क्या लोग कह रहे हैं कि आपकी आवाज बहुत तेज है? क्या उच्च मात्रा उन्हें या आपको परेशान करती है? क्या आप अपनी आवाज में कमतर हैं? हर कोई सुनना चाहता है, लेकिन अपनी आवाज उठाना हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं होता है। अगर आपको कभी भी बहुत ज़ोर से बोलने के लिए सार्वजनिक रूप से देखा गया है, तो यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा।
कदम
3 का भाग 1: अपनी आवाज उठाए बिना प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. बात करने से ज्यादा सुनने की कोशिश करें।
चैट को प्रतियोगिता में न बदलें। उसके लिए, एक सक्रिय श्रोता की स्थिति लें। सुनें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है। बाधित मत करो। आप आगे क्या कहने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय उनकी बातों को सुनें। इस तरह, आपको उनकी आवाज़ को बेहतर बनाने के लिए आवाज़ उठाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप संतुलित बातचीत में शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. पर्यावरण पर नियंत्रण रखें।
उन पर्यावरणीय तत्वों को बदलने का प्रयास करें जो आपको वॉल्यूम बढ़ाने का कारण बनते हैं। यदि आप अपने वातावरण को सुनने के लिए आदर्श बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं, तो आपको जोर से बोलने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
- खिड़कियों और दरवाजों को बंद करके बाहर से आने वाले शोर को रोकें।
- दूसरे व्यक्ति के करीब पहुंचें। आप अपने श्रोता से जितने दूर होंगे, आवाज उठाने की ललक उतनी ही अधिक होगी।
- छोटे से कमरे में बोलो। बड़ा स्थान वॉल्यूम को फैलने देता है ताकि आपको ज़ोर से बोलने की आवश्यकता महसूस हो। एक छोटा कमरा चुनें ताकि आप अधिक शांति से संवाद कर सकें।
चरण 3. संचार कौशल के साथ मुखरता का अभ्यास करें, न कि मात्रा के साथ।
आपकी राय सही है और सुनने लायक है। यदि आपको लगता है कि दूसरा व्यक्ति नहीं सुन रहा है, तो अपनी आवाज उठाए बिना मुखरता से संवाद करने का अभ्यास करें।
- वार्ताकार की स्थिति को समझें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे क्या कर रहे हैं और कह सकते हैं कि आप समझते हैं, "मुझे पता है कि आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं," या "मुझे पता है कि आप व्यस्त हैं, इसलिए मैं जल्दी करूँगा।"
- जब आपके शब्दों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। भले ही आप किसी से सहमत न हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं। आपको अभी भी उसका सम्मान करना है।
- नहीं कह दो"। कभी-कभी, आपको बस "नहीं" कहना सीखना होगा। यदि कोई समाधान नहीं लगता है, तो आप बहस को गर्म करने और अपनी आवाज उठाने के बजाय चैट को समाप्त कर सकते हैं और चले जा सकते हैं।
चरण 4. समूह में ब्लेंड करें।
लोगों के समूह के साथ बातचीत में, बीच में आने, दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने या बातचीत पर हावी होने की इच्छा होती है। जब एक व्यक्ति यह गलती करता रहेगा तो पूरा समूह अपनी आवाज बुलंद करेगा।
- अपने सुनने के अवसर की प्रतीक्षा करें, जब दूसरा व्यक्ति अभी भी बात कर रहा हो, तब बोलें नहीं।
- यह इंगित करने के लिए कि आप बात करना चाहते हैं, बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें। अपनी उंगली उठाने, सिर हिलाने या सिर हिलाने की कोशिश करें।
- जब आपको अंततः बोलने का मौका मिले, तो इससे पहले कि कोई दूसरा आपको बाधित करे, जल्दी से अपनी बात रखें।
3 का भाग 2: आवाज का प्रशिक्षण
चरण 1. डायाफ्राम से सांस लें।
एक हाथ पेट पर और पसलियों के नीचे रखें। क्षेत्र में श्वास लें और अपने हाथों को सांस के साथ ऊपर लाने का प्रयास करें। यह तकनीक नाक, छाती या मुंह से आवाज को धकेलने के बजाय सांस को ठीक से ढूंढती है। तीनों स्थानों से जबरदस्ती आवाज करने से तेज, तेज आवाज आएगी।
जैसे ही आप अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेते हैं, उस जगह से एक आवाज निकालने की कोशिश करें जहां से आप अपना हाथ रखते हैं।
चरण 2. अपने गले को आराम दें।
एक तंग गर्दन आपको अपने गले से आवाज निकालने के लिए प्रोत्साहित करेगी। आराम करने वाली ध्वनि उत्पन्न करने के लिए अपने गले को आराम दें। गले में तनाव का आकलन करने के लिए एक हाथ गर्दन पर रखें और सामान्य रूप से बोलें।
- जितना हो सके अपने जबड़े को नीचे गिराएं और खूब जम्हाई लें। हल्की बड़बड़ाहट के साथ हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। कई बार दोहराएं जब तक आपको लगता है कि आपका गला आराम नहीं कर रहा है।
- एक बार जब गला शिथिल हो जाए, तो अपने जबड़े को नीचे करना जारी रखें, फिर भिनभिनाने वाली आवाज के साथ सांस छोड़ें।
- अगर आपको लगता है कि आपकी गर्दन कसी हुई है, तो मालिश करने की कोशिश करें।
चरण 3. मात्रा में परिवर्तन करें।
विविध मात्रा आपको सुनने के साथ-साथ अपनी आवाज सुनने में भी मदद करती है। समान मात्रा में बात करने से श्रोता ध्यान देना बंद कर देते हैं। यह निश्चित रूप से निराशाजनक है और आपको और भी जोर से बोलने के लिए प्रेरित करता है। तो, विभिन्न संस्करणों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें।
- वॉल्यूम भिन्नताएं आपको ध्वनि की ऊंचाई के बारे में जागरूक होने और श्रोता पर पड़ने वाले प्रभाव को देखने की अनुमति देती हैं।
- लगभग कानाफूसी की तरह बात करने की कोशिश करें।
- धीमी आवाज़ में बोलने की कोशिश करें जब तक कि श्रोता आपसे आवाज़ बढ़ाने के लिए न कहे।
- वॉल्यूम केवल उन शब्दों में बढ़ाएं जिन पर आप जोर देना चाहते हैं, जैसे "पिज्जा वहां सबसे अच्छा है!"
चरण 4. मदद मांगें।
अपनी खुद की आवाज सुनना कभी-कभी मुश्किल होता है। आदर्श रूप से, आपको एक मुखर प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए जो एक श्रोता भी हो सकता है। ट्रेनर आपकी मात्रा और जरूरतों का आकलन कर सकता है, फिर आपको उन अभ्यासों में मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी आवाज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यदि एक मुखर कोच वर्तमान में एक सुलभ विकल्प नहीं है, तो अपने दोस्तों से प्रतिक्रिया के लिए पूछने का प्रयास करें।
- वोकल ट्रेनर सांस लेने के व्यायाम का मार्गदर्शन कर सकते हैं, साथ ही विभिन्न पिचों और आवाजों का अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आप अकेले अभ्यास कर रहे हैं, तो पूछें कि क्या आपके मित्र को अंतर दिखाई देता है। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आपने अपनी आवाज कहां से उठानी शुरू की। प्रतिक्रिया सुनकर क्रोधित न हों। याद रखें कि वे केवल मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
भाग ३ का ३: समस्या की पहचान करना
चरण 1. बोलते समय अपनी आवाज सुनें।
ध्वनि भीतरी कान तक दो तरह से पहुँचती है, अर्थात् हवा और हड्डी के माध्यम से। आमतौर पर, बात करते समय जो आवाजें आप सुनते हैं, वे दोनों का संयोजन होती हैं। कुछ लोग केवल एक पथ के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- एक रिकॉर्डिंग को सुनने से हड्डी को ले जाने वाली ध्वनि समाप्त हो जाती है क्योंकि मार्ग बनाने के लिए मुखर रस्सियों से कोई कंपन नहीं होता है। इसलिए जब आप इसे किसी रिकॉर्डिंग से सुनते हैं तो आपकी आवाज़ अलग लगती है।
- हवाई शोर को दूर करने के लिए इयरप्लग पहनने का प्रयास करें।
- आंतरिक कान की असामान्यताएं हड्डी में अतिरिक्त संवेदनशीलता पैदा कर सकती हैं जो ध्वनि को उस बिंदु पर स्थानांतरित करती है जहां आप शरीर की स्वचालित प्रणाली, जैसे श्वास और आंखों की गति को सुन सकते हैं।
- देखें कि क्या इनमें से किसी भी रास्ते को हटाने से आपकी सुनने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।
चरण 2. अपनी सुनवाई का परीक्षण करें।
तेज आवाज में बात करना बहरापन का संकेत हो सकता है। बहुत अधिक पृष्ठभूमि शोर होने पर सेंसरिनुरल हियरिंग लॉस के लक्षण सुनने में कठिनाई और लोग क्या कह रहे हैं इसे समझने में कठिनाई होती है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को सुनवाई परीक्षण के लिए देखें।
चरण 3. अपनी प्रतियोगिता का मूल्यांकन करें।
सत्ता के पदों पर बैठे लोगों को आमतौर पर जोर से और निर्णायक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन यह आदत उन लोगों द्वारा भी स्वचालित रूप से हासिल कर ली जाती है जो खुद को उच्च पदों पर नियुक्त करते हैं या सोचते हैं।
- आप खुद को सत्ता में कहां रखते हैं?
- आपके आसपास के लोगों पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है?
- यदि आप अपने स्वर की तीव्रता को कम करते हैं तो क्या कोई लाभ है ताकि आप उसी स्तर पर संवाद कर सकें?
चरण 4. अपने उद्देश्यों पर सवाल उठाएं।
कुछ लोग बहुत जोर से बोलते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जा रही है। न सुनने का भाव भी बार-बार बोलने से प्रकट होता है। यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो जिस कारण से आप जोर से बात करते हैं, उसका सुनने की आवश्यकता से कुछ लेना-देना हो सकता है।
