एक पुरानी जीवन शैली को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हम एक निश्चित तरीके से जीने के अभ्यस्त हैं, और परिवर्तन कठिन हो सकता है। जब एक अपरिवर्तनीय जीवन का दर्द परिवर्तन के भय से भी बदतर हो, तो आप एक नया जीवन शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं। जीवन में बदलाव तुरंत महसूस नहीं होंगे, लेकिन खुद की जिम्मेदारी लेने और प्रयास करने से आप अपनी प्रतिष्ठा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: बेहतर भविष्य के लिए प्रयास करना
चरण 1. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं ताकि आपका भविष्य आपके अतीत और वर्तमान से बेहतर हो, फिर स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य लिखें। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी, विशिष्ट, मापने योग्य, समयबद्ध और प्राप्त करने योग्य हैं।
- उन चीजों पर भी विचार करें जिन्हें आप जीवन में अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
- धीरे-धीरे लक्ष्य का पीछा करना शुरू करें, एक-एक करके।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाने के लिए अपने लक्ष्यों को छोटे, आसान चरणों में विभाजित करें।
चरण 2. समर्थन प्राप्त करें।
उन दोस्तों को याद रखें जो आप पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप किसी नए स्थान पर जा रहे हैं और आपके बहुत से मित्र नहीं हैं, तो पुराने मित्रों के संपर्क में रहने के साथ-साथ नए मित्र बनाने पर विचार करें। ईमानदार और दयालु रहकर दोस्तों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें। यह रवैया दिखाएगा कि आप बदलना चाहते हैं।
आपको अपने जीवन में एक अधिकारी जैसे शिक्षक से भी समर्थन मिल सकता है। सलाह के लिए शिक्षक से पूछें यदि आप इसे मानते हैं, तो सलाह का पालन करें। एक शिक्षक के साथ एक अच्छा रिश्ता तब भी मदद कर सकता है जब आपका जीवन बेहतर हो रहा हो, जैसे कि जब आपको काम या कॉलेज के संदर्भ पत्र की आवश्यकता हो।
चरण 3. नकारात्मक सोच वाले लोगों से बचें।
उन दोस्तों से दूर रहें जिनका आपके जीवन में बुरा प्रभाव है। यदि आपके मित्र एक नया जीवन शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो वे आपको पुरानी आदतों की ओर खींच सकते हैं जो आपके अतीत को अंधकारमय बना रही हैं। नया जीवन शुरू करने के आपके प्रयासों का ये मित्र अपमान भी कर सकते हैं। उन पर ध्यान न दें और अपने जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो संक्रमण के दौरान आपका समर्थन कर सकते हैं।
चरण 4. समस्या से धीरे-धीरे निपटें।
सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य में "एक दिन के लिए जीना" लिखें। दिन की शुरुआत में, दिन के लिए अपने शेड्यूल पर ध्यान दें कि आपको क्या करना है और आपको क्या तैयारी करनी है। दिन के अंत में, उस दिन के बारे में सोचें जो अभी बीत चुका है और आपने जो प्रगति की है। यदि प्रगति उतनी महान नहीं है जितनी आपने सोचा था, कोई बात नहीं! क्या मायने रखता है कि आपने कोशिश की।
आपका काला अतीत वर्षों तक चल सकता है। इस वजह से, परिवर्तन जल्दी नहीं हो सकता है, या तो जब आप बुरी आदतों को बदलते हैं या दूसरों द्वारा बनाई गई बुरी परिस्थितियों (जैसे अपमानजनक संबंध) को छोड़ देते हैं। बुरी आदतें, बुरा व्यवहार और तनाव के खिलाफ आत्मरक्षा को विकसित होने और सकारात्मक वैकल्पिक गतिविधियों में बदलने में समय लगता है।
चरण 5. अपने लिए जिम्मेदारी लें।
आपका अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार और जीवन पर सीधा नियंत्रण है। लक्ष्य का पालन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने का निर्णय लें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप सक्रिय रूप से आगे भाग लेंगे। हर सुबह, आईने में देखो, और विश्वास के साथ कहो "मैं अपने जीवन को नियंत्रित करता हूं। मेरे आज के फैसले बेहतर कल के लिए हैं"।
- जो भी अतीत की बातों के लिए जिम्मेदार है, आपको वर्तमान और भविष्य को सुधारने के लिए अभी भी जिम्मेदार होना चाहिए। याद रखें कि आप केवल अपने और अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आपके कार्य अन्य लोगों और आपके भविष्य को प्रभावित करते हैं।
- निष्क्रिय होना और दूसरों को दोष देना आसान है, लेकिन इसे कष्टप्रद जीवन जीने का बहाना न बनने दें।
विधि २ का ३: अतीत को स्वीकार करना और उस पर काबू पाना
चरण 1. चिकित्सा का पालन करें।
चिकित्सक आपको अपने विचारों, चिंताओं और चिंताओं को व्यवस्थित करने के साथ-साथ स्पष्ट करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक निजी, गैर-निर्णयात्मक स्थान प्रदान करेगा। चिकित्सक आपके जीवन को दूसरे परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम है, और उन चीजों को देख सकता है जिन्हें आप या अन्य लोग याद कर सकते हैं।
यह सिर्फ मानसिक समस्याओं वाले लोग नहीं हैं जो चिकित्सा का पालन कर सकते हैं। कोई भी व्यक्ति जो चिकित्सा में प्रवेश करना चाहता है, उसे परामर्शदाता/चिकित्सक से बात करने से लाभ हो सकता है। यदि आप अपमानित होने से डरते हैं, तो अपने डर को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसका इलाज चल रहा है, या कोई ऐसा व्यक्ति जो मानसिक चिकित्सा प्रक्रिया को बेहतर तरीके से जानता हो।
चरण 2. परिणामों का सामना करें।
पुरानी जीवनशैली से दूरी बनाने की कोशिश करें। अगर आप अपना घर, स्कूल या नौकरी नहीं बदलते हैं तो अपनी जीवन शैली बदलना मुश्किल होगा। जैसे-जैसे आपकी प्रतिष्ठा बढ़ेगी, आपको अपने अतीत के परिणामों का सामना करना पड़ सकता है।
- यह दिखाने की पूरी कोशिश करें कि आप बदल गए हैं। अपने कार्यों को बात करने दें।
- एक सत्तावादी व्यक्ति जैसे बॉस या प्रिंसिपल से सजा स्वीकार करें, फिर इसे अपनी क्षमता के अनुसार जीने की कोशिश करें। सजा स्वीकार करना यह दिखाने का एक तरीका हो सकता है कि आप अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
चरण 3. प्रियजनों के साथ संबंध सुधारें।
पुराने घाव आपके जीवन को कठिन या दयनीय बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका अपने भाई-बहन के साथ यह तर्क हो सकता है कि अब आप उनके साथ संवाद नहीं करते हैं। रिश्ते में सुधार से स्थिति ठीक हो सकती है और आप शांत हो सकते हैं। स्वीकार करें कि स्थिति को और खराब करने के लिए आपको दोषी ठहराया जा रहा है।
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माफी मांगें और समझाएं कि आप चीजों को ठीक करना चाहते हैं। समझाएं कि आप माफी मांगना चाहते हैं, आपको क्या चोट लगी है, यह गलत क्यों हुआ और आप इसे कैसे ठीक करेंगे। उदाहरण के लिए:
- "के लिए क्षमा प्रार्थी हूँ…"
- "यह गलत है, क्योंकि…"
- "बाद में मैं कर लूंगा…"
- "क्या मुझे माफ कर दिया गया है?"
- हो सकता है कि आपको तुरंत माफ न किया जाए। हालाँकि, कोशिश करते रहो!
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें।
जब आप अपने जीवन के प्रभारी होते हैं, तो आप अपने जीवन को नकारात्मक बनाने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। अपने दिल की बात किसी भरोसेमंद दोस्त पर डालने पर विचार करें। बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
- आपका मित्र एक नया दृष्टिकोण पेश करने में सक्षम हो सकता है। यदि आप पुराने घावों के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दर्द को लिखने का प्रयास करें, फिर किसी प्रियजन के पत्र की तरह लिखकर उत्तर दें। स्पष्ट और ईमानदार लिखें।
- जरूरी नहीं कि गलतियां आपको नीचे लाएं, क्योंकि हर किसी ने उन्हें किया है।
विधि 3 का 3: पुरानी जीवन शैली में वापसी को रोकना
चरण 1. उन समस्याओं को समझें जो आपको पुरानी जीवनशैली जीने का कारण बना रही हैं।
हो सकता है कि आप वर्षों से उस पुरानी जीवन शैली को जी रहे हों, या जन्म से ही एक नकारात्मक परिवार में रहे हों और आपको एक नया जीवन शुरू करने की आवश्यकता हो। कारण जो भी हो, उन कारकों का पता लगाने का प्रयास करें जिनके कारण आप एक पुरानी जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं।
- इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग क्या कह रहे हैं, आपका अपना और दूसरे का व्यवहार पैटर्न, आपकी आवाज़ का लहजा और आपकी मानसिकता।
- उन नकारात्मक बातों की सूची बनाएं जो आप खुद से कहते हैं। इसके पक्ष और विपक्ष में सबूत खोजें। तथ्य खोजें, राय नहीं। अपने आप से प्रश्न पूछें, "मैं ऐसा क्यों सोच रहा हूँ?"
चरण 2. सावधान रहें कि आप कोई गलती न करें।
एक ऐसा सिस्टम बनाएं जो आपको अतीत की बुरी चीजों को दोहराने से रोकता हो। एक योजना बनाएं जिसका आप पालन करेंगे जब आपको कुछ ऐसा महसूस होगा जो एक बुरी आदत को उकसाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप उदास होने पर शराब पीते हैं, तो दुःख से निपटने की योजना बनाएं ताकि आप शराब न पीएं।
- अपने दोस्त से बात करें, और उससे मदद मांगें। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप मित्र को कॉल कर सकते हैं और उसे आने के लिए कह सकते हैं। आप व्यायाम करने या कुछ और करने में सक्षम हो सकते हैं। आप इस समस्या से निपटने के लिए अपने दिल की बात कहने की कोशिश भी कर सकते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कई योजनाएँ बनाने का प्रयास करें कि पहली योजना विफल होने पर दूसरी योजना हो।
चरण 3. अतीत से सीखें।
यदि आप जानते हैं कि आपका अतीत क्यों खराब था, तो समाधान के बारे में सोचने का प्रयास करें ताकि ऐसा दोबारा न हो। अगर समस्या किसी और के साथ है, तो आपको इसे बदलने में मुश्किल हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किशोर हैं और आपके माता-पिता आपके जीवन को अंधकारमय बना रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने माता-पिता से उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए मदद माँगना चाहें।
याद रखें कि केवल आप ही अपने प्रियजन को अंदर से जानते हैं। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए दूसरों से मदद मांगना मुश्किल है, इसलिए खुद उनकी मदद करने के तरीकों के बारे में सोचें। अपनी स्थिति को समझने के लिए दूसरों के साथ परामर्श करें, या प्रासंगिक मनोविज्ञान लेख पढ़ें।
चरण 4. नई आदतें और दिनचर्या बनाएं।
आप प्रतिस्थापन के बिना कुछ गतिविधियाँ करना बंद नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपका शौक स्कूल के बाद धूम्रपान करना है, तो धूम्रपान को उन गतिविधियों से बदलने का प्रयास करें जो आपको अपने लक्ष्य के करीब लाती हैं। एक योजना बनाएं और जरूरत पड़ने पर किसी मित्र से मदद मांगें। एक बार घर आ जाओ, साफ करो, खाओ, फिर पढ़ाई करो।
नई दिनचर्या की तुलना में नई आदतों को लागू करना अधिक कठिन हो सकता है। होशपूर्वक वह काम करना शुरू करें जिसकी आप आदत बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को साफ करने की आदत डालना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले और जागने पर होशपूर्वक अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें। मदद के लिए अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें, या अपने माता-पिता से यह जाँचने के लिए कहें कि क्या आपने अपने दाँत ब्रश किए हैं।
चरण 5. बेहतर विकल्प बनाएं।
दैनिक जीवन और लंबी अवधि के जीवन में, निर्णय लेते समय अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें। इस बारे में सोचें कि यह निर्णय आपके दिन और आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा। अतीत में आपके द्वारा लिए गए बुरे निर्णयों को याद रखें, और बेहतर चुनें।
कभी-कभी, अतीत में लिए गए अच्छे निर्णय अब वर्तमान स्थिति के अनुकूल नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, अतीत में आप एक खेल खेलकर अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते थे, लेकिन वही गतिविधियाँ अब आपको शांत नहीं करती हैं। यह सामान्य है। तुम बदल सकते हो। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर न करें जिनके साथ आप अब सहज नहीं हैं।
टिप्स
- अपने साथ दयालु और धैर्यवान बनें। यदि आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं कर पाने के लिए लगातार खुद की आलोचना कर रहे हैं, तो आपका आत्मविश्वास गिर जाएगा। आपके जीवन को बदलने की आपकी प्रेरणा भी कम हो जाएगी।
- यदि आप स्वयं उपचार नहीं करना चाहते हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
- आदतें मिटने और बढ़ने में समय लेती हैं, क्योंकि आदतें आपके दिमाग में अंकित हो जाती हैं और आप बिना सोचे-समझे काम कर लेते हैं। आदतों को तोड़ने और नई बनाने में हार न मानें।
- याद रखें कि आप कल को बदलने के लिए केवल आज का सामना कर सकते हैं। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप अतीत के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। अतीत से आप जो सबक ले सकते हैं, उसके बारे में सोचने की कोशिश करें और वही गलतियाँ करने से बचें।
- अतीत का एक परिणाम यह है कि आप उन लोगों से मिल सकते हैं जिन्हें आप फिर से नहीं देखना चाहते हैं। हो सके तो व्यक्ति से दूर रहते हुए विनम्र रहें। अगर वह आपको उकसाने की कोशिश करता है, तो उसे नज़रअंदाज़ करें या उसे रुकने के लिए कहें।
