एक साथी के साथ संबंध समाप्त करना आसान नहीं है, खासकर अगर साथी उसे चोट पहुंचाने की धमकी देता है या निर्णय को विफल करने के लिए अपना जीवन समाप्त कर देता है। अगर आप ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं, तो पहले ही समझ लें कि यह खतरा वास्तव में आपके साथी द्वारा आपको भावनात्मक रूप से ब्लैकमेल करने का एक प्रयास है। विशेष रूप से, खतरा आपको दोषी, डरा हुआ या क्रोधित महसूस करा सकता है। हालाँकि, हमेशा याद रखें कि आप अभी भी संबंध समाप्त कर सकते हैं (और चाहिए)! अपने साथी के खुद को चोट पहुँचाने के जोखिम को कम करने के लिए, उनसे उन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए कहें जो वास्तव में रिश्ते में चल रहे हैं। प्रक्रिया के दौरान, अपनी सुरक्षा के साथ-साथ इसकी सुरक्षा पर ध्यान देना न भूलें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना न भूलें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने साथी के साथ समस्याओं का संचार करना
चरण 1. जोर दें कि आप अभी भी परवाह करते हैं।
समझाएं कि आपका साथी अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आपका रिश्ता नहीं चल रहा हो। यह भी स्पष्ट करें कि आप इसके बारे में नहीं सुनना चाहते हैं या इसे स्वयं को चोट पहुँचाते हुए नहीं देखना चाहते हैं।
- कुछ ऐसा कहो, "मुझे अब भी वास्तव में तुम्हारी परवाह है, तुम्हें पता है। मुझे खेद है, अगर यह स्थिति आपके लिए बहुत कठिन है।" इसके अलावा, आप यह भी कह सकते हैं, "जब मैंने सुना कि आप खुद को चोट पहुँचाना चाहते हैं तो मुझे बहुत दुख हुआ। भले ही हमारा रिश्ता नहीं चल पाया, मुझे पता है कि तुम कितने खास हो।"
- समझें कि आपका साथी आपकी बातों पर विश्वास नहीं कर सकता है। तो बस उसे बताएं कि आप उसके लिए क्या करना चाहते हैं, लेकिन उन चीजों को करने के लिए दबाव महसूस न करें जिन्हें करने में आप सहज महसूस नहीं करते हैं।
चरण 2. अपने साथी के साथ लड़ने से बचें।
अपने साथी की धमकियों को चुनौती देने वाले बयान न दें। यदि वह गंभीरता से नहीं लेता है, तो आपकी धारणाओं को गलत साबित करने के लिए वास्तव में खुद को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना है।
- उदाहरण के लिए, "आप गंभीर नहीं हैं" या "आपने मुझे दोषी महसूस कराने के लिए ऐसा कहा है" जैसे वाक्यों से बचें। इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "अगर आप ऐसा सोचते हैं तो मुझे खेद है।"
- वाक्यों में "I" का उपयोग करके भी झगड़े से बचा जा सकता है, जैसे "आप मुझे खुश नहीं करते" के बजाय "मैं इस रिश्ते में खुश नहीं हूं", जो निश्चित रूप से आपके साथी को रक्षात्मक बनाता है।
- अपने स्वर को नरम और विनम्र रखें, कम मात्रा में। अपने हाथों और पैरों को आराम देकर खुली शारीरिक भाषा का भी प्रयोग करें। याद रखें, अगर आप आवाज़ बढ़ाते हैं और/या डराने वाली बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करते हैं (जैसे कि अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करना या अपनी मुट्ठी बांधना), तो एक अच्छा मौका है कि एक गरमागरम बहस शुरू हो जाएगी।
चरण 3. अपनी सीमाओं को परिभाषित करें।
अपने साथी को बताएं कि आपका निर्णय नहीं बदलेगा। रिश्ते को एक विनम्र तरीके से समाप्त करने की आपकी इच्छा के पीछे के कारणों को फिर से समझाएं, लेकिन अति-शीर्ष तरीके से नहीं।
आप कह सकते हैं, "मैं इस रिश्ते के लिए अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों का त्याग नहीं कर सकता, हालांकि मुझे पता है कि आप वास्तव में एक महान व्यक्ति हैं और आपके पास बहुत सारी सकारात्मक चीजें हैं।"
चरण 4. अपने साथी को याद दिलाएं कि चुनाव आपका है।
फिर से समझाएं कि आपके पास उसके फैसलों को नियंत्रित करने का अधिकार नहीं है, इसलिए उसे आपके द्वारा किए गए विकल्पों के लिए आपको दोष देने का कोई अधिकार नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कहता है, "यदि मैं मर गया, तो यह आपकी गलती है," आप यह कहकर जवाब दे सकते हैं, "मैं नहीं चाहता कि आप खुद को मारें, लेकिन यह आपका निर्णय है। आप जो करते हैं मैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकता, है ना?
चरण 5. अपने साथी को आश्वस्त करें कि आपका रिश्ता उनकी पहचान को परिभाषित नहीं करता है।
दूसरे शब्दों में, हमेशा अपने साथी को उनके सकारात्मक गुणों, प्रतिभाओं और रुचियों की याद दिलाएं, और यह स्पष्ट करें कि उन्हें पूर्ण या पूर्ण महसूस करने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपको अभी सोचने में मुश्किल हो रही है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि हमारा रिश्ता आपकी पहचान या जीवन में आपके अर्थ को परिभाषित नहीं करता है। इसके बाद आप पशु चिकित्सा शिक्षा लेंगे और समाज के लिए उपयोगी कई काम करेंगे। जैसे-जैसे समय बीतता है, आप निश्चित रूप से अन्य लोगों के साथ खुशी पा सकते हैं, वास्तव में!"
- अपने साथी को याद दिलाएं कि दूसरे लोग भी उनकी परवाह करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उन लोगों की सूची लिखें जो इन समयों में उसका समर्थन और सहायता कर सकते हैं।
चरण 6. अपने साथी को वह सभी सहायता प्राप्त करने में सहायता करें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, एक आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन ढूंढें जिसे आपका साथी जब भी आवश्यक हो कॉल कर सकता है, या उन्हें अपनी चिंताओं को विश्वसनीय चिकित्सक और परामर्शदाताओं से संवाद करने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके अलावा, अपने साथी को उस क्षेत्र में उपलब्ध मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने में भी मदद करें जहां वे रहते हैं।
- आप में से जो लोग युनाइटेड स्टेट्स में रहते हैं, उनके लिए राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम सेवा से 1-800-273-8255 पर संपर्क किया जा सकता है। हॉटलाइन नि: शुल्क है, 24 घंटे तक पहुँचा जा सकता है, और कॉल करने वाले की गोपनीयता बनाए रखने के लिए तैयार है।
- साइबरस्पेस में, Crisischat.org एक टेक्स्ट-आधारित ऑनलाइन विकल्प है जिसका उपयोग हॉटलाइन की भूमिका को बदलने के लिए किया जा सकता है। साइट पर, विश्वसनीय विशेषज्ञ सोमवार से रविवार, दोपहर 2 बजे से दोपहर 2 बजे तक आपकी मदद कर सकते हैं।
- विकिपीडिया में आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइनों की एक सूची भी है जिन तक संयुक्त राज्य के बाहर पहुँचा जा सकता है।
विधि 2 का 3: सभी पक्षों को सुरक्षित रखना
चरण 1. अपने साथी की धमकियों को गंभीरता से लें।
अपने साथी की धमकियों को नज़रअंदाज़ न करें या मान लें कि वे झूठ बोल रहे हैं। हो सकता है कि आपका साथी झूठ बोल रहा हो, लेकिन बारिश होने से पहले छाता देने में कोई हर्ज नहीं है, है ना? इसलिए, खतरे को गंभीरता से लें।
- यदि आपके साथी की धमकियां अस्पष्ट लगती हैं, तो उसे निकटतम आपातकालीन इकाई (ईआर) में ले जाने की पेशकश करें या स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा 021-500-454 पर उपलब्ध कराई गई आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें।
- अपने साथी के साथ जाने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार को बुलाएं।
- अपने साथी को अकेला न छोड़ें, लेकिन ऐसा महसूस न करें कि आपको उनके साथ भी रहना है। याद रखें, आपके साथी को यह नहीं मानना चाहिए कि धमकी ही आपका ध्यान आकर्षित करने का एकमात्र तरीका है!
चरण 2. पुलिस या अन्य आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
अगर आपको लगता है कि आपका साथी वास्तव में खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने वाला है, तो तुरंत पुलिस को फोन करें। पुलिस की धारणाओं के बारे में चिंता मत करो! सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी सुरक्षित हैं।
पुलिस को फोन करने से पहले पता करें कि युगल कहां है। इस तरह, आपके साथी को पता नहीं चलेगा कि आपने पुलिस से संपर्क किया है और पुलिस सही समय पर उनसे संपर्क कर सकेगी।
चरण 3. अपने साथी के किसी मित्र या रिश्तेदार को कॉल करें।
यदि आप वास्तव में अपने साथी की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो संबंध समाप्त करने के बाद किसी और को अपने साथी पर नजर रखने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, आप एक या दो रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं को उठा सकते हैं और फिर उन्हें साइट पर रहने के लिए कह सकते हैं और आपके साथ संबंध समाप्त होने के बाद अपने साथी के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अरे, मुझे पता है कि इस विषय पर बात करना मजेदार नहीं है, लेकिन मैंने आज रात एमिली के साथ अपने रिश्ते को खत्म करने का फैसला किया है। बात यह है कि, मैं वास्तव में चिंतित हूं क्योंकि वह खुद को मारने की धमकी दे रहा है। क्या तुम आज रात उसके घर जाना चाहते हो, ताकि मेरे जाने के बाद उसके दोस्त बन सकें?"
- अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति के आने तक साथी को न छोड़ें।
- ऐसे लोगों को चुनें जो आपके पार्टनर के करीब हों।
चरण 4। यदि आपको लगता है कि आपकी सुरक्षा को खतरा है तो एक सुरक्षित स्थान खोजें।
कभी-कभी, आत्महत्या या आत्म-नुकसान की धमकी किसी व्यक्ति के भीतर संभावित हिंसा का संकेत देती है। इसलिए, यदि आप अपने साथी के साथ संबंध समाप्त करने की कोशिश करते समय खतरा महसूस करते हैं, तो स्थिति को छोड़ने में संकोच न करें। यदि आवश्यक हो, तो फोन पर प्रक्रिया जारी रखें।
- यदि आपके साथी का हिंसा का इतिहास रहा है, तो फोन पर या किसी सार्वजनिक स्थान पर संबंध समाप्त करने का प्रयास करें।
- खतरनाक स्थितियों में व्यक्तिगत सुरक्षा को प्राथमिकता दें, भले ही उस समय आपको अपने साथी से डर लगता हो।
विधि 3 का 3: उभरती भावनाओं से निपटना
चरण 1. रिश्ते को खत्म करने की आवश्यकता के बारे में खुद को याद दिलाएं।
अगर आपके फैसले डगमगाने लगे, तो हमेशा याद रखें कि अस्वस्थ रिश्ते में रहने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा करने से आप केवल अपने आप को फंसा हुआ महसूस करेंगे और अपने साथी से नफरत करने लगेंगे। साथ ही, कोई व्यक्ति जो आपको जान से मारने की धमकी देकर हेरफेर करने की कोशिश करता है, वह हमेशा आपको नियंत्रित करने के अन्य तरीके खोजेगा।
चरण 2. अपने साथी के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार महसूस न करें।
आपके साथी की धमकियों का आपकी भावनात्मक स्थिति पर कितना भी बुरा असर क्यों न हो, हमेशा याद रखें कि उसका व्यवहार न तो आपकी जिम्मेदारी है और न ही आपकी गलती है। हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आपके साथी के व्यवहार के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पास इसे नियंत्रित करने या इसके लिए निर्णय लेने का अधिकार नहीं है।
यदि आप अपने साथी के साथ संबंध समाप्त करने के बाद दोषी महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता से परामर्श करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने साथी के साथ संबंध समाप्त करें।
आपका रिश्ता खत्म होने के बाद, आगे बढ़ें और पीछे मुड़कर न देखें! विशेष रूप से, कभी भी अपने पूर्व पति के साथ फिर से कनेक्ट न करें, भले ही आप वास्तव में उसे याद करते हों। याद रखें, आप दोनों को स्थिति पर शोक व्यक्त करने के लिए स्थान और समय की आवश्यकता होती है, और विलंब करने से दोनों पक्षों के लिए आगे बढ़ना कठिन हो जाएगा।
- सोशल मीडिया पर एक्स-पार्टनर से दोस्ती खत्म करें।
- अपने पारस्परिक मित्र से अपने पूर्व साथी का उल्लेख न करने के लिए कहें।
- यदि आप अपने पूर्व के साथ संवाद करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक अप्रत्यक्ष तरीका चुनें, जैसे पाठ संदेश या ईमेल।
चरण 4. करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों से समर्थन मांगें।
याद रखें, आपको अकेले किसी रिश्ते को खत्म करने की प्रक्रिया से नहीं गुजरना है! इसका मतलब है कि जब भी आपका मूड खराब होने लगे तो आपको अपने सबसे करीबी लोगों से समर्थन और मदद लेने का पूरा अधिकार है। यदि आप रिश्ते को खत्म करने के फैसले पर सवाल उठाना शुरू करते हैं, तो वे आपको आश्वस्त भी कर सकते हैं कि निर्णय वास्तव में सभी पक्षों के लिए सबसे अच्छा रास्ता है।
