कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग चाय पीते हैं, खासकर ग्रीन टी, उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो चाय नहीं पीते हैं। अब आप अपना जिम बैग हटा सकते हैं और चाय पीना शुरू कर सकते हैं। यहां चाय के साथ वजन कम करने का आसान तरीका बताया गया है।
कदम
भाग 1 का 4: वजन घटाने के लिए चाय की प्रभावकारिता
चरण 1. इसकी प्रभावशीलता और अपने व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर एक चाय चुनें।
अच्छी स्वाद वाली चाय पीना सबसे अच्छा है, लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि कुछ प्रकार की चाय अन्य प्रकार की चाय की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी मानी जाती है। उच्च प्रभावशीलता:
हरी, सफेद, या ऊलोंग चाय मध्यम प्रभावशीलता:
काली चाय कम प्रभावशीलता:
डिकैफ़िनेटेड या हर्बल चाय अधिक मात्रा में खतरनाक:
मीठी चाय, आहार चाय
चरण 2. हर दिन चाय पिएं और इसे एक आदत बना लें।
स्वस्थ चाय पीने की आदतें बनाने के तरीके खोजें। यदि आप "चाय के समय" को नियमित समय-सारणी बनाते हैं तो यह आसान हो जाएगा। सुबह एक कप चाय और दोपहर में दूसरा कप पिएं, फिर सोने से पहले एक डिकैफ़िनेटेड या हर्बल चाय पियें क्योंकि यह कैफीन के बिना भी प्रभावी है।
- सुबह की कॉफी को चाय से बदलें।
- पीसे हुए चाय को गर्म मौसम में आनंद लेने के लिए ठंडा करें।
चरण 3. अपनी चाय में कुछ भी न डालें।
क्रीम और चीनी चाय के वजन घटाने वाले गुणों को नष्ट कर देंगे। आपको बिना किसी योजक के चाय कार्यक्रम से परिचित होना चाहिए।
चरण 4. भूख से लड़ने के लिए चाय पिएं।
चाय चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन बेहतर परिणाम के लिए जब भी कुछ मीठा या अस्वस्थ खाने का मन करे तो चाय पीना शुरू कर दें। आमतौर पर एक कप गर्म चाय पेट को शांत करने और खाने के प्रलोभन से बचने के लिए काफी होती है।
भाग 2 का 4: चाय और उसके सहायक उपकरण चुनना
चरण 1. अपनी पसंद की चाय खोजें।
जबकि कई अध्ययनों ने ग्रीन टी पर ध्यान केंद्रित किया है, आपको एक ऐसी चाय (हरी या अन्य) ढूंढनी चाहिए, जिसका स्वाद आपको अच्छा लगे। कुछ प्रकार की ग्रीन टी का स्वाद बहुत तेज़ और अप्रिय होता है यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं। अन्य प्रकार की चाय नौसिखिए हरी चाय पीने वालों के लिए भी बहुत स्वादिष्ट होती है। हरी और सफेद चाय: हल्की प्रसंस्कृत चाय की पत्तियां, कई किस्मों और स्वादों में उपलब्ध हैं।
काली चाय: भारी प्रसंस्कृत चाय की पत्तियां जो लाभकारी रसायनों (थियाफ्लेविन्स और थारुबिगिन) को अधिक जटिल रूपों में परिवर्तित करती हैं। लाभ रहता है, लेकिन कम प्रभावी हो सकता है।
ऊलोंग: खास प्रोसेसिंग वाली चाय जो ग्रीन टी से ज्यादा मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती है।
डिकैफ़िनेटेड चाय: ऊपर एक ही प्रकार की चाय, लेकिन कैफीन हटा दिया गया है। वजन घटाने के लिए कैफीन प्रभावी है, लेकिन इस चाय में अभी भी फायदेमंद पदार्थ होते हैं।
हर्बल चाय: पारंपरिक चाय की पत्तियों के अलावा अन्य पौधों से बनी चाय। आमतौर पर यह चाय कम प्रभावी होती है, लेकिन फिर भी उच्च कैलोरी वाले पेय को बदलने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
चरण 2. डाइट टी से सावधान रहें।
हालाँकि इसका स्वाद लगभग काली या हर्बल चाय के समान ही होता है, लेकिन अगर चाय में सेन्ना, एलोवेरा, अगरवुड, रूबर्ब रूट, बकथॉर्न या अरंडी का तेल हो तो डाइट टी से सावधान रहें। इसमें रेचक तत्व होते हैं, इसलिए इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि बहुत अधिक आहार चाय पीने से उल्टी, मतली, लंबे समय तक दस्त, पेट में ऐंठन और यहां तक कि बेहोशी और निर्जलीकरण भी हो सकता है।
- "आहार" चाय की अवधारणा एक भ्रामक प्रचार है क्योंकि कोई भी बिना चीनी वाली प्राकृतिक चाय वजन घटाने में सहायता कर सकती है। कुछ चाय रेचक या वसा अवरोधक के रूप में कार्य करती हैं और इसीलिए आहार चाय का विज्ञापन इस तरह किया जाता है। हालांकि, जुलाब केवल आंतों को साफ करते हैं (आपने कैलोरी का सेवन किया है)। हो सकता है कि पहले आप पानी का वजन कम कर लें, लेकिन जब आप कुछ पीएंगे तो वजन वापस आ जाएगा।
- एक कप डाइट टी काफी है। गंभीर। यदि आप एक कप से अधिक हो गए तो आपको पछतावा होगा।
चरण 3. पैकेज पर संघटक लेबल पढ़ें।
बाजार में कई प्रकार की चाय हैं, इसलिए आप भ्रमित हो सकते हैं कि किसे चुनना है। आप लेबल पर सामग्री सूची को पढ़कर शुरू कर सकते हैं। यदि चाय में अतिरिक्त चीनी या स्वीटनर है, तो उसे शेल्फ पर लौटा दें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फ्लेवर्ड ग्रीन टी से बचना चाहिए। ज़रूर, कुछ चाय में अतिरिक्त चीनी होती है, लेकिन अन्य में नहीं। और अगर आप एक ऐसी चाय चुन सकते हैं जो पूरी तरह से प्राकृतिक हो, तो यह आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए और भी बेहतर है।
चरण 4. चाय बनाने (और पीने) की प्रक्रिया को आसान बनाएं।
कुछ लोगों को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है उनमें से एक यह है कि चाय बनाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, हालाँकि यह वास्तव में एक कठिन प्रक्रिया नहीं है। जब आप माइक्रोवेव में जल्दी से एक कप चाय बना सकते हैं (एक सिरेमिक कप में पानी डालें और उबाल आने तक दो मिनट तक गर्म करें, फिर टी बैग डालें), आप शराब बनाने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं:
- एक इलेक्ट्रिक केतली खरीदें। इलेक्ट्रिक केतली घरेलू आपूर्ति स्टोर पर कीमतों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ उपलब्ध हैं और उपयोग में बहुत आसान हैं। आपको बस इसे पानी से भरना है और पानी को उबालने के लिए एक बटन या लीवर दबाना है। आप एक कप चाय बना सकते हैं या केतली में एक साथ कई बैग डाल सकते हैं। उबलते पानी को स्टोर करने के लिए थर्मस भी तैयार करें। एक थर्मस में पानी भरें, ग्रीन टी डालें और अगर आप ड्रिंक चाहते हैं तो इसे आसानी से एक कप में डालने के लिए केतली या वर्कबेंच के पास रखें।
- एक आइस्ड टी मेकर खरीदें। गर्म दिन में आइस्ड टी पीना निश्चित रूप से बहुत अच्छा होता है। यदि आप आइस्ड टी मेकर का उपयोग करना चाहते हैं तो भी आप उतनी ही मात्रा में चाय का आनंद ले सकते हैं। केतली की तरह, आइस्ड टी मेकर में पानी भरें, बर्फ (निर्देशानुसार) और एक टी बैग डालें। इंजन चालू करें और मिनटों में ताज़ी आइस्ड चाय पी लें।
- अगले दिन पीने के लिए रात में आइस्ड टी पिएं। यदि आपके पास दिन में चाय बनाने का समय नहीं है, तो रात को चाय बना लें और बर्तन को फ्रिज में रख दें। सोडा को काम पर लाने के बजाय, आइस्ड टी के साथ एक बड़े थर्मस को भरने पर विचार करें और इसे अपने साथ ले जाएं जहां भी आप पूरे दिन जाते हैं।
भाग ३ का ४: दैनिक चाय की आदत विकसित करना
चरण 1. चाय पीने की अच्छी आदत बनाएं।
चाय के फायदों का आनंद लेने के लिए आपको इसे रोजाना पीना शुरू करना होगा।अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो चाय में मलाई, दूध या चीनी न मिलाएं। जितनी बार संभव हो, और बिना किसी परिवर्धन के सौदेबाजी करें। यदि यह आसान, स्वादिष्ट और आरामदायक नहीं है, तो आप आदत को जारी रखने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। आपको अधिक चाय पीने के लिए कैसे प्राप्त करें?
- "चाय की आपूर्ति" तैयार करना एक आसान शुरुआत है। यदि आप कार्यालय में दिन में 8 घंटे बिताते हैं, तो वहां आपूर्ति पर स्टॉक करना भी एक अच्छा विचार है, अपने पसंदीदा मग (या थर्मस) और माइक्रोवेव या केतली तक पहुंच के साथ पूरा करें।
- उदाहरण के लिए, अंग्रेजों को लें, जहां चाय समाजीकरण के लिए एक पेय है। यदि एक घड़ा बनाना आपके लिए बहुत अधिक है, तो अन्य मित्रों को अपने साथ ले जाएं। अपने सहकर्मियों के लिए चाय का बर्तन बनाएं। शाम को चाय पीने की दिनचर्या में परिवार/घर वालों को आमंत्रित करें। अगर एक साथ लिया जाए, तो शायद आप इसे और भी ज्यादा एन्जॉय करेंगे।
चरण 2. सुबह की कॉफी को चाय से बदलें।
अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म चाय से करें। चाय पीने वाले भी अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, खासकर अगर वे इसे कॉफी शॉप में पीते हैं। अधिकांश कॉफी शॉप पेय में सैकड़ों कैलोरी होती हैं, जबकि आपके द्वारा चुनी गई चाय में कोई छिपी हुई कैलोरी नहीं होती है।
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जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप सादा चाय पीएं। दूध मिलाने से चाय की वसा (फ्लेवोनोइड यौगिकों) को बाहर निकालने की क्षमता बेअसर हो जाएगी। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि स्किम दूध सबसे खराब विकल्प है। हैरानी की बात है, है ना?
यह शोध गाय के दूध पर किया गया। आप सोया दूध या बादाम के दूध की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि चाय के गुण बदल सकते हैं।
चरण 3. लंच और डिनर के लिए सोडा के बजाय आइस्ड टी (अनसाल्टेड) ऑर्डर करें।
फ़िज़ी पेय, यहां तक कि आहार सोडा, वजन घटाने में बाधा डालने के लिए जाने जाते हैं। डाइट सोडा में मौजूद सोडियम शरीर में पानी को बनाए रख सकता है, इसलिए एक स्वस्थ विकल्प चुनें, जैसे कि प्लेन आइस टी। आइस्ड टी भी आदर्श है क्योंकि अगर आपको दोपहर में कैफीन की आवश्यकता होती है, तो ठंडी (या गर्म) चाय नियमित सोडा में चीनी या आहार सोडा में सोडियम के बिना समान प्रभाव डालेगी।
वजन घटाने के लिए चाय को इतना प्रभावी बनाने वाले कारणों में से एक यह है कि आपको कुछ और पीने की ज़रूरत नहीं है। चाय में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है (यदि इसे सही तरीके से पिया जाए) और उच्च कैलोरी वाले पेय या खाद्य पदार्थों के सेवन को रोकता है। अवधारणा पानी के साथ वजन कम करने के समान है।
चरण 4. दोपहर में अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक कप गर्म चाय पिएं।
यहां तक कि अगर सुपरमार्केट शेल्फ पर चिप्स या कुकीज आ रही हैं, तो हार न मानें, एक कप चाय पीएं। ग्रीन टी में ईजीसीजी की सामग्री वास्तव में ग्लूकोज के स्तर को कम करने का प्रभाव डालती है जो भूख को नियंत्रित कर सकती है और खाने की इच्छा को दबा सकती है।
इसके अलावा, चाय बनाने की रस्म (खजांची को भुगतान करने के बजाय) होमवर्क या काम से छुट्टी लेने का एक अवसर है, और आप अच्छी चीजों पर विचार कर सकते हैं और अपने शरीर में स्वस्थ पेय को शामिल करने के लिए सचेत विकल्प भी बना सकते हैं। कैंडी या चॉकलेट से खाली कैलोरी की तुलना में.. इस अवसर का लाभ किसी ऐसे व्यक्ति से लें जो रसोई या पेंट्री में भी हो। चाय बनाने में आप जो पाँच मिनट बिताते हैं, वह आराम करने, खिंचाव करने और सामाजिककरण करने का एक अवसर है।
चरण 5. रात के खाने से ठीक पहले एक पूरा गिलास चाय पिएं।
रात के खाने से पहले एक कप चाय पीने से आपका पेट आंशिक रूप से भर जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप ज्यादा नहीं खाएंगे (हालाँकि स्वस्थ भोजन अभी भी महत्वपूर्ण है)। ठंडी चाय पीना भी जरूरी है। चयापचय प्रक्रिया से गुजरने से पहले ठंडी चाय को शरीर द्वारा पहले गर्म किया जाना चाहिए। उसके लिए, शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है जो वजन घटाने के प्रभाव को जोड़ता है।
चरण 6. सोने से पहले हर्बल चाय (डिकैफ़िनेटेड) पिएं।
चाहे आप अपना वजन कम कर रहे हों या नहीं, दिन के अंत में एक कप गर्म हर्बल चाय आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है। चूंकि अच्छी नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पहले से चाय पीकर अच्छी रात की नींद लें।
हालांकि, सोने से ठीक पहले चाय न पिएं क्योंकि आपको बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है और नींद में खलल पड़ेगा, खासकर अगर आप गर्भवती हैं या मूत्र पथ विकार है।
चरण 7. सही समय बनाएं।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए निश्चित समय पर कुछ प्रकार की चाय पीनी चाहिए। जबकि अकेले चाय पीना पर्याप्त है, दिन में अलग-अलग चाय पीने पर विचार करें कि आपके लिए कौन सा प्रकार सबसे अच्छा काम करता है।
- सफेद चाय वसा के अवशोषण को रोक सकती है, इसलिए इसे दोपहर के भोजन से पहले पिएं।
- बिलबेरी चाय ग्लूकोज के स्तर को संतुलित कर सकती है, इसलिए यह रात के खाने में विशेष रूप से उपयोगी है।
- पु-एर्ह, हरी और ऊलोंग चाय चयापचय को बढ़ावा देती है, इसलिए उन्हें सुबह (और पूरे दिन) पिएं।
चरण 8. रास्ते में चाय पिएं।
आज के जीवन में यात्रा करने में बहुत समय व्यतीत होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी यात्रा पर आराम करने और चाय पीने के लिए समय निकालें। जरूरत पड़ने पर उपयोग के लिए एक फ्लास्क (एक या दो) तैयार रखें। घर से निकलने या लौटने से पहले कुछ चाय पी लें ताकि आप रास्ते में इसका आनंद उठा सकें।
मूल रूप से, इस लेख का विषय पीना, पीना और पीना है। आपके पेट में चाय के अलावा कुछ और होने की संभावना शून्य है, और आप शायद पहले से ही अनिच्छुक हैं। चाय का सेवन अधिक करने से पेट भरा हुआ महसूस होगा।
चरण 9. अपने कैफीन सेवन के बारे में सोचें।
कुछ प्रकार की चाय में कैफीन होता है, और हालांकि कॉफी जितना नहीं, अगर आप 24/7 चाय पीते हैं तो कैफीन शरीर में जमा हो जाएगा। जबकि कैफीन तकनीकी रूप से निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है, एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक न लें क्योंकि एक कप चाय में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है।
यदि कैफीन एक असहज प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तो ऐसी हर्बल चाय चुनें जिसमें कैफीन न हो। हालांकि यह समस्या आम नहीं है, कुछ लोग कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और कैफीन का उच्च स्तर अनिद्रा, घबराहट और ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो घंटों बाद भी बने रहते हैं।
भाग ४ का ४: प्रेरणा बनाए रखना
चरण 1. स्वस्थ आहार के साथ चाय पीने की आदत को संतुलित करें।
वास्तव में, यदि आप थोड़े समय में एक नए आहार के परिणाम नहीं देख सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से जारी नहीं रखना चाहते हैं। हालांकि चाय पीना एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन अगर स्वस्थ आहार के साथ संतुलित किया जाए तो परिणाम अधिक तेज़ी से दिखाई देंगे। चाय और स्वस्थ आहार का संयोजन आपको मनचाहे परिणाम देगा।
क्या आप जानते हैं कि चाय के साथ कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे लगते हैं? साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। चूंकि आप अपनी चाय खुद बना रहे हैं, तो क्यों न आप अपना खाना भी खुद पकाएं? यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करते हैं और स्वयं पकाते हैं, तो आप वास्तव में जानते हैं कि आपके शरीर में क्या जाता है।
चरण 2. ऊब से बचें।
सिर्फ एक ही तरह की चाय से आपके स्वाद की भावना ऊब सकती है, ठीक उसी तरह जैसे हर दिन एक ही तरह का खाना खाने से ऊब जाती है। अपनी चाय की आदत को बनाए रखने के लिए, विभिन्न प्रकार, स्वाद और परिवर्धन का प्रयास करें। आप उस समय के मूड के अनुसार चुनने के लिए घर या ऑफिस में चाय का विस्तृत चयन रख सकते हैं।
- चाय में शहद या कैंडी बार मिलाएं। याद रखें कि यह वजन कम करने के शुरुआती इरादे को अमान्य कर देगा, लेकिन थोड़ा सा शहद और स्वीटनर चाय के स्वाद को बेहतर बना देगा। समय-समय पर इसे एक विशेष दिन के रूप में सोचें।
- फ्रेश टी के लिए थोड़ी नॉनफैट क्रीम या नींबू का रस मिलाएं। नींबू का एक टुकड़ा चाय के स्वाद को बेहतर बना सकता है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नींबू के छिलके वाली काली चाय पीते हैं, उनमें त्वचा कैंसर का खतरा 70% कम हो जाता है।
चरण 3. चाय के नए स्वाद का प्रयास करें।
चुनने के लिए चाय के स्वाद के अनगिनत विकल्प हैं। चाय के कई ब्रांड और स्रोत हैं, और आप शायद उन सभी का स्वाद नहीं ले पाएंगे। चाय के पारखी चाय की नई किस्मों, स्वादों और शैलियों के बारे में जानना पसंद करते हैं।
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कोशिश करने के लिए यहां कुछ दिलचस्प चाय विकल्प दिए गए हैं, जिन्हें वजन घटाने के लिए कहा जाता है:
- लवंग फूल चाय: पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और पेट दर्द से राहत देता है
- पुदीने की चाय: भूख को नियंत्रित करती है और पाचन को तेज करती है
- गुलाब के फूल की चाय: कब्ज से बचाती है और इसमें ढेर सारे विटामिन होते हैं
- पु-एर चाय: वसा कोशिकाओं को कम करें (सुबह पीने के लिए उपयुक्त)
- चिकवीड टी: पेट फूलना कम करती है और हल्के मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है (केवल एक कप पिएं)
- अपने आहार लक्ष्यों के प्रति सच्चे रहने के लिए, तैयार चाय के बजाय पीसा हुआ चाय चुनें। कुछ बोतलबंद चाय और कॉफी में बहुत अधिक चीनी होती है जो आहार को खराब कर देगी।
चरण 4. हर घूंट का आनंद लें।
अधिकांश लोगों के लिए, परहेज़ करना मन की भूख और संयम की प्रवृत्ति पर काबू पाने के बारे में है। जागरूकता खाने की आदतों को बहाल करने में मदद करेगी और आपको शांत और नियंत्रित तरीके से भोजन चुनने में मदद करेगी। यहां तक कि अगर आप चाय नहीं पीना चाहते हैं, तो बस इसे कुछ खाने के प्रलोभन से लड़ने के लिए तैयार करें।
- दुनिया के विभिन्न हिस्सों में चाय पीना एक परंपरा और अनुष्ठान बन गया है। हजारों साल पहले से मनुष्य विभिन्न कारणों से चाय पीता आ रहा है, जिनमें से एक स्वास्थ्य भी है।
- आप मेडिटेशन के दौरान चाय भी ट्राई कर सकते हैं। चाय और ध्यान? क्या आपने कभी कहा है, "मैं लगभग बहुत आराम महसूस करता हूँ"? आप इसका अनुभव कर पाएंगे।
चरण 5. चाय के बारे में और जानें।
फ़्राइबर्ग स्विट्ज़रलैंड विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी संस्थान से अब्दुल डुल्लू द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, चाय में निहित संयंत्र यौगिक ईजीसीजी, साथ ही कैफीन, थर्मोजेनेसिस को 84% तक बढ़ा देता है। थर्मोजेनेसिस शरीर के ताप निर्माण की प्रक्रिया है जो भोजन के पाचन, अवशोषण और चयापचय में सामान्य प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होती है। ग्रीन टी नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ाती है, जो तनाव के जवाब में शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार करती है। ज्ञान शक्ति और प्रेरणा है।
हालांकि सभी शोधकर्ता यह नहीं मानते हैं कि ग्रीन टी (या कोई अन्य चाय) पीना वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है, सभी वजन घटाने के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि शरीर को पानी से भरना, या कैंडी या सोडा के बजाय चाय चुनना, पाचन को तेज करने और ध्यान भंग करने में मदद कर सकता है। आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से। वजन घटाने के गुणों के बावजूद चाय एक बेहतरीन विकल्प है,
टिप्स
- दिन में 3-5 कप ग्रीन टी पीने से लगभग 50-100 कैलोरी बर्न हो सकती है
- परिणामों को तेज़ी से महसूस करने के लिए अपने आहार की निगरानी करें
- चाय में कई गुण होते हैं, जिसमें हृदय की रक्षा करना, दांतों की सड़न को रोकना, स्वास्थ्य में सुधार करना, शरीर को रोग से बचाना आदि शामिल हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप विशेष रूप से चयनित चाय के बारे में अधिक जानकारी पढ़ें क्योंकि उनके गुण भिन्न हो सकते हैं।
- सादा चाय, नॉनफैट दूध या चीनी के विकल्प वाली चाय पीकर अपना आहार जारी रखें।
- मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता स्वास्थ्य और/या वजन घटाने के लाभों के लिए एक दिन में दो से तीन कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं।
- दिन में तीन बार ग्रीन टी पीने से आप हफ्ते में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं।
चेतावनी
- बहुत अधिक चाय पीने से आयरन के अवशोषण में बाधा आ सकती है।
- कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है। सोने से 3 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें।
- ज्यादा चाय पीने से दांत खराब हो सकते हैं। यदि आप अपने दांतों के रंग को सुरक्षित रखना चाहते हैं तो दांतों को सफेद करने वाले उत्पादों का उपयोग करने के लिए तैयार रहें।
- चाय की ताजगी एक निश्चित समय तक ही रहती है। ऐसी चाय न पियें जो पहले से ही बासी हो और पहले सबसे पुरानी चाय पीना सुनिश्चित करें। कम मात्रा में चाय खरीदने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप पुरानी चाय नहीं पी रहे हैं।
- अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन करने या दिन में 1 कप से ज्यादा चाय पीने से बचें।
- यदि आप चाय के शौक़ीन हैं, तो आपको अपनी चाय को स्टोर करने के लिए बहुत सी जगह की आवश्यकता हो सकती है। अपनी रसोई में एक निश्चित स्थान आरक्षित करें और आपूर्ति सीमा से अधिक न करें।
- कुछ प्रकार की हर्बल चाय कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में हानिकारक हो सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि उनमें क्या है। कॉम्फ्रे से बनी चाय से बचें, क्योंकि इसमें पाइरोलिज़िडिन एल्कलॉइड होते हैं जो लीवर के स्वास्थ्य में बाधा डाल सकते हैं। कई देशों में कॉम्फ्रे का सेवन प्रतिबंधित है।
- कोई भी आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हर किसी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं, इसलिए आपको खुद ही पता लगाना होगा।
- रोजाना 3 कप से ज्यादा चाय पीने से दांतों की समस्या और नींद में खलल पड़ सकता है।
