गुलाबी मसूड़े स्वस्थ मसूड़े होते हैं। स्वस्थ गुलाबी मसूड़े पाने के लिए बालों या त्वचा की तरह ही देखभाल की जरूरत होती है। यह लेख बताता है कि नियमित दंत स्वच्छता देखभाल के साथ स्वस्थ मसूड़े कैसे बनाएं और बनाए रखें।
कदम
भाग 1 4 का: दांतों को ब्रश करना
चरण 1. सही टूथपेस्ट चुनें।
पैसे बचाने के लिए सस्ते टूथपेस्ट का चुनाव करना लुभावना हो सकता है। हालांकि, यदि आप मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो ऐसा टूथपेस्ट चुनें जो विशेष रूप से मसूड़ों के इलाज के लिए बनाया गया हो। स्वस्थ मसूड़ों के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया टूथपेस्ट खरीदने के लिए थोड़ा और पैसा खर्च करें।
चरण 2. एक अच्छे टूथब्रश का प्रयोग करें।
हमेशा ऐसा टूथब्रश चुनें जिसमें पैकेज पर अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन की स्वीकृति की मुहर हो। टूथब्रश चुनते समय विचार करने के लिए कई विकल्प हैं। आपको किस प्रकार का टूथब्रश चुनना चाहिए: कठोर या मुलायम, नियमित या इलेक्ट्रिक?
- ऐसे आकार का टूथब्रश चुनें, जिसे पूरे मुंह में हिलाना ज्यादा मुश्किल न हो।
- कठोर ब्रिसल वाला टूथब्रश न चुनें, क्योंकि यह मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। नरम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करना बेहतर होता है।
- गोलाकार ब्रिसल्स वाले टूथब्रश की तलाश करें।
- शोध से पता चला है कि एकमात्र इलेक्ट्रिक टूथब्रश जो एक नियमित टूथब्रश से थोड़ा बेहतर है, वह है "ऑसिलेटिंग रोटेशनल टूथब्रश", जिसका अर्थ है कि ब्रिसल्स एक गोलाकार गति में और एक साथ आगे और पीछे चलते हैं।
चरण 3. दिन में कम से कम दो बार खाने से पहले अपने दाँत ब्रश करें।
भोजन के मलबे को हटाने के लिए खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने के पारंपरिक नियम के बावजूद, दंत चिकित्सक खाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भोजन के अवशेषों को हटाने की तुलना में पट्टिका को हटाना अधिक महत्वपूर्ण है। खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना वास्तव में दाँत और मसूड़े की क्षति को रोकता है जो पूरे मुंह में भोजन से एसिड के फैलाव और स्क्रबिंग के कारण हो सकता है।
हालांकि दिन में दो बार न्यूनतम है, मौखिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए अपने दांतों को दिन में तीन बार ब्रश करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 4. अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें।
अधिकांश लोग अपने दांतों और मसूड़ों को वास्तव में साफ रखने के लिए अपने दांतों को लंबे समय तक ब्रश नहीं करते हैं। मुंह को चार भागों में विभाजित करें: ऊपर बाएँ, ऊपर दाएँ, नीचे बाएँ और नीचे दाएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्क्रबिंग काफी लंबी है और पूरे मुंह को कवर करती है, प्रत्येक सेक्शन को कम से कम 30 सेकंड के लिए रगड़ें।
चरण 5. अपने दांतों को बहुत बार या मुश्किल से ब्रश न करें।
अपने दांतों को दिन में तीन बार से अधिक ब्रश करना, या अपने दांतों को ब्रश करते समय बहुत अधिक दबाव डालना, वास्तव में आपके मसूड़ों और दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है। दंत चिकित्सक इसे "टूथब्रश घर्षण" के रूप में संदर्भित करते हैं, जिससे गम मंदी के साथ-साथ दाँत तामचीनी क्षति भी हो सकती है, जो बदले में संवेदनशील दांतों का कारण बन सकती है।
अगर इलेक्ट्रिक टूथब्रश का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो ब्रश को अपना काम करने दें। उस पर अतिरिक्त दबाव न डालें।
चरण 6. उचित ब्रशिंग तकनीक का प्रयोग करें।
हो सकता है कि आपको लगता है कि जिस तरह से आप अपने दाँत ब्रश करते हैं वह सही है क्योंकि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं। हालाँकि, अपने दाँत ब्रश करने का एक सही तरीका और एक गलत तरीका है।
- टूथब्रश को गम लाइन से 45° के कोण पर रखें।
- ब्रश स्ट्रोक की लंबाई एक दांत की ऊंचाई जितनी लंबी होनी चाहिए।
- धीरे से लेकिन मजबूती से रगड़ें।
- बहुत अधिक दबाव दांतों के इनेमल के क्षरण और मसूड़े की मंदी का कारण बन सकता है।
- दांतों की भीतरी सतह को ऊपर और नीचे की गति से साफ करें।
- याद रखें, जीभ की सतह को भी रगड़ें।
चरण 7. नियमित रूप से टूथब्रश को एक नए से बदलें।
ब्रश के ब्रिसल्स तेजी से क्षतिग्रस्त और अप्रभावी हो जाएंगे, साथ ही विभिन्न प्रकार के मौखिक जीवाणुओं के लिए प्रजनन स्थल भी होंगे। इसलिए, अपने टूथब्रश को नियमित रूप से एक नए से बदलें। दंत चिकित्सक आपके टूथब्रश को हर 3-4 महीने में बदलने की सलाह देते हैं।
भाग 2 का 4: डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना
चरण 1. किसी भी प्रकार के डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें।
आपके स्टोर के डेंटल हाइजीनिस्ट सेक्शन में कई अलग-अलग प्रकार के डेंटल फ्लॉस उपलब्ध हैं, नायलॉन से लेकर सिंगल फिलामेंट तक, और अनफ्लेवर्ड से लेकर मिंट फ्लेवर तक। सभी प्रकार के डेंटल फ्लॉस में कोई बड़ा अंतर नहीं होता है। बस वही चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। किस प्रकार का उपयोग करना है, इसकी तुलना में नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है।
चरण 2. दिन में कम से कम एक बार डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।
डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना असहज और कभी-कभी घृणित महसूस कर सकता है, लेकिन यह बिना कारण नहीं है कि दंत चिकित्सकों द्वारा डेंटल फ्लॉस की सिफारिश की जाती है। कुछ लोग कहते हैं कि दांतों को ब्रश करने की तुलना में फ्लॉसिंग वास्तव में स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बनाए रखने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
- अपने दांतों को बहुत बार ब्रश करने से आपके मसूड़े खराब हो सकते हैं, बहुत बार फ्लॉसिंग करने से कोई नुकसान नहीं होता है।
- डेंटल फ्लॉस का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है - सुबह या शाम, भोजन से पहले या बाद में। बस यह सुनिश्चित करें कि दिन में कम से कम एक बार डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें।
स्टेप 3. सही तकनीक के साथ डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन आपकी फ़्लॉसिंग तकनीक को सही करने के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है।
- लगभग 45 सेंटीमीटर के डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें, और इसे प्रत्येक हाथ की मध्यमा उंगली के चारों ओर फ्लॉस लपेटकर उंगलियों तक सुरक्षित करें।
- सुनिश्चित करें कि उंगलियों तक रक्त का प्रवाह अवरुद्ध नहीं है। फ़्लॉसिंग की प्रक्रिया के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो खोल दें और उल्टा करें।
- स्थिरता के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच डेंटल फ्लॉस को पकड़ें।
- अपने दांतों के बीच, अपने मसूड़ों तक फ्लॉस को स्लाइड करने के लिए आगे और पीछे काटने की गति का उपयोग करें।
- फ्लॉस को मसूढ़ों पर जोर से झटका न दें क्योंकि यह दर्दनाक हो सकता है और समय के साथ मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- दांतों के किनारों पर फ्लॉस को "सी" आकार में लूप करें।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, डेंटल फ्लॉस को दांतों की ऊंचाई के साथ ऊपर और नीचे ले जाएं।
- सभी दांतों पर डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें, जिसमें मुंह के पिछले हिस्से तक पहुंचने में मुश्किल होती है।
- प्रत्येक दांत के दोनों ओर डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।
चरण 4. जब आपके मसूड़ों से खून बह रहा हो तब भी फ्लॉस करना जारी रखें।
यदि आप नियमित रूप से ऐसा नहीं करते हैं, तो फ्लॉसिंग शुरू करने पर फ्लॉस पर खून आ सकता है। यह फ्लॉसिंग बंद करने का संकेत नहीं है! दूसरी ओर, दंत सोता का कभी भी या शायद ही कभी उपयोग करने के कारण मसूड़ों से खून बह रहा है! प्रतिदिन डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने से समय के साथ रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलती है, साथ ही मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्षति नहीं होती है।
भाग ३ का ४: माउथवॉश का उपयोग करना
चरण 1. सही माउथवॉश चुनें।
माउथवॉश एक महत्वपूर्ण उत्पाद है, क्योंकि ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने से केवल दांत और मसूड़े साफ होते हैं। माउथवॉश आपके मसूढ़ों को स्वस्थ रखने के लिए, मुंह के बाकी सभी हिस्सों को साफ कर सकता है - गाल, जीभ और अन्य उजागर सतहों को जिन्हें सफाई की आवश्यकता होती है। ऐसे पैकेज में माउथवॉश चुनें, जिसमें अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन की स्वीकृति की मुहर हो।
- विशेष रूप से आपकी सांसों को अस्थायी रूप से ताज़ा करने के लिए डिज़ाइन किए गए कॉस्मेटिक माउथवॉश के बजाय, विशेष रूप से आपके मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए तैयार किए गए चिकित्सीय माउथवॉश का विकल्प चुनें।
- अल्कोहल-आधारित माउथवॉश का उपयोग न करें, जो त्वचा को शुष्क कर सकते हैं और समय के साथ घावों का कारण बन सकते हैं।
स्टेप 2. होममेड माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
अध्ययनों से पता चला है कि हल्दी मसूड़े की बीमारियों, जैसे कि मसूड़े की सूजन, साथ ही व्यावसायिक माउथवॉश का इलाज कर सकती है।
- 105 मिली गर्म पानी में 10 मिलीग्राम हल्दी का अर्क घोलें।
- तब तक खड़े रहने दें जब तक कि घोल पीने योग्य तापमान तक न पहुँच जाए।
- वाणिज्यिक माउथवॉश के अन्य विकल्पों में दालचीनी, सौंफ, अदरक, नींबू आवश्यक तेल, चाय के पेड़ का तेल, कच्चा शहद और अन्य शामिल हैं।
चरण 3. सही तकनीक के साथ माउथवॉश का प्रयोग करें।
उपयोग करने से पहले पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें, क्योंकि विशेष रूप से तैयार किए गए माउथवॉश की अलग-अलग सिफारिशें हो सकती हैं कि माउथवॉश को मुंह में कितनी देर तक कुल्ला करना चाहिए, या माउथवॉश पतला होना चाहिए या नहीं।
- यदि पैकेज पर दिए गए निर्देश उत्पाद के कमजोर पड़ने का सुझाव देते हैं, तो कमजोर पड़ने वाले निर्देशों का ठीक से पालन करें। गर्म पानी का प्रयोग करें।
- माउथवॉश को अपने मुंह में डालें और इसे अपने मुंह पर 30-60 सेकेंड के लिए घुमाएं।
- इसे 30-60 मिनट के लिए अपने गले के पिछले हिस्से में घुमाएँ।
- इसे सिंक में थूक दें।
- पानी से मुंह धो लें।
चरण 4. अपने दाँत ब्रश करने के तुरंत बाद माउथवॉश का उपयोग न करें।
अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद माउथवॉश से गरारे करना वास्तव में आपके दांतों को ब्रश करने के कई लाभों को समाप्त कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने दाँत ब्रश करने से पहले या कम से कम आधे घंटे बाद माउथवॉश का उपयोग करें।
भाग ४ का ४: पेशेवर चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. नियमित रूप से दंत चिकित्सक से जांच कराएं।
यहां तक कि अगर आप घर पर अपने दांतों और मुंह की अच्छी देखभाल करते हैं, तो कुछ चीजें हैं - जैसे प्लाक बिल्डअप को हटाना - जो आप घर पर नहीं कर सकते। दंत और मसूड़े के स्वास्थ्य के इन पहलुओं के लिए दंत चिकित्सक के कार्यालय का दौरा किया जाना चाहिए।
- कितनी बार दंत चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है यह प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करता है, लेकिन वर्ष में कम से कम एक बार।
- आपका दंत चिकित्सक सुझाव देगा कि आपको अपने अगले चेक-अप के लिए कब लौटना चाहिए।
चरण 2. जरूरत पड़ने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
ऐसी कई समस्याएं हैं जिनके लिए आपको पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, मसूड़े की बीमारी के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सूजे हुए या लाल मसूड़े
- अधिकतम खून बहना; सामान्य मात्रा से अधिक हो जाता है जो तब होता है जब नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना शुरू करते हैं
- ढीले दांत
- पतले मसूड़े
- पुरानी सांसों की दुर्गंध या मुंह में खराब स्वाद
चरण 3. एक अच्छा दंत चिकित्सक खोजें।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन आपको निकटतम एडीए सदस्य दंत चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए एक खोज उपकरण प्रदान करता है। एडीए आपके क्षेत्र में एक अच्छा दंत चिकित्सक खोजने के लिए निम्नलिखित चरणों की भी सिफारिश करता है:
- दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से सिफारिशें मांगें।
- सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- यदि आप दूसरे शहर में जा रहे हैं, तो अपने वर्तमान दंत चिकित्सक या उसके कर्मचारियों से अपने नए शहर में एक अच्छा दंत चिकित्सक चुनने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 4. जानें कि आपके स्वास्थ्य देखभाल नेटवर्क में कौन से दंत चिकित्सक हैं।
यह पता लगाने के लिए कि कौन सा दंत चिकित्सक आपका बीमा स्वीकार कर सकता है, वेबसाइट पर जाएँ या अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करें। यदि आपने किसी विशेष दंत चिकित्सक को चुना है, तो बीमा कंपनी की तुलना में दंत चिकित्सक से संपर्क करना आसान है। इसलिए अपने दंत चिकित्सक से आपको रोगी के रूप में स्वीकार करने में अपवाद करने के लिए कहें।
चरण 5. अपने क्षेत्र में कम लागत वाले दंत चिकित्सक का पता लगाएं।
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, या यदि आपका बीमा दंत चिकित्सा जांच की लागत को कवर नहीं करता है, तो कम लागत वाला दंत चिकित्सक खोजें। कम लागत वाले दंत चिकित्सक को खोजने का सबसे सुरक्षित और सबसे अच्छा तरीका एक ऐसा क्लिनिक खोजना है जो एक दंत विद्यालय से संबद्ध हो। ऐसे क्लीनिक अक्सर 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए मुफ्त सेवाएं और वयस्कों के लिए कम लागत वाली सेवाएं प्रदान करते हैं।
अपने देश में दंत चिकित्सक संघ की वेबसाइट देखें और निकटतम दंत चिकित्सा विद्यालय में दंत चिकित्सालय खोजें।
टिप्स
- मसूड़े के क्षेत्र में अत्यधिक मेलेनिन रंजकता के कारण कुछ लोगों के मसूड़े काले हो जाते हैं। गहरे रंग के मसूड़े आमतौर पर अफ्रीका के लोगों या अन्य गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के होते हैं, लेकिन यह किसी को भी हो सकता है। उन स्थितियों में, कुछ भी गलत नहीं है; बस अपने मौखिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
- यदि आपको लगता है कि आपके काले मसूड़े मेलेनिन के कारण होते हैं, तो किसी पीरियोडॉन्टिस्ट से मिलें। कुछ पीरियोडॉन्टिस्ट 'गम मेलेनिन डिपिग्मेंटेशन' नामक एक प्रक्रिया कर सकते हैं, जिसे 'गम ब्लीचिंग' के रूप में जाना जाता है। यह प्रक्रिया मसूढ़ों को गुलाबी रंग देते हुए मेलेनिन की मात्रा को स्थायी रूप से कम करने के लिए एक लेजर का उपयोग करती है।
- उचित दंत और मौखिक स्वच्छता देखभाल के लिए सभी निर्देशों का पालन करें। यदि आप समय-समय पर भटक जाते हैं, तो कोई बात नहीं; जब तक यह रुकता नहीं है। अब तक किए गए उपचार अच्छी प्रगति के परिणाम दे सकते हैं, लेकिन फिर रुक जाते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
चेतावनी
- अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश न करें, क्योंकि इससे मसूड़ों में जलन हो सकती है और उनका रंग लाल हो सकता है, साथ ही दर्द और संभवतः रक्तस्राव भी हो सकता है। अपने दांतों को बग़ल में ब्रश करना आपके दांतों के बीच नहीं पहुंच सकता और आपके मसूड़ों और दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक सटीक टूथब्रश के साथ एक छोटा ऊपर और नीचे की गति चबाने की गति की सबसे अच्छी नकल है, और प्रकृति आपको स्वस्थ गुलाबी मसूड़ों से पुरस्कृत करेगी!
- टूथब्रश कभी भी दूसरों के साथ साझा न करें। हो सकता है कि कभी-कभी ठीक हो, अगर आपको करना है; लेकिन इसे आदत न बनाएं।
