एक रिश्ते में, आप और आपके साथी ने झगड़ा किया होगा, भले ही वे वास्तव में बहुत संगत थे और एक-दूसरे से प्यार करते थे। संघर्ष को लाल बत्ती के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। एक साथ रहने वाले दो लोगों को कभी-कभी असहमत होना चाहिए। बंधनों को मजबूत करने के प्रयासों में संघर्ष वास्तव में एक महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए, रिश्ते में संघर्ष से निपटना सीखें और संघर्ष को स्थायी नुकसान पहुंचाने से रोकने की कोशिश करें।
कदम
3 का भाग 1: टकराव की तैयारी करें और शांत रहें
चरण 1. H. A. L. T से सावधान रहें।
पुनर्प्राप्ति और आत्म-सुधार समूह कुछ शर्तों को परिभाषित करने के लिए H. A. L. T का उपयोग करते हैं, जो भूख, गुस्सा, अकेला और थका हुआ है, जो आपको भावनात्मक रूप से कमजोर बनाती है। इस संक्षिप्त नाम का उपयोग उन सभी के लिए मददगार है जो महसूस करते हैं कि वे असहाय हैं और समस्याग्रस्त स्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में असमर्थ हैं, जैसे कि एक साथी के साथ तर्क।
कभी-कभी, रिश्ते के संघर्ष को सुलझाने की कोशिश करने से पहले आपको बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। अपने साथी के साथ संवाद करने से पहले खुद को आश्वस्त करें। अगर आपको भूख लगती है, गुस्सा आता है, अकेलापन है या थकान है, तो चर्चा को तब तक के लिए टाल देना एक अच्छा विचार है जब तक कि उन जरूरतों को पूरा नहीं कर लिया जाता।
चरण 2. बातचीत को तब तक रोकें जब तक आपकी भावनाएं नियंत्रण में न हों।
संघर्ष प्रबंधन योजना में पहला कदम भावनाओं को नियंत्रित करना है। यदि आप क्रोध, हताशा या प्रतिरोध को हावी होने देते हैं, तो आप स्थिति का बेहतर आकलन नहीं कर पाएंगे और आप कुछ ऐसा कह या कर सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होगा। जब आपकी भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, तो आप रिश्ते के लिए उत्पादक चर्चा कर सकते हैं।
चरण 3. आत्म-सुखदायक तकनीकों के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।
यदि आपकी भावनाएँ निर्णय पर हावी होना जारी रखती हैं, तो आपको पहले उन्हें नियंत्रण में लाने की आवश्यकता है। नियामक तकनीकों के साथ अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें जैसे:
- 4-7-8 विधि से गहरी सांस लें। 4 की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। 7 तक गिनने के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर 8 तक गिनने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- आप जिन शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उनसे अवगत होकर संवेदनशीलता ध्यान का अभ्यास करें। जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, उस भावना को नाम देने का प्रयास करें जिसे आप महसूस कर रहे हैं और उस भावना का समर्थन करने वाली संवेदनाओं की तलाश करें (जैसे मुट्ठी बांधना, कंधों को कसना, आदि)।
- चिंता व्यक्त करने या ध्यान भंग करने के लिए अपने दोस्तों को बुलाएं।
- अपने पालतू कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
- सुखदायक संगीत सुनें।
चरण 4. इसे लिख लें।
एक डायरी तनाव को दूर करने, क्या हो रहा है इसे समझने और तर्क के बाद अपने विचारों को व्यवस्थित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। डायरी लेखन का उपयोग भावनात्मक विनियमन तकनीक के रूप में या समस्या समाधान के रूप में, या दोनों के रूप में किया जा सकता है।
- एक कलम लें और अपने साथी के साथ होने वाली समस्याओं को लिखें। आप क्या सोचते हैं, क्या महसूस करते हैं और क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में जितना संभव हो उतना विस्तार से वर्णन करें। मुद्दे को कागज पर उतारने से आपको दोनों पक्षों के विवाद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
- आप एक डायरी का उपयोग यह दिखाने के लिए भी कर सकते हैं कि आप अपने साथी से लड़ाई के बाद क्या कहना चाहते हैं। आप "हनी …" से शुरू कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने की प्रक्रिया आपके विचारों को स्पष्ट करने और यह तय करने में मदद कर सकती है कि क्या करना है।
3 का भाग 2: प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
संचार वह कुंजी है जो संघर्ष का द्वार खोलती है। प्रभावी संचार के लिए आवश्यक है कि आप अपने साथी की बात ध्यान से और ध्यान से सुनें, और इसके विपरीत। कई समस्याएँ उत्पन्न होंगी यदि संचार के दौरान आप केवल उत्तर सुनते हैं, समझने के लिए नहीं। इन सक्रिय श्रवण युक्तियों को आज़माएं:
- उदाहरण के लिए, टीवी बंद करके और फोन को म्यूट करके विकर्षणों को दूर करें।
- अपने साथी का सामना करें। उसकी ओर झुकें। आँख से संपर्क करें।
- बोलने से पहले अपने पार्टनर के नजरिए को पूरी तरह से सुन लें।
- आपने जो सुना है उसे अपनी भाषा में पढ़ें, उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि आपने कहा…"
- अपने साथी के दृष्टिकोण से आप जिस चीज से सहमत हैं, उसे ढूंढकर सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
चरण 2. “I” कथनों का प्रयोग करें।
जब आपके दृष्टिकोण को व्यक्त करने की आपकी बारी है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रभावी ढंग से बोलते हैं। उपयोग करने के लिए एक अच्छा संयोजन "I" कथन "X, Y, Z" कथन के साथ संयुक्त है।
- "I" कथनों का उपयोग करने से आप अपने विचारों/भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और अपने साथी से रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं। "एक्स, वाई, जेड" अनुभाग जोड़ों को विशिष्ट स्पष्टीकरणों को समझने में सहायता करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप घर (X) आते हैं और बिस्तर पर जाते हैं (Y), तो मैं बहुत उपेक्षित (Z) महसूस करता हूँ"। यह कथन तब और भी प्रभावी हो सकता है जब यह "Z" या "I" से शुरू होता है: "जब आप घर पहुंचते ही बिस्तर पर जाते हैं तो मुझे बहुत उपेक्षित महसूस होता है।"
चरण 3. वर्तमान समस्या को हल करें।
छोटी समस्याएं अक्सर बड़ी हो जाती हैं जब एक पार्टी पुरानी समस्याओं को सामने लाती है। हमेशा वर्तमान और समस्या पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
यदि आप कोई पुरानी समस्या सामने लाते हैं, तो उसे हल करना अधिक कठिन होगा। यदि ऐसा होता है, तो आप या आपका साथी तुरंत कह सकते हैं, "प्रिय, अतीत को मत लाओ। आइए अब इस एक समस्या को हल करने का एक तरीका खोजें। ठीक?"
चरण 4. व्यवहार को इंगित करें, व्यक्ति को नहीं।
प्रभावी संचार के लिए एक और संभावित बाधा है जब आप उस पर हमला करते हैं, समस्या नहीं। यदि एक पक्ष दूसरे के व्यक्तित्व के बारे में चिढ़ना शुरू कर देता है, तो रक्षात्मकता और क्रोध उभरने की संभावना है।
पार्टनर-विशिष्ट व्यवहारों के बारे में बात करें, जैसे कि गंदे कपड़ों को "स्लॉब्स" या "आलसी" कहने के बजाय फर्श पर छोड़ने की आदत। यदि आप सामान्य रूप से एक व्यक्ति के रूप में उनका अपमान नहीं करते हैं, तो आपका साथी उनके व्यवहार को ठीक करने के लिए अधिक इच्छुक होगा।
चरण 5. कंधे से कंधा मिलाकर बैठें।
आंखों के संपर्क पर विचार किए बिना तनावपूर्ण चर्चाओं को निर्देशित करना मुश्किल है। विशेष रूप से कठिन विषय लाते समय, संबंध विशेषज्ञ एक साथ-साथ अभिविन्यास के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं।
शोध से पता चलता है कि पुरुष बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं जब वे घर के काम जैसे साझा काम करते हैं या अपने कुत्तों को टहलाते हैं। एक बार तनावपूर्ण और अजीब विषय खत्म हो जाने के बाद, आप दोनों एक-दूसरे का सामना कर सकते हैं और आमने-सामने बात कर सकते हैं।
चरण 6. हास्य का प्रयोग करें।
असहमति से निपटने का एक अच्छा तरीका है एक खुशनुमा और खुशनुमा पहलू को शामिल करना। प्यार में पड़े दो लोगों के बीच के झगड़ों को और तेजी से सुलझाया जा सकता है और अगर हास्य का इस्तेमाल किया जाए तो तनाव दूर हो सकते हैं।
- हास्य का प्रयोग सही समय पर करना चाहिए। आदर्श रूप से आप उसके साथ हंसते हैं, न कि उस पर हंसते हैं।
- शोध से पता चलता है कि व्यक्तिगत हास्य, यानी गुप्त चुटकुले जिन्हें कुछ लोग समझते हैं और उनसे संबंधित हैं, संघर्ष के समय में बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अक्सर टीवी पर सो जाता है, तो आप मजाक कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वह अभी भी अपने पसंदीदा शो को सपने में देख रहा है। चर्चा को हल्का रखते हुए, इस मजाक की प्रकृति वास्तविक समस्या (टीवी को छोड़कर) को बेहतर ढंग से समझने में उसकी मदद कर सकती है।
भाग ३ का ३: फलने-फूलने के लिए संघर्ष का लाभ उठाना
चरण 1. व्यक्तिगत मतभेदों का सम्मान करें।
बहुत से लोग तर्क देते हैं कि सम्मान विकास को बढ़ावा देने और रिश्तों में बंधन को मजबूत करने में प्यार के बराबर है। आपका रिश्ता तभी सुचारू रूप से चलेगा जब आप अपने साथी को सम्मान का एहसास कराएंगे। अपने साथी के मतभेदों का सम्मान करने का अर्थ है:
- समझ दिखाता है कि उसकी राय, विचार, विचार और विश्वास आपसे अलग हो सकते हैं।
- अपनी अनूठी राय में रुचि दिखाता है
- असहमत होने पर भी उनकी राय को स्वीकार करें।
चरण २। एक साथ हल किए गए किसी भी झगड़े का जश्न मनाएं।
बंधनों को मजबूत करने के साधन के रूप में आप जिन संघर्षों का सामना करते हैं, उनका उपयोग करें। यदि ऐसा है, तो आप संघर्ष को स्वीकार करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप इसे करीब आने के तरीके के रूप में देखते हैं।
मतभेदों पर चर्चा करने और मुद्दों पर सहमत होने के बाद, हँसी, अंतरंगता और गर्मजोशी लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। संघर्ष के सफल समाधान को खुशी के साथ मनाएं।
चरण 3. विशेष रूप से कठिन समस्या के लिए परामर्श लें।
यदि आप और आपका साथी किसी समझौते पर नहीं आ सकते हैं या किसी मुद्दे पर असहमत होने के लिए सहमत भी नहीं हो सकते हैं, तो पेशेवर परामर्श लेना बुद्धिमानी है।
- यह एक समस्या के लिए एक विकल्प है जो एक पक्ष को लगता है कि रिश्ते के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। जिन समस्याओं का इलाज नहीं किया गया, वे आपके और आपके साथी के बीच दीर्घकालिक संघर्ष पैदा कर सकती हैं।
- पेशेवर मदद लेना आपको रिश्ते में समय के साथ आने वाले बड़े मुद्दों से निपटने के लिए संचार और समस्या-समाधान कौशल से लैस करने में मदद कर सकता है।
