चाहे आप स्कूल जाने के लिए घर से दूर हों, किसी नई जगह पर जाएँ, या बस यात्रा पर जाएँ, आप अनुभव कर सकते हैं जिसे "होमसिकनेस" के रूप में जाना जाता है। होमिकनेस के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, होमिकनेस आपको उदास, उदास, अलग-थलग या अकेला महसूस करा सकती है। आप घर के बारे में उदासीन महसूस कर सकते हैं, यहां तक कि साधारण चीजें जैसे पुराने तकिए या आपके घर की गंध। होम सिकनेस लगभग किसी भी स्थिति में सभी उम्र के लोगों को हो सकती है, इसलिए अगर आपको घर जैसा महसूस हो तो शर्माएं नहीं। ऐसे कुछ कदम हैं जो आप होमसिकनेस को दूर करने में मदद कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि अपने नए परिवेश को कैसे पसंद किया जाए।
कदम
3 में से विधि 1: प्रतिउपाय रणनीति विकसित करना
चरण 1. होमसिकनेस के कारणों को समझें।
घरेलू होमसिकनेस कनेक्शन, प्रेम और सुरक्षा की मानवीय आवश्यकता से उपजा है। भले ही इसे "होमसिकनेस" कहा जाता है, लेकिन यह आपके वास्तविक घर से असंबंधित भी हो सकता है। कुछ भी परिचित, स्थिर, आरामदायक और सकारात्मक, जब आप इससे दूर होते हैं तो घर की याद आ सकती है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि होमिकनेस नुकसान पर एक प्रकार का दुःख है जो ब्रेकअप या मृत्यु पर शोक करने के समान है।
आप घर से बाहर निकलने से पहले ही घर के बारे में चिंता, हानि, या जुनून की भावनाओं को विकसित कर सकते हैं, क्योंकि आप वास्तव में घर छोड़ने की आशंका कर रहे हैं।
चरण 2. होमसिकनेस के लक्षणों को पहचानें।
होमसिकनेस सिर्फ होमसिकनेस से ज्यादा है। होमसिकनेस कई तरह की भावनाओं और दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है जो दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं। इन लक्षणों को पहचानना सीखना आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं और उनसे निपटने के लिए कार्रवाई करते हैं।
- उदासी। उदासीनता तब होती है जब आप अक्सर अपने घर या परिचित चीजों और लोगों के बारे में सोचते हैं, आमतौर पर एक आदर्श लेंस के माध्यम से। आप घर के विचारों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, या अपने आप को लगातार अपनी नई स्थिति की तुलना अपने पुराने से नकारात्मक रूप से करते हुए पा सकते हैं।
- अवसाद। जो लोग होमसिकनेस से पीड़ित होते हैं वे अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं क्योंकि उन्हें घर पर मिलने वाला सामाजिक समर्थन नहीं मिलता है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आपका अपने जीवन पर बहुत कम नियंत्रण है, जो अवसाद को बढ़ा सकता है। होमसिकनेस से प्रेरित अवसाद के सामान्य लक्षणों में उदासी, भटकाव, या जैसे कि आप "एक अजनबी महसूस करते हैं", सामाजिक गतिविधियों, शैक्षणिक या काम की कठिनाइयों से पीछे हटना, असहाय या परित्यक्त महसूस करना, कम आत्मसम्मान का अनुभव करना, और पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। व्यवहार। नींद। उन चीजों का आनंद न लेना या अब आनंद नहीं लेना जो आप करते थे, अक्सर अवसाद का संकेत होता है।
- चिंता। चिंता भी गृह क्लेश का एक प्रमुख लक्षण है। होमिकनेस के कारण होने वाली चिंता जुनूनी विचारों को जन्म दे सकती है, खासकर आपके घर या उन लोगों के बारे में जिन्हें आप याद करते हैं। सटीक कारण को इंगित किए बिना आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या अत्यधिक तनाव का अनुभव भी हो सकता है। आप अपनी नई स्थिति में लोगों पर बहुत आसानी से चिढ़ या "तड़क" हो सकते हैं। चरम मामलों में, चिंता अन्य प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है, जैसे कि एगोराफोबिया (बड़े स्थानों का डर) या क्लॉस्ट्रोफोबिया (छोटी जगहों का डर)।
- असामान्य व्यवहार। घर की याद ताजा करने से आप अपनी सामान्य दिनचर्या से भटक सकते हैं और चीजों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक बुरे स्वभाव वाले व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन पाते हैं कि आप अपने आप को सामान्य से अधिक बार चिड़चिड़े या चिल्लाते हुए पाते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप घर से बाहर महसूस कर रहे हैं। आप सामान्य से अधिक या कम भी खा सकते हैं। अन्य लक्षणों में लगातार सिरदर्द या अधिक दर्द का अनुभव करना या सामान्य से अधिक बार बीमार होना शामिल है।
चरण 3. परिचित वस्तुओं को अपने पास रखें।
"घर" से परिचित वस्तुओं को रखने से आपको "लंगर" देकर होमसिकनेस की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। उच्च भावनात्मक या सांस्कृतिक मूल्य की वस्तुएं, जैसे कि पारिवारिक फोटो या आपकी सांस्कृतिक पहचान से संबंधित कोई वस्तु, घर से दूर होने पर भी आपको घर से जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है।
हालांकि, अपने नए स्थान को घर की चीजों से अभिभूत न करें। नई परिस्थितियों में समायोजित होने के लिए, उन परिवर्तनों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जिनसे आप गुजर रहे हैं।
चरण 4. वे काम करें जो आप आमतौर पर घर पर करना पसंद करते हैं।
शोध से पता चलता है कि ऐसी चीजें करना जो आपको उदासीन महसूस कराती हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। परंपराएं और अनुष्ठान घर से दूर होने पर भी घर से जुड़ाव की भावना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
- घर से ही अपना मनपसंद खाना खाएं। एक कारण है कि हमारे पास "शांत भोजन" शब्द है। अपने बचपन या संस्कृति से परिचित खाद्य पदार्थ खाने से आप एक नए वातावरण में खुश और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आराम के एक परिचित स्रोत और भावनात्मक समर्थन के एक नए स्रोत के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नए दोस्तों को पेश करने का प्रयास करें।
- अपनी धार्मिक परंपराओं में भाग लें, यदि कोई हो। शोध से पता चला है कि जिन लोगों की धार्मिक या आस्था की परंपरा होती है, वे उस परंपरा में नए स्थान पर भाग लेने पर कम परेशान होते हैं। किसी नए स्थान पर पूजा का स्थान या ध्यान, या समान परंपराओं वाले दोस्तों के समूह को खोजने से आपको समायोजित होने में मदद मिल सकती है।
- करने के लिए समान गतिविधियों में से कुछ खोजें। अगर आप घर पर बॉलिंग ग्रुप या बुक क्लब में थे, तो शरमाएं नहीं। चारों ओर देखें और देखें कि क्या नए परिवेश में कुछ ऐसा ही है। आप उन चीजों को करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं और इस प्रक्रिया में नए लोगों से मिल सकते हैं।
चरण 5. किसी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
यह एक आम मिथक है कि होमसिक महसूस करने के बारे में बात करने से होमसिकनेस के लक्षण पैदा हो सकते हैं या बढ़ सकते हैं। शोध से पता चला है कि यह सच नहीं है। वास्तव में, आप जो महसूस कर रहे हैं और जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में बात करने से आपको होमसिक महसूस करने में मदद मिल सकती है। इन भावनाओं को स्वीकार नहीं करना इसे और भी खराब कर सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप बात करने के लिए भरोसा कर सकें। एक विश्वविद्यालय निवासी सहायक, मार्गदर्शन परामर्शदाता, माता-पिता या करीबी दोस्त, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको सहानुभूतिपूर्ण कान दे सकते हैं और कई बार, आपकी भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में सलाह दे सकते हैं।
- याद रखें कि दूसरों से मदद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप "कमजोर" या "पागल" हैं। यह स्वीकार करने की शक्ति होना कि आपको सहायता की आवश्यकता है, साहस और आत्म-देखभाल का एक अच्छा संकेत है, न कि शर्मिंदा होने की बात।
चरण 6. एक जर्नल लिखें।
जर्नलिंग आपको अपने विचारों के संपर्क में रहने और आपके नए वातावरण में होने वाली हर चीज को संसाधित करने में मदद करेगी। चाहे आप विदेश में पढ़ रहे हों, विश्वविद्यालय में, समर कैंप में, या हाल ही में एक नए शहर में चले गए हों, आपको कई नई और अपरिचित संवेदनाओं का अनुभव होने की संभावना है, और जर्नलिंग आपके विचारों पर नज़र रखने में मदद कर सकती है। शोध से पता चला है कि एक पत्रिका रखने से आप अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करते हैं और उन्होंने आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित किया है, यह घर की बीमारी की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अपना ध्यान सकारात्मक रखने की कोशिश करें। जबकि अकेलापन और घर जैसा महसूस करना सामान्य है, नए अनुभवों के उज्ज्वल पक्ष को देखना महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा किए गए मज़ेदार कामों के बारे में सोचें, या कैसे कुछ नया आपको घर पर कुछ अद्भुत याद दिलाता है। यदि आप बस यह लिख दें कि आप वास्तव में कितना दुखी महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में अपने घर की बीमारी को और भी बदतर बना सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पत्रिका केवल नकारात्मक भावनाओं और घटनाओं की एक सूची से अधिक है। जब आप एक नकारात्मक अनुभव लिखते हैं, तो इसके बारे में सोचने के लिए समय निकालें और यह लिखें कि इसने आपको ऐसा क्यों महसूस कराया। इसे "कथा प्रतिबिंब" कहा जाता है और यह चिकित्सीय उद्देश्य का है।
चरण 7. अक्सर व्यायाम करें।
शोध से पता चला है कि व्यायाम करने से शरीर के प्राकृतिक फील गुड केमिकल एंडोर्फिन रिलीज होते हैं। एंडोर्फिन चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, ये दोनों ही होमसिकनेस के सामान्य दुष्प्रभाव हैं। हो सके तो अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें। इससे आपको मेलजोल और नए लोगों से मिलने का मौका मिलेगा।
व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है। होमसिकनेस दर्द में वृद्धि के रूप में उपस्थित हो सकता है (उदाहरण के लिए, बार-बार सिरदर्द या सर्दी)।
चरण 8. घर पर दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करें।
अपने प्रियजनों के साथ घर वापस बातचीत करने से आपको समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो एक नई जगह में समायोजित होने के लिए महत्वपूर्ण है।
- होमसिकनेस से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आपको आत्मविश्वास और स्वतंत्रता विकसित करने की आवश्यकता है। अपने आप को कहीं और अपने प्रियजनों पर इतना ध्यान केंद्रित न करने दें कि आप स्वतंत्र होना नहीं सीखें।
- दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने से बहुत छोटे बच्चों या जो घर से बहुत ही कम समय के लिए दूर रहते हैं, उनके लिए गृह क्लेश बढ़ सकता है।
- आप अपने दोस्तों से जुड़ने के लिए सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर भी थोड़ा समय बिता सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं। हालाँकि, पुराने दोस्तों पर इतना ध्यान न दें कि आपके पास नए बनाने का समय न हो।
चरण 9. अपने पुराने घर के प्रति आसक्त होने से बचें।
घर पर लोगों के साथ जुड़ना एक बेहतरीन मुकाबला करने की रणनीति हो सकती है, लेकिन यह हानिकारक भी हो सकती है। घर को याद करने के अपने प्रयासों को अपने जीवन में न भरने दें। यदि आप किसी नए दोस्त के साथ कॉफी पीने के बजाय उस दिन तीसरी बार अपनी माँ से बात करते हुए पाते हैं, तो नए लोगों के साथ जुड़ने में जितना समय आप बिताते हैं, उसे समायोजित करने पर विचार करें।
अपने फोन कॉल को घर पर शेड्यूल करें। आप कितनी बार और कितनी देर तक घर पर दोस्तों और परिवार से बात करेंगे, इसकी सीमा निर्धारित करें। तुम भी पुराने दिनों की तरह "घोंघा" पत्र लिखने का प्रयास कर सकते हैं। अतीत से पुरानी यादों की भावनाओं को वर्तमान में जीने के रास्ते में आने के बिना घर पर लोगों के संपर्क में रहने के वे शानदार तरीके हैं।
विधि 2 का 3: लोगों तक पहुंचना
चरण 1. घर से आप जो कुछ भी याद करते हैं उसकी एक सूची बनाएं।
जब आप उनसे दूर होते हैं तो प्रियजनों को याद करना बहुत आम है। उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप याद करते हैं और वे आपके जीवन में क्या लाते हैं। आपके पास कौन सी यादें हैं प्रिय? आप लोग एक साथ क्या करते हैं? आपको उनके व्यक्तित्व का कौन सा पहलू सबसे अच्छा लगता है? आपके द्वारा छोड़े गए दोस्तों के समान नए दोस्त ढूंढना आपको भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको एक नई जगह या स्थिति में समायोजित करने में भी मदद कर सकता है।
उन क्षेत्रों की तलाश करें जहां नया वातावरण वैसा ही हो जैसा आप चाहते थे। होमसिकनेस पर शोध से पता चला है कि जब आप नई परिस्थितियों के परिचित पहलुओं को पा सकते हैं, तो आपको घर पर महसूस होने की संभावना कम होती है क्योंकि आप कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 2. संलग्न करें।
यह कहना आसान है कि आपको नए दोस्त बनाने की ज़रूरत है, लेकिन वास्तव में ऐसा करना नई जगह पर मुश्किल हो सकता है। एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को उन स्थितियों में रखें जहां आप नए लोगों से मिलेंगे, खासकर यदि वे आपकी रुचियों को साझा करते हैं। नई गतिविधियों में शामिल होना भी आपको घर की याद से विचलित करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप घर से दूर स्कूल या कॉलेज जाते हैं, तो कई तरह के क्लब, खेल, गतिविधियाँ और छात्र संगठन हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं। यह आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है, जिनमें से कई को भी घर की कमी की भावनाओं का अनुभव हो सकता है!
- अगर आप नई नौकरी या नए शहर में हैं तो नए दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है। शोध से पता चला है कि ग्रेजुएशन के बाद आपको नए दोस्त बनाने में मुश्किल हो सकती है। संगति महत्वपूर्ण है: नियमित रूप से मिलने वाले समूह में शामिल होना, जैसे कि बुक क्लब या वर्कशॉप, आपको नए दोस्त बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप नियमित रूप से उन्हीं लोगों से मिलेंगे।
चरण 3. घर के बारे में जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसे दूसरों के साथ साझा करें।
होमसिकनेस से लड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है नए दोस्त बनाना। एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होने से यह संभावना कम हो जाती है कि आपको होमसिकनेस की भावनाओं से निपटने में कठिनाई होगी, भले ही आप ऐसा करें। घर के बारे में सकारात्मक यादें साझा करने से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी और आपको घर के बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस होगा।
- एक पार्टी की मेजबानी करें जहां आप अपने भोजन और परंपराओं को नए दोस्तों या परिचितों के साथ साझा करते हैं। चाहे आप विदेश में पढ़ाई कर रहे हों या घर से कुछ घंटों की दूरी पर पढ़ाई कर रहे हों, घर से अपना पसंदीदा खाना लोगों के साथ शेयर करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है। आप एक पार्टी का आयोजन कर सकते हैं जहां आप अपने कुछ दोस्तों को घर से सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला खाना बनाना सिखाते हैं, या बस कुछ लोगों को अपने पसंदीदा स्थानीय नाश्ते के लिए आमंत्रित करते हैं।
- अपना पसंदीदा संगीत लोगों के साथ साझा करें। यदि आप किसी ऐसे स्थान से आते हैं जो देशी संगीत से प्यार करता है, तो एक छोटी सभा आयोजित करें जहां लोग बोर्ड गेम खेलते हैं, एक-दूसरे को जानते हैं, और अपने पसंदीदा गाने सुनते हैं। अगर आपको घर पर जैज़ सुनना पसंद है, तो जैज़ गाने बजाएं। जब तक यह आपको घर पर होने की याद दिलाता है, तब तक संगीत का आपके घर से सीधा संबंध नहीं है।
- घर पर रहने के बारे में मज़ेदार कहानियाँ सुनाएँ। जबकि आपको हँसने में बहुत दुख हो सकता है, घर पर रहने के बारे में कुछ मज़ेदार किस्से साझा करने का प्रयास करें। सुखद यादों के बारे में बात करने से आपके घर और नए दोस्तों के साथ आपके रिश्ते मजबूत हो सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे स्थान पर रहते हैं जहाँ आपकी मूल भाषा आपसे भिन्न है, तो लोगों को अपनी भाषा के कुछ प्रमुख वाक्यांश सिखाने का प्रयास करें। यह आपके दोस्तों के लिए मजेदार, विचलित करने वाला और शिक्षाप्रद होगा।
चरण 4. बहादुर बनो।
शर्मिंदगी महसूस करना, अजीब या कमजोर महसूस करना होमिकनेस का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। यदि आप कोई जोखिम नहीं उठाते हैं, तो आप उन अनुभवों से चूक जाएंगे जो आपको नई परिस्थितियों में समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। निमंत्रण स्वीकार करने का प्रयास करें, भले ही आप वहां बहुत से लोगों को नहीं जानते हों। आपको पार्टी का केंद्र बनने की ज़रूरत नहीं है! केवल उपस्थित रहना और लोगों को सुनना पहले से ही एक अच्छा कदम है।
- यदि आप शर्मीले हैं, तो अपने आप को एक नियंत्रित लक्ष्य दें: केवल एक नए व्यक्ति से मिलें और बात करें। आप समय के साथ सामाजिक रूप से अधिक सहज होने की संभावना रखते हैं। उस व्यक्ति की बात सुनने पर ध्यान दें, जो संबंध बनाने का सबसे आसान तरीका है।
- यहां तक कि अगर आप पार्टी या कार्यक्रम में दोस्त नहीं बनाते हैं, तो आप पहले से ही खुद को साबित कर देंगे कि आप नई, अपरिचित चीजों को संभाल सकते हैं और अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
चरण 5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
एक ही परिचित चीजों को बार-बार करना सहज महसूस कर सकता है, लेकिन बढ़ने और बदलने के लिए अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर धकेलना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि चिंता के मध्यम स्तर, जैसे कि एक नया कौशल सीखते समय अनुभव किया गया, बौद्धिक और पारस्परिक कार्यों पर आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। बहुत सहज महसूस करना आपको नए वातावरण में समायोजित होने से रोक सकता है।
- छोटे कदमों से शुरुआत करें। अपने सबसे बड़े डर का एक साथ सामना करने की कोशिश करना हानिकारक हो सकता है। अपने आप को पूरी तरह से विदेशी किसी चीज़ में फेंकने की कोशिश करने से आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अपने आप को छोटे, नियंत्रित लक्ष्य दें जो आपको हर बार थोड़ा-थोड़ा करके चुनौती दें।
- एक नए शहर में एक नया रेस्तरां आज़माएं। कैफेटेरिया में किसी अजनबी के साथ बैठने की पेशकश करें। कक्षा में किसी से अपने साथ एक अध्ययन समूह शुरू करने के लिए कहें। काम के बाद के पेय के लिए सहकर्मियों को आमंत्रित करें।
विधि 3 में से 3: अपनी नई स्थिति के साथ संपर्क में रहना
चरण 1. अपने नए परिवेश के अनूठे पहलुओं का आनंद लें।
एक नए वातावरण में अपनी जरूरतों को पूरा करने के तरीके खोजना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह होमसिकनेस से लड़ने में भी मदद कर सकता है। अपनी नई स्थिति के बारे में जो नया और रोमांचक है उससे जुड़ने से आपको इससे अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप विदेश में पढ़ते हैं या रहते हैं, तो उस देश को अद्वितीय बनाने वाले सभी संग्रहालयों, महलों, स्थानीय रेस्तरां और सांस्कृतिक परंपराओं को देखें। अपनी यात्रा पुस्तिका निकाल लें और सप्ताह में कम से कम एक बार सांस्कृतिक गतिविधि करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- संस्कृति में डूबो। यहां तक कि अगर आप हाल ही में अपने देश में एक अलग स्थान पर चले गए हैं, तो आप पाएंगे कि स्थानीय संस्कृति आप जहां से आए हैं उससे काफी अलग है। स्थानीय भाव सीखें, नए खाद्य पदार्थ आज़माएँ और स्थानीय बार और पब देखें। खाना पकाने की कक्षाएं लें जो स्थानीय सामग्री पर ध्यान केंद्रित करती हैं। एक स्थानीय डांस क्लब में शामिल हों। अपने अंतरसांस्कृतिक संचार कौशल में सुधार करने से आपको एक नई जगह पर घर जैसा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- स्थानीय लोगों से उनकी पसंदीदा गतिविधियों के बारे में पूछें। आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा बरिटो खोजने के लिए बहुत अच्छी सिफारिशें मिल सकती हैं, या आपको एक सुंदर एकांत झील के लिए दिशा-निर्देश मिल सकते हैं।
चरण 2. भाषा सीखें।
यदि आप एक नए देश में जा रहे हैं, तो भाषा बोलने में सक्षम नहीं होना यह महसूस करने में एक बड़ी बाधा हो सकती है कि आप इसमें शामिल हो रहे हैं। जितनी जल्दी हो सके भाषा सीखें; कक्षाएं लें, स्थानीय लोगों के साथ चैट करें और अपने नए कौशल का अभ्यास करें। नए वातावरण में लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होने के बाद आप अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करेंगे।
चरण 3. बाहर जाओ।
बाहर जाना होमिकनेस के खिलाफ आधा खेल है। यदि आप दिन में आठ घंटे अंधेरे में कार्यालय के पुन: चलाने को देखते हैं तो निश्चित रूप से आप घर से बाहर महसूस करेंगे। इसके बजाय, इसे बाहर बहुत समय बिताने का लक्ष्य बनाएं, चाहे वह सिर्फ एक किताब पढ़ रहा हो, वही जिसे आप घर पर पढ़ते थे, धूप में पार्क में, या बैठने के बजाय एक अच्छे दोस्त के साथ सैर करना। -अप अपने कमरे में..
घर के बाहर काम करें या पढ़ाई करें।किसी कॉफी शॉप या पार्क में जाएं और वही काम करें जो आप घर पर करते हैं। बस लोगों के आस-पास रहने से आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक नई रुचि लें।
कुछ नया करने से आपको अपने जुनून को खोजने में मदद मिल सकती है। यह आपकी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए सकारात्मक, उत्पादक गतिविधियाँ प्रदान कर सकता है और आपको उदासी या अकेलेपन की भावनाओं से विचलित कर सकता है। नए कौशल सीखने से आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने में भी मदद मिल सकती है।
एक ऐसा शौक खोजने की कोशिश करें जो आपके नए परिवेश से संबंधित हो। देखें कि क्या क्षेत्र में साइकिलिंग या हाइकिंग क्लब हैं। एक स्थानीय कला वर्ग लें। लेखकों की कार्यशालाएँ खोजें। यदि आप नए कौशल विकसित करते हुए सामूहीकरण कर सकते हैं, तो यह आपको अपने नए स्थान से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 5. इसे समय दें।
अगर आपको नई जगह तुरंत पसंद नहीं है तो अपने आप में निराश न हों। हो सकता है कि आपके आस-पास के कई लोगों ने अपने आस-पास की नई चीज़ों को ज़्यादा तेज़ी से स्वीकार किया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है; वास्तव में, बहुत से लोग जो ऐसा लगता है कि वे मज़े कर रहे हैं, वे वास्तव में बहुत होमसिक महसूस कर सकते हैं। धैर्य रखें और जानें कि थोड़ी सी दृढ़ता से आप चीजों को काम करने में सक्षम होंगे।
टिप्स
- सभी उम्र के लोग होम सिकनेस का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप एक वयस्क हैं जो घर से छूट जाता है क्योंकि आप अभी काम के लिए एक नए शहर में चले गए हैं तो बुरा मत मानो। यह बिल्कुल सामान्य है।
- जब भी आप कर सकते हैं नए वातावरण की सकारात्मकता पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, उन नए खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जिन्हें आप उन नई जगहों पर आज़मा सकते हैं जो आपके पास घर पर नहीं हैं।
- यदि आप किसी नए देश में जा रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके भाषा सीखें। एक नए वातावरण में लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होने से आपको अपनी स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी और आपको दूसरों से संबंधित होने में मदद मिलेगी।
- लोगों तक पहुंचें! खासकर जब आप स्कूल में एक नए छात्र हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अकेले हैं जो घर से चूक जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने सहपाठियों से बात करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे भी ऐसा ही महसूस करते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं इसे साझा करने से लोगों को समायोजित होने में मदद मिल सकती है।
- समस्या समाधान का प्रयास करें। यदि आप सुस्ती महसूस कर रहे हैं और यह पता नहीं लगा पा रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो इसके बारे में गंभीरता से सोचने का प्रयास करें। जब आप किसी ऐसे दोस्त के बारे में सोचते हैं जिसे आपने घर पर छोड़ दिया है, तो क्या आपको बुरा लगता है? क्या कोई पुरानी पसंदीदा फिल्म देखना आपको दुखी करता है? यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके होमसिकनेस को क्या ट्रिगर करता है।
चेतावनी
- गंभीर अवसाद और चिंता के कारण अक्षम करने वाले दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ हैं - उदाहरण के लिए, सुबह बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं, उन चीजों को करने में दिलचस्पी नहीं है जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं - तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए।
- होमसिकनेस चरम मामलों में आत्महत्या के बारे में भावनाओं या विचारों को बढ़ा सकती है। यदि आपके मन में आत्महत्या के बारे में भावनाएँ या विचार हैं, तो तुरंत मदद लें। आप 112 (या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवा प्रदाता) या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (1-800-273-TALK) जैसी हेल्प हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं।
