यदि आप वाहन चलाते समय मोशन सिकनेस का अनुभव करते हैं, तो आप यात्रा के दौरान बहुत चिंतित हो सकते हैं। गाड़ी चलाते समय नशे में होना आपकी यात्रा या दोस्तों के साथ मज़ेदार गतिविधियों में गंभीर रूप से बाधा डाल सकता है। मोशन सिकनेस विभिन्न प्रकार की मोशन सिकनेस (या काइनेटोसिस) में से एक है जो कुछ लोग कार चलाते समय अनुभव करते हैं। चक्कर आना, थकान, ठंडा पसीना और जी मिचलाना मोशन सिकनेस के सामान्य लक्षण हैं। तो, आप मोशन सिकनेस को कैसे रोकते हैं? इन सरल युक्तियों और तरकीबों का पालन करें ताकि आप बिना शराब पिए अपनी यात्रा का आनंद उठा सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: यात्रा करते समय आदतें बदलना
चरण 1. कार की आगे की सीट पर बैठें।
डॉक्टरों का मानना है कि मोशन सिकनेस आपकी आंखों को देखने और आपके शरीर द्वारा वाहन की गति की व्याख्या करने के तरीके के बीच बेमेल होने के कारण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंखें आपके सामने कार की सीट देखती हैं, लेकिन आपका शरीर वाहन की गति और गति को महसूस करता है, तो आपके आंतरिक कान में जलन हो सकती है। इसके बाद मतली और चक्कर आना होगा जो मोशन सिकनेस के लक्षण हैं। इस भावना से बचने के लिए, अपनी आंखों को अपने सामने सड़क पर केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि आपकी आंखें और आपका शरीर एक ही जानकारी की व्याख्या कर सकें। आगे की सीट पर बैठने से, आप जो देखते हैं और जिस तरह से आपका शरीर वाहन की गति की व्याख्या करता है, उसके बीच आप कम बेमेल महसूस करेंगे।
अपनी खुद की कार चलाने से आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित रखने का अतिरिक्त लाभ होता है, जो आपको हैंगओवर से विचलित कर सकता है। हालांकि, ड्राइवर की सीट के बगल में बैठने से भी मोशन सिकनेस को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपनी आंखों को क्षितिज पर केंद्रित करें।
अपनी आंखों को एक दृश्य बिंदु पर केंद्रित करना जो आपके सामने रहता है, आपकी आंखों, आंतरिक कान और तंत्रिकाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। कार की सामने की खिड़की से बाहर देखें, और क्षितिज पर कहीं दूर एक स्थिर बिंदु की तलाश करें। आप किसी पहाड़, पेड़, इमारत या आकाश के बिंदु को अपना दृश्य बिंदु बना सकते हैं। अपना सारा दृश्य ध्यान उस बिंदु पर केंद्रित करें। अपनी नजर उस बिंदु पर रखें, भले ही वाहन धक्कों, मोड़ों और पहाड़ियों से होकर गुजरे। बगल की खिड़की से बाहर देखने के अपने प्रलोभन का विरोध करें: केवल सामने की खिड़की से बाहर देखें।
यदि आप वाहन चला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सामने क्षितिज पर नज़र रखते हुए सड़क और अपने आस-पास की कारों पर ध्यान दें।
चरण 3. शांत रहें।
वाहन में अच्छा, ठंडी हवा का संचार बनाने से हैंगओवर को कम करने में मदद मिल सकती है और पसीना और मतली जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है। हो सके तो कार की खिड़की खोल दें ताकि हवा कार में आ जाए। इसके अलावा, आप कार के पंखे या एयर कंडीशनर को भी चालू कर सकते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए चेहरे पर हवा के झरोखों को लक्षित करें।
वेंटिलेशन कार में भोजन की गंध को कम करने में भी मदद कर सकता है। भोजन की तेज गंध से मोशन सिकनेस को और भी बदतर बनाया जा सकता है।
चरण 4. अपने सिर को स्थिर करें।
कभी-कभी जब कार चलती है तो अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित रखना मुश्किल होता है। अपनी टकटकी को स्थिर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका सिर भी स्थिर है। अपने सिर को स्थिर रखने के लिए अपने सिर को अपने पीछे हेडरेस्ट पर टिकाएं। एक गर्दन का तकिया आपके सिर को - साथ ही साथ आपकी टकटकी को स्थिर रखने में भी मदद कर सकता है।
चरण 5. लगातार ब्रेक लें।
अपने पैरों को फैलाने के लिए कार से बाहर निकलें। एक बेंच पर या एक पेड़ के नीचे बैठें और आराम करने में मदद करने के लिए अपने मुंह से गहरी सांसें लें। यात्रा के दौरान ऐसा करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कई घुमावदार सड़कों के साथ लंबी दूरी की यात्राएं। ट्रिप से एक छोटा ब्रेक लेने से न केवल मोशन सिकनेस से राहत मिलती है, बल्कि ड्राइवर के लिए समय-समय पर ब्रेक लेना भी अच्छा होता है। जब आप बेहतर महसूस करें और चक्कर आना और मतली कम हो जाए तो यात्रा जारी रखें।
चरण 6. सोने की कोशिश करो।
शराब पीकर सोना भी कार यात्रियों के लिए अच्छा होता है। आप दृश्य जानकारी और आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों के बीच अंतर नहीं देखेंगे क्योंकि आपकी आंखें बंद हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि मोशन सिकनेस के बिना लंबी कार यात्रा पर जाने के लिए नींद सबसे अच्छा तरीका है।
अगर आपको कार में सोने में परेशानी हो रही है, तो नींद की गोलियां लेने पर विचार करें। लेकिन अगर आप नींद की गोलियों का इस्तेमाल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पूरे रास्ते कार चलाने की जरूरत नहीं है।
चरण 7. किसी और चीज़ पर ध्यान दें।
डायवर्सन मोशन सिकनेस को कम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर बच्चों या उन लोगों के लिए जिन्हें पिछली सीट पर बैठना पड़ता है। संगीत सुनकर, गाना गाकर, या अन्य यात्रियों के साथ 20 प्रश्नों का खेल खेलकर चक्कर आना और मिचली से अपना ध्यान हटा लें।
चरण 8. किताबें, सेल फोन और अन्य उपकरणों को दूर रखें।
मोशन सिकनेस खराब हो जाएगी यदि आप कार में मौजूद दृश्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कार के बाहर नहीं। किताबें, मोबाइल फोन गेम, इलेक्ट्रॉनिक रीडिंग मीडिया या टैबलेट कंप्यूटर देखने से आंखों और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच अंतर बढ़ सकता है। मोशन सिकनेस को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी आँखों को केवल कार के बाहर की वस्तुओं पर, अपने सामने क्षितिज पर केंद्रित करें।
- बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें सिर्फ कार में पढ़ने से ही मोशन सिकनेस का अनुभव होता है। सुनिश्चित करें कि आपके साथ ऐसा न हो!
- ऑडियोबुक, कार रेडियो और सीडी मोशन सिकनेस पैदा किए बिना कार में अपना मनोरंजन करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं।
चरण 9. गहरी सांस लें।
चिंता और घबराहट की भावनाओं के कारण मोशन सिकनेस खराब हो जाएगी। धीमी, धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें आपके हृदय गति को धीमा करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपको मोशन सिकनेस के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 10. असमान सड़कों से बचें।
आपकी सवारी जितनी आसान होगी, आपको मोशन सिकनेस का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। एक सुगम सवारी के लिए, शहर की सड़कों के बजाय फ्रीवे पर ड्राइव करें जहाँ आपको बार-बार ब्रेक लगाने की आवश्यकता होती है और सुनिश्चित करें कि आपकी कार के शॉक एब्जॉर्बर अच्छी गुणवत्ता वाले हैं। यात्रा के मार्ग पर भी विचार करने की आवश्यकता है। पहाड़ी इलाकों में घूमकर आप पहाड़ी रास्तों या पहाड़ों से बच सकते हैं। सड़क को यथासंभव समान रूप से पार करने का प्रयास करें।
ऑफ-पीक आवर्स के दौरान ड्राइविंग करने से आपको हकलाने वाले ट्रैफिक में फंसने से बचने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 11. मोशन सिकनेस रिस्टबैंड खरीदें।
मोशन सिकनेस ब्रेसलेट कलाई के जोड़ से लगभग 2.5 सेंटीमीटर की दूरी पर, अग्र-भुजाओं पर कोमल, निरंतर दबाव डालता है। यह दबाव मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मतली से राहत दिलाने में मदद करेगा। मतली-रोधी कंगन वैज्ञानिक रूप से उपयोगी साबित नहीं हुए हैं, लेकिन वे काफी सस्ते हैं और उनका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। आप इसे आजमाने पर विचार कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह ब्रेसलेट आपके किसी काम का है।
यदि आपके पास मोशन सिकनेस ब्रेसलेट नहीं है, तो आप कलाई के जोड़ से अपने अग्र-भुजाओं (दो कण्डराओं के बीच) पर लगभग 3 सेमी या इससे भी कम दबाव डाल सकते हैं।
चरण 12. अन्य परिवहन विकल्पों का उपयोग करने पर विचार करें।
कुछ लोग जो मोशन सिकनेस का अनुभव करते हैं, वे अन्य वाहनों, जैसे ट्रेनों, बसों और विमानों का उपयोग करते समय भी यही अनुभव करते हैं। लेकिन कुछ लोगों को केवल कार में मोशन सिकनेस का अनुभव होता है। ट्रेनों, बसों और विमानों को चलने का माध्यम माना जा सकता है। इस कार के अलावा अन्य वाहन एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे एक शांत सवारी का आभास देने में सक्षम हैं, आंखों को कम भ्रमित करते हैं, और आपको सीधे बैठने की अनुमति देते हैं।
- यदि आप इन वाहनों में सबसे स्थिर सीट की तलाश में हैं तो यह मददगार है। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट आने वाले वाहन की दिशा का सामना कर रही है (पीछे की ओर वाली सीट न चुनें); ट्रेनों और बसों के सामने बैठो; विमान की दीवार के सबसे करीब की तरफ एक सीट चुनें। इस बात की संभावना कम है कि आप उस कुर्सी पर बैठकर डगमगाएंगे।
- यदि आप कम दूरी की यात्रा कर रहे हैं, तो पैदल चलने या साइकिल चलाने से कार से चलने से मोशन सिकनेस को रोका जा सकता है।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. यात्रा करने से पहले तैलीय भोजन और शराब से बचें।
तैलीय भोजन से शरीर में मिचली आने लगती है। और अल्कोहल हैंगओवर के लक्षण पैदा कर सकता है जो मोशन सिकनेस को बदतर बना सकता है, जैसे चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और पसीना आना। यदि आप जानते हैं कि आप जल्द ही कार चला रहे हैं, तो मोशन सिकनेस से बचने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और मादक पेय पदार्थों से दूर रहें।
चरण 2. हल्का लेकिन बार-बार भोजन करें।
भारी भोजन आपके लिए मिचली महसूस करना आसान बना सकता है। यदि आप कार से ड्राइव करते हैं, विशेष रूप से लंबी यात्राओं के दौरान, केवल स्वस्थ स्नैक्स, कम वसा वाले और छोटे लेकिन लगातार हिस्से में खाएं। मोशन सिकनेस को रोकने के लिए खाद्य पदार्थ जो वसा में कम लेकिन प्रोटीन में उच्च होते हैं, आदर्श खाद्य पदार्थ होते हैं।
उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय हैमबर्गर न खाएं। इसके बजाय, ग्रील्ड चिकन के साथ परोसा जाने वाला सलाद खरीदें। यात्रा के दौरान मिल्कशेक न पिएं। इसके बजाय, अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर के साथ परोसी गई कम वसा वाली दही की स्मूदी पिएं।
चरण 3. कार में आटे से बना बेस्वाद नाश्ता लाओ।
एक साधारण, अनपेक्षित और बेस्वाद नाश्ता पेट के मथने से निपटने में मदद कर सकता है। सूखी रोटी, पटाखे और प्रेट्ज़ेल जैसे स्नैक्स पेट के एसिड को अवशोषित करने और आपके पेट को शांत महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। अपच पैदा किए बिना भूख को कम करने के लिए ये स्नैक्स भी एक शानदार तरीका है।
ये स्नैक्स भी बहुत स्वादिष्ट नहीं होते हैं, जो उन्हें एक अच्छा विकल्प बनाते हैं क्योंकि भोजन के मजबूत स्वाद और सुगंध मोशन सिकनेस को बदतर बना सकते हैं।
चरण 4. अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
निर्जलीकरण गति बीमारी के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। मोशन सिकनेस से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपने ड्राइविंग से पहले और दौरान खूब पानी पिया है। पानी शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, स्वादयुक्त पेय आपको चक्कर या मिचली से विचलित करने में भी मदद कर सकते हैं: अपने आप को एक डिकैफ़िनेटेड फ़िज़ी पेय, जैसे कि अदरक एले (अदरक के अर्क के साथ एक कार्बोनेटेड पेय) के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
उच्च प्रोटीन पेय भी मतली को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
चरण 5. अदरक का खूब सेवन करें।
अदरक को मोशन सिकनेस और अन्य प्रकार की मोशन सिकनेस को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप अदरक को कई रूपों में खा सकते हैं (या पी सकते हैं)। जिंजर लॉलीपॉप, जिंजर लॉलीपॉप, जिंजर टी, जिंजर एले, जिंजर पिल्स, कैंडिड जिंजर और जिंजर कुकीज हैं। ये सभी आपके पेट को शांत करने में मदद करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए व्यवहार असली अदरक से बने हैं-कृत्रिम स्वाद नहीं।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या अदरक का सेवन करना आपके लिए सुरक्षित है। यह संभव है कि अदरक कुछ दवाओं को प्रभावित कर सकता है।
चरण 6. अपने साथ पुदीना और गोंद हमेशा रखें।
अदरक की तरह पुदीना भी मतली के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। पुदीने की गोंद और गोंद भी शरीर को अधिक लार बनाने में मदद करते हैं, जो पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। इसके अलावा, जब आप मोशन सिकनेस के लक्षणों से अपना ध्यान नहीं हटा सकते हैं तो पुदीने का स्वाद पहले मोड़ के रूप में काम कर सकता है। अपने पेट को व्यवस्थित करने और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने में मदद करने के लिए पेपरमिंट गम को चूसें या पुदीने की गम चबाएं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. अपने मोशन सिकनेस के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ज्यादातर मोशन सिकनेस की समस्याओं का इलाज जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार से किया जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी मोशन सिकनेस की समस्या आपके काम या दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से संभावित चिकित्सा हस्तक्षेपों के बारे में बात करनी चाहिए, जैसे कि डॉक्टर के पर्चे की दवाएं या ओवर-द-काउंटर दवाएं।
- यदि आपको (या आपका बच्चा) गंभीर सिरदर्द, सुनने या देखने में कठिनाई, और कार चलाने के बाद चलने में कठिनाई जैसे लक्षणों का अनुभव करता है, तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। यह सामान्य मोशन सिकनेस की तुलना में अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकता है।
- मोशन सिकनेस की संवेदनशीलता उम्र, जाति, लिंग, हार्मोनल कारकों, संवेदी बीमारियों और माइग्रेन से संबंधित हो सकती है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको मोशन सिकनेस का अधिक खतरा है।
चरण 2. कार में बैठने से 30-60 मिनट पहले एंटीहिस्टामाइन लें।
ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं जो मोशन सिकनेस के इलाज में प्रभावी हैं। इन दवाओं में आमतौर पर डाइमेनहाइड्रिनेट (या ड्रामामाइन) या मेक्लिज़िन होता है। मोशन सिकनेस दवाओं के प्रसिद्ध ब्रांड ड्रामाइन और बोनिन/एंटीवर्ट हैं। इनमें से कुछ हैंगओवर दवाएं पैच के रूप में उपलब्ध हैं और दवा के प्रभाव को धीरे-धीरे और लंबे समय तक जारी करने की उनकी क्षमता के कारण बहुत उपयोगी होंगी। एंटीहिस्टामाइन आंतरिक कान के मोशन सेंसर को कुंद करके मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मोशन सिकनेस को रोक सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन ठीक से काम करने के लिए, आपको कार यात्रा शुरू करने से 30-60 मिनट पहले इसे लेना चाहिए।
इन दवाओं का उपयोग करने से पहले उनके दुष्प्रभावों को जानें (विशेषकर यदि आप गाड़ी चला रहे हों), और अपने चिकित्सक से जाँच करें। एंटीहिस्टामाइन आपको नीरस महसूस करवा सकते हैं और मशीनरी को संचालित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से स्कोपोलामाइन के नुस्खे के लिए पूछें।
स्कोपोलामाइन केवल वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए सुरक्षित होना चाहिए - बच्चों के लिए नहीं। यह दवा केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ प्राप्त की जा सकती है और इसका उपयोग प्लास्टर के रूप में किया जाता है जिसे कान के पीछे रखा जाता है। यात्रा शुरू होने से 4 घंटे पहले आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए। गंभीर दुष्प्रभावों (धुंधली दृष्टि और शुष्क मुँह) के बावजूद, यह दवा मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मतली के इलाज में बहुत प्रभावी है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह दवा आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है।
टिप्स
- बच्चों को सीधी सीट देकर उन्हें मोशन सिकनेस को रोकने में मदद करें ताकि वे कार के बाहर एक स्पष्ट दृश्य देख सकें, और ऐसे खेल खेल सकें जो उन्हें बाहर देखने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें कार में मूवी देखने न दें क्योंकि इससे मोशन सिकनेस हो सकती है।
- माइग्रेन पीड़ितों, गर्भवती महिलाओं और 2-12 वर्ष की आयु के बच्चों में आमतौर पर मोशन सिकनेस का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। कुछ मामलों में, मोशन सिकनेस एक अस्थायी समस्या है जो अंततः कम हो जाएगी।
- कार में बहुत सारे डायवर्सन करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि उन्हें स्क्रीन पर पढ़ना या देखना नहीं है। इसके बजाय, संगीत, ऑडियोबुक या सुरक्षित इन-कार गेम का आनंद लें, जिन्हें आप दोस्तों के साथ खेल सकते हैं।
- अपनी कार के अंदर के तापमान को ठंडा रखें और हवा का संचार अच्छा रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके टायर और शॉक एब्जॉर्बर अच्छी स्थिति में हैं: बेशक आप चाहते हैं कि आपकी सवारी यथासंभव चिकनी हो।
- यात्रा के दौरान कार रोकें और एक-एक मिनट के लिए पैदल चलें। एक बार जब आप ठोस जमीन पर होंगे तो मोशन सिकनेस कम हो जाएगी।
- यदि आप बार-बार मोशन सिकनेस का अनुभव करते हैं, तो अपनी कार में एक उल्टी बैग रखें, यदि आप कार को समय पर नहीं रोक पाते हैं।
- च्युइंग गम ट्राई करें। गम के चले जाने पर गम को एक अलग स्वाद से बदलें, क्योंकि बेस्वाद गम मोशन सिकनेस को बदतर बना सकता है।
चेतावनी
- डॉक्टर सोचते थे कि खाली पेट यात्रा करने से मोशन सिकनेस से राहत मिलती है। अब हम जानते हैं कि यह सच नहीं है: पेट भरा होना चाहिए लेकिन बहुत भरा या भरा नहीं होना चाहिए। हल्का नाश्ता और छोटे हिस्से में भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प है।
- मोशन सिकनेस/यात्रा के इलाज के लिए चिकित्सीय दवाओं या हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। हर किसी को एंटीहिस्टामाइन, अदरक और पुदीना लेने की अनुमति नहीं है: कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
