चिंता एक भावनात्मक समस्या है जिसे हर कोई समय-समय पर अनुभव कर सकता है। शो देने या परीक्षा देने से पहले, या जब आप बहुत व्यस्त हों या अपने दिमाग में हों, तब भी तनाव महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, चिंता अपने आप में तनाव से कहीं अधिक है। यदि चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, और आप इसे दूर करने में असमर्थ हैं, तो आगे की परीक्षा आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। चिंता मानसिक स्वास्थ्य विकारों का रूप ले सकती है, जिससे गंभीर चिंता, पैनिक अटैक, सामाजिक चिंता और यहां तक कि जुनूनी बाध्यकारी विकार भी हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप अत्यधिक चिंता से पीड़ित हैं, तो इस बारे में किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना सही कदम है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. चिंता पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ और/या पेय का सेवन बंद करें।
यह मामूली लग सकता है, लेकिन अपने दैनिक भोजन का सेवन बदलने से आपकी चिंता के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप दैनिक आधार पर चिंतित, घबराहट या तनाव महसूस करते हैं, तो निम्न में से कम से कम एक आहार परिवर्तन को लागू करने का प्रयास करें। निम्नलिखित चिंता-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों के अपने सेवन पर पुनर्विचार करें:
- कॉफ़ी। अब तक का सबसे लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक भी चिंता के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। यदि आप हर दिन कॉफी पीते हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए डिकैफ़िनेटेड चाय या सिर्फ पानी पीने की कोशिश करें। कॉफी का सेवन रोकना कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
- चीनी और आटा। तनाव को कम करने के लिए लोग अक्सर मीठा, स्टार्चयुक्त स्नैक्स (जैसे आइसक्रीम, पेस्ट्री, या पास्ता) खाते हैं क्योंकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ एक क्षणिक शांति प्रदान कर सकते हैं। वास्तव में, इस तरह के खाद्य पदार्थ खाने के बाद होने वाले रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और कमी वास्तव में भावनात्मक तनाव और तनाव का कारण बन सकती है।
- शराब। ऑफिस में दिन भर की थकान के बाद, कई लोग मादक पेय के साथ इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। शराब एक पल में तनाव को दूर कर सकती है, लेकिन बाद के प्रभाव विश्राम की उस भावना को दूर कर देंगे। शराब के सेवन से बचें, और यदि आप इसका सेवन करते हैं, तो बाद में एक गंभीर हैंगओवर के जोखिम को कम करने के लिए तरल पदार्थ को बहाल करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. मूड को स्थिर करने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
संतुलित आहार का पालन करके स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके मूड को स्थिर करने से कहीं अधिक है। जब आपके शरीर को ठीक से पोषण दिया जाएगा, तो आप तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान चिंता से बचने में बेहतर रूप से सक्षम होंगे। मानसिक स्वास्थ्य पर कॉफी, शराब और चीनी के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को फलों और सब्जियों से बदलने की कोशिश करें।
- ब्लूबेरी और acai बेरी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। इस तरह के खाद्य पदार्थ मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन को कम कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज (पास्ता और ब्रेड), मैका रूट और समुद्री शैवाल शामिल हैं। अधिकांश लोगों को मैग्नीशियम का अनुशंसित सेवन नहीं मिलता है जो चिंता सहित विभिन्न लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
- ऐसे खाद्य और पेय पदार्थ जिनमें गाबा होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद और विश्राम में सुधार करता है, का नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए। उनमें से कुछ केफिर (किण्वित दूध उत्पाद), किमची और ऊलोंग चाय हैं।
चरण 3. तनाव से राहत देने वाले व्यायाम का प्रयास करें।
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम चिंता के रोजमर्रा के लक्षणों को दूर करने के साथ-साथ चिंता विकारों में भी मदद कर सकता है। जब आप इसे कर रहे हों और उसके बाद कई घंटों तक व्यायाम करने से खुशी की भावना बढ़ सकती है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, साथ ही वजन उठाना और अन्य मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम चिंता को कम कर सकते हैं।
- योग की कोशिश करने पर विचार करें। योग स्टूडियो का आरामदायक वातावरण, और लगभग एक घंटे के लिए अपने मन को शांत और अपने आप पर केंद्रित करने का अवसर इस अभ्यास को चिंता को शांत करने के लिए बहुत फायदेमंद बनाता है।
- यदि केवल इसकी कल्पना करना आपको चिंतित करता है, तो नियमित रूप से कम-तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करने का प्रयास करें। पर्याप्त व्यायाम करने के लिए आपको किसी टीम में शामिल होने या जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है, बस घर के चारों ओर टहलना हर दिन आपके मूड को बेहतर बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
चरण 4. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने से आपके तनाव के स्तर को तुरंत दूर किया जा सकता है। ज्यादातर लोग फेफड़ों में हवा खींचकर और फिर जल्दी से सांस छोड़ते हुए उथली सांस लेते हैं। जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारी सांसों का प्रवाह तेज हो जाएगा जो बदले में तनाव को बढ़ाएगा। तो, पेट या डायाफ्रामिक श्वास को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। सांस लेते समय आपका पेट फूलना चाहिए।
- गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने से फेफड़ों की सांस लेने की तुलना में अधिक हवा आ सकती है, और रक्तचाप कम करने, मांसपेशियों को आराम देने और आपको शांत करने में भी मदद मिल सकती है।
- ४ की गिनती के लिए साँस लेने की कोशिश करें, इसे ३ की गिनती के लिए रोकें, फिर ४ की गिनती के लिए साँस छोड़ें। 8 सांसों या प्रति मिनट से कम सांस लेने की दर को बनाए रखने से चिंता का स्तर तुरंत कम हो जाएगा।
चरण 5. वह करें जो आपको पसंद है।
कई बार चिंता तब बढ़ जाती है जब आपको जीवन की समस्याओं से छुट्टी लेने का मौका नहीं मिलता। इसलिए दिन में कम से कम १० मिनट आराम के शौक या मनोरंजन के लिए निकालें। इन गतिविधियों में पढ़ना, व्यायाम करना, संगीत बजाना या कला बनाना शामिल हो सकता है। चैनल तनाव के अवसर आपके दिमाग से छोटी और लंबी अवधि में चिंता को दूर करने में मदद करेंगे।
- यदि आपके पास खाली समय है, तो एक गतिविधि पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें जिसमें आपकी रुचि हो। यदि आप गहनों से प्यार करते हैं, तो रिंगमेकिंग कोर्स के लिए साइन अप करने पर विचार करें। यदि आप एक नई भाषा सीखना चाहते हैं, तो किसी भाषा शिक्षक द्वारा प्रदान किया गया पाठ्यक्रम लें या किसी स्थानीय भाषा संस्थान में किसी कार्यक्रम में दाखिला लेने पर विचार करें।
- जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं, उसके दौरान उन चीजों के बारे में न सोचने का सचेत विकल्प बनाएं जो तनाव को ट्रिगर करती हैं। इसे अपने दिमाग से हटाने से आप गतिविधि का अधिक आनंद ले सकते हैं और बाद में इसे याद करने से रोक सकते हैं।
चरण 6. दोस्तों और परिवार के साथ घर पर आराम करें।
जब आप घर पर हों तो आपको चिंता से पूरी तरह मुक्त होना चाहिए। घर और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं वे ऐसे स्थान होने चाहिए जहां आप आराम करें। बहुत अधिक तनाव का सामना करते समय, कुछ समय निकालें और घर पर आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने सबसे करीबी लोगों के साथ मज़ेदार और तनाव मुक्त वातावरण में बिताने के लिए पर्याप्त समय है।
- गर्म पानी से नहाएं, सुकून देने वाला संगीत सुनें और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी चिंता को बढ़ा सकती है।
- अगर घर पर आपके साथ कोई नहीं है, तो किसी दोस्त को फोन करें या किसी को आने के लिए कहें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना, जिसकी आप परवाह करते हैं, आपको अच्छा महसूस करा सकता है।
- परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। कुछ ऐसा कहो, "मैं हाल ही में चिंतित महसूस कर रहा हूं, और यह भावना मुझे दुखी करती है। क्या आपने कभी इसे महसूस किया है?"
चरण 7. अत्यधिक व्यस्त होने से बचें।
यदि आप पूरे दिन व्यस्त रहते हैं, काम से घर लाते हैं, और अपने स्कूल के पेपर को खत्म करने पर जोर देते हैं, तो आप अभिभूत हो सकते हैं और और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाएं जो आपको करना चाहिए और कुछ अन्य गतिविधियों को कम करें। अपनी चिंता से निपटने के लिए खुद को समय देने से आपको लंबे समय में इससे निपटने में मदद मिलेगी।
- हालांकि नियमित रूप से दोस्तों के साथ समय बिताना ठीक है, लेकिन ऐसा अक्सर करने से निराशा और खुद के लिए समय खोने के डर के कारण चिंता हो सकती है। बीच-बीच में अपने लिए काफी समय छोड़ कर एक निश्चित समयावधि में दोस्तों से मिलने का शेड्यूल बनाएं।
- कुछ अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना सीखें। चाहे काम हो या मदद, समय-समय पर अन्य लोगों के अनुरोधों को अस्वीकार करना सामान्य है।
चरण 8. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी किसी को भी थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकती है और चिंता वाले लोगों के लिए यह और भी बुरा हो सकता है। नींद की कमी आपको चिंतित कर सकती है, और चिंता पैदा करने वाले विचारों को बढ़ा सकती है। इसलिए हर रात 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह नींद के पैटर्न को विनियमित करने और रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी है।
- अगर आपको सोने या जागने में परेशानी होती है, तो मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर आपको अच्छी नींद में मदद करने के लिए पैदा करता है। आप इस हार्मोन को अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में कम खुराक वाली गोलियों में खरीद सकते हैं।
- सोने से एक घंटे पहले सेल फोन, लैपटॉप और टीवी के इस्तेमाल से बचें। यह उपकरण स्वस्थ नींद में बाधा डाल सकते हैं और तेज रोशनी के कारण शरीर के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकते हैं।
विधि 2 का 3: मानसिक रणनीति के साथ चिंता से निपटना
चरण 1. चिंता के स्रोत से निपटें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
ऐसी कई अलग-अलग स्थितियां हैं जो चिंता को ट्रिगर करती हैं, और यह निर्धारित करना कि वास्तव में आपको क्या चिंतित कर रहा है और इससे निपटने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना टैक्स रिटर्न तैयार नहीं किया है, तो आप उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद हल्का महसूस कर सकते हैं।
- यह जानने में मदद के लिए एक पत्रिका रखें कि वास्तव में आपका मूड क्या खराब करता है। अपने विचारों को लिखने से आपको चिंता के पहले अचेतन स्रोतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, साथ ही उनसे निपटने के तरीके के बारे में प्रेरणा मिल सकती है।
- जबकि चिंता का एक स्रोत नियंत्रण से बाहर हो सकता है, आप तनाव को कम करने के लिए इसके भीतर कुछ बदलने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टियों के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं और विस्तारित परिवार का दौरा कर रहे हैं, तो इससे अलग तरीके से निपटने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, अपने घर पर एक बड़े परिवार को आमंत्रित करने का प्रयास करें, ताकि आपको यात्रा न करनी पड़े। या, एक रेस्तरां में एक कार्यक्रम की मेजबानी करें ताकि आपको उन्हें घर न ले जाना पड़े। एक ऐसा पक्ष खोजें जिसे आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में नियंत्रित कर सकें।
चरण 2. चिंता के उन स्रोतों से बचें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
अगर कुछ स्थितियां आपको चिंतित महसूस कराती हैं, तो आप उनसे बच सकते हैं। अगर आपको हवाई जहाज से यात्रा करना पसंद नहीं है, और आपको लगता है कि यह डर कभी दूर नहीं होगा, तो आप बस कार चला सकते हैं। अपनी सीमाएं जानें, और अपना ख्याल रखने का अभ्यास करें। हालांकि, चिंता से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है अगर यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर दे। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको हवाई जहाज से बहुत यात्रा करनी पड़ती है, तो कार चलाना एक व्यावहारिक विकल्प नहीं हो सकता है, इसलिए आप हवाई जहाज से यात्रा करने की चिंता से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाह सकते हैं।
- यदि आपकी वित्तीय, सामाजिक, कार्य, या घर की स्थिति में गिरावट आ रही है, जैसे कि आपकी नौकरी खोना या खराब नौकरी मूल्यांकन प्राप्त करना, आपके व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएँ या चिंता ट्रिगर से बचने के अन्य पहलू, तो यह मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लेने का समय है।.
- यदि आपके जीवन में कुछ लोग चिंता का कारण बनते हैं और आप उनसे निपटने में सहज / असमर्थ महसूस करते हैं, तो बदलाव करें ताकि आपको अब उनके आसपास न रहना पड़े।
- यदि काम या स्कूल तनावपूर्ण है, तो दिन में कुछ समय निकालें, अपने सेल फोन और लैपटॉप को बंद कर दें ताकि परिणामी चिंता दूर हो सके। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी चिंता कार्य ईमेल से संबंधित है, तो ईमेल को अपने जीवन से थोड़ा कम कर दें।
चरण 3. ध्यान का अभ्यास करें।
चिंता के स्तर को कम करने में आराम और ध्यान अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए अलग-अलग तरीकों को आजमाएं और वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक और तनावमुक्त करे। जब भी आपको लगे कि पैनिक अटैक आ रहा है, या हर दूसरे दिन अपने समग्र चिंता स्तर को कम करने के लिए आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान एक बढ़िया विकल्प है। निर्देशित ध्यान तुरंत किया जा सकता है, लेकिन ध्यान सीडी खरीदना या आरंभ करने के लिए YouTube पर वीडियो देखना आसान हो सकता है। जब आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है या जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं तो आप आत्म-सुखदायक तकनीक सीख सकते हैं।
चरण 4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
यह ध्यान अभ्यास उस विशेष विचार या विचार पैटर्न पर केंद्रित है जो आपको चिंतित कर रहा है, अपने दिमाग को उसमें तब तक डूबने देता है जब तक कि वह विचार पैटर्न फीका न हो जाए और आपका दिमाग फिर से साफ न हो जाए। यह अभ्यास केवल सुबह 5 मिनट सोचने के लिए एक शांत जगह ढूंढकर किया जा सकता है। निम्नलिखित तकनीकों के उदाहरण हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
- 5 मिनट तक सांस को अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करें।
- अब अपनी भावनाओं को इसमें लाएं: चिंता, अवसाद, दर्दनाक यादें, हाल के संघर्ष। इन भावनाओं को ध्यान में रखें, लेकिन इन्हें बहकने न दें। भावना के साथ बस "बैठो" जैसे कि आप एक दोस्त के साथ बैठे थे।
- भावना का निरीक्षण करें। भावना को अपने मन में रखें और कहें "मैं यहाँ तुम्हारे लिए हूँ। जब तक यह लगेगा मैं तुम्हारे साथ बैठूंगा।"
- उन भावनाओं को स्वयं को व्यक्त करने दें और परिवर्तनों का निरीक्षण करें। यदि आप मित्र के रूप में अपनी भावनाओं के साथ "बैठते हैं", तो वे बदलना और चंगा करना शुरू कर देंगे।
चरण 5. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।
विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को उन चीज़ों और छवियों से साफ़ करने की प्रक्रिया है जो चिंता को ट्रिगर करती हैं, फिर उन्हें कुछ शांत करने वाली चीज़ों से बदल देती हैं। किसी ऐसे स्थान का वर्णन करने के लिए निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन आज़माएं जो आपको आराम और सुरक्षित महसूस कराता हो। जैसा कि आप जगह का वर्णन करते हैं, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपका दिमाग पूरी तरह से कल्पना में डूब जाए।
चिंता को दूर करने से आपका शरीर और दिमाग शांत हो जाएगा और आपको इसके कारण के लिए तैयार किया जाएगा।
चरण 6. सहायता प्राप्त करें।
कई लोगों के लिए, उनकी चिंता के बारे में बात करना एक बड़ी राहत है। यदि आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो अपने साथी या मित्र से सलाह लें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कभी-कभी, अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करना तनाव को बहुत कम कर सकता है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं। मैं हाल ही में चिंता में फंस गया हूं। मैं इससे बाहर नहीं निकल पा रहा हूं।"
- यदि आप अपनी समस्याओं को एक ही व्यक्ति के साथ अक्सर साझा करते हैं, तो यह बहुत अधिक बोझ बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उस पर अधिक बोझ न डालें।
- यदि आप बहुत अधिक चिंता से जूझ रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें। आप आवश्यकतानुसार मुद्दों पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षित पेशेवर तैयार हैं।
विधि 3 का 3: चिकित्सकीय रूप से चिंता से मुकाबला
चरण 1. एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।
जानिए आपको कब अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। यदि आपको पुरानी चिंता है और आपको संदेह है कि आपको चिंता विकार है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें। एक डॉक्टर की मदद के बिना चिंता विकारों का इलाज करना बहुत मुश्किल है। जितनी जल्दी आप डॉक्टर के पास जाएंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे।
- जबकि "निदान" डरावना लग सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान, जैसे कि एक चिंता विकार, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को विशेष रूप से इससे निपटने में मदद करेगा।
- एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए, एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करके शुरुआत करें। आपका जीपी शायद आपके लिए एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी की सिफारिश करेगा। अमेरिका में, आप ADAA (चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका) की वेबसाइट पर पास के मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को भी ढूंढ सकते हैं।
- आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक पर भरोसा करने और उनसे बात करने में सहज और सहज महसूस करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की तलाश करने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की भी आवश्यकता हो सकती है कि क्या उपचार की लागत स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की जाती है।
चरण 2. अपने चिकित्सक को अपनी चिंता के बारे में बताएं।
एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ अपने चिंता लक्षणों को जितना संभव हो उतना विस्तार से साझा करें। वे आपकी मदद करने के लिए हैं, और मनोरोग और चिंता विकारों के लक्षणों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। अगर कोई खास बात आपकी चिंता को बढ़ा रही है, तो उसे भी शेयर करना न भूलें। चिंता विकार उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, बशर्ते कि एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को आपसे पर्याप्त जानकारी मिले। चीजों को व्यक्त करने का प्रयास करें जैसे:
- "आम तौर पर मैं ठीक हूं, लेकिन हर बार जब मैं भीड़ में होता हूं, तो मेरी सांस और हृदय गति तेज हो जाती है और मुझे अचानक बहुत चिंता होती है।"
- "ऐसे बहुत सारे विचार हैं जो मुझे उस बिंदु तक चिंतित करते हैं जहां मेरे लिए अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाना मुश्किल हो जाता है।"
चरण 3. चिंता रोधी दवा लेने पर विचार करें।
यदि आप लंबे समय तक चिंता का अनुभव करते हैं जो आपके नींद के पैटर्न और दैनिक गतिविधियों को लंबे समय तक प्रभावित करता है, तो एक मनोचिकित्सक से चिंता कम करने वाली दवाओं के बारे में पूछें। हालांकि, कई चिंतारोधी दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं या वे नशे की लत होती हैं, इसलिए उनका उपयोग करने से पहले चिकित्सा, व्यायाम और मानसिक रणनीतियों जैसे उपचारों का प्रयास करना सुनिश्चित करें।
पैनिक अटैक, अत्यधिक सामाजिक चिंता और अन्य लक्षणों को आपकी ज़रूरतों के अनुरूप डॉक्टर के पर्चे की दवाओं से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
चरण 4. प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
कहा जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ, चाय और पूरक चिंता के लक्षणों को कम करते हैं। हालांकि होम्योपैथिक तरीके चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हैं, चाय और जड़ी-बूटियों का उपयोग आपको शांत करने के लिए किया जा सकता है। इनमें से कुछ विकल्पों को आजमाएं:
- कैमोमाइल फूलों का पारंपरिक रूप से चिंता, तनाव और पेट दर्द के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इस फूल में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के समान गुण होते हैं। आप इसे चाय के रूप में बना सकते हैं या पूरक के रूप में ले सकते हैं।
- कहा जाता है कि जिनसेंग तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके एंटी-चिंता प्रभावों का लाभ उठाने के लिए दैनिक जिनसेंग पूरक लेने का प्रयास करें।
- कावा कावा एक पॉलिनेशियन पौधा है जिसके बारे में कहा जाता है कि इसका शामक प्रभाव पड़ता है जो चिंता को कम करता है। एक खरीदने के लिए, या ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएँ।
- वेलेरियन जड़ का व्यापक रूप से यूरोप में इसके शामक गुणों के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपकी चिंता दूर नहीं होती है, तो वेलेरियन रूट का उपयोग करने का प्रयास करें।
टिप्स
- समझें कि चिंता रातोंरात दूर नहीं होती है। चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने में समय लगता है।
- अपने साथ धैर्य रखें। चिंता एक बहुत ही सामान्य भावना है, और आपको इससे अकेले निपटने की ज़रूरत नहीं है।
- अपनी चिंता को दूसरे लोगों से न छुपाएं। उन लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं, और अकेले के बजाय इन भावनाओं से एक साथ निपटें।
- बुलबुले उड़ाना।बुलबुले उड़ाने से आपको अपने दिमाग को अपनी सांसों के प्रवाह पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए जब आपको चिंता का दौरा पड़ रहा हो तो आप अपने आप को शांत कर सकते हैं।
चेतावनी
- गंभीर चिंता और अवसाद का इलाज स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। यदि आप अपनी स्थिति को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना हर्बल सप्लीमेंट का प्रयोग न करें।
