दुर्भाग्य से, समाज आकर्षक शारीरिक बनावट पर बहुत जोर देता है। फिल्मों में "अच्छे लोग" आमतौर पर अच्छे लगते हैं, जबकि "बुरे लोग" नहीं दिखते। आकर्षक लोगों की हजारों छवियां हैं जो हर दिन विज्ञापनों में हम पर बमबारी करती हैं। आकर्षक दिखावट के मानक हायरिंग फ़ैसले जैसी चीज़ों में भी छा जाते हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जिन मानकों को "आकर्षक" माना जाता है, वे वस्तुनिष्ठ नहीं हैं। आकर्षक उपस्थिति बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि सुंदरता वास्तव में देखने वाले की आंखों पर निर्भर करती है। यौन रुचि रसायन विज्ञान के साथ-साथ शारीरिक बनावट से भी बहुत प्रभावित होती है। स्वीकार करना और खुद पर विश्वास करना सीखना आपको अधिक आकर्षक महसूस करने में मदद करेगा। और शोध से पता चला है कि जब आप सोचते हैं कि आप आकर्षक हैं, तो लोग ऐसा ही सोचते हैं!
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक विचारों को चुनौती देना
चरण 1. याद रखें कि आपका मूल्य इस बात से निर्धारित नहीं होता है कि आप कैसे दिखते हैं।
लोग सोचते हैं कि "जो सुंदर है वह अच्छा है।" यह एक बहुत ही संकीर्ण और अनुत्पादक दृष्टिकोण है। इस बारे में सोचें कि आप किस विरासत को छोड़ना चाहते हैं ताकि लोग आपको याद रखें। क्या "गुड लुक्स" उस सूची में सबसे ऊपर है? या क्या प्रेम, महत्वाकांक्षा, दया, दृढ़ संकल्प और कल्पना जैसे गुण आपके लिए अधिक मूल्यवान हैं? हर किसी की एक कीमत और मूल्य होता है, और यह उनकी उपस्थिति से निर्धारित नहीं होता है।
दुनिया पर स्थायी प्रभाव डालने वाले बहुत से लोग आकर्षण की रूढ़िवादी परिभाषा को पूरा नहीं करते हैं। मदर टेरेसा पर विचार करें, एक ऐसी महिला जिसने अपना जीवन दूसरों की सेवा के लिए समर्पित कर दिया। या स्टीफन हॉकिंग, जिन्होंने ब्रह्मांड की पहेलियों को सुलझाने के लिए अपने जीवन का उपयोग किया है।
चरण 2. अपनी आंतरिक आलोचना को शांत करें।
आपका मस्तिष्क अप्रिय अनुभवों और सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह तब भी सच है जब आपके पास नकारात्मक से अधिक सकारात्मक अनुभव हों। यह विश्वास करना लुभावना है कि आंतरिक आलोचना, "आप पर्याप्त लंबे नहीं हैं" या "आप पर्याप्त सुंदर/सुंदर नहीं हैं" या जो कुछ भी कह रहे हैं, सच कह रहे हैं। लेकिन आपका दिमाग किसी नकारात्मक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके बारे में बहुत सी आश्चर्यजनक चीजों की अनदेखी कर सकता है।
एक मंत्र, या सकारात्मक वाक्यांश चुनने का प्रयास करें जो आपके अनुभव को सामान्य कर सके और आपको बहादुर महसूस करने में मदद कर सके। जब आप किसी आंतरिक आलोचक को बोलते हुए सुनें तो इन शब्दों को अपने आप से दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप दोहरा सकते हैं "मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं" या "मैं सुंदरता के बारे में अपने निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र हूं।"
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान दें।
यदि आप लोगों और मीडिया छवियों से घिरे हुए हैं जो आपको बता रहे हैं कि आप आकर्षक नहीं दिखते हैं, तो आप उन पर विश्वास करना शुरू कर देंगे। आप "फ़िल्टरिंग" के संज्ञानात्मक विकृति के शिकार हो सकते हैं, जहाँ आप केवल उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं। सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके उन विकृतियों को चुनौती दें।
- जब भी आप अपने आप को अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाएं, तो तुरंत एक सकारात्मक तत्व खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आईने के सामने से गुजरते हैं और सोचते हैं "वाह, मेरे दांत बहुत खराब हो गए हैं," उस विचार को कुछ सकारात्मक के साथ संतुलित करने के लिए समय निकालें: "मेरी मुस्कान लोगों को बताती है कि मैं खुश हूं।"
- यदि आपको अपने बारे में कुछ भी दिलचस्प खोजने में मुश्किल हो रही है, तो उन अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करने का प्रयास करें जो आपका शरीर कर सकता है। क्या आप नाचते हैं, दौड़ते हैं, हंसते हैं, सांस लेते हैं? इसके उपयोग के लिए अपने शरीर की सराहना करना सीखें, और आपको अपनी शारीरिक बनावट के बारे में अपनी पसंद की चीज़ों को ढूंढना आसान हो सकता है।
चरण 4. अपने बारे में "चाहिए" बयान देना बंद करें।
मनोवैज्ञानिक क्लेटन बारब्यू ने इस शब्द को गढ़ा है, जो बताता है कि क्या होता है जब आप अपने बारे में "होना चाहिए" के संदर्भ में सोचना शुरू करते हैं: "मुझे एक सुपरमॉडल के समान सौंदर्य होना चाहिए" या "मुझे आकार 2 पहनना चाहिए था" या "मैं त्वचा/बाल/आंखें/ऊंचाई/वजन/जो भी अलग हो।" अपने बारे में "चाहिए" बयानों का उपयोग करना हमें दोषी और दुखी महसूस करा सकता है।
- उदाहरण के लिए, जिस तरह से लोग अनाकर्षक महसूस करते हैं, वह है खुद की तुलना अभिनेताओं और सुपर मॉडल जैसे अप्राप्य मानकों से करना। यह विश्वास करना आसान है कि हमें फिल्मों और पत्रिकाओं में आकर्षक लोगों की तरह दिखना चाहिए। याद रखने की कोशिश करें कि अधिकांश मामलों में, विज्ञापनों और पत्रिकाओं में मॉडल भी ऐसे नहीं दिखते; फोटोशॉप का इस्तेमाल अक्सर लोगों का लुक बदलने के लिए किया जाता है।
- "चाहिए" कथनों के विरुद्ध तथ्यात्मक कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अक्सर लगता है कि आपके दांत साफ-सुथरे होने चाहिए, तो इस विचार को यह कहकर चुनौती दें कि "मेरे दांत ऐसे ही हैं। मेरे दांत ठीक काम कर रहे हैं।"
चरण 5. इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी मित्र से भी यही बात कहेंगे।
हम अक्सर अपने आप से उतना ही कम प्यार करते हैं जितना हम अपने प्रियजनों से करते हैं। जब आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप आकर्षक नहीं दिख रहे हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसके लिए किसी मित्र की आलोचना करेंगे। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से यह नहीं कहेंगे जिसे आप प्यार करते हैं, तो आप इसे अपने आप से क्यों कहेंगे?
उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए असुविधा का एक सामान्य बिंदु उनका वजन है। आप खुद को आईने में देख सकते हैं और सोच सकते हैं "मैं बहुत मोटा और बदसूरत हूं, कोई भी कभी नहीं सोचेगा कि मैं आकर्षक हूं।" ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कह सकें। आप अपने प्रियजन के वजन के बारे में निर्णय या यहां तक कि जागरूक नहीं हो सकते हैं। अपने आप को वही स्नेह दें जो आप दूसरों को देंगे।
चरण 6. सभी या कुछ भी नहीं विचारों को चुनौती दें।
"ऑल-ऑर-नथिंग" या समग्रता का विचार संज्ञानात्मक विकृति का एक और बहुत ही सामान्य तरीका है। आप इस विचार को पूरी तरह से खारिज कर सकते हैं कि आप आकर्षक हैं क्योंकि आपमें खामियां हैं। समाज में "संपूर्ण" होने का प्रबल दबाव होता है। हालाँकि, सभी में खामियाँ हैं, यहाँ तक कि प्रसिद्ध अभिनेता और मॉडल भी।
- उदाहरण के लिए, सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड को उसके चेहरे पर एक तिल को हटाने के लिए कहा गया था क्योंकि यह "बदसूरत था: क्रॉफर्ड ने इसके बजाय तिल को अपनी हस्ताक्षर शैली बना दिया और दुनिया की सबसे सफल सुपर मॉडल में से एक बन गई।
- जब अधोवस्त्र ब्रांड, एरी ने अपने मॉडलों पर फ़ोटोशॉप का उपयोग करना बंद कर दिया, और "त्रुटियों" जैसे कि क्रीज और झाई वाले मॉडल प्रदर्शित किए, तो उनकी बिक्री में वृद्धि हुई।
विधि २ का ३: अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें
चरण 1. आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।
शोध से पता चला है कि आत्म-आलोचना लोगों को हीन महसूस कराती है। आत्म-आलोचना भी चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। आत्म-प्रेम करना सीखकर आत्म-आलोचना से लड़ें। आत्म-प्रेम के तीन घटक हैं:
- खुद के लिए दयालु रहें। जैसे आप किसी मित्र के प्रति क्रूर नहीं होंगे, वैसे ही आपको स्वयं के प्रति भी क्रूर नहीं होना चाहिए। स्वीकार करें कि अपूर्णता पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। हम सोच सकते हैं कि हम अभी जैसे हैं, वैसे ही परिपूर्ण हैं, भले ही हम जानते हों कि हमारे जीवन में ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें हम सुधार करना चाहते हैं, और हम सही होंगे। पूर्णता के लिए कोई सार्वभौमिक मानक नहीं है। कोमल बनो और अपने प्रति दयालु रहो।
- सामान्य मानवता। यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आप अकेले ही अपने दुख का अनुभव कर रहे हैं। स्वीकार करें कि दुख और अपरिपूर्णता एक प्राकृतिक मानवीय स्थिति है। यह मानव होने के अर्थ का एक हिस्सा है, और हम सभी इससे गुजरते हैं। इस जीवन में सभी को चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आदर्श पूर्णता के हमारे विचार में जीवन शायद ही कभी फिट बैठता है। पूर्णता के इन आदर्श विचारों से हम वास्तव में कौन हैं, इसकी पीड़ा और अस्वीकृति हो सकती है।
- जागरूकता। बिना निर्णय के अपने अनुभवों और भावनाओं को स्वीकार करने के बौद्ध अभ्यास से दिमागीपन आता है। जैसा कि आप माइंडफुलनेस सीखते हैं, आप अपने वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पल में रहने में सक्षम होंगे।
चरण 2. उन चीजों की पहचान करें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं।
उन चीजों को लिखने की कोशिश करें जो आपको अयोग्य या अनाकर्षक महसूस कराती हैं। लिखें कि ये चीजें आपको कैसा महसूस कराती हैं। जब आप उन्हें लिखते हैं तो अपनी भावनाओं का न्याय न करने का प्रयास करें, अपने साथ खुले और ईमानदार रहें।
- इसके बाद, एक मित्र के दृष्टिकोण की कल्पना करें जो बिना शर्त स्वीकार करता है और प्यार करता है। यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो यह दृष्टिकोण आपकी परंपरा के किसी व्यक्ति से आ सकता है। यदि आप धार्मिक/आध्यात्मिक नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आपको स्वीकार करता है कि आप कौन हैं। इस छाया मित्र को कुछ भी जज न करने दें। यह दोस्त सिर्फ देखभाल करने वाला, दयालु और स्वीकार करने वाला है।
- इस दृष्टि से अपने आप को एक पत्र लिखिए। कल्पना कीजिए कि इसे स्वीकार करने वाला एक मित्र आपकी कमियों के बारे में आपके विचारों के जवाब में क्या कहेगा। यह दोस्त आपके लिए अपना स्नेह कैसे दिखाएगा? वह आपको आपके अच्छे गुणों की याद कैसे दिलाएगा? वह वास्तव में उन चीजों के बारे में क्या सोचेगा जो आपको लगता है कि "विकलांग" या "अनाकर्षक" हैं?
- जब आप अपनी शक्ल-सूरत के बारे में सुस्ती महसूस करने लगें तो पत्र को दोबारा पढ़ें। उस समय से अवगत रहें जब ये नकारात्मक विचार उत्पन्न हों। यह आपको दुखी महसूस करने के बजाय आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने में मदद करेगा क्योंकि आप पूर्णता की एक अवास्तविक तस्वीर तक नहीं जीते हैं।
चरण 3. "आकर्षक उपस्थिति" की अपनी परिभाषा बनाएं।
पश्चिमी संस्कृति की "उपस्थिति" के अर्थ की एक बहुत ही संकीर्ण और कृत्रिम परिभाषा है। बहुत बार, अच्छे दिखने का मतलब सफेद, लंबा, पतला और युवा होता है। आपको सुंदरता की इस (या किसी अन्य) परिभाषा को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। अच्छा दिखना वैज्ञानिक रूप से अत्यधिक व्यक्तिपरक साबित हुआ है, इसलिए एक निश्चित आदर्श का पालन करने के लिए खुद को सामाजिक दबावों से मुक्त होने दें।
इस बारे में सोचें कि आप अपने दोस्तों और प्रियजनों में क्या सुंदर पाते हैं। मनुष्य ऐसे मित्र चुनते हैं जो उन्हें कुछ खास तरीकों से दिलचस्प लगते हैं। आप जिन लोगों से प्यार करते हैं उनमें आपको क्या खूबसूरत लगता है? संभावना है, अपने दोस्तों पर आकर्षक उपस्थिति की आपकी परिभाषा उन मानकों से व्यापक है जो आप स्वयं की मांग करते हैं।
चरण 4। अपने बारे में जो चीजें आपको पसंद हैं उन्हें खोजें।
उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं जिनका आपकी शारीरिक बनावट से कोई लेना-देना नहीं है। अपने आप में उन गुणों पर विचार करें जो आपको अच्छा या आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप अपने दोस्तों की कितनी परवाह करते हैं, या आप कितने कलात्मक हैं।
- जरूरी नहीं कि ये ऐसे गुण हों जो आपको औसत से ऊपर या उत्कृष्ट बनाते हों। आत्म-मूल्य रखने के लिए असाधारण होने का दबाव वास्तव में विनाशकारी है। क्या आप एक अच्छे कुक हैं? क्या आप समय पर काम पर पहुंचे? ये भी पसंद की चीजें हैं।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग आपकी भावनाओं के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है। जब आप अनाकर्षक महसूस करें तो हर दिन एक डायरी रखें। विशिष्ट होने का प्रयास करें: आपको क्या अनाकर्षक लगता है? आपका फोकस क्या है? आप इन विचारों के बारे में कैसा महसूस करते हैं? इस भावना के ठीक पहले और ठीक बाद में क्या हुआ?
यह पहचानने की कोशिश करें कि आप खुद को इस तरह से क्यों आंक रहे हैं। कभी-कभी, आप अपनी उपस्थिति की आलोचना कर सकते हैं यदि आप वास्तव में अपने बारे में किसी और चीज़ से असंतुष्ट हैं। तनाव और चिंता भी प्रभावित कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
चरण 6. कृतज्ञता की आदत का अभ्यास करें।
शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता की आदतों का अभ्यास करते हैं, वे अधिक खुश, अधिक आशावादी और कम अलग-थलग महसूस करते हैं। उनके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी हो सकती है। यदि आप अपने जीवन में क्या अच्छा और सकारात्मक है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह सोचना कठिन है कि आपके पास क्या नहीं है।
- कृतज्ञता केवल कृतज्ञता की भावना से अधिक है। कृतज्ञता एक सक्रिय प्रक्रिया है। आपका मस्तिष्क नकारात्मक अनुभवों को पकड़ने और सकारात्मक अनुभवों को छोड़ने के आदी है, इसलिए आपको उसके खिलाफ काम करना होगा।
- आप "अच्छाई को अवशोषित" करके कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन बताते हैं कि यह प्रक्रिया सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को याद रखने में हमारी मदद करने का एक तरीका है।
- सकारात्मक तथ्यों को सकारात्मक अनुभवों में बदलें। इस तथ्य का कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। यह तथ्य कुछ सरल हो सकता है जैसे कोई अजनबी सड़क पर आपको देखकर मुस्कुरा रहा हो या बगीचे में फूलों को खिलता देख रहा हो। इन सकारात्मक पलों के लिए अपने आस-पास सक्रिय रूप से देखें। जागरूक रहें और उन क्षणों पर ध्यान दें जैसे वे होते हैं।
- अनुभव को अंतिम बनाएं। कम से कम कुछ सेकंड के लिए उन सकारात्मक पलों के साथ रहें। जितना अधिक आप उन सकारात्मक क्षणों पर ध्यान देंगे, उतना ही आप उन्हें याद रखेंगे -- और जितना अधिक आप ध्यान देंगे। एक "मानसिक फ़ोटो" लें या अपने आप से कुछ ऐसा कहें जो उस क्षण की पुष्टि करे, जैसे "यह क्षण बहुत सुंदर है।"
- इन पलों को भिगो दें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि सकारात्मक अनुभव आप में रिसता है। अपने शरीर को आराम दें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी सभी इंद्रियां अनुभव कर रही हैं। उन विचारों के बारे में सोचें जो यह अनुभव लाता है।
चरण 7. खरीदारी के लिए जाएं।
आपको बेहतर महसूस कराने के लिए खरीदारी को बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जब आप अपनी पसंद के कपड़े पहनते हैं या एक अच्छा नया बाल कटवाते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आपके भीतर का आत्मविश्वास प्रभावित करेगा कि आप अपनी मुद्रा को कैसे समायोजित करते हैं और खुद को दूसरों को दिखाते हैं। लोगों के आकर्षण की रेटिंग में बॉडी लैंग्वेज एक महत्वपूर्ण कारक है।
अधिक खर्च न करें, अन्यथा आप अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरी अलमारी भी खरीदनी है। एक या दो अच्छे आउटफिट चुनें, जिन्हें पहनकर आप कॉन्फिडेंट महसूस करें।
चरण 8. आपके पास जो शरीर है उसे तैयार करें।
हमारे शरीर के बारे में चिंता अच्छा दिखने की चिंता का एक बहुत ही सामान्य स्रोत है। कपड़ों में अपना पैसा लगाने से पहले जब तक आपके पास अपना "आदर्श" शरीर न हो, तब तक इंतजार करना लुभावना हो सकता है। या, आप अपने शरीर को कपड़ों के नीचे छिपा सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप बहुत मोटे या बहुत छोटे हैं। ये चीजें बर्बाद कर देंगी कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। वही खरीदें जो आपके वर्तमान शरीर के अनुकूल हो।
- आप कैसे कपड़े पहनते हैं इसका सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अभिनेता अक्सर कहते हैं कि "पोशाक" पहनने से उन्हें एक चरित्र के संपर्क में आने में मदद मिलती है। उस चरित्र की तरह पोशाक जो आप बनना चाहते हैं, न कि वह चरित्र जो आपके आंतरिक आलोचक कहते हैं कि आप हैं।
- वस्त्र एक प्रतीकात्मक अर्थ ले सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि वैज्ञानिक प्रयोग करते समय लैब कोट पहनने वाले लोगों ने बेहतर प्रदर्शन किया। अगर किसी भी तरह के कपड़े आपको पसंद आते हैं, तो उसे पहनें! आप स्वयं को अधिक आकर्षक भी महसूस कर सकते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप इन प्रयासों को अर्जित करने के योग्य हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों। अपने कपड़ों को अपने व्यक्तित्व और शैली की भावना को व्यक्त करने दें।
- ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हों। कई अध्ययनों से पता चला है कि अच्छी तरह से फिट होने वाले कपड़े शारीरिक आकर्षण के बारे में अन्य लोगों की धारणा को बढ़ाते हैं, भले ही पोशाक पहनने वाला व्यक्ति वही व्यक्ति हो।
चरण 9. व्यायाम करें।
व्यायाम आकार में आने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एंडोर्फिन भी छोड़ता है, आपके शरीर के रसायन जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बढ़ाते हैं। नियमित व्यायाम आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 10-सप्ताह की अवधि में मध्यम व्यायाम ने लोगों को अधिक ऊर्जावान, सकारात्मक और शांत महसूस करने में मदद की।
कोशिश करें कि खुद को "फिक्स" करने के विचार से जिम न जाएं। यह सकारात्मक, और संभवतः आत्म-विनाशकारी पहलुओं के बजाय नकारात्मक पर केंद्रित है। अनुसंधान से पता चला है कि यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं, तो आपको अपना कसरत जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन हो सकता है। इसके बजाय, अपने आप को स्वस्थ और खुश रखने पर ध्यान केंद्रित करें - चाहे आप कैसे भी दिखें - स्वस्थ और खुश रहें।
चरण 10. आदर्श सौंदर्य के बारे में मीडिया के विचारों को चुनौती दें।
सौंदर्य के बारे में लोकप्रिय मीडिया रूढ़ियों में एयरब्रश-संपादित शरीर और पूरी तरह से सममित विशेषताएं लोगों को ऐसा महसूस कराती हैं जैसे कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है अगर वे उन अवास्तविक आदर्शों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ टीवी और पत्रिकाओं पर नहीं है। यहां तक कि सौंदर्य उत्पाद जो सेल्युलाईट क्रीम या शिकन रिमूवर जैसे "खामियों" को कम करने का लक्ष्य रखते हैं, वे लोगों को अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।
- अस्वस्थ मीडिया का हम पर जो प्रभाव पड़ता है वह बहुत वास्तविक है। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि अवास्तविक शरीर चित्रण के संपर्क में आने से मनोदशा में उल्लेखनीय कमी आती है और शरीर में असंतोष बढ़ जाता है।
- यह देखने के लिए कि इनमें से कितनी आदर्श सुंदरियां पूरी तरह से कृत्रिम हैं, "पत्रिका फ़ोटोशॉप विफलता" के लिए इंटरनेट पर खोज करें। शायद ही कोई ऐसी छवि हो जिसे किसी तरह से बदला न गया हो।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ अभ्यास करें
चरण 1।दोस्तों से समर्थन मांगें।
जब आप आत्मविश्वास के लिए दूसरों पर निर्भर नहीं रहना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मददगार हो सकता है। आप पा सकते हैं कि आपके दोस्तों को आपके बारे में दिलचस्प चीजें मिलती हैं जिन्हें आपने खुद नोटिस भी नहीं किया।
गले लगाओ! गले लगाने और प्रियजनों के साथ शारीरिक संपर्क से ऑक्सीटोसिन निकलता है। यह शक्तिशाली हार्मोन आपको लोगों से प्यार और जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है। यह हार्मोन आपके मूड को भी बेहतर बनाता है। गले लगाने की शारीरिक गर्मी भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. सामाजिक चिंता से निपटें।
यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो आप पार्टियों और समारोहों में जाने से बच सकते हैं क्योंकि आप इस बात से चिंतित हैं कि लोग आपको कैसे देखेंगे। आपको जज किए जाने का डर हो सकता है। हालांकि घर पर रहना आसान लग सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी हीनता या चिंता की भावनाओं से निपटने में आपकी मदद नहीं करेगा।
- अपने डर को सबसे बुरे से बुरे के पैमाने पर रेट करें। उदाहरण के लिए, सीधे आपको दी गई एक आहत टिप्पणी का मूल्य 9 या 10 हो सकता है। इसके बारे में बात करने का मूल्य 7 या 8 हो सकता है। आपको क्या लगता है कि यदि आप उस सामाजिक सभा में भाग लेते हैं तो क्या होगा? अपनी भविष्यवाणियों को लिखें और आप किससे डरते हैं।
- उन आशंकाओं का परीक्षण करें। एकमात्र तरीका जो यह जांचने में सक्षम होगा कि आपकी धारणा सटीक है या नहीं, इसका परीक्षण करना है। पार्टी में जाओ। अपने आप को आत्मविश्वास और आपके द्वारा सीखी गई सकारात्मकता के साथ प्रस्तुत करें। "सुरक्षा व्यवहार" में शामिल न होने का प्रयास करें जैसे कि आंखों के संपर्क से बचना या कमरे के एक कोने में छिपना।
- गौर कीजिए कि क्या होता है। आपकी धारणा के लिए आपके पास क्या सबूत हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि पार्टी में हर कोई सोचेगा कि आप कॉकटेल पोशाक पहनने के लिए "बहुत मोटे" हैं, तो विचार करें कि आपके पास उस धारणा के लिए क्या सबूत हैं। आप कैसे जानते हैं कि वे ऐसा सोचते हैं? क्या इसी तरह की स्थिति में पार्टी में किसी और ने इसका अनुभव किया? चीजों को आपदा के रूप में आंकने से बचने की कोशिश करें। दुष्ट आंतरिक आलोचना पर बहस करें।
चरण 3. उन लोगों से बचें जो आपको अपनी नकारात्मक तस्वीर देते हैं।
लोग आपकी उपस्थिति के बारे में चुटकुले या आहत करने वाली टिप्पणी कर सकते हैं, यह जाने बिना कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। अन्य लोग आहत करने वाली टिप्पणी कर सकते हैं क्योंकि उन्हें दूसरों को आंकना नहीं सिखाया गया है। शांति से, उस व्यक्ति को बताएं कि वे आपकी भावनाओं को कैसे आहत करते हैं और उन्हें रुकने के लिए कहें। यदि वे अपनी टिप्पणियों को नहीं रोकते हैं, तो उनके साथ घूमने से बचें।
- मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और हमारा मूड अक्सर इस बात से निर्धारित होता है कि हम किसके साथ समय बिताते हैं। यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो दिखावे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो आप अपने दिखने के तरीके के बारे में असुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। सौभाग्य से, विपरीत सच है: यदि आप खुले में हैं, ऐसे लोगों को स्वीकार करते हैं जो दिखावे पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप अपने बारे में भी बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- कभी-कभी, आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां व्यक्ति की अपनी हीनता की भावनाओं से उत्पन्न हो सकती हैं। ये टिप्पणियां इस बारे में अधिक हैं कि दूसरे व्यक्ति आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं, वे आपसे संबंधित हैं।
- यदि आप बदमाशी, हिंसा या अन्य अपमानजनक व्यवहार के शिकार हैं, तो आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। इस व्यवहार की रिपोर्ट एक प्राधिकरण व्यक्ति (स्कूल परामर्शदाता, मानव संसाधन प्रतिनिधि, आदि) को दें।
चरण 4. खाने के विकार के लक्षणों को पहचानें।
कभी-कभी, आप अपने दिखने के तरीके से इतने नाराज हो सकते हैं कि आप अपने शरीर को बदलने के लिए कठोर और खतरनाक उपाय करते हैं। यदि आप अपने वजन, शरीर के आकार या आकार और अपने भोजन के सेवन से बहुत अधिक प्रभावित होते हैं, तो आप हानिकारक व्यवहारों को अपना सकते हैं जो खाने के विकार का कारण बन सकते हैं। खाने का विकार एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है, और आपको तुरंत पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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एनोरेक्सिया नर्वोसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने भोजन के सेवन को बहुत सख्ती से प्रतिबंधित करता है। अगर वे खाते हैं, तो वे इसके लिए बहुत दोषी महसूस करते हैं। वे उद्देश्य से अधिक व्यायाम या उल्टी करके क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। एनोरेक्सिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- बहुत सख्त कैलोरी प्रतिबंध
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा के प्रति जुनूनी महसूस करना
- आप जो खाते हैं उसके बारे में कठोर नियम बनाए रखें
- अधिक वजन न होने पर भी "मोटा" महसूस करना
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बुलिमिया नर्वोसा तब होता है जब कोई व्यक्ति द्वि घातुमान खाता है, बड़ी मात्रा में भोजन करता है, फिर उल्टी, जुलाब का उपयोग करने या अत्यधिक व्यायाम जैसी सफाई क्रिया करता है। खाने के अन्य विकारों की तरह, बुलिमिया भी शरीर के आकार, वजन या शरीर के आकार के प्रति जुनून से जुड़ा है। बुलिमिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- भोजन करते समय दोषी महसूस करना
- ऐसा महसूस होना कि आप क्या या कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
- बड़ी मात्रा में खाना खाने के लिए मजबूर महसूस करना
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द्वि घातुमान खाने का विकार एक अपेक्षाकृत नया निदान है, लेकिन यह एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा विकार भी है। इस विकार और अन्य प्रमुख खाने के विकारों के बीच का अंतर यह है कि द्वि घातुमान खाने में "प्रतिपूरक" उपाय शामिल नहीं होते हैं जैसे कि जानबूझकर उल्टी करना या अत्यधिक व्यायाम करना। द्वि घातुमान खाने के लक्षणों में शामिल हैं:
- ऐसा महसूस होना कि आप क्या या कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
- खाने के दौरान या बाद में दोषी या घृणा महसूस करना
- तब खाएं जब आपको भूख न हो या जब आपका पेट भरा हो तब भी खाएं
चरण 5. स्वयं बहुत नकारात्मक विचारों से निपटें नहीं।
अपनी मानसिकता और आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके आमतौर पर हीनता की हल्की भावनाओं को समाप्त किया जा सकता है। हालांकि, गंभीर शारीरिक छवि विकार एक बहुत ही वास्तविक चिकित्सा स्थिति है और इसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि खराब या कम आत्मसम्मान या इसी तरह की भावनाएँ इतनी तीव्र हैं कि वे आपको उन चीजों को करने से रोकती हैं जो आपको पसंद हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की एक विस्तृत विविधता है। मनोचिकित्सक और नर्स प्रैक्टिशनर मनोचिकित्सक आमतौर पर दवा लिखते हैं, और वे चिकित्सा भी दे सकते हैं। मनोवैज्ञानिक, पंजीकृत नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, पंजीकृत विवाह और परिवार चिकित्सक, और पंजीकृत पेशेवर परामर्शदाता भी चिकित्सा की पेशकश कर सकते हैं।
- कुछ लोग इस मिथक को मानते हैं कि मदद मांगना कमजोरी की निशानी है। आप सोच सकते हैं कि आपको अपनी भावनाओं को संभालने में सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि कितने विनाशकारी "चाहिए" कथन हैं। मदद मांगना एक बहादुरी और देखभाल करने वाला काम है जो आप अपने लिए करते हैं!
टिप्स
- अपने बारे में सकारात्मक नारे लिखें और उन्हें अपने आईने में लगाएं।
- किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजें जिससे आप बुरा महसूस होने पर शिकायत कर सकें। किसी प्रियजन से गले मिलना और थोड़ा सा मौखिक आराम बहुत आगे बढ़ सकता है।
