यदि कब्ज आपको परेशान कर रहा है, तो आपको इसे जल्दी से ठीक करने की आवश्यकता है। हल्के ओवर-द-काउंटर दवाएं आज़माएं, जैसे मल सॉफ़्नर या जुलाब, जो मल को नरम बना सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप एक रेचक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं जो मल त्याग को उत्तेजित करता है। इस बीच, मल को बढ़ाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और मल त्याग को सुविधाजनक बनाने के लिए खूब पानी पिएं। ध्यान रखें कि कई उपचार विकल्प हैं जो जल्दी से प्रभावी हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए एक आसमाटिक रेचक या मल सॉफ़्नर का प्रयास करें।
कठोर मल को पास करना बहुत मुश्किल होगा। एक आसमाटिक रेचक जैसे कि मिल्क ऑफ मैग्नेशिया या स्टूल सॉफ़्नर जैसे सोडियम डॉक्यूसेट या कैल्शियम डॉक्यूसेट खरीदें, जो आंतों से पानी खींचकर मल को नरम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस तरह, मल को और आसानी से हटाया जा सकता है।
आसमाटिक रेचक या मल सॉफ़्नर का उपयोग करने के 30-6 घंटों के भीतर, आप मल त्याग करने में सक्षम हो सकते हैं।
चेतावनी:
आसमाटिक जुलाब या मल सॉफ़्नर का उपयोग दिन में एक से अधिक बार न करें क्योंकि आप मल त्याग के लिए इन दवाओं पर निर्भर हो सकते हैं।
चरण २। आंतों की दीवार को कोट करने के लिए खनिज तेल पिएं ताकि मल अधिक आसानी से निकल जाए।
क्योंकि शरीर मिनरल ऑयल जैसे इमोलिएंट्स को पचा नहीं पाता है, वे आंतों की दीवारों से चिपक जाते हैं। यह फिसलन भरी सतह मल को शरीर से बाहर निकालना आसान बना देगी। खनिज तेल पीने के लिए, 1 बड़ा चम्मच (लगभग 15 मिली) तेल निगल लें और मल त्याग करने की कोशिश करने से पहले 6-8 घंटे प्रतीक्षा करें।
मिनरल ऑयल को दिन में एक बार से अधिक या मल सॉफ़्नर का उपयोग करने के बाद न लें। कुछ दिनों से अधिक समय तक मिनरल ऑयल पीने से भी शरीर को विटामिन को ठीक से अवशोषित करने से रोका जा सकता है।
चरण 3. यदि आसमाटिक जुलाब या मल सॉफ़्नर कब्ज के लिए काम नहीं करते हैं तो एप्सम नमक रेचक का प्रयोग करें।
एप्सम नमक में मैग्नीशियम होता है जिसका रेचक प्रभाव होता है। इस नमक को मौखिक रेचक के रूप में उपयोग करने के लिए, 1 कप (250 मिली) पानी या रस में 2 बड़े चम्मच (लगभग 30 ग्राम) एप्सम नमक घोलें। एप्सम सॉल्ट के घोल को तुरंत खत्म करें। आपको 30 मिनट से 6 घंटे में मल त्याग करने में सक्षम होना चाहिए।
एप्सम सलाइन सॉल्यूशन को दिन में एक बार से ज्यादा न पिएं क्योंकि आप मैग्नीशियम की अधिक मात्रा ले सकते हैं।
चरण 4. गंभीर कब्ज के इलाज के लिए ओवर-द-काउंटर उत्तेजक जुलाब का प्रयोग करें।
यदि आपने अन्य दवाओं या जुलाब की कोशिश की है, लेकिन फिर भी मल त्याग नहीं कर सकते हैं, तो एक उत्तेजक रेचक खरीदें जिसमें बिसाकोडील या सेना-सेनोसाइड हो। यह सक्रिय संघटक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकुचन को उत्तेजित कर सकता है और आपको मल त्याग करने की अनुमति देता है।
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप 1 दिन में उत्तेजक रेचक की केवल 1 खुराक का उपयोग करें। लगातार 1 या 2 दिनों से अधिक इस दवा का प्रयोग न करें।
- उत्तेजक रेचक का उपयोग करने से पहले अन्य कब्ज दवाओं का प्रयास करना सुनिश्चित करें। यदि बहुत बार उपयोग किया जाता है तो उत्तेजक जुलाब निर्जलीकरण और निर्भरता का कारण बन सकते हैं।
चरण 5. यदि जुलाब कब्ज के लिए काम नहीं करता है तो सपोसिटरी का उपयोग करने का प्रयास करें।
कब्ज को दूर करने के लिए बिसाकोडील युक्त सपोसिटरी खरीदें और इसे धीरे-धीरे गुदा में डालें। 15 मिनट के लिए या जब तक सपोसिटरी प्रभाव महसूस न हो जाए और आपको मल त्याग करने की इच्छा महसूस न हो, तब तक बैठें या लेटें।
- सपोसिटरी को प्रभावी होने में लगभग 10 से 45 मिनट का समय लगता है। प्रतीक्षा करते समय शौचालय के पास एक आरामदायक स्थिति खोजें।
- चूंकि सपोसिटरी बहुत प्रभावी हैं, इसलिए आपको उन्हें दिन में एक से अधिक बार उपयोग नहीं करना चाहिए।
युक्ति:
यदि जुलाब और सपोसिटरी मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं और पूछें कि क्या आपको एनीमा उपचार की आवश्यकता है। अपने चिकित्सक से विशेष रूप से अनुशंसित समाधान और खुराक के लिए पूछें।
चरण 6. यदि आपको 3 दिनों से अधिक समय से कब्ज है तो चिकित्सकीय सहायता लें।
अपने चिकित्सक को बुलाएं यदि आपने ओवर-द-काउंटर कब्ज दवाओं और उपचारों की कोशिश की है, लेकिन कोई परिणाम नहीं हुआ है। डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए पूरी तरह से शारीरिक जांच करेंगे कि क्या कुछ और कब्ज पैदा कर रहा है। यदि आप अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए:
- बुखार
- पेट दर्द
- बिना गैस पास किए अपच
- उलटी अथवा मितली
- पेट में सूजन या दर्द होना
- मलाशय से रक्तस्राव
विधि 2 का 3: अपने आहार में फाइबर जोड़ना
चरण 1. हर भोजन में फाइबर युक्त साबुत अनाज शामिल करें।
अधिकांश लोग प्रतिदिन 20-35 फाइबर की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं और इससे कब्ज हो सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, पास्ता, साबुत अनाज नाश्ता अनाज और दलिया खाने की कोशिश करें।
दाल, काली बीन्स, राजमा, सोयाबीन और छोले जैसे फलियां भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
स्टेप 2. दिन भर में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाएं।
अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सेब और नाशपाती पर छिलका छोड़ दें या सूखे मेवे जैसे प्रून, अंजीर और किशमिश खाएं। फाइबर से भरपूर ताजा खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, संतरा और ब्रोकली खाने से मल की मात्रा बढ़ सकती है। इस तरह के खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर को आंतों के माध्यम से मल को बाहर निकालने में आसानी होती है और कब्ज से राहत मिलती है।
युक्ति:
नट्स भी फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए बहुत सारे मूंगफली, बादाम या पेकान खाएं।
स्टेप 3. स्टूल मास बढ़ाने के लिए रोजाना एक फाइबर सप्लीमेंट लें।
यदि आप अभी भी केवल भोजन से अपने शरीर की फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो फाइबर सप्लीमेंट खरीदें जिसमें 6-9 ग्राम फाइबर हो। पैकेज पर उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें और सुनिश्चित करें कि आप मल त्याग में मदद करने के लिए सामान्य से अधिक पानी पीते हैं।
कैप्सूल या पाउडर के रूप में फाइबर सप्लीमेंट खरीदें।
चरण 4. लंबे समय तक पचने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
कब्ज से निपटने की कोशिश करते समय ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें फाइबर की मात्रा कम हो या जिनमें फाइबर न हो। इस तरह के खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपके लिए मल त्याग करना अधिक कठिन बना सकते हैं। कब्ज होने पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन न करने का प्रयास करें:
- आलू के चिप्स या फ्राई
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड या फ्रोजन फूड
- मीट, विशेष रूप से सॉसेज या हॉट डॉग
- दुग्ध उत्पाद
- सफेद ब्रेड या पास्ता
विधि ३ का ३: तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ
चरण 1. मल को नरम करने के लिए दिन भर में पानी पिएं।
हालांकि हर किसी की तरल पदार्थ की दैनिक जरूरतें अलग-अलग होती हैं, आपको सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए, खासकर यदि आप भोजन से अपने फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं। मल को बहुत सख्त होने से रोकने के दौरान शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने से फाइबर को अधिक प्रभावी ढंग से मदद मिलेगी।
गर्म पानी और साफ सूप पीने से भी कब्ज को दूर करने और शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. कब्ज दूर करने के लिए बेर, सेब या नाशपाती का रस पिएं।
इन सभी फलों के रस में सोर्बिटोल होता है, एक चीनी शराब जिसका रेचक प्रभाव होता है। दिन भर में 1 या 2 गिलास जूस पिएं। इसके अलावा, इस जूस का सेवन आपके शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने में भी मदद कर सकता है।
ऐसे जूस चुनें जिनमें अतिरिक्त चीनी या मिठास न हो।
टिप: आप मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए दिन में एक बार 1 बार आलूबुखारा या चुकंदर खाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3. एक कप कॉफी पिएं यदि यह सामान्य रूप से मल त्याग को उत्तेजित करती है।
कॉफी एक मूत्रवर्धक है। इसलिए आपको इसका सेवन सीमित करना चाहिए या आप निर्जलित हो सकते हैं। हालांकि, अगर आम तौर पर एक कप कॉफी पीने से मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, तो बस एक कप पिएं और देखें कि क्या यह आपके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।
यदि आप चाहें, तो पाचन तंत्र पर समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए गैर-कैफीनयुक्त कॉफी पिएं।
चरण 4. मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए सेन्ना युक्त एक गर्म हर्बल चाय पिएं।
हर्बल चाय खरीदें जिसमें सेना की पत्ती या पाउडर हो, जो एक प्राकृतिक रेचक है। जब तक आपका मल त्याग न हो जाए तब तक एक कप सेन्ना चाय दिन में 2 बार पियें।
चाय के प्रभावी होने में आमतौर पर लगभग 6-8 घंटे का समय लगता है।
युक्ति:
अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है तो हर्बल चाय में नींबू का एक टुकड़ा या थोड़ा शहद मिलाएं।
टिप्स
- पाचन क्रिया को तेज करने के लिए दिन में कई बार अपने पेट की मालिश करें।
- आप त्रिफला या दशमूल जैसे आयुर्वेदिक उपचार भी आजमा सकते हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं भी ले रहे हैं।
- मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए 20-30 मिनट तक चलने या जॉगिंग करने का प्रयास करें। हल्का व्यायाम पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है जिससे आपको मल त्याग करने में मदद मिलती है।
- बार-बार कब्ज होने पर डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप अपना आहार बदलें, जैसे कि हर दिन प्रोबायोटिक्स लेना शुरू करना।
