कब्ज या कब्ज अक्सर आहार में फाइबर की कमी के कारण होता है। व्यायाम की कमी, या कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के परिणामस्वरूप भी कब्ज होता है। समय-समय पर सभी को कब्ज का अनुभव होता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कब्ज को दूर करने और रोकने के लिए कई सुरक्षित और हल्के प्राकृतिक उपचार हैं। अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करके आप घर पर बिना ज्यादा पैसे खर्च किए इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव आपको अपने वर्तमान कब्ज से निपटने में मदद कर सकते हैं और इसे दोबारा होने से रोक सकते हैं। यदि आप वर्तमान में बार-बार कब्ज की समस्या का सामना कर रहे हैं, और नीचे सूचीबद्ध विधियों में से कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
कदम
विधि 1: 4 में से तत्काल कदम उठाना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
सूखा, सख्त मल कब्ज का एक सामान्य कारण है, इसलिए आप जितना अधिक पानी पीएंगे, उसे बाहर निकालना उतना ही आसान होगा। यदि आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ा रहे हैं तो अधिक पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- पुरुषों को हर दिन कम से कम 13 कप (3 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए। महिलाओं को रोजाना कम से कम 9 कप (2.2 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- कब्ज होने पर कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों से बचें। कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और सोडा, साथ ही शराब मूत्रवर्धक हैं। पेशाब में वृद्धि के माध्यम से तरल पदार्थ को बाहर निकालने से मूत्रवर्धक आपके शरीर को निर्जलित कर देगा। यह कब्ज को बदतर बना सकता है।
- अन्य तरल पदार्थ, जैसे जूस, स्पष्ट शोरबा, और हर्बल चाय तरल पदार्थ के अच्छे स्रोत हैं। कैफीनयुक्त चाय से बचें। नाशपाती और सेब के रस प्राकृतिक हल्के रेचक हैं।
चरण 2. अधिक फाइबर खाएं।
फाइबर एक प्राकृतिक रेचक है। फाइबर मल में पानी की मात्रा को बढ़ा सकता है और इसे जम सकता है। इससे मल आसानी से निकल जाता है और आपकी बड़ी आंत से आसानी से गुजर सकता है। अपने फाइबर सेवन को अचानक बदलने से गैस और सूजन हो सकती है, इसलिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे कई भोजन में बढ़ाएं। विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 20 से 35 ग्राम आहार फाइबर का सेवन करने की सलाह देते हैं।
- फाइबर आपके शरीर द्वारा अवशोषित दवा की मात्रा को कम कर सकता है। रेशेदार भोजन खाने से कम से कम एक घंटे पहले या उसके दो घंटे बाद दवा लें।
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आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने के कुछ बेहतरीन विकल्पों में शामिल हैं:
- जामुन और अन्य फल, विशेष रूप से खाद्य खाल वाले, जैसे सेब और अंगूर।
- गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे लेट्यूस, सरसों, चुकंदर का साग और स्विस चर्ड।
- अन्य सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक और छोले।
- बीन्स और फलियां जैसे कि किडनी बीन्स, गारबानो बीन्स, पिंटो बीन्स, लीमा बीन्स, और सफेद बीन्स, साथ ही दाल और लोबिया।
- साबुत, असंसाधित अनाज। ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है, यदि यह चमकदार या सफेद है, तो इसके संसाधित होने की संभावना है। ब्राउन राइस, पॉपकॉर्न, स्टील-कट ओट्स और जौ जैसे साबुत अनाज चुनें। यदि आप अनाज खाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि आपकी पसंद फाइबर में उच्च है। पूरे गेहूं से बनी ब्रेड की तलाश करें, बिना मैदा के जिसे ब्लीच किया गया हो और जिसमें कुछ सामग्री मिलाई गई हो।
- नट और बीज जैसे कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, या सन बीज, साथ ही बादाम, अखरोट और पेकान।
चरण 3. आलूबुखारा खाओ।
Prunes एक ऐसा फल है जो फाइबर से भरपूर होता है। इस फल में सोर्बिटोल भी होता है, एक चीनी जो मल को नरम कर सकती है ताकि यह स्वाभाविक रूप से कब्ज को दूर करने में मदद कर सके। सोरबिटोल एक हल्का आंत्र उत्तेजक है जो मल पारगमन के समय को कम करने में मदद करता है, और कब्ज के जोखिम को कम करता है।
- अगर आपको झुर्रीदार बनावट या अनोखा स्वाद पसंद नहीं है, तो आप प्रून जूस पीने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, प्रून जूस में प्रून की तुलना में फाइबर की मात्रा कम होती है।
- 100 ग्राम प्रून में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल होता है। जबकि 100 ग्राम प्रून जूस में 6.1 ग्राम सोर्बिटोल होता है। समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अधिक प्रून जूस पीना चाहिए, और आपको अतिरिक्त चीनी का भी सेवन करना चाहिए।
- बहुत सारे आलूबुखारे न खाएं। कुछ ही घंटों में प्रून काम करना शुरू कर देगा। एक और गिलास पीने से पहले अपनी आंतों के माध्यम से एक गिलास प्रून जूस की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, या आपको दस्त होने का खतरा है।
चरण 4. पनीर और डेयरी उत्पादों से बचें।
पनीर और डेयरी उत्पादों में आमतौर पर लैक्टोज होता है, जिसके प्रति कुछ लोग संवेदनशील होते हैं। लैक्टोज कुछ लोगों के लिए गैस, पेट फूलना और कब्ज पैदा कर सकता है। यदि आपको कब्ज की समस्या है, तो पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को अपने आहार से तब तक हटा दें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
अपवाद दही है, विशेष रूप से दही जिसमें जीवित प्रोबायोटिक्स होते हैं। प्रोबायोटिक्स युक्त दही जैसे कि बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम या बिफीडोबैक्टीरियम एनिमलिस को अधिक बार मल के साथ मदद करने और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 5. उपभोग सामग्री जो मल को मजबूत कर सकती है।
कुछ हल्की जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका रेचक प्रभाव होता है और मल को नरम कर सकती हैं। ये पौधे हैं साइलियम, अलसी और मेथी। आप अक्सर स्वास्थ्य खाद्य भंडार, और कुछ फार्मेसियों में कैप्सूल, टैबलेट, या पाउडर के रूप में पूरक पा सकते हैं। उनमें से कुछ चाय के रूप में भी उपलब्ध हैं। इस सामग्री को खूब पानी के साथ पिएं।
- Psyllium विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, अर्थात् पाउडर और कैपलेट। यह घटक मेटामुसिल जैसे व्यावसायिक तैयारियों में निहित सक्रिय घटक भी है। Psyllium कुछ लोगों में गैस या ऐंठन पैदा कर सकता है।
- अलसी का उपयोग कब्ज और दस्त दोनों के लिए किया जाता है। अलसी में फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। आप अलसी को दही या अनाज में मिला सकते हैं।
- रक्तस्राव विकार, आंतों में रुकावट या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अलसी की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो अलसी का प्रयोग न करें।
- मेथी का उपयोग कुछ पाचन विकारों जैसे पेट खराब और कब्ज को दूर करने के लिए किया जाता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो मेथी का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है। बच्चों को मेथी न दें।
चरण 6. अरंडी का तेल पिएं।
जब आपको कब्ज होता है, तो अरंडी का तेल आपकी आंतों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह तेल आपकी आंतों को भी चिकनाई देगा ताकि मल अधिक आसानी से निकल सके।
- अरंडी का तेल सामान्य रूप से सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, आपको केवल अनुशंसित खुराक ही लेनी चाहिए। यदि आपको अपेंडिसाइटिस या आंतों में रुकावट है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर आप गर्भवती हैं तो अरंडी के तेल का प्रयोग न करें।
- अरंडी का तेल कई तरह के दुर्लभ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना असुविधाजनक है। अरंडी के तेल की अधिक खुराक से पेट में ऐंठन, चक्कर आना, बेहोशी, मतली, दस्त, त्वचा पर लाल चकत्ते, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द और गले में घुटन महसूस हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक अरंडी का तेल पीते हैं तो आपातकालीन विभाग को फोन करें।
- ध्यान दें कि मछली का तेल कब्ज पैदा कर सकता है। जब तक आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो, कब्ज से राहत के लिए मछली के तेल की खुराक न लें।
चरण 7. मैग्नीशियम पियो।
मैग्नीशियम कब्ज से राहत दिलाने में काफी कारगर हो सकता है। यह घटक आंतों में पानी खींचने में मदद करता है और मल को नरम करता है ताकि यह आपकी आंतों से गुजर सके। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे एंटीबायोटिक दवाओं, मांसपेशियों को आराम देने वाले और रक्तचाप को नियंत्रित करने वाली दवाओं जैसी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। ब्रोकोली और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों के अलावा, मैग्नीशियम प्राप्त करने के अन्य तरीके भी हैं।
- आप 180 - 240 मिली पानी में एक चम्मच (या 10 - 30 ग्राम) एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) मिलाकर मैग्नीशियम पी सकते हैं। चिकना होने तक हिलाएं और पी लें। यह समाधान कुछ लोगों को अप्रिय लग सकता है।
- मैग्नीशियम साइट्रेट टैबलेट और मौखिक निलंबन के रूप में उपलब्ध है। पैकेज पर बताए अनुसार अनुशंसित खुराक लें (या आपके डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा सुझाई गई खुराक के अनुसार)। प्रत्येक खुराक के साथ एक पूरा गिलास लें।
- मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, जिसे मिल्क ऑफ मैग्नीशिया के नाम से भी जाना जाता है, कब्ज के इलाज के लिए भी प्रभावी है।
मेथड २ ऑफ़ ४: लॉन्ग टर्म में लाइफस्टाइल बदलना
चरण 1. दही को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
दही में लाइव बैक्टीरियल कल्चर (प्रोबायोटिक्स) होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रहने और नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाते हैं। अपने दैनिक आहार में एक कप दही शामिल करने का प्रयास करें।
- माना जाता है कि दही में बैक्टीरिया आंत में माइक्रोफ्लोरा को बदलने में सक्षम होते हैं। यह आपके भोजन को पचाने और पाचन तंत्र से बाहर निकलने में लगने वाले समय को कम करेगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि आपके द्वारा खरीदा गया दही में "सक्रिय संस्कृतियाँ" हैं। जीवित संस्कृतियों के बिना, दही समान प्रभाव उत्पन्न नहीं करेगा।
- किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें अन्य जीवित बैक्टीरिया होते हैं, जैसे कोम्बुचा, किमची और सौकरकूट में भी जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं।
चरण 2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड पुरानी कब्ज पैदा कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ अक्सर वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, और इनमें कई पोषक तत्व नहीं होते हैं। दूर रहने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- अनाज जो संसाधित या "गढ़वाले" हैं। सफेद ब्रेड, केक, पास्ता, और नाश्ते के अनाज अक्सर आटे से बनाए जाते हैं जिसमें बहुत सारा फाइबर और पोषक तत्व खो जाते हैं। इसके बजाय साबुत अनाज का विकल्प चुनें।
- फास्ट फूड। वसा और चीनी में उच्च भोजन कब्ज पैदा कर सकता है। आपका शरीर पहले वसा से कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करेगा, जो पचने में धीमी होती है।
- सॉसेज, रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट में अक्सर वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। मछली, चिकन और टर्की जैसे कम वसा वाले मांस की तलाश करें।
- आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है। इसके बजाय बेक्ड या ग्रिल्ड शकरकंद, या पॉपकॉर्न चुनें।
चरण 3. अधिक व्यायाम करें।
व्यायाम की कमी से आपकी आंतें कमजोर हो सकती हैं, जिससे नियमित रूप से मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है। एक गतिहीन जीवन शैली पाचन को प्रभावित कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और योग सभी बेहतरीन विकल्प हैं। यहां तक कि हर दिन 10-15 मिनट के लिए व्यायाम भी आपको नियमित रूप से अधिक पेशाब करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने शरीर की लय को नज़रअंदाज़ न करें।
आपका शरीर आपको बताएगा कि पेशाब करने का समय कब है। मल त्याग की सीमा जिसे "सामान्य" माना जाता है, बहुत व्यापक है। बहुत से लोगों को दिन में 1-2 बार मल त्याग होता है, लेकिन अन्य लोगों को सप्ताह में केवल 3 बार मल त्याग होता है। जब तक आपका शरीर आरामदेह है, तब तक चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है कि आप कितनी बार शौच करते हैं।
मल त्याग करने से कब्ज हो सकता है या खराब हो सकता है। यदि आप बार-बार मल त्याग में देरी करते हैं, तो इससे आपका शरीर मल त्याग करने के लिए संकेत भेजना बंद कर सकता है। मल त्याग में देरी करने से बाद में मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है।
चरण 5. जुलाब पर निर्भरता से बचें।
बहुत अधिक जुलाब, विशेष रूप से उत्तेजक जुलाब लेने से आपका शरीर उन पर निर्भर हो सकता है। यदि आपको लंबे समय से कब्ज है, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल युक्त जुलाब आमतौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं।
विधि 3 का 4: अन्य विकल्प आज़माना
चरण 1. व्यायाम।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी आंतों को "मालिश" करने के लिए हर कुछ घंटों में चलने का प्रयास करें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे चलना शुरू करें। जितना हो सके तेज होने के लिए अपनी गति बढ़ाएं लेकिन दौड़ें नहीं।
- लगभग 5 मिनट तक तेज गति से टहलें। फिर एक और 5 मिनट के लिए धीमा करें। हर एक या दो घंटे में 10 मिनट चलने की कोशिश करें।
- यदि आप काम के कारण इतना समय पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो चिंता न करें। जब भी आप कर सकते हैं तेज चलने में फिसलने की कोशिश करें।
- यदि आप गंभीर रूप से कब्ज कर रहे हैं, तो यह व्यायाम असहज महसूस कर सकता है, लेकिन हार न मानें। यह व्यायाम एक और दिन कब्ज़ होने से बेहतर है।
चरण 2. विभिन्न पदों का प्रयास करें।
आदिवासी लोग बैठने की स्थिति में शौच करते हैं, और यह स्थिति आपकी मदद कर सकती है। जब आप टॉयलेट सीट का उपयोग करते हैं, तो अपने पैरों को सहारा देने के लिए स्टूल या टब के किनारे का उपयोग करें।
अपने घुटनों को जितना हो सके अपनी छाती के पास रखने की कोशिश करें। यह पोजीशन आपकी आंतों पर दबाव बढ़ाएगी और मल के निकलने में आसानी होगी।
चरण 3. योग का प्रयास करें।
ऐसे कई योगासन हैं जिनसे आप आंतों को उत्तेजित करने की कोशिश कर सकते हैं और पेशाब करते समय शरीर की एक आरामदायक स्थिति स्थापित कर सकते हैं। यह मुद्रा आपकी आंतों में दबाव बढ़ा सकती है और मल को पास करना आसान बना सकती है। इन पोज़ में शामिल हैं
- बद्ध कोणासन: बैठने की स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं ताकि आपकी हथेलियां छू रही हों, और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ लें। अपने पैरों को जल्दी से खोलें, फिर आगे झुकें ताकि आपका माथा फर्श को छुए। 5 से 10 सांसों तक रुकें।
- पवनमुक्तासन: लेटने की स्थिति में अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। एक पैर को अपनी छाती की ओर उठाएं, और इसे अपने हाथ में पकड़ें। एक पैर को सीधा करें, और अपने घुटने को अपनी छाती के पास खींचें, इसे अपने हाथों से स्थिति में रखें, और अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं या घुमाएं। 5 से 10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
- उत्तानासन: खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को सीधा करें और अपने धड़ को कूल्हों से मोड़ें। अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें, या अपने पैरों की एड़ी को पकड़ें। 5 से 10 सांसों तक रुकें।
चरण 4. खनिज तेल पिएं।
तरल खनिज तेल आपके मल को तेल की एक पतली, पानी प्रतिरोधी परत के साथ कवर करेगा। यह आपके मल को नम रखने में मदद करेगा और आपके बृहदान्त्र से अधिक धीरे से गुजरेगा। आप अधिकांश फार्मेसियों और दवा भंडारों में खनिज तेल पा सकते हैं। यह तेल आमतौर पर दूध, जूस या पीने के पानी के मिश्रण के रूप में उपलब्ध होता है।
- यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है: भोजन या दवा एलर्जी, गर्भावस्था, दिल की विफलता, एपेंडिसाइटिस, निगलने में कठिनाई, पेट दर्द, मतली या उल्टी, मलाशय से खून बह रहा है, या गुर्दे की समस्याएं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना खनिज तेल न लें।
- जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए, खनिज तेल के साथ-साथ जुलाब या अन्य मल सॉफ़्नर न लें।
- 6 साल से कम उम्र के बच्चों को मिनरल ऑयल न दें।
- नियमित रूप से मिनरल ऑयल का सेवन न करें। नियमित उपयोग से इसके रेचक प्रभाव पर निर्भरता हो सकती है। यह आपके शरीर में विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण को भी रोक सकता है।
- अनुशंसित खुराक से अधिक खनिज तेल न लें। खनिज तेल की अतिरिक्त खुराक पेट दर्द, दस्त, मतली और उल्टी सहित गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। यदि आप अनुशंसित खुराक से अधिक खनिज तेल लेते हैं, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
चरण 5. हर्बल जुलाब का प्रयास करें।
दुर्लभ या गंभीर कब्ज के लिए, इसे दूर करने में मदद करने के लिए मजबूत जड़ी-बूटियाँ हैं। ये जड़ी-बूटियाँ आमतौर पर लंबी अवधि के उपभोग के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं, और इन्हें केवल अंतिम उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए यदि अन्य तरीकों ने काम नहीं किया है। इन हर्बल उपचारों में आम तौर पर शामिल हैं:
- सेनोसाइड एक उत्तेजक रेचक है। यह घटक आंतों को हाइड्रेट करता है जिससे आपको मल को अधिक आसानी से पारित करने में मदद मिलती है। सेना के पौधे के प्राकृतिक रेचक को काम करने में 6-12 घंटे लगते हैं। यह सामग्री आमतौर पर निलंबन और मौखिक गोली के रूप में उपलब्ध है।
- यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, दैनिक जुलाब का उपयोग कर रहे हैं, या पाचन तंत्र की समस्या है, तो सेना का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यूरोपीय हिरन का सींग कभी-कभी कब्ज के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। यह घटक केवल अल्पकालिक उपयोग (8-10 दिनों से कम) के लिए अनुशंसित है। यह घटक ऐंठन, दस्त, मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय की समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या 12 वर्ष से कम उम्र के हैं तो इस घटक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- यदि आपको पेट में दर्द है, या पाचन तंत्र की समस्या है, जैसे कि एपेंडिसाइटिस, क्रोहन रोग, आईबीएस, या अल्सरेटिव कोलाइटिस, तो यूरोपीय हिरन का सींग न लें।
विधि ४ का ४: यह जानना कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता कब है
चरण 1. अगर आपको गंभीर दर्द हो या खूनी मल हो तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
जबकि आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, ये लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आपको कब्ज की तुलना में अधिक गंभीर समस्या है। एक बार जब आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का कारण निर्धारित कर लेता है, तो आप सही उपचार प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
- मलाशय से रक्तस्राव
- खून के साथ शौच
- पेट में लगातार दर्द
- फूला हुआ
- हवा को पार करना मुश्किल है
- फेंका जाता है
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- बुखार
चरण २। यदि आपको ३ दिनों से अधिक समय से मल त्याग नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से मिलें।
आपको एक रेचक की आवश्यकता हो सकती है जो अधिक मजबूत हो और जिसे केवल एक नुस्खे के साथ खरीदा जा सके। इसके अलावा, डॉक्टर को आपके द्वारा अनुभव की जा रही कब्ज का कारण भी निर्धारित करना होगा।
- डॉक्टर उन दवाओं को लिख सकते हैं जो काउंटर पर नहीं बेची जाती हैं।
- जुलाब आमतौर पर प्रभावी होने में लगभग 2 दिन लगते हैं। साथ ही आपको इसे 1 हफ्ते से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
चरण 3. अगर आपको पुरानी कब्ज है जो घरेलू उपचार से ठीक नहीं होती है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप कम से कम 3 सप्ताह तक सप्ताह में कई दिन कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आप जिस समस्या का अनुभव कर रहे हैं वह पुरानी है। आपका डॉक्टर यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको इतनी बार कब्ज़ क्यों होती है। इसके अलावा, डॉक्टर उपचार के विकल्प प्रदान कर सकते हैं जैसे कि प्रिस्क्रिप्शन रेचक दवाएं जो मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद कर सकती हैं।
अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन से आहार या जीवनशैली में बदलाव कर रहे हैं। आपका डॉक्टर कब्ज को दूर करने के लिए कई अलग-अलग चीजों की सिफारिश कर सकता है।
चरण 4. अगर आपके परिवार में कोलन या रेक्टल कैंसर का इतिहास रहा है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
कब्ज एक हल्की समस्या है जो आमतौर पर अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करके अपने आप दूर हो जाती है।हालांकि यह संभावना नहीं है कि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, अपने चिकित्सक के साथ अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर आपको एक गंभीर बीमारी के लक्षणों को पहचानने में मदद करेगा ताकि इसका जल्दी इलाज किया जा सके।
सबसे अधिक संभावना है, आपका डॉक्टर आपको कब्ज से राहत के लिए घरेलू उपचार जारी रखने की सलाह देगा। हालांकि, याद रखें कि रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है।
टिप्स
- यदि आपको बार-बार कब्ज होता है, और उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं कर सकता है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें और अपनी चिंताओं को साझा करें।
- यदि आपकी कब्ज कम नहीं होती है, तो ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं, टहलें, सेना की चाय पिएं और एक ही बार में योगासन करने की कोशिश करें। हालांकि, एक साथ कई तरह के जुलाब न लें।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और ढेर सारा पानी पीने से आमतौर पर न केवल राहत मिलेगी, बल्कि कब्ज को भी रोका जा सकता है।
- यहां तक कि अगर यह मुश्किल है, तो आराम करने की कोशिश करें और जब आप मल त्याग कर रहे हों तो अपनी आंतों (और गुरुत्वाकर्षण) को काम करने दें।
- नींबू पानी पीने की कोशिश करें। नींबू में मौजूद एसिड मल को नरम कर देगा और इसे पास करना आसान बना देगा।
- यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि कौन सा तरीका, कितना अच्छा और कब काम करेगा। बाथरूम जाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, और जब आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता हो तो शौचालय उपलब्ध हों।
- गर्म पानी और शहद पीने से भी मदद मिल सकती है।
चेतावनी
- केवल अनुशंसित खुराक पर उपचार का उपयोग करें। अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- "प्राकृतिक" का अर्थ "सुरक्षित" नहीं है। प्राकृतिक दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं। जड़ी-बूटियाँ और खाद्य पदार्थ कई दवाओं के साथ-साथ विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कब्ज से पीड़ित बच्चे या शिशु की देखभाल कर रही हैं, तो इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी उपाय को आजमाने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
- अगर आपको पेट में तेज दर्द, उल्टी या जी मिचलाना है तो जुलाब न लें।
- एलोवेरा का रस एक प्राकृतिक रेचक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, FDA सुरक्षा कारणों से एलोवेरा के रस को काउंटर पर बेचने की अनुमति नहीं देता है। एलोवेरा के रस में ऐसे तत्व होते हैं जो बहुत मजबूत होते हैं और आपकी आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।
