यदि आपको हाल ही में कब्ज़ हुआ है, तो शरमाएँ नहीं। नेशनल डाइजेस्टिव डिजीज इंफॉर्मेशन क्लियरिंगहाउस के अनुसार, जो कि अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का हिस्सा है, कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग होता है, और मल कठोर, सूखा और छोटा होता है जिससे कि वे दर्दनाक होते हैं। और गुजरना मुश्किल है। इससे सूजन, जलन और अन्य परेशानी हो सकती है। कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन स्थिर न रहें। अभी के लिए मल त्याग को आसान बनाने के कुछ त्वरित उपाय जानें, और दीर्घकालिक समाधान और रोकथाम के बारे में जानें।
कदम
भाग १ का २: जल्दी से कब्ज पर काबू पाएं
चरण 1. शुगर-फ्री गम चबाएं।
सोर्बिटोल, अधिकांश चीनी मुक्त गोंद में इस्तेमाल किया जाने वाला स्वीटनर, कई जुलाब में एक घटक है। यदि आपको कब्ज़ है और मल त्याग करने की आवश्यकता है, तो शुगर-फ्री गम चबाएं।
इस पद्धति का उपयोग दीर्घकालिक समाधान के रूप में न करें। सोर्बिटोल का उच्च स्तर पेट में जलन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
स्टेप 2. नारियल पानी पिएं।
नारियल पानी एक कसरत के बाद के पेय के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और इसका प्राकृतिक रेचक प्रभाव है, साथ ही एक मूत्रवर्धक और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। नारियल पानी की एक बोतल पीने से कब्ज के लक्षणों को दूर करने या कच्चा नारियल का दूध पीने में मदद मिल सकती है।
बढ़ा चढ़ा कर मत कहो। बहुत अधिक नारियल पानी पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपका मल बहुत नरम हो जाता है।
स्टेप 3. एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस पिएं।
अगर आपको कब्ज़ है तो एक चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल और एक चम्मच नींबू का रस सुबह खाली पेट लें। जैतून का तेल एक सामान्य घरेलू उपाय है जिसका उपयोग पाचन में सुधार और मल को चिकना करने के लिए किया जाता है।
- अलसी का तेल और संतरे का रस भी कब्ज के इलाज के लिए घरेलू उपचार के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि इसका कोई वैज्ञानिक सत्यापन नहीं है।
- आमतौर पर डॉक्टर कब्ज के इलाज के लिए मिनरल ऑयल या कैस्टर ऑयल के इस्तेमाल की सलाह नहीं देते हैं। खनिज तेल विटामिन की कमी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है, और अरंडी का तेल लंबे समय तक कब्ज पैदा कर सकता है।
Step 4. गर्म नींबू पानी पिएं।
सुबह गर्म नींबू पानी पीने के लाभों का पता लगाना मुश्किल है, लेकिन यह एक लोकप्रिय घरेलू टॉनिक बन गया है जो वजन घटाने, त्वचा का इलाज करने और सर्दी को रोकने के लिए माना जाता है। हालांकि, नींबू का रस लीवर के कार्य को उत्तेजित करता है, जो आपको भोजन को अधिक अच्छी तरह से पचाने में मदद करता है ताकि मल को अधिक आसानी से बाहर निकाला जा सके।
सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पिएं। अधिक स्वाद और पोषण के लिए, थोड़ा कच्चा शहद और हल्दी पाउडर मिलाएं।
चरण 5. लाइव संस्कृतियों का प्रयास करें।
प्राकृतिक दही, किण्वित कोम्बुचा पेय, और स्वाभाविक रूप से किण्वित सायरक्राट अच्छे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के स्रोत हैं जिनका उपयोग आमतौर पर कब्ज और दस्त सहित पाचन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यदि आपका कब्ज वायरल संक्रमण या अन्य बीमारी के कारण होता है, तो इसका समाधान ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
- प्रोबायोटिक संस्कृतियों और कब्ज पर शोध मिश्रित है, और प्रोबायोटिक्स का उपयोग आमतौर पर दस्त के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन आंत वनस्पति समग्र पाचन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- कुछ लोग प्रोबायोटिक्स पर प्रीबायोटिक्स पसंद करते हैं क्योंकि यदि आप मौजूदा प्रोबायोटिक्स खिलाते हैं, तो आप अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन कर रहे हैं, जैसा कि किसी अन्य स्रोत (आमतौर पर मवेशियों) से अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के विपरीत है। प्रीबायोटिक्स के साथ, आप एक स्वस्थ, स्थिर आंत बनाते हैं, और आपको नए बैक्टीरिया के लिए खाद्य आपूर्ति पर निर्भर नहीं रहना पड़ता है। आप एक प्रतिस्पर्धी स्थिति पैदा करते हैं जो खराब बैक्टीरिया की भोजन खोजने की क्षमता को कम कर देती है क्योंकि अच्छे बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं, संख्या और अवसरों में खराब बैक्टीरिया से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
चरण 6. थोड़ी देर के लिए कुछ कैफीन पिएं।
कई लोगों के लिए, सुबह एक कप कॉफी मल त्याग करने का एक त्वरित तरीका है। कैफीन के उत्तेजक गुण आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं जिससे शौच आसान हो जाता है। कब्ज से निपटने के लिए एक त्वरित और अस्थायी तरीके के रूप में सुबह एक कप कॉफी या चाय पिएं जिसमें कैफीन हो।
इस विधि का उपयोग अपने सुबह के आंत्र दिनचर्या में दीर्घकालिक समाधान के रूप में न करें। कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मल से पानी खींचती है, जिससे इसे निकालना मुश्किल हो जाता है। जितना हो सके कैफीन का सेवन सीमित करें।
Step 7. एक कप एलोवेरा जूस पिएं।
तैयार एलोवेरा का रस दुकानों में मिल सकता है, और अगर इसे हर कुछ घंटों में लिया जाए तो कब्ज में मदद मिल सकती है। सूखे एलोवेरा कब्ज के इलाज के लिए प्राकृतिक दवा भंडार में कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।
चरण 8. सिंहपर्णी चाय पिएं।
सिंहपर्णी के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सिंहपर्णी जड़ से बनी चाय एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला और प्रभावी कब्ज उपाय है क्योंकि यह फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। डंडेलियन रूट का उपयोग विभिन्न प्राकृतिक हर्बल अवयवों में किया जाता है जो व्यावसायिक रूप से विभिन्न समस्याओं के उपचार के रूप में बेचे जाते हैं, जैसे कि कब्ज, यकृत का कार्य, गुर्दे का कार्य और अन्य पाचन समस्याएं। सिंहपर्णी जड़ का स्वाद भी बहुत अच्छा होता है और यह व्यापक रूप से उपलब्ध है।
भाग २ का २: कब्ज को रोकना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
कब्ज कभी-कभी आता है। लेकिन अगर यह एक ऐसी समस्या है जिसे अक्सर अनुभव किया जाता है, तो जीवनशैली में बदलाव इसका समाधान है। कब्ज के रोगियों को दिन में दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि मल सूख न जाए।
- आप जहां भी जाएं, अपने साथ 1 लीटर की रिफिल करने योग्य पानी की बोतल साथ रखें और कोशिश करें कि दोपहर के भोजन से पहले सुबह भर में एक लीटर और दोपहर के भोजन के बाद एक लीटर पानी पिएं। याद करने के लिए आसान।
- दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें ताकि यह याद रहे कि आपको पूरे दिन पीते रहना है।
- अत्यधिक शराब के सेवन से बचें। शराब और कैफीन दोनों ही शरीर के सिस्टम से तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं, जिससे मल सूख जाता है।
चरण 2. अधिक फाइबर खाएं।
चिकनी मल त्याग के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त फाइबर खा रहा है ताकि मल बड़ा और नरम हो। यदि आपको कब्ज है, तो आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है। अपने फाइबर सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप प्रतिदिन 20-35 ग्राम फाइबर तक नहीं पहुंच जाते। फाइबर के अच्छे स्रोतों में से हैं:
- उच्च फाइबर वाले अनाज, ब्रेड और ब्राउन राइस में चावल की भूसी और साबुत अनाज।
- ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, और शतावरी जैसी सब्जियां
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक और सरसों का साग
- ताजे फल, जैसे सेब, जामुन, प्रून और नाशपाती
- सूखे मेवे जैसे किशमिश, खुबानी और प्रून
- बीन्स, फलियां और दाल
चरण 3. संतृप्त वसा से बचें।
संतृप्त वसा में उच्च आहार आमतौर पर पुरानी कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आप बहुत अधिक पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस खाते हैं, तो कब्ज खराब हो जाएगा।
- रेड मीट को दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली और बीन्स से बदलने की कोशिश करें।
- प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए खुद को अधिक बार पकाने की कोशिश करें जिनमें आमतौर पर बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है।
चरण 4. फाइबर सप्लीमेंट लें।
जुलाब के विपरीत, आप एक दैनिक फाइबर पूरक ले सकते हैं, जिसे कभी-कभी "मल बनाने वाला रेचक" कहा जाता है। फाइबर की खुराक मल को बड़ा और नरम बनाने में मदद करती है। दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित होने पर, ये पूरक कुछ दवाओं को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और गैस हो सकती है। जब आप फाइबर सप्लीमेंट लें तो खूब पानी पिएं।
ओवर-द-काउंटर फाइबर की खुराक और मल बनाने वाले जुलाब में मेटामुसिल, फाइबरकॉन और साइट्रसेल शामिल हैं।
चरण 5. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शरीर को हिलाने और हृदय व्यायाम करने से भी मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद मिलेगी। खर्च की गई ऊर्जा की बढ़ी हुई मात्रा पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करती है और पाचन तंत्र को ठीक से काम करती रहती है।
- व्यायाम करने के लिए खाने के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें। भोजन को ठीक से पचने के लिए आपको पेट और पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह के लिए पर्याप्त समय देना होगा।
- खाने के बाद चलना मल त्याग में मदद करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। हो सके तो दिन में तीन बार कम से कम 10-15 मिनट चलने की कोशिश करें।
चरण 6. शौचालय जाने के लिए समय निकालें।
ज़रूर, हर कोई व्यस्त है, लेकिन हम सभी को नियमित रूप से मल त्याग करने की ज़रूरत है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब्ज से निपटने के लिए किस विधि का उपयोग करते हैं, यदि आवश्यक हो तो आपको शौचालय पर पर्याप्त समय बिताना चाहिए। रुको मत, अब शौचालय जाओ।
- कभी गिरफ्तार मत करो। शौच करने की इच्छा का विरोध करने से केवल कब्ज ही बदतर होगा।
- यदि आप सुबह नियमित मल त्याग करते हैं, लेकिन जल्दी में हैं क्योंकि आपको काम पर जाना है, तो जल्दी उठने और घर पर नाश्ता करने का प्रयास करें। दुनिया का सामना करने के लिए बाहर जाने से पहले आराम करने और शौचालय का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें।
चरण 7. भोजन को अधिक अच्छी तरह चबाएं।
अधिकांश लोग पाचन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक को याद करते हैं, जो ठीक से चबाना है। मुंह में भोजन टूटने लगता है, जहां लार पाचन प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम पूरा करती है। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाते हैं और प्रत्येक कौर को कई बार चबाते हैं।
भोजन जो ठीक से चबाया नहीं जाता है वह कब्ज का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह आंतों की रुकावट में एक भूमिका निभाता है, और अपर्याप्त फाइबर सेवन के साथ, फंसी हुई गैस और कब्ज पैदा कर सकता है। भोजन जो ठीक से चबाया नहीं गया है, कब्ज को और खराब कर सकता है।
चरण 8. आराम करो।
तनाव के उच्च स्तर के कारण कब्ज के कई मामले हैं। अधिक काम, व्यस्तता और तनाव पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। अपने आप को शांत करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करके प्रत्येक दिन आराम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
- ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें, जो प्रत्येक अंग में एक समय में एक मांसपेशी को उत्तरोत्तर आराम करने पर ऊर्जा केंद्रित करता है।
- यात्रा के दौरान कब्ज एक आम समस्या है जिसका लोग अनुभव करते हैं। यदि आपको यात्रा करते समय मल त्याग करने में परेशानी होती है, तो अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें।
चरण 9. लंबे समय तक कब्ज के लिए डॉक्टर या प्राकृतिक चिकित्सक से मिलें।
कब्ज के ज्यादातर मामले खराब खान-पान के कारण होते हैं। लेकिन पुरानी कब्ज कई कारणों से हो सकती है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोन की बीमारी और अन्य समस्याएं शामिल हैं। आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के परिणामस्वरूप भी कब्ज हो सकता है। ऐसे में दवा का सेवन बंद कर या समस्या का इलाज करके कब्ज का इलाज किया जा सकता है।
- जुलाब का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। स्नेहक जुलाब, आसमाटिक जुलाब और उत्तेजक सहित कई अलग-अलग प्रकार के जुलाब हैं। जुलाब अल्पकालिक परिणाम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में स्थिति को और खराब कर सकते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो आसमाटिक जुलाब का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि ये इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- कोलेस और सर्फ़क जैसे मल सॉफ़्नर मल में तरल पदार्थ डालते हैं जिससे इसे निकालना आसान हो जाता है। मल सॉफ़्नर आपको मल त्याग के दौरान तनाव से बचने की अनुमति देते हैं। यदि आपका कब्ज श्रम या सर्जरी के कारण होता है तो आपका डॉक्टर इस उत्पाद की सिफारिश कर सकता है।
- एक प्राकृतिक चिकित्सक आहार और जीवन शैली सलाह प्रदान कर सकता है, और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का समाधान कर सकता है।
टिप्स
- निराश मत होइए। आपके मल को बाहर आने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन जान लें कि यह बीत जाएगा और समस्या का समाधान हो जाएगा।
- बहुत आराम मिलता है। लेटने की स्थिति सांस लेने की प्रक्रिया में मदद करती है और आंतों के क्षेत्र में दर्द को कम कर सकती है।
- एनीमा का उपयोग कभी-कभी कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन उनके दुष्प्रभाव होते हैं। आपको अपना आहार बदलना चाहिए और केवल रेचक का उपयोग करना चाहिए।
- गर्म पेय पीने से मदद मिल सकती है। गर्म पेय जैसे चाय या शहद का पानी, जो बाथरूम जाने से ठीक पहले पिया जाता है, मदद करेगा क्योंकि यह शरीर को गर्म कर सकता है और कब्ज को हल्का महसूस कर सकता है।
