बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) वह तापमान होता है जिस पर शरीर आराम करता है। बेसल शरीर के तापमान की निगरानी से महिलाओं को यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि वे कब ओवुलेट कर रही हैं और कब वे सबसे अधिक उपजाऊ हैं। बेसल शरीर के तापमान का मापन काफी आसान है। अपने बेसल शरीर के तापमान को जानने के बाद, आप उपजाऊ अवधि निर्धारित करने के लिए इसे एक ग्राफ के रूप में रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसके अलावा, इस जानकारी का उपयोग गर्भावस्था में मदद या रोकथाम के लिए किया जा सकता है।
कदम
2 का भाग 1: बेसल शरीर के तापमान को मापना
चरण 1. एक बेसल बॉडी तापमान थर्मामीटर तैयार करें।
आप अपने स्थानीय फ़ार्मेसी या मेडिकल सप्लाई स्टोर पर एक बेसल बॉडी टेम्परेचर थर्मामीटर खरीद सकते हैं। यह थर्मामीटर बेसल शरीर के तापमान को मापने के लिए एक विशेष लेबल से लैस है। डिजिटल बेसल बॉडी तापमान थर्मामीटर आपको जल्दी से माप लेने और सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। जब आप शरीर के तापमान को मापना समाप्त कर लेंगे तो यह थर्मामीटर ध्वनि करेगा और परिणामों को उन संख्याओं के रूप में प्रदर्शित करेगा जो पढ़ने में आसान हैं इसलिए जब आप नींद से जागते हैं और सुबह नींद महसूस करते हैं तो इसका उपयोग करना बहुत आसान होता है।
- कुछ प्रकार के बेसल बॉडी टेम्परेचर थर्मामीटर भी माप परिणामों को स्टोर कर सकते हैं। यह बस इतना ही है, आपको अभी भी तापमान माप के परिणामों को किसी सुरक्षित स्थान पर रिकॉर्ड करना चाहिए जैसे कि नोटबुक या फ़ोन एप्लिकेशन में।
- आप एक नियमित (डिजिटल नहीं) थर्मामीटर का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि ग्लास थर्मामीटर, जब तक कि यह विशेष रूप से बेसल शरीर के तापमान को मापने के लिए अभिप्रेत है।
चरण 2. बिस्तर में थर्मामीटर रखें।
जब आप नींद से उठते हैं तो सबसे पहले आपको लेटते समय, हिलने-डुलने, या बात करने से पहले अपने शरीर के मूल तापमान को मापना चाहिए। लक्ष्य सटीक माप प्राप्त करना है जबकि आपका शरीर अभी भी आराम कर रहा है। इस बीच, हिलना-डुलना या बात करना भी शरीर के तापमान माप को प्रभावित कर सकता है और गलत परिणाम दे सकता है। सुबह में अपना तापमान लेना आसान बनाने के लिए, थर्मामीटर को अपनी बेडसाइड टेबल पर रखें ताकि सुबह उठते ही उस तक पहुंचना आसान हो जाए।
यदि आप कांच के थर्मामीटर का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे बेडसाइड टेबल पर रखने से पहले उसे हिलाएं। इस प्रकार, जब आप नींद से उठते हैं तो थर्मामीटर उपयोग के लिए तैयार होता है।
चरण 3. हर दिन एक ही समय पर, जागने पर तुरंत अपना तापमान लें।
हर दिन एक ही समय पर तापमान माप लेने की कोशिश करें। अलार्म सेट करें और आमतौर पर जागने के 30 मिनट के भीतर अपना तापमान माप लेने का प्रयास करें ताकि परिणाम दिन-प्रतिदिन भिन्न न हों।
सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर का मूल तापमान लेने से पहले 3-5 घंटे सोना सुनिश्चित करें।
चरण 4. तापमान मापने के लिए थर्मामीटर को अपने मुंह में रखें।
आप प्रतिदिन अपने मुंह में थर्मामीटर को उसी स्थान पर रखकर अपने शरीर के मूल तापमान को माप सकते हैं। सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए थर्मामीटर को कुछ सेकंड के लिए अपने मुंह में छोड़ दें।
कुछ महिलाएं योनि या मलाशय के माध्यम से अपना तापमान लेती हैं, खासकर अगर उन्हें मुंह से सटीक परिणाम प्राप्त करने में परेशानी होती है। आप जो भी विधि चुनें, एक ही मासिक धर्म चक्र में उसी विधि का उपयोग करना सुनिश्चित करें। थर्मामीटर को हमेशा योनि और मलाशय में एक ही स्थान पर या समान गहराई पर रखें।
भाग 2 का 2: ग्राफ़ में बेसल शरीर के तापमान को रिकॉर्ड करना
चरण 1. बेसल शरीर के तापमान की माप के परिणामों को तुरंत रिकॉर्ड करें।
इसे प्रभावी ढंग से मॉनिटर करने में सक्षम होने के लिए, सुबह के तापमान माप के परिणामों को रिकॉर्ड करें। किसी पुस्तक में नोट्स लें या उन्हें फ़ोन ऐप में दर्ज करें। ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जो ग्राफ़ या चार्ट के रूप में बेसल शरीर के तापमान माप के परिणामों को प्रदर्शित कर सकते हैं। फिर इस जानकारी का उपयोग आपके मासिक धर्म चक्र और ओवुलेशन अवधि को बेहतर ढंग से समझने के लिए किया जा सकता है।
- क्षैतिज अक्ष पर चक्र के दिनों (दिनांक और महीने) को चिह्नित करना सुनिश्चित करें। इस बीच, ऊर्ध्वाधर अक्ष को बेसल बॉडी तापमान रेंज के साथ चिह्नित करें, जो कि ३६.१ डिग्री सेल्सियस से ३७.२ डिग्री सेल्सियस है। ओव्यूलेशन से पहले, एक महिला के शरीर का तापमान 36.1 डिग्री सेल्सियस और 36.4 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। ओव्यूलेशन के बाद, तापमान आमतौर पर 36.4 डिग्री सेल्सियस से 37 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है।
- आप बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट ऑनलाइन भी देख सकते हैं।
चरण 2. दो मासिक धर्म चक्रों के बाद बेसल शरीर के तापमान के चार्ट को देखें और पैटर्न पर ध्यान दें।
अपनी प्रजनन क्षमता की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए, कम से कम एक या दो मासिक धर्म चक्रों के लिए अपने शरीर के मूल तापमान को रिकॉर्ड करें। इस तरह, आपको एक स्पष्ट पैटर्न देखने में सक्षम होना चाहिए, जैसे कि दोनों चक्रों पर एक ही समय में तापमान में वृद्धि या कमी।
चार्ट पर 48 घंटे के अंतराल में कम से कम 0.1 डिग्री सेल्सियस के तापमान में उतार-चढ़ाव देखें। यह एक संकेत है कि आप ओवुलेट कर रहे हैं। यह तापमान परिवर्तन पिछले छह दिनों में दर्ज किए गए उच्चतम तापमान से अधिक होना चाहिए। ओव्यूलेशन से एक या दो दिन पहले ज्यादातर महिलाओं के शरीर का तापमान 35.6-36.7 डिग्री सेल्सियस होता है।
चरण 3. मासिक धर्म चक्र में सबसे उपजाऊ अवधि जानें।
ज्यादातर महिलाओं के लिए, बेसल शरीर का तापमान बढ़ने से दो दिन पहले ओव्यूलेशन का समय होता है या सबसे उपजाऊ अवधि होती है। याद रखें कि शुक्राणु प्रजनन पथ में 5 दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं, तो ओवुलेशन से दो दिन पहले सेक्स करने का प्रयास करें। दूसरी ओर, यदि आप गर्भवती नहीं होना चाहती हैं, तो अपने मासिक धर्म की शुरुआत से लेकर आपके शरीर का तापमान बढ़ने के तीन या चार दिन बाद तक सेक्स करने से बचें। हालाँकि, आपको इस विधि का उपयोग गर्भनिरोधक विधि के रूप में तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपने इसे कई महीनों तक नहीं आजमाया हो।
