रिफ्लेक्सिस तंत्रिका संकेत हैं - वे जो बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बेसबॉल को अपने सिर की ओर उड़ते हुए देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके हाथों को गेंद को हिट करने से पहले पकड़ने के लिए एक संकेत भेजेगा। अच्छी सजगता होने से खेल प्रदर्शन, शरीर की गतिविधियों और दैनिक शारीरिक गतिविधियों जैसे सड़क पार करने या ड्राइविंग करने में मदद मिलेगी। कुछ लोग तेजी से सजगता के साथ पैदा होते हैं, और कुछ लोगों को बाहरी उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपने रिफ्लेक्स टाइम को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: शारीरिक व्यायाम के साथ सजगता में सुधार
चरण 1. जंगल में भागो।
चूंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण साथी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए जंगल में दौड़ना आपकी सजगता को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। बस निकटतम प्रकृति पथ खोजें - अधिमानतः एक विस्तृत एक की तुलना में विभिन्न इलाकों के साथ एक संकीर्ण सड़क - और दौड़ना शुरू करें। असमान पैर और अप्रत्याशित जड़ें और चट्टानें जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है, विभिन्न प्रकार के उत्तेजना पैदा करेंगे जो आपके शरीर को जल्दी से प्रतिक्रिया देंगे। जितनी बार आप बाधाओं को मारेंगे, आपकी सजगता उतनी ही तेज़ होगी।
- धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें। जब आपको लगे कि आपकी सजगता में सुधार होने लगा है, तो अपने आप को तेजी से दौड़ने के लिए प्रेरित करें। आप जितनी तेजी से दौड़ेंगे, आपकी सजगता उतनी ही तेजी से आपको ट्रिपिंग से बचाएगी।
- जब भी संभव हो अपना रास्ता दूसरे रास्ते पर बदलें। यदि आप किसी विशेष पथ के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क बाधाओं को याद कर लेगा, और आप अपनी सजगता में सुधार नहीं कर पाएंगे।
- यदि आप प्रकृति की बहुत सी पगडंडियों के साथ नहीं रहते हैं तो बैकट्रैक के समान मार्ग पर दौड़ें।
- जब आपको यह व्यायाम बहुत अनुमानित लगे, तो हाथ या टखने के वजन के साथ दौड़ने का प्रयास करें। अतिरिक्त वजन आपके समय की समझ को छीन लेगा, जिससे आपकी सजगता का परीक्षण करने का एक तरीका मिल जाएगा।
चरण 2. रबर बाउंस बॉल या "रिएक्शन बॉल" पकड़ने का अभ्यास करें।
एक प्रतिक्रिया गेंद एक छह-तरफा रबर की गेंद होती है जो अप्रत्याशित कोण पर उछलती है। ये ज्यादातर खेल के सामान की दुकानों पर मिल सकते हैं। इनमें से एक खरीदें, या आप एक नियमित रूप से सस्ती उछलती गेंद का उपयोग कर सकते हैं, और इसे बाहर की दीवार के खिलाफ उछाल सकते हैं। गेंद को आपकी ओर वापस उछालने के बाद उसे पकड़ने पर ध्यान दें। जैसे-जैसे आपके पलटा समय में सुधार होता है, गेंद को जोर से फेंकें, इसे पकड़ने के लिए कूदकर खुद को चुनौती दें।
चरण 3. एक दोस्त के साथ थ्रो बॉल खेलें।
इस अभ्यास के लिए, आपको एक बड़े रबर या फोम बॉल और एक दोस्त की आवश्यकता होगी। एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ, या तो जिम में या बाहर दीवार के सामने। अपने दोस्त को गेंद को चकमा देने के अभ्यास के साथ लगभग तीन मीटर दूर से आप पर फेंकने के लिए कहें। जैसे-जैसे आप गेंद को चकमा देने में बेहतर होते जाते हैं, अपने मित्र से उसे अधिक दूरी से अधिक जोर से फेंकने के लिए कहें।
- इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, जैसे ही आप पहली गेंद को चकमा देते हैं, एक दूसरे व्यक्ति को दूसरी गेंद फेंकने के लिए भर्ती करें।
- अपने दोस्तों से एक थ्रो फेक कर, दूसरे एंगल से थ्रो करके इसे अप्रत्याशित बनाने के लिए कहें।
- एक टीम खेल के रूप में गेंद फेंकना भी सजगता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपनी गेंद की चपलता का अभ्यास करें और आप पर फेंकी जाने वाली गेंदों को किक करें।
चरण 4. बेकल बॉल खेलें।
जिस दिन आपका मूड न हो, उस दिन बेकल बॉल खेलें। इस क्लासिक बच्चों के खेल में एक छोटी गेंद और बारह बेकल बीज होते हैं। गेंद को धीरे-धीरे उछालते हुए शुरू करें और जितना हो सके उतने बेकेल बीज उठाएँ। जैसे ही आप इस खेल में बेहतर होते जाते हैं, गेंद को तेजी से उछालकर खुद को चुनौती दें। खेल की कठिनाई को बढ़ाने के लिए आप बेकल बीज को और भी फैला सकते हैं।
भाग 2 का 3: मानसिक व्यायाम के साथ सजगता में सुधार
चरण 1. अपनी साइड विजन में सुधार करें।
तेजी से प्रतिक्रिया समय होना इस बात पर निर्भर करता है कि आगे क्या होगा। आप दैनिक गतिविधियों को करने में अपनी साइड विजन में और सुधार करके बाधाओं और उड़ने वाली वस्तुओं को देखने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
- एक खिड़की से बाहर देखो जो एक अच्छा दृश्य है और दूर की वस्तुओं पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। इस वस्तु को देखते रहें क्योंकि आप धीरे-धीरे इसके दोनों ओर की वस्तुओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं। इस अभ्यास को प्रति दिन एक बार करें, समय के साथ-साथ अपनी दृष्टि के क्षेत्र को थोड़ा चौड़ा करें। धीरे-धीरे, आप अपनी साइड विजन में अधिक से अधिक वस्तुओं को देखने की आदत में आ जाएंगे।
- चलते या वाहन चलाते समय, अपनी साइड विजन में दिखाई देने वाली वस्तुओं को पहचानने की आदत डालें। किसी व्यक्ति के बालों के रंग के साथ-साथ दृश्य कार के मेक और मॉडल को जल्द से जल्द नाम देने के लिए ट्रेन करें।
- साइड विजन को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मार्शल आर्ट तकनीकों के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
चरण 2. वीडियो गेम खेलें।
वीडियो गेम खेलने के लिए हाथ और आंखों के अच्छे तालमेल की जरूरत होती है। आपको बिना रुके विचार से कार्य की ओर जाने में सक्षम होना चाहिए अन्यथा आप जल्दी हार जाएंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन कुछ मिनट वीडियो गेम खेलने से सजगता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। फ़र्स्ट पर्सन शूटर (FPS) और रोल-प्लेइंग गेम में सबसे अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी वीडियो गेम में समान गुण होते हैं।
चरण 3. सम्मोहन का प्रयास करें।
कुछ लोग पाते हैं कि न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग नामक एक कृत्रिम निद्रावस्था तकनीक कुछ वस्तुओं के बारे में उनकी जागरूकता में मदद करती है, जिससे उन्हें यह अनुभूति होती है कि समय धीरे-धीरे चल रहा है और उनके पास प्रतिक्रिया करने के लिए पर्याप्त समय है। एक स्पोर्ट्स फिल्म की कल्पना करें जो एक क्वार्टरबैक को धीमी गति में एक गेंद को अपनी ओर आते हुए दिखाती है। आने वाली गेंद वास्तव में धीरे-धीरे नहीं चलती है, लेकिन चिकित्सकों के अनुसार, एक न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्राम इसे इस तरह दिख सकता है।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. पौष्टिक भोजन करें।
अगर आप तेज रिफ्लेक्सिस चाहते हैं तो अपने शरीर और मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आर्टिफिशियल शुगर और ट्रांस फैट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको सुस्त बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा मिले।
- नट्स, मछली, जामुन, हरी सब्जियां और लहसुन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं।
- इसके अलावा बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें क्योंकि निर्जलीकरण भी सुस्ती का कारण बन सकता है और रिफ्लेक्स समय को कम कर सकता है।
चरण 2. पूरक लेने पर विचार करें।
कहा जाता है कि कुछ पोषक तत्वों की खुराक प्रतिवर्त वृद्धि को गति प्रदान करती है। जिनसेंग, गिंग्को, विटामिन बी12, विटामिन सी, और ओमेगा 3 सभी को आहार पूरक कहा गया है जो बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और प्रतिक्रिया समय के लिए लेने योग्य हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, नींद आपको तेजी से रिफ्लेक्सिस करने में मदद करती है और आपकी तुलना में अधिक गति से चलती है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर और मस्तिष्क धीमा हो जाता है, जिससे आपकी प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं में बाधा आती है। जब आप सात या आठ घंटे की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम करते हैं तो आपकी सजगता इष्टतम होती है।
- एक अच्छी रात की नींद में चार या पांच नींद चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद की अवधि होती है। यह प्रति रात सात या आठ घंटे तक चलता है।
- यदि आप किसी महत्वपूर्ण खेल या दौड़ से एक रात पहले अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो घटना से कुछ घंटे पहले की नींद आपको अगली बार प्रदर्शन करते समय अधिक सतर्क रहने में मदद करेगी।
टिप्स
- याद रखें कि जितना अधिक आप किसी विशेष चाल का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक प्रतिबिंबित होगा। यदि आप बेसबॉल पकड़ने में बेहतर होना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप बार-बार अभ्यास करें, जब तक कि आप बिना सोचे-समझे गेंद को पकड़ न सकें।
- दौड़ने का रास्ता चुनने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास सही जूते हैं। आप विशेष लंबी पैदल यात्रा के जूते खरीद सकते हैं, लेकिन सामान्य मौसम की स्थिति में, चलने वाले जूते की एक नियमित जोड़ी पर्याप्त होगी।
- यदि आपकी त्वचा पर आसानी से चोट लग जाती है, तो अपने फेंकने वाले साथी को गेंद को अपने पास फेंकने के लिए कहें, सीधे आप पर नहीं। आप अभी भी उनसे बच सकते हैं और अपने प्रतिक्रिया समय को तेज करने का अभ्यास कर सकते हैं।
चेतावनी
- कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कुछ को कुछ खास स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग नहीं ले सकते।
- बॉल थ्रोइंग एक्सरसाइज करते समय आप आंखों की सुरक्षा, जैसे स्पोर्ट्स गॉगल्स पहनने पर विचार कर सकते हैं।
