लगभग सभी को कभी-कभी कब्ज का अनुभव होता है, चाहे वह मुश्किल हो या दो दिनों से अधिक बिना मल त्याग के। आहार में बदलाव या ओवर-द-काउंटर दवाओं के उपयोग से आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर समस्या का समाधान हो जाता है। लेकिन अगर नहीं, या आप दर्द के लक्षण महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार बदलना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
जब तक आपको कब्ज़ है तब तक हर दिन कम से कम 8 गिलास कैफीन मुक्त तरल पदार्थ पिएं। निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य कारण है, और यदि आप कम पानी पीना जारी रखते हैं तो यह और भी खराब हो सकता है।
मल त्याग की आवृत्ति सामान्य होने के बाद, सप्ताह में कम से कम तीन बार, आराम से मल त्याग कर सकते हैं, आप अपने पानी का सेवन गिनना बंद कर सकते हैं। बस तब तक पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं जब तक कि आपका पेशाब साफ या हल्का पीला न दिखे, और जब भी आपको प्यास लगे तब तक पिएं।
चरण 2. अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार फाइबर सबसे महत्वपूर्ण आहार घटक है। वयस्कों को रोजाना 20-35 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। गैस और पेट फूलने से बचने के लिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे इस मात्रा तक बढ़ाएं। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य स्रोतों से फाइबर प्राप्त करें, जैसे:
- ब्रेड और अनाज: 100% चोकर अनाज (9 ग्राम प्रति कप / 80 मिली), कटा हुआ गेहूं (3.5 ग्राम प्रति कप / 120 मिली), ओट ब्रान मफिन (3 ग्राम)
- मेवे: ६-१० ग्राम प्रति कप/१२० मिली पकाए गए, प्रकार के अनुसार
- फल: नाशपाती (त्वचा के साथ 5.5 ग्राम), रसभरी (4 ग्राम प्रति कप/120 मिली), या उबले हुए आलूबुखारे (3.8 ग्राम प्रति कप/120 मिली)
- सब्जियां: आलू या शकरकंद (3-4 ग्राम, छिलके सहित भुना हुआ), पके हुए मटर (4 ग्राम प्रति कप/120 मिली), या पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जियां (3 ग्राम प्रति कप/120 मिली)।
चरण 3. कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से उतना लाभ नहीं मिलेगा जितना कि आप इसे अपने पूरे आहार में शामिल करते हैं। मांस, चीज और प्रसंस्कृत उत्पादों में बहुत कम या कोई फाइबर नहीं होता है, और बड़े हिस्से सूखे मल का कारण बन सकते हैं। जब तक आपको कब्ज़ है तब तक इन खाद्य पदार्थों को छोटे हिस्से में खाएं और अपने दैनिक आहार में इन्हें फाइबर खाद्य पदार्थों से बदलने का प्रयास करें।
चरण 4. दूध से बचें।
लाभ महसूस करने के लिए कुछ दिनों के लिए दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन बंद करने का प्रयास करें। बहुत से लोगों को लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस बनती है और कब्ज होता है।
लैक्टोज असहिष्णुता वाले अधिकांश लोग अभी भी प्रोबायोटिक दही और हार्ड पनीर खा सकते हैं।
चरण 5. अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जो कब्ज पैदा कर सकते हैं।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम मात्रा में खाने के लिए ठीक हैं। हालांकि, अगर बड़े हिस्से में सेवन किया जाता है, तो यह कब्ज पैदा कर सकता है:
- मोटा मांस
- अंडा
- वसायुक्त और शक्करयुक्त मिठाइयाँ
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (आमतौर पर फाइबर में कम)
चरण 6. मैग्नीशियम पूरक लेने पर विचार करें।
सहायक साक्ष्य ज्यादा नहीं हैं, लेकिन कई डॉक्टर और मरीज रिपोर्ट करते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक काफी फायदेमंद है। गोलियों में 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम या 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 110 मिलीग्राम से अधिक न लें।
- गेहूं के चोकर में मैग्नीशियम और फाइबर होता है, जो इसे एक उत्कृष्ट आहार विकल्प बनाता है।
- किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम खतरनाक हो सकता है।
चरण 7. घरेलू उपचारों का उपयोग करते हुए सावधान रहें।
लगभग सभी मामलों में, कब्ज का इलाज करने और इसे दोबारा होने से रोकने के लिए केवल अपना आहार और पेय बदलना पर्याप्त है। आहार की खुराक (फाइबर की खुराक के अलावा) और घरेलू उपचार की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, और डॉक्टर से परामर्श के बिना उचित नहीं हो सकता है।
सबसे आम घरेलू उपचार खनिज तेल और अरंडी का तेल हैं। दोनों प्रभावी हैं, लेकिन केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। दोनों के अत्यधिक उपयोग से विटामिन की कमी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षति हो सकती है, जो बदले में कब्ज को बढ़ा देती है। अगर आप ब्लड थिनर, एंटीबायोटिक्स, दिल की दवाएं, या हड्डी की दवाएं ले रहे हैं तो इस घरेलू नुस्खे का इस्तेमाल न करें।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो तुरंत शौच करें।
जैसे ही आप इसे महसूस करें पानी पास करें। मल त्याग में देरी करने से कब्ज और भी बदतर हो जाएगी।
चरण 2. मल त्याग करने के लिए समय निकालें।
मल त्याग के दौरान तनाव से बवासीर या गुदा विदर जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। अपने पाचन तंत्र को समय दें ताकि मल अपने आप बाहर निकल सके।
प्रत्येक दिन नाश्ते के 15-45 मिनट बाद मल त्याग करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपको हर दिन मल त्याग न हो (भले ही आप अच्छे स्वास्थ्य में हों), लेकिन ऐसा समय इसे प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 3. विभिन्न आंत्र स्थितियों का प्रयास करें।
एक अध्ययन से पता चला है कि बैठने से मल त्याग करना आसान और तेज हो जाता है। जिन लोगों को शौचालय पर बैठना मुश्किल लगता है, उनके लिए निम्न विधियों का प्रयास करें:
- अपने हाथों से अपनी जांघों को गले लगाते हुए झुकें।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों पर उठाने के लिए अपने पैरों के तलवों को एक छोटी सी सीढ़ी से सहारा दें।
- धक्का न दें, मुंह खोलकर गहरी सांस लें। अपने एब्स का विस्तार करने दें, फिर उन्हें बनाए रखने के लिए अपनी मांसपेशियों को थोड़ा कस लें। अपने स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम दें।
- इस श्वास तकनीक को तीन बार से अधिक न दोहराएं। यदि मल नहीं निकलता है, तो शौचालय से उठें या पढ़ने के लिए कुछ तैयार करें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, भले ही वह दिन में कुछ बार केवल 10 मिनट की पैदल दूरी पर हो। एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना या तैरना भी काफी प्रभावी होता है।
ज़ोरदार व्यायाम (जो आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है) से पहले बड़े भोजन के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें, या आपका पाचन धीमा हो जाएगा।
चरण 5. स्ट्रेचिंग या योग करने का प्रयास करें।
दोनों हल्के व्यायाम के रूप हैं जो पाचन में सुधार कर सकते हैं। कुछ लोगों को योग काफी प्रभावी लगता है, संभवतः इसलिए कि आंदोलन पेट को फैलाता है।
विधि 3 में से 3: रेचक का उपयोग करना
चरण 1. अगर आपको जटिलताओं का खतरा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
जुलाब का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सही कदम है। स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों से हमेशा पहले ही सलाह ली जानी चाहिए:
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- 6 साल या उससे कम उम्र के बच्चे
- अन्य दवाएं ले रहे लोग। (यदि आप पहले से ही रेचक या खनिज तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो दूसरे रेचक में जाने से कम से कम 24 घंटे पहले प्रतीक्षा करें)।
- गंभीर पेट दर्द, पेट में ऐंठन, मतली, या उल्टी वाले लोगों को पूरी तरह से जुलाब का उपयोग करने से बचना चाहिए, और तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
चरण 2. मल बनाने वाले रेचक से शुरू करें।
रेचक, जिसे फाइबर सप्लीमेंट के रूप में भी जाना जाता है, फाइबर सेवन बढ़ाने के समान प्रभाव डालता है। अन्य विकल्पों के विपरीत, यह रेचक हर दिन उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, हालांकि प्रभाव महसूस होने में 2-3 दिन लग सकते हैं। यह दवा कभी-कभी कष्टप्रद सूजन और गैस का कारण बन सकती है, विशेष रूप से गंभीर कब्ज के मामलों में, या ऐसे लोगों में जिनके फाइबर का सेवन आमतौर पर कम होता है। प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीकर इस जोखिम को कम करें, धीरे-धीरे मात्रा को तब तक बढ़ाएं जब तक आप अनुशंसित खुराक तक नहीं पहुंच जाते, और सोते समय इसे लेने से परहेज करते हैं।
कुछ लोगों को साइलियम से एलर्जी होती है, जो मल बनाने वाले जुलाब में पाया जाता है।
चरण 3. एक अस्थायी रिलीवर के रूप में एक चिकनाई रेचक का प्रयोग करें।
यह सस्ता रेचक खनिज तेल या किसी अन्य समान यौगिक के साथ मल को चिकना कर देगा ताकि इसके उन्मूलन की सुविधा मिल सके। इस रेचक को प्रभावी होने में आमतौर पर 8 घंटे लगते हैं, लेकिन यह केवल एक अस्थायी रिलीवर के रूप में उपयुक्त है। अत्यधिक उपयोग से विटामिन की कमी हो सकती है।
यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो चिकनाई युक्त जुलाब का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। अधिक तेज़ी से गुजरने वाले मल अवशोषित होने वाली दवा की मात्रा को कम कर सकते हैं।
चरण 4। एक सामान्य कब्ज राहत के रूप में एक आसमाटिक एजेंट का प्रयास करें।
इस प्रकार का रेचक मल को अधिक पानी को अवशोषित करने में मदद करेगा, जिससे इसे पास करना आसान हो जाएगा। दो से तीन दिनों में असर दिखने लगेगा। प्रभावी होने के लिए, साथ ही साथ गैस और ऐंठन से बचने के लिए, इस रेचक का उपयोग भरपूर पानी के साथ किया जाना चाहिए।
- बुजुर्गों, मधुमेह, हृदय या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों की नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए ताकि इस दवा का उपयोग करते समय इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण को रोका जा सके।
- खारा जुलाब एक प्रकार का आसमाटिक रेचक है।
चरण 5. अल्पकालिक समस्याओं के लिए मल सॉफ़्नर का उपयोग करें।
मल सॉफ़्नर (इमोलिएंट्स) आमतौर पर बच्चे के जन्म या सर्जरी के बाद, या उन रोगियों के लिए निर्धारित किए जाते हैं जिन्हें तनाव से बचना चाहिए। प्रभाव कमजोर है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है और इसका उपयोग केवल कुछ दिनों के लिए किया जाना चाहिए।
चरण 6. गंभीर कब्ज के मामलों के लिए उत्तेजक रेचक लें।
ये जुलाब मजबूत हैं और डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। यह दवा आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करके 6-12 घंटे के भीतर कब्ज को दूर कर सकती है। इस विकल्प का बार-बार उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि बार-बार उपयोग से आंतों को नुकसान हो सकता है और शौच के लिए आप पर निर्भरता हो सकती है।
- फिनोलफथेलिन के लिए दवा के लेबल की जाँच करें, जिसे कैंसर से जोड़ा गया है।
- यह दवा ऐंठन और दस्त का कारण भी बन सकती है।
चरण 7. नुस्खे के लिए डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि सभी ओवर-द-काउंटर जुलाब 3 दिनों के भीतर प्रभावी नहीं होते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। वह निम्नलिखित उपचार या परीक्षण सुझा सकता है:
- प्रिस्क्रिप्शन जुलाब, जैसे ल्यूबिप्रोस्टोन या लिनाक्लोटाइड। यह दवा लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त हो सकती है।
- एनीमा जुलाब को सीधे समस्या के केंद्र में पहुंचा सकता है, या ठोस मल पास कर सकता है। हालांकि इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है या घर पर किया जा सकता है, आपको अक्सर इस थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए, और फिर भी अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।
- यदि आपके डॉक्टर को अधिक गंभीर समस्या का संदेह है, तो वह रक्त परीक्षण, मल, एक्स-रे, एक जठरांत्र परीक्षा, एनीमा या कोलोनोस्कोपी का सुझाव दे सकता है।
टिप्स
जुलाब लेने से 2 घंटे पहले अन्य सभी दवाएं लें, क्योंकि जुलाब दवा के अवशोषण को कम कर सकते हैं।
चेतावनी
- फेनिलकेटोनुरिया के मरीजों को फेनिलएलनिन युक्त जुलाब से बचना चाहिए।
- यदि शरीर के कार्य में अस्पष्टीकृत परिवर्तन या गंभीर समस्याएं हों तो चिकित्सकीय सहायता लें।
