बहुत से लोगों को ग्लासोफोबिया होता है या वे बड़ी भीड़ के सामने बोलने से डरते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो दर्शकों के सामने बोलने की चिंता और डर को अच्छी तरह से तैयार करके और कुछ शांत करने वाली तकनीकों को लागू करके दूर किया जा सकता है। साथ ही, दर्शकों के सामने बोलते समय आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, उद्देश्य और विषय की परवाह किए बिना, निम्नलिखित युक्तियों को लागू करें।
कदम
विधि १ का ३: भाषण सामग्री तैयार करना
चरण 1. तय करें कि आप दर्शकों के सामने क्यों बोलना चाहते हैं या क्यों बोलना चाहते हैं।
हो सकता है कि आपको स्कूल या काम पर भाषण देने या प्रस्तुति देने का काम मिला हो। अपनी विशेषज्ञता या रुचि के अनुसार किसी विषय को समझाने के लिए आपको एक वक्ता के रूप में भी आमंत्रित किया जा सकता है। अपनी भाषण सामग्री तैयार करते समय, इन कारणों को ध्यान में रखें ताकि आप अपने दर्शकों को जो बताना चाहते हैं या जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, उस पर आपका ध्यान केंद्रित रहे।
यदि आपको कक्षा के सामने भाषण देने के लिए एक स्कूल असाइनमेंट करना है, तो सुनिश्चित करें कि आप ग्रंथ सूची और विस्तृत पेपर ड्राफ्टिंग गाइड को पढ़कर नियमों के अनुसार सामग्री तैयार करते हैं।
चरण 2. श्रोताओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें ताकि भाषण सामग्री को उनकी रुचियों के अनुरूप बनाया जा सके।
दर्शकों को सुनने के लिए उपयोगी और रोचक सामग्री तैयार करें। प्रत्येक प्रतिभागी की उम्र, पृष्ठभूमि और शिक्षा का पता लगाएं। चर्चा किए गए विषयों पर उनके विश्वासों, मूल्यों और संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। यह कदम आपको अपनी सामग्री को उन चीजों के अनुकूल बनाने में मदद करता है ताकि आपका भाषण अधिक प्रभावी हो।
- अपना भाषण शुरू करने से पहले, कुछ प्रतिभागियों से बात करने के लिए समय निकालें ताकि यह पता चल सके कि उन्हें क्या चाहिए और वे आपको बोलते हुए क्यों सुनना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, हाई स्कूल के छात्रों के समूह को भाषण देते समय, समझने में आसान और विनोदी शब्दों का प्रयोग करें। हालाँकि, आपको सेना से बात करते समय औपचारिक शैली में बोलना चाहिए।
चरण 3. भाषण सामग्री का संकलन करते समय उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
उपस्थित होने वाले दर्शकों के आधार पर, सामग्री का प्रारूप तैयार करने से पहले आपको आमतौर पर विषय पर जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता होगी। फिर, उन सभी मुख्य विचारों को शामिल करते हुए एक भौतिक रूपरेखा बनाएं, जिसे आप बताना चाहते हैं। सहायक तथ्यों, आंकड़ों को इकट्ठा करें, और कहने लायक उपाख्यानों या हास्य कहानियों को सम्मिलित करें। अभ्यास करते समय एक उपकरण के रूप में सभी सामग्री को एक नोट कार्ड पर लिखें।
- उन कारणों पर ध्यान दें जो आपको भाषण देना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि पूरी सामग्री लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करती है या दर्शकों को ठोस कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है।
- भाषण की सफलता के निर्धारकों में से एक उद्घाटन है जो बहुत दिलचस्प है या जिज्ञासा को उत्तेजित करता है। एक कहानी, सांख्यिकीय डेटा, या तथ्य बताएं जो ध्यान आकर्षित करता है ताकि दर्शकों को इसके बारे में और जानने में रुचि हो।
- अपने मुख्य विचार को एक नपुंसकता का उपयोग करके प्रस्तुत करें ताकि दर्शक आपके तर्क को समझ सकें। अपने दर्शकों को अगले विचार की ओर निर्देशित करने के लिए ट्रांज़िशन का उपयोग करें।
- एक किस्सा, तथ्य, या समाधान के साथ दर्शकों को उत्तेजित करके भाषण समाप्त करें ताकि भाषण समाप्त होने के बाद भी आपको जो कहना है उससे वे प्रेरित रहें।
चरण ४. निर्दिष्ट समय अवधि के अनुसार भाषण करें।
यदि समय सीमित है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना भाषण एक कार्यक्रम के अनुसार दें। अवधि को नोट करते हुए विभिन्न स्पीच टेम्पो के साथ अभ्यास करें और फिर उस सामग्री का निर्धारण करें जिसे कम करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, सामग्री जितनी अधिक संक्षिप्त होगी, उतना ही बेहतर होगा!
सामान्य तौर पर, 5 मिनट के भाषण में 750 शब्द होते हैं और 20 मिनट के भाषण में 2,500-3,000 शब्द होते हैं।
चरण 5. तब तक अभ्यास करें जब तक आपको नोट्स देखने की आवश्यकता न हो।
दर्शकों के सामने बोलते समय अच्छी तैयारी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप नोट्स पढ़ सकते हैं, तो सामग्री या कम से कम उन महत्वपूर्ण बातों को याद करने का प्रयास करें जिन्हें आप बताना चाहते हैं ताकि आप अपने भाषण के दौरान नोट्स पर भरोसा न करें।
- प्रशिक्षण को खरोंच से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। सामग्री के विभिन्न वर्गों से शुरू करें ताकि आप पूरी सामग्री को याद कर सकें, भले ही वह क्रम में न हो। इस तरह, यदि चीजें विचलित करने वाली या भ्रमित करने वाली हों तो आप अपना भाषण जारी रखने के लिए तैयार हैं।
- शीशे के सामने, कार में, बागवानी करते समय, व्यायाम करते समय, घर की सफाई करते समय, खरीदारी करते समय, या किसी भी समय अभ्यास करें ताकि आपके पास जितना हो सके अभ्यास करने और सामग्री को याद रखने के लिए अधिक समय हो।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो दृश्य एड्स का प्रयोग करें।
दृश्य एड्स आपकी घबराहट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं। प्राप्त किए जाने वाले विषय और उद्देश्यों के अनुसार मुख्य विचार को व्यक्त करने के लिए स्लाइड, प्रॉप्स, पोस्टर या अन्य उपयोगी दृश्य साधन तैयार करें।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खराब होने की स्थिति में आकस्मिक योजना बनाएं! बिना प्रोजेक्टर के भाषण देने के लिए तैयार रहें।
विधि २ का ३: अपने आप को शांत करना
चरण १. कुछ दिन पहले भाषण स्थल पर आएं।
यदि आप भाषण स्थल पर कभी नहीं गए हैं, तो कमरे की स्थितियों के बारे में पता लगाने से आपको अपनी चिंता कम करने में मदद मिलेगी। घटना के स्थान पर आने के लिए अलग समय निर्धारित करें और पता करें कि टॉयलेट, निकास आदि कहाँ स्थित हैं।
यात्रा के मार्ग को निर्धारित करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं ताकि आप घटना स्थान पर यात्रा के समय की गणना कर सकें।
चरण 2. अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें।
अच्छी उपस्थिति आपको शांत महसूस कराती है। इसलिए, अपना भाषण देने से पहले मेकअप के लिए समय निकालें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अच्छे दिखें, लेकिन कुछ ऐसा चुनें जो गतिविधि के अनुकूल हो। आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए अपने बाल करें या मैनीक्योर करवाएं।
सामान्य तौर पर, आकार-फिटिंग पतलून और बटन-डाउन शर्ट भाषणों के लिए उपयुक्त होते हैं। इसके अलावा, आप सूट और टाई (पुरुषों के लिए) या शॉर्ट स्कर्ट, ब्लाउज और ब्लेज़र (महिलाओं के लिए) पहन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने साफ कपड़े पहने हैं और फटे-पुराने कपड़े नहीं पहने हैं।
चरण 3. स्वीकार करें कि आप डरते हैं इसलिए आप इसे दूर कर सकते हैं।
दर्शकों के सामने बोलने का डर शर्म की बात नहीं है। स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं और अपने आप को मत मारो। अपने आप से कहो, "मेरा दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है, मेरा दिमाग खाली है, मेरा पेट मथ रहा है"। फिर अपने आप को याद दिलाएं कि यह सामान्य है और इन लक्षणों को ट्रिगर करने वाला एड्रेनालाईन एक संकेत है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं।
- डर को उत्साह में बदल दें ताकि आप अपने दर्शकों को यह साबित कर सकें कि आप जो जानकारी देना चाहते हैं वह कितनी महत्वपूर्ण है।
- अपने सफल भाषण की कल्पना करने से आपको अच्छा प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। इसलिए, भाषण के सुचारू रूप से चलने की कल्पना करके कुछ मिनटों के लिए कल्पना करने के लिए समय निकालें।
चरण 4. पोडियम पर जाने से पहले चिंता को दूर करें।
कभी-कभी, एड्रेनालाईन आपको अधिक उत्साहित और ऊर्जावान बनाता है। अपना भाषण देने से पहले, कुछ स्टार जंप करें, अपने हाथों को हिलाएं, या अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य करें। यह आपको शांत महसूस कराएगा और दर्शकों के सामने खड़े होकर अपने दिमाग को केंद्रित करने में सक्षम होगा।
घबराहट और अतिरिक्त ऊर्जा को कम करने के लिए आप सुबह व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 5. अपने आप को शांत करने के लिए गहरी और शांति से सांस लें।
यह संदेश आपने कई बार सुना होगा, लेकिन सांस लेने की यह तकनीक बहुत कारगर है। 4 काउंट के लिए श्वास लें, 4 काउंट के लिए सांस रोकें, 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए और आप शांत महसूस न करें।
छोटी सांसें न लें क्योंकि इससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है।
विधि 3 का 3: भाषण
चरण 1. दर्शकों के सामने खड़े हो जाओ।
हो सकता है कि आप दर्शकों को अपनी ओर देखना पसंद करते हों। हालाँकि, यदि आप अपने दर्शकों के सामने खड़े होते हैं और उनसे सीधे बातचीत करते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने कंधों को पीछे खींचो। आप यह कर सकते हैं!
चरण 2. कल्पना कीजिए कि आप किसी मित्र से बात कर रहे हैं।
अपने दर्शकों और उनकी प्रतिक्रियाओं के बारे में अलग-अलग बातें सोचकर आप और भी अधिक परेशान हो सकते हैं। अपने आप को शांत करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, कल्पना करें कि आप किसी मित्र या सहकर्मी से बात कर रहे हैं।
एक टिप जिसकी अक्सर अनुशंसा की जाती है वह यह है कि कल्पना करें कि आप एक खाली कमरे में बात कर रहे हैं, लेकिन यह आपको असहज महसूस करा सकता है। अगर ये टिप्स चिंता या डर को दूर करने में सक्षम हैं, तो बस इसे करें।
चरण 3. सामान्य गति से बोलें।
बहुत से लोग तब अधिक तेजी से बोलते हैं जब वे घबराए हुए होते हैं या तुरंत अपना भाषण समाप्त करना चाहते हैं। हालांकि, इस तरीके से दर्शकों के लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि आप क्या कह रहे हैं। दूसरी ओर, इतनी धीमी गति से न बोलें कि दर्शक ऊब जाएं या खुद को अप्रसन्न महसूस करें। एक टेम्पो में बोलें जैसे आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हैं।
यदि आप प्रभावी तकनीक में बोलना चाहते हैं, तो अपने भाषण के दौरान 190 शब्द/मिनट बोलें।
चरण 4. ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलें ताकि हर कोई सुन सके कि आप क्या कह रहे हैं।
सार्वजनिक रूप से बोलते समय, सुनिश्चित करें कि हर कोई समझता है कि आप क्या कह रहे हैं। स्पष्ट उच्चारण और दृढ़ स्वर के साथ प्रत्येक शब्द को ज़ोर से बोलें। यदि आपके पास एक माइक्रोफ़ोन है तो उसका उपयोग करें। यदि नहीं, तो सामान्य से अधिक ज़ोर से बोलें, लेकिन चिल्लाएँ नहीं।
अपने भाषण से पहले, अपनी जीभ को फ्लेक्स करने के लिए "सैसिस्यूसो मामिमुमेमो नैनिनुनेनो" या "बाड़ के चारों ओर सांप" को दोहराते हुए वार्मअप करें।
चरण 5. दर्शकों में उन लोगों के साथ आँख से संपर्क करें जिन्हें आप जानते हैं।
यदि कोई मित्र या परिवार का सदस्य उपस्थित लोगों में से एक के रूप में मौजूद है, तो उनके साथ आँख से संपर्क करें। एक सिर हिलाना या एक उत्साहजनक मुस्कान आपको शांत और आत्मविश्वासी महसूस करा सकती है। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं, तो अपने दर्शकों में से कुछ लोगों को चुनें और जब आप उनसे बात करें तो प्रतिभागियों को आपसे जुड़ाव महसूस कराने के लिए कभी-कभार नज़रें मिलाएँ।
यदि आप आँख से संपर्क करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो दर्शकों के सिर से थोड़ा ऊपर सीधे देखें। ऊपर या फर्श पर मत देखो।
चरण 6. अभिव्यंजक शैली में बोलें।
मूर्ति की तरह खड़े होकर एक स्वर में बात न करें। चैट करते समय, लोग आमतौर पर कुछ कदम उठाते हैं, हाथ हिलाते हैं और चेहरे के भावों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। दर्शकों के सामने बोलते समय भी ऐसा ही करें! उत्साह और चर्चा किए जा रहे विषय के महत्व को दिखाने के लिए शरीर की भाषा और परिवर्तन का प्रयोग करें।
अपने दर्शकों को आपसे जुड़ा हुआ महसूस कराने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो या इतना दूर मत जाओ कि आपको खुद को नियंत्रित करने में परेशानी हो। पेशेवर और भावनात्मक होने के बीच संतुलन की तलाश करें।
चरण 7. यदि आवश्यक हो तो रोकें।
मौन कोई बुरी चीज नहीं है, खासकर अगर इसके फायदे हैं। यह मत सोचो कि तुम्हें बात करते रहना है। यदि आप नर्वस या भ्रमित महसूस करते हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। साथ ही, आप रुकने के लिए कुछ समय ले सकते हैं ताकि दर्शक समझ सकें कि आप क्या कह रहे हैं, खासकर यदि आप कुछ महत्वपूर्ण या उत्तेजक बात समझा रहे हैं।
चरण 8. यदि आप कोई गलती करते हैं तो भाषण जारी रखें।
गलत शब्द बोलना या महत्वपूर्ण जानकारी को भूल जाना बहुत डरावना हो सकता है। याद रखें कि हर कोई गलतियों से मुक्त नहीं होता है। गलतियाँ आपके लिए बहुत बड़ी बात हो सकती हैं, लेकिन दर्शकों को परवाह नहीं है। असहाय महसूस करने या पोडियम छोड़ने के बजाय, एक गहरी सांस लें और फिर अपना भाषण जारी रखें। गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि दर्शकों को अपना संदेश समझने की कोशिश करें।
अपने आप को पूर्ण होने की मांग मत करो क्योंकि कोई भी पूर्ण नहीं है! आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
टिप्स
- टोस्टमास्टर्स जैसे समूह में शामिल होकर दर्शकों के सामने अपने बोलने के कौशल में सुधार करें।
- यह जानने के लिए सेमिनार में भाग लें कि एक अच्छा भाषण कैसे दिया जाए और किन चीजों से परहेज किया जाए।
- दर्शकों के सामने बोलते समय किसी और के होने का नाटक न करें। दिखाएँ कि आप वास्तव में कौन हैं और आपकी राय कितनी महत्वपूर्ण है।
चेतावनी
- जितना हो सके, अपने भाषण के दौरान नोटकार्ड या स्लाइड पढ़ने से बचें।
- स्वयं को दोषी न ठहराएं। भले ही आपका भाषण ठीक न हो, फिर भी इसे सुधारने का समय है।
