क्या कभी आपके मन में आत्मघाती विचार आए हैं? ऐसे विचार रखना आपके जीवन के लिए बहुत कठिन होना चाहिए। आत्महत्या करने वाला व्यक्ति आमतौर पर इतना निराश या उदास महसूस करता है कि वे सोचते हैं - और योजना बनाते हैं - खुद को नुकसान पहुंचाने या मारने की। यदि आपके मन में कभी भी आत्मघाती विचार आते हैं, तो इससे निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको पहले अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप जीवन के प्रति अधिक प्रतिबद्ध होना सीखना शुरू कर सकते हैं, सामाजिक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं।
- यदि हाल ही में आत्मघाती विचार (या आत्म-नुकसान) आपके दिमाग में बार-बार आ रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
- अगर स्थिति और खतरनाक हो जाती है, तो तुरंत पुलिस या मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 500-454. पर कॉल करें.
- आप https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html पर दुनिया भर में आत्महत्या के मामलों को संभालने वाली हॉटलाइन सेवाओं की सूची देख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आप को सुरक्षित रखना
चरण 1. सुरक्षित स्थान पर जाएं।
जानिए अगर आपके दिमाग में आत्महत्या के विचार आने लगे तो क्या करना चाहिए; किसी सुरक्षित स्थान पर शरण लेने से निश्चित रूप से आपके ऐसे कार्य करने के जोखिम को कम किया जा सकता है जो स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं।
- उन स्थानों का निर्धारण करें जहाँ आप अस्थायी आश्रय बना सकते हैं, जैसे कि किसी मित्र का घर, किसी रिश्तेदार का घर, या आपके मनोवैज्ञानिक का कार्यालय।
- आप एक सुरक्षा योजना कार्ड भी भर सकते हैं जिसे निम्न लिंक पर देखा जा सकता है।
- यदि स्थिति आपके लिए इन स्थानों तक पहुँचना कठिन बना देती है, तो तुरंत पुलिस या किसी भी उपलब्ध आत्महत्या हॉटलाइन से संपर्क करें।
चरण 2. खतरनाक वस्तुओं से छुटकारा पाएं।
इन वस्तुओं तक आपकी पहुँच जितनी आसान होगी, आपके लिए उत्पन्न होने वाले आत्मघाती विचारों का विरोध करना उतना ही कठिन होगा।
- अपने घर से चाकू या अन्य हथियार तुरंत हटा दें।
- उन दवाओं से छुटकारा पाएं जो आपको नुकसान पहुंचाती हैं।
चरण 3. दूसरों से मदद मांगें।
अकेले या अलग-थलग महसूस करने से व्यक्ति आत्महत्या या खुदकुशी कर सकता है। इसलिए अपने सबसे करीबी लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाएं ताकि आत्मघाती कार्यों को ट्रिगर करने वाले विचारों को कम किया जा सके।
- सबसे पहले, उन लोगों की पहचान करें जिन्हें आप आत्महत्या के विचार आने पर कॉल कर सकते हैं: परिवार के सदस्य, दोस्त, स्वास्थ्य पेशेवर (डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक), पुलिस, या एक हॉटलाइन। उसके बाद, सूची में सूचीबद्ध पार्टियों से संपर्क करना शुरू करें। किसी करीबी रिश्तेदार, दोस्त या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके शुरुआत करें (यदि आपकी स्थिति अभी भी सुरक्षित है)।
- पहचानें कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको अस्पताल ले जाने में मदद कर सकते हैं, आपकी शिकायतें सुन सकते हैं, आपको शांत कर सकते हैं, आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकते हैं या आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- सामाजिक समर्थन सबसे बड़े कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के आत्महत्या के विचार को कम कर सकता है। इसलिए, अपने निकटतम लोगों से समर्थन प्राप्त करने के लिए जो भी करना पड़े (सुरक्षित और सकारात्मक) करें। अपने दोस्तों से बात करें, अपने परिवार के साथ समय बिताएं और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन और प्यार करते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपके पास आपकी सहायता करने के लिए लोग नहीं हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करने का प्रयास करें। उन्हें उन लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आपके जैसी ही स्थिति में हैं।
- अक्सर, एलजीबीटीक्यू लोग (समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांसजेंडर और क्वीर/इंटरसेक्स) - विशेष रूप से युवा - समर्थन प्रणालियों की कमी के कारण आत्महत्या के विचार से ग्रस्त हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो मनोवैज्ञानिक से पूछें पृष्ठ पर ऑनलाइन परामर्श करने का प्रयास करें।
चरण 4. ट्रिगर दबाएं।
आत्महत्या के लक्षणों या ट्रिगर्स में भावनाएं, विचार, व्यवहार या परिस्थितियां शामिल हैं जो आपके लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल बनाती हैं या आपको आत्मघाती विचारों की ओर ले जाती हैं। ट्रिगर्स को समझना आपके दिमाग में आत्मघाती विचारों से लड़ने और उन्हें प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण कदम है।
- तनाव एक व्यक्ति के आत्महत्या के विचार का एक सामान्य ट्रिगर है। जब आप तनाव में हों या जीवन की समस्याओं से तंग आ चुके हों, तो क्या आपने कभी आत्मघाती विचारों के बारे में सोचा है?
- उन स्थितियों की पहचान करें जो आत्महत्या के विचार को बढ़ा सकती हैं, जैसे परिवार से लड़ना, घर में अकेले रहना, तनाव, कम मूड, रिश्ते की समस्याएं, स्कूल या काम पर समस्याएं और वित्तीय समस्याएं। जितना हो सके इन ट्रिगर्स से बचें।
चरण 5. स्व-प्रबंधन विधियों का उपयोग करें जो आपके लिए कारगर हों।
कम से कम, जब भी खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा पैदा होती है, तो ये विधियां आपकी रक्षा कर सकती हैं। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपके मूड को बढ़ा सकती हैं या आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकती हैं, और उन्हें आत्म-प्रबंधन की एक विधि के रूप में उपयोग करें।
- उन चीजों की पहचान करें जो आपको शांत करती हैं। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं व्यायाम करना, दोस्तों के साथ बात करना, डायरी रखना, आराम करना, गहरी सांस लेना और ध्यान करना (आत्म-जागरूकता ध्यान सहित)। फिर उन कौशलों का उपयोग करें!
- धार्मिक तरीके से भावनाओं को प्रबंधित करना (प्रार्थना करना, ध्यान करना, या पूजा स्थल पर जाना) एक व्यक्ति में आत्मघाती विचार के खिलाफ प्रभावी साबित हुआ है।
- कभी भी नकारात्मक भावनाओं को शराब या अन्य हानिकारक पदार्थों में न बदलें। हालांकि यह एक पल के लिए मददगार लग सकता है, लेकिन ये हानिकारक पदार्थ वास्तव में भविष्य में आपके आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. अपने आप से सकारात्मक बातें कहें।
आत्महत्या के विचार को प्रबंधित करने की प्रक्रिया में खुद से बात करना एक महत्वपूर्ण घटक है। आपके पास अपने विचारों से मूड बदलने की पूरी ताकत है। हर बार आत्मघाती विचार आने पर उन चीजों की पहचान करें जो आप खुद से कह सकते हैं (विशेषकर जीवित रहने के कारण)।
- अगर आपके दोस्त के साथ ऐसी स्थिति हो, तो आप उससे क्या कहेंगे? आपको आश्वस्त करने वाले शब्द कहने की संभावना है, "मुझे पता है कि यह स्थिति आपके लिए कठिन है। लेकिन मेरा विश्वास करो, चीजें एक दिन बेहतर हो जाएंगी; आप हमेशा ऐसा नहीं सोचेंगे। जब तक ये समय वास्तव में बीत नहीं जाता, मैं आपकी तरफ से रहूंगा। मैं तुमसे प्यार करता हूँ; मैं चाहता हूं कि आप जिंदा रहें और हमेशा खुश रहें।"
- अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, “मेरे पास जीने के लिए बहुत से कारण हैं। मैं अपने परिवार और दोस्तों के लिए जिंदा रहना चाहता हूं। मेरे पास कई अधूरे लक्ष्य और जीवन योजनाएँ हैं।”
- आत्महत्या को एक पापपूर्ण और नैतिक रूप से गलत कार्य मानना एक अन्य कारक है जो आपके आत्मघाती विचार का प्रतिकार कर सकता है। यदि आप मानते हैं कि आत्महत्या नैतिक रूप से गलत है, तो जीवन के मूल्य को हमेशा याद रखें जब भी आप खुद को मारना चाहते हैं। आप सोच सकते हैं या कह सकते हैं, "आत्महत्या करना सही काम नहीं है। मेरी नैतिकता इसे उचित नहीं ठहराती है, इसलिए मैं निश्चित रूप से इसे नहीं कर पाऊंगा। मुझे अपने विचारों और भावनाओं को सकारात्मक तरीके से पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है जिससे मुझे चोट न पहुंचे।"
- यह विश्वास करना कि आपके पास सामाजिक समर्थन है, आपके आत्महत्या के विचार को भी कम कर सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि वहाँ बहुत से लोग हैं जिनकी आप परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं। अपने आप से कहो, “मेरे पास ऐसे लोग हैं जो मुझसे प्यार करते हैं। मेरा परिवार मुझसे प्यार करता है, मेरे दोस्त भी करते हैं। हालाँकि मैं अभी ऐसा नहीं सोचता, गहरे में मैं जानता हूँ कि वे मुझसे प्यार करते हैं। वे मुझे आहत नहीं देखना चाहते थे और अगर मैंने खुद को चोट पहुंचाई तो मुझे बहुत गुस्सा आएगा।"
विधि २ का ३: जीवन के प्रति प्रतिबद्धता बनाना
चरण 1. आत्महत्या के विचार को दबाने के लिए प्रतिबद्ध।
आपके नकारात्मक विचार और भावनाएँ कितनी भी खराब क्यों न हों, अपने आत्मघाती विचार को दबाने या कुछ और करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको चोट पहुँचा सकता है। जीवित रहने की प्रतिबद्धता आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
- कुछ प्रतिबद्धताएं जो आत्महत्या के विचार को कम कर सकती हैं: अपने आप से सकारात्मक बातें कहें, लक्ष्यों की पहचान करें और उनसे चिपके रहें, अपने आप को जीवन की सकारात्मकता की याद दिलाएं, और नकारात्मक विचारों और मनोदशाओं को प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीकों की पहचान करें।
- आप इन प्रतिबद्धताओं को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख सकते हैं, जैसे "मैं तब भी ज़िंदा रहने के लिए प्रतिबद्ध हूँ, जब स्थिति वास्तव में कठिन हो जाती है। मैं अपने जीवन के लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मैं नकारात्मक विचारों को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के लिए प्रतिबद्ध हूं और जब भी मुझे इसकी आवश्यकता हो, मदद मांगता हूं।"
चरण 2. अपने जीवन के लक्ष्यों को पहचानें और उनसे चिपके रहें।
जीवन में एक उद्देश्य होना जीवन के लिए प्रतिबद्ध होने का एक तरीका है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके आत्मघाती विचार को कम करेगा। जीवन में उद्देश्य दर्शाता है कि आपके जीवन का अर्थ है। जब भी आपके दिमाग में आत्मघाती विचार आए तो उन लक्ष्यों को दोबारा हासिल करें।
- जीवन के लक्ष्यों के कुछ उदाहरण: एक अच्छा करियर बनाएं, शादी करें, बच्चे पैदा करें और दुनिया की यात्रा करें।
- अपने जीवन के उद्देश्य को याद करें। क्या यह सच है कि आप उस अद्भुत क्षण को याद करना चाहते हैं जब आप इसे भविष्य में प्राप्त करते हैं?
चरण 3. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें।
जीवन के लिए प्रतिबद्ध होने और आत्महत्या के विचार को प्रबंधित करने का एक और तरीका है कि आप अपने जीवन में सकारात्मकता को स्वीकार करें। यह आपके आत्मघाती विचार को कम कर सकता है और आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, खासकर जब से आप पहले से ही जानते हैं कि आप क्यों जीवित रहना चाहते हैं (और चाहिए)।
- जीवन में वह सब कुछ लिखें जिसकी आप सराहना करते हैं। इस सूची में परिवार, दोस्त, पसंदीदा भोजन, पिकनिक, लंबी पैदल यात्रा, दूसरों के साथ संवाद करना, गिटार बजाना और संगीत बजाना शामिल हो सकता है। सूची में सूचीबद्ध चीजें जब भी आत्मघाती विचार उठती हैं तो खुद को सांत्वना देने का एक साधन हैं।
- आप किन गतिविधियों का सबसे अधिक आनंद लेते हैं और आपको संतुष्टि दे सकते हैं? क्या आप खाना बनाना पसंद करते हैं या कुत्तों के साथ खेलना पसंद करते हैं? अगर आपको दिन भर कुछ न कुछ करने की आज़ादी मिले तो आप क्या करेंगे? उत्तरों के बारे में ध्यान से सोचें और इन चीजों को करने में अधिक समय व्यतीत करें।
विधि ३ का ३: बाहरी समर्थन पर निर्भर होना
चरण 1. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा प्रक्रिया का पालन करें।
यदि आपके दिमाग में आत्मघाती विचार कभी (या वर्तमान में) है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तत्काल मनोवैज्ञानिक सहायता लें। उन्हें आत्मघाती रोगियों के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और वे आपको सही सहायता प्रदान कर सकते हैं।
यदि आपके पास वर्तमान में कोई मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य बीमाकर्ता से संपर्क करें। उनसे कम लागत वाला (या यहां तक कि मुफ्त) स्वास्थ्य क्लिनिक खोजने में मदद मांगें।
चरण 2. एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली बनाए रखें या बनाएं।
किसी व्यक्ति की आत्महत्या की प्रवृत्ति को कम करने में सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके पास सही समर्थन प्रणाली नहीं है, तो आप लंबे समय तक अवसाद की भावना का सामना करेंगे जो आपके आत्महत्या के विचार को और बढ़ा सकता है। यदि आपके मित्र या रिश्तेदार हैं, तो आप समर्थन प्रणाली के रूप में उपयोग कर सकते हैं, उन पर निर्भर रहें। अन्यथा, आपका मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता समान रूप से एक अच्छा समर्थन प्रणाली हो सकता है।
- अपने विचार उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। अगर आपके कोई भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलने की कोशिश करें या मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करें।
- अपनी बचाव योजना को दूसरों के साथ साझा करें ताकि जब भी जरूरत हो वे आपकी मदद कर सकें।
- एक स्वस्थ रिश्ते में, आपको लगातार अपमानित, आहत या आहत नहीं होना चाहिए। यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में शामिल हैं, तो तुरंत अधिकारियों से मदद लें।
- एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली में वे सभी लोग शामिल होते हैं जो आपकी सहायता और समर्थन कर सकते हैं, जैसे कि दोस्त, रिश्तेदार, शिक्षक, परामर्शदाता, डॉक्टर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और आपातकालीन सेवाएं।
चरण 3. दवा लेने पर विचार करें।
दवाओं, विशेष रूप से अवसादरोधी दवाओं का उपयोग अवसाद के लक्षणों के उपचार के लिए किया जा सकता है जो अक्सर आत्महत्या के विचार के साथ होते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के एंटीड्रिप्रेसेंट्स से अवगत रहें जो वास्तव में आपके आत्मघाती विचार को मजबूत कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर के साथ जो दवाएं लेने जा रहे हैं, उनके उपयोग के दुष्प्रभावों और जोखिमों के बारे में हमेशा सलाह लें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें और एक एंटीडिप्रेसेंट या इसी तरह की दवा मांगें जो आपके आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को प्रबंधित करने में मदद कर सके।
- यदि आपके पास नियमित चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य बीमा से संपर्क करें या अपने क्षेत्र में उपलब्ध कम लागत वाले स्वास्थ्य क्लिनिक की तलाश करें।
टिप्स
- अपनी स्थिति की प्रगति के लिए आभारी रहें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। भविष्य में अपना अच्छा ख्याल रखते हुए अपना आभार (अपने प्रति) दिखाएं।
- जितना हो सके खुद को बधाई दें, यहां तक कि बहुत ही साधारण चीजों के लिए भी। तुमने यह किया! क्या यह कदम उठाने के लिए जबरदस्त साहस की जरूरत नहीं है? अपने आप पर गर्व होना!
