खो दिया --- एक छोटे अंडे को छोड़कर। नतीजतन, मार्लिन अपने इकलौते बच्चे, निमो के प्रति अतिसंवेदनशील है। मार्लिन का दर्दनाक अतीत निमो के साथ कुछ बुरा होने का डर पैदा करता है, इसलिए ओवरप्रोटेक्टिव होना सही समझ में आता है, भले ही यह अंततः उसके बच्चे के विकास के लिए अच्छा न हो।
विधि 2 का 3: स्वस्थ सीमाएं बनाना
चरण 1. मदद मांगने का सही समय स्पष्ट रूप से परिभाषित करें।
माता-पिता-बाल संबंधों में सीमाएं महत्वपूर्ण हैं। एक स्वतंत्र वयस्क होने के लिए, आपको अपने निर्णय लेने और कभी-कभी गलतियाँ करने के लिए स्थान की आवश्यकता होती है। मदद के लिए कब पूछें, इस बारे में अपने माता-पिता के साथ स्पष्ट सीमाएँ बनाने का प्रयास करें।
- अधिकांश किशोर, आमतौर पर जूनियर हाई स्कूल में, अपने माता-पिता से स्वतंत्रता चाहते हैं। अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता के लिए आपको अधिक स्वतंत्रता देने में कठिनाई हो सकती है, क्योंकि आपके बारे में चिंता करना आपके लिए चिंता व्यक्त करने के उनके मुख्य तरीकों में से एक है। ओवरप्रोटेक्शन अक्सर नियंत्रण का एक अचेतन रूप होता है। आपको अपने माता-पिता को यह स्पष्ट करना होगा कि आप स्पष्ट सीमाएँ चाहते हैं।
- अपने माता-पिता को बताएं कि क्या सही है और क्या गलत। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बता सकते हैं कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना ठीक है, लेकिन आपको हर दिन नवीनतम स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंता करने की याद दिलाना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में मदद नहीं कर रहा है। आप उन्हें बता सकते हैं कि यह ठीक है कि आप सप्ताह में एक बार कॉल शेड्यूल करना चाहते हैं, लेकिन हर दिन फोन पर बात करना थोड़ा अधिक है।
चरण 2. जब भी संभव हो संपर्कों को सीमित करें।
यदि आप एक साथ नहीं रहते हैं, तो कभी-कभी संपर्क सीमित करने से मदद मिल सकती है। हालांकि अपने माता-पिता के साथ संबंध बनाना बहुत अच्छा है, अगर वे अत्यधिक सुरक्षात्मक होते हैं, तो आपको उनकी चिंता को कम करने के लिए अपने माता-पिता को थोड़ा नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप घर पर नहीं रहते हैं, तो आपको अपने माता-पिता को सब कुछ बताने की आवश्यकता नहीं है। उस व्यक्ति का उल्लेख न करना शायद सबसे अच्छा है जिससे आप अभी-अभी दोस्त बने हैं या जिस पार्टी में आप शनिवार की रात जा रहे हैं। यदि बातचीत में अवांछित सलाह और प्रश्नों की बाढ़ आती है, तो कूटनीतिक रूप से अपने दैनिक जीवन के बारे में कुछ विवरणों को छोड़ दें।
- सबसे पहले, आपके माता-पिता संपर्क-प्रतिबंध समझौते के खिलाफ हो सकते हैं, लेकिन बातचीत से धीरे-धीरे बाहर निकलने का रास्ता खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता आपकी सप्ताहांत गतिविधियों के बारे में अधिक विस्तृत प्रश्नों के साथ दबाव डालना शुरू करते हैं, तो इसे संक्षेप में तोड़ दें और फिर कुछ ऐसा कहें, "मैं अधिक समय तक बात नहीं कर सकता। मुझे आज कपड़े धोने हैं।"
चरण 3. नकारात्मकता से दूर न हों।
अक्सर, ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता सीमा निर्धारित करने वाले बच्चों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। आपके माता-पिता स्वतंत्र होने की आपकी इच्छा के विरुद्ध हो सकते हैं। यदि वे नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, तो भावनात्मक स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
- यदि आपके माता-पिता भावनात्मक स्थितियों से ग्रस्त हैं, तो जब वे आपसे नाराज हों तो दृढ़ रहने का प्रयास करें। यदि वे अपनी चिंताओं के बारे में बात करना जारी रखते हुए स्थिति में वापस आने के लिए आप पर दबाव डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ इस तरह समाप्त करें, "मुझे यकीन है कि माँ और पिताजी समय के बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं।" फिर विषय बदल दें।
- अपनी कुंठाओं के बारे में बात करने के लिए किसी मित्र को खोजें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से वास्तव में आपको अनावश्यक भावनात्मक स्थितियों से बचने में मदद मिल सकती है। किसी तीसरे पक्ष को अपनी निराशा की भावनाओं को व्यक्त करना जो भावनात्मक रूप से स्थिति में शामिल नहीं है, आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने की अनुमति देता है ताकि आप उन्हें अपने माता-पिता पर न लें।
चरण 4. धैर्य रखें।
आपके माता-पिता के रातोंरात बदलने की संभावना नहीं है, खासकर यदि वे स्वभाव से अधिक सुरक्षात्मक हैं। समझें कि संपर्कों से निपटने के लिए नई सीमाएं और नियम निर्धारित करते समय समायोजन की अवधि होती है। कोशिश करें कि गलतियों और गलतफहमियों के बारे में ज्यादा गुस्सा न करें। आपके माता-पिता को आपकी जगह की आवश्यकता को समझने और आपकी नई स्वतंत्रता के साथ तालमेल बिठाने में कुछ महीने लग सकते हैं।
चरण 5. उचित सीमाएँ सीखें।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं, तो आपको आयु-उपयुक्त सीमाएँ सीखनी होंगी। यदि आप जूनियर हाई स्कूल में हैं, तो यदि आप हाई स्कूल या कॉलेज में हैं तो स्वीकार्य सीमाएँ बहुत भिन्न होंगी।
- याद रखें, आपके माता-पिता आपकी रक्षा करने और आपको बढ़ने में मदद करने के लिए सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं। अक्सर, अनियंत्रित बच्चे या किशोर घर पर सुरक्षित महसूस करने के लिए गुप्त रूप से अधिक सीमाएँ चाहते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि जब नियमों की बात आती है तो आपके माता-पिता आपके सर्वोत्तम हित में काम कर रहे हैं।
- यदि आप १५ साल के हैं, तो यह समझ में आता है कि आपके माता-पिता लगातार यह जानना चाहते हैं कि आप कहां हैं, आप किसके साथ हैं और आप क्या कर रहे हैं। आपको यह जानकारी सार्वजनिक रूप से प्रदान करने के लिए तैयार रहना चाहिए। हालाँकि, एक पूर्व के रूप में, आपको गोपनीयता की बढ़ी हुई आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए अपने माता-पिता से पूछना ठीक है, उदाहरण के लिए उन्हें आपके कमरे से दूर रहने के लिए और वहां मौजूद चीजों की जांच न करने के लिए।
- यदि आप किशोर हैं, तो आपके माता-पिता आपसे अधिक स्वतंत्र होने की अपेक्षा करेंगे। आप वयस्क होने और घर छोड़ने की तैयारी के चरण में हैं। यह केवल स्वाभाविक है कि आपको बाद में कर्फ्यू और कुछ स्वतंत्रता की आवश्यकता है, जैसे कि अकेले कार चलाने में सक्षम होना। अपने माता-पिता से यह अनुरोध करना बहुत मायने रखता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि बहस और लड़ाई केवल आप और आपके माता-पिता पर तनाव बढ़ाएगी। अतिरिक्त स्वतंत्रता मांगते समय सम्मानजनक बनें। यदि आपको लगता है कि बातचीत गर्म हो रही है, तो स्थिति से बाहर निकलें और गहरी सांस लें। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप इसे फिर से कह सकते हैं, लेकिन इस बार शांति से पूछें कि क्यों। समझौता करने का प्रयास करें और सभी पक्षों के लिए अच्छे परिणाम की तलाश करें।
- यदि आप कॉलेज शुरू करते हैं, तो आपके माता-पिता के लिए आपको जाने देना मुश्किल हो सकता है। एक बच्चे को एक युवा वयस्क के रूप में दुनिया में प्रवेश करते देखना डरावना है। अपने माता-पिता से हर दिन फोन न करने या बहुत ही निजी चीजें पूछने के लिए कहना ठीक है, जैसे आपके प्रेम जीवन या सामाजिक जीवन के बारे में प्रश्न। हालांकि, अपने माता-पिता के साथ साप्ताहिक संवाद करने से उनकी चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे जानते हैं कि आप अच्छा कर रहे हैं।
विधि 3 का 3: माता-पिता की चिंता को कम करना
चरण 1. अतिसंवेदनशील माता-पिता में चिंता की भूमिका पर विचार करें।
क्या आपको लगता है कि आपके माता-पिता आमतौर पर चिंतित लोग होते हैं? क्या वे आपके अलावा रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं? कई ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता को चिंता के साथ पिछली समस्याएं हुई हैं, जिसने उन्हें अपने बच्चों से अतिरिक्त सावधान कर दिया होगा। यह समझने की कोशिश करें कि उनके दिल में आपके माता-पिता वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। उस चिंता को स्वीकार करना, इस संभावना से संबंधित है कि आपके माता-पिता का थोड़ा नियंत्रण है, यह एक प्रमुख कारक है कि वे आपके प्रति कैसा व्यवहार करते हैं।
चरण 2. अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप अच्छे चुनाव करने में सक्षम हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपके माता-पिता कम चिंता करें, तो दिखाएँ कि आप ज़िम्मेदार हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके माता-पिता को यह जानने में मदद मिल सकती है कि उन्हें चिंता करने की कोई बात नहीं है।
- यदि आप अभी भी घर पर रहते हैं, यदि आप कहीं जाने की अनुमति मांगते हैं तो जितनी जल्दी हो सके अपने माता-पिता से संपर्क करें। इस बारे में ईमानदार रहें कि आपके साथ कौन रहेगा और आप कब तक दूर रहेंगे। आपके माता-पिता आपकी परिपक्वता की सराहना करेंगे।
- यह जान लें कि वयस्क अक्सर आप पर लागू होने वाले कई समान नियमों का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, केवल गायब होना और आपकी परवाह करने वाले लोगों को यह नहीं बताना कि आप कहां हैं, एक वयस्क के रूप में भी चिंता का कारण हो सकता है। वयस्क एक-दूसरे को अपने ठिकाने के बारे में बताते हैं यदि उनके बीच एक स्वस्थ, प्रेमपूर्ण संबंध है। यदि आप एक वयस्क के रूप में व्यवहार करना चाहते हैं, तो अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप भरोसेमंद और देखभाल करने वाले हैं।
- बिना पूछे अपना होमवर्क करें। स्वस्थ आहार खाने का प्रयास करें। दैनिक घरेलू कार्य करें। अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप परिपक्व हो रहे हैं। यह आपके द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में चिंता को कम करने में मदद करेगा।
- यदि आप घर पर नहीं रहते हैं, तो उपलब्धियां और कुछ संकेत देकर अपने माता-पिता की भूमिका को बदलने की कोशिश करें जिससे आप अपना ख्याल रख सकें। क्या आपने इस सप्ताह स्वस्थ भोजन किया? क्या आपने अपार्टमेंट साफ किया है? क्या आप इस सेमेस्टर में अच्छा कर रहे हैं? इसका उल्लेख करने का प्रयास करें जब आप अपने माता-पिता को बुलाते हैं जो हर हफ्ते घर पर होते हैं।
चरण 3. सुझावों के लिए खुले रहें।
याद रखें, कभी-कभी माता-पिता सबसे अच्छा जानते हैं। वे आपसे उम्र में बड़े हैं और उनके पास जीवन का अधिक अनुभव है। अगर आप किसी बात को लेकर असमंजस में हैं, तो अपने माता-पिता से सलाह मांगना और उनके कहने के बारे में खुलकर बात करना ठीक है। अगर आपके माता-पिता आपको जरूरत पड़ने पर सलाह लेने के लिए पर्याप्त परिपक्व मानते हैं, तो वे शायद आपके फैसले के बारे में ज्यादा चिंतित नहीं होंगे।
