ऐसे कई कारण हैं जिनसे लोग एक नया पत्ता पलटना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के खोने के बाद, करियर में असफलता, या शायद अभी जीवन से असंतुष्ट होना। बेशक जीवन को नए तरीके से शुरू करने में लंबा समय और मेहनत लगेगी। फिर से खुश रहने और नए तरीकों से आगे बढ़ने के विभिन्न तरीके सीखें।
कदम
विधि 1 में से 4: बुरी आदतों को तोड़ना
चरण 1. अपनी बुरी आदतों का निर्धारण करें।
ऐसी आदतें हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, कुछ मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। हालाँकि, कई अच्छी आदतें भी हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में आने के लिए हमें आदतों और दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है। जैसा कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में जानते हैं, पता करें कि कौन सी आदतें खराब हैं, हानिकारक हैं, या एक बेहतर इंसान बनने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही हैं। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किन आदतों को बदलने की आवश्यकता है।
- उन चीजों की सूची बनाएं जो आप हर दिन करते हैं। जब आप जागते हैं तो आप जो सही करते हैं, उसके साथ शुरू करें और सोने से ठीक पहले आप जो करते हैं उसके साथ समाप्त करें।
- उन चीजों को शामिल करें जिन्हें आप आदत नहीं मानते हैं। यहां तक कि अपने आप में अलग दिखने वाली गतिविधियां भी आदत बन सकती हैं।
चरण 2. बुरी आदतों की उत्पत्ति को जानें।
कभी-कभी एक बुरी आदत इतनी नियमित हो जाती है कि हम उसके मूल को ही भूल जाते हैं। जब आप अपनी दिनचर्या में कोई बुरी आदत पाते हैं, तो अपने लिए आदत के उपयोग पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर खरीदारी करने जाते हैं या अत्यधिक स्नैक्स खाते हैं, तो ये गतिविधियाँ वास्तव में तनाव या उदासी से निपटने का आपका तरीका हो सकती हैं। यदि आप टीवी या इंटरनेट के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हो सकता है कि आप घर के अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से बचने की कोशिश कर रहे हों।
- हर क्रिया के पीछे एक प्रेरणा होती है, चाहे वह सचेत हो या न हो।
- इससे पहले कि आप किसी बुरी आदत को बदल सकें, आपको यह जानना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। खुद के साथ ईमानदार हो। पता करें कि क्या आप ऐसा कुछ करने से बचने के लिए कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। बुरी आदतें किसी अन्य विकार से निपटने का अनुत्पादक तरीका भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको घबराहट होने पर अपने नाखून काटने की आदत हो। अपने नाखूनों को काटने की गतिविधि उस बेचैन भावना को संसाधित करने का आपका तरीका है।
चरण 3. शुरुआत में समस्या का समाधान करें।
एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए, आपको मूल कारण का पता लगाना होगा। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन चीजों को करने की आदत को तोड़ने का यही एकमात्र तरीका है जो किसी चीज से बचने के लिए जरूरी नहीं हैं। यदि आपको शुरुआत में समस्या का समाधान करना मुश्किल लगता है, तो किसी पेशेवर चिकित्सक से संपर्क करें।
- अपने नकारात्मक व्यवहार को सकारात्मक से बदलें। उदाहरण के लिए, उदासी की भावनाओं से निपटने के लिए अधिक खाने के बजाय, स्वीकार करें कि आप दुखी हैं और अपनी भावनाओं के बारे में किसी और से बात करें।
- ऑनलाइन एक मनोवैज्ञानिक की तलाश करें, या अपने चिकित्सक से एक मनोवैज्ञानिक की सेवाओं के बारे में पूछें, जो आपकी पसंद के मनोवैज्ञानिक पर आपको सलाह देने में सक्षम हो सकता है।
चरण 4. दूसरों के समर्थन को सूचीबद्ध करें।
एक बुरी आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दूसरों से मदद मांगें। ऐसे लोगों का एक नेटवर्क बनाएं जो आपका समर्थन करते हैं, जो जीवनसाथी, रिश्तेदार / करीबी दोस्त या किसी विशेष समूह के लोगों का समूह हो सकते हैं। आपको ऐसे लोगों की जरूरत है जो जानते हों कि आपके जीवन में क्या हो रहा है और जो आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आपके ऐसे दोस्त हैं जो अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे एक साथ करें।
चरण 5. धैर्य रखें।
बेशक, बुरी आदतों को तोड़ने में समय लगता है, और कभी-कभी आप असफल हो जाते हैं। याद रखें कि ये विफलताएं वास्तव में सामान्य हैं। जीवन में बड़े बदलाव रातोंरात नहीं होते। धूम्रपान या शराब पीने के रूप में बुरी आदतों को खत्म करने के बारे में सोचें। यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत धैर्य और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। असफलता के लिए स्वयं को क्षमा करें, और परिवर्तन के लिए अपनी इच्छा को मजबूत करने के लिए अनुभव का उपयोग करें।
विधि २ का ४: स्वयं को सफल बनाना
चरण 1. पता करें कि आपको क्या पसंद है।
काम पर और जब आप खाली हों, तो ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें। अधिकांश लोगों के शौक या गतिविधियाँ होती हैं जो वे अपने खाली समय में करना पसंद करते हैं। यदि आप अपने जीवन में एक नया पत्ता बदलना चाहते हैं, तो बस एक नई नौकरी की तलाश करें जो आपको खुश और अधिक संतुष्ट करे।
- खिताब और पैसे (जो निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं) का पीछा करने के बजाय, अपना ध्यान चुनौतीपूर्ण नौकरियों पर केंद्रित करें और जिम्मेदारियों को अपने कंधों पर रखें। इस प्रकार, आप लंबे समय में कामयाब होंगे।
- हर दिन, कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जिसे आप प्यार करते हैं। इस तरह, आपको याद होगा कि आप अपने इच्छित भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 2. एक नया लक्ष्य बनाएं।
आपको पुराने लक्ष्यों को पीछे छोड़ना होगा। याद रखें, यह आपके जीवन का एक नया अध्याय है। आपको जीवन के बड़े लक्ष्यों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है (जैसे कि एक स्थिर नौकरी या एक सहायक साथी ढूंढना), लेकिन आपको अपने पुराने जीवन लक्ष्यों में कुछ विवरणों को बदलने और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता हो सकती है। यह परिवर्तन इतना कठिन नहीं होगा यदि आप इसे एक अच्छी चीज के रूप में देखने की कोशिश करें, और एक अद्भुत नए जीवन की शुरुआत के रूप में देखें। ऐसे लक्ष्य बनाएं जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-केंद्रित हों और जिनकी एक समयावधि हो।
- विशिष्ट। आपके पास एक ठोस ढांचा, प्रेरणा और लक्ष्य योजना होनी चाहिए।
- मापा। प्रत्येक लक्ष्य में स्पष्ट रूप से बताए गए परिणाम और उन परिणामों की सफलता को मापने की एक विधि होनी चाहिए।
- प्राप्य। आपके लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए।
- परिणामों पर ध्यान दें। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य परिणामों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि उन कार्यों पर जो आप उन्हें प्राप्त करने के लिए करते हैं। उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो ठोस परिणाम दे सकते हैं, और उन लक्ष्यों पर तब तक काम करें जब तक आपको परिणाम न मिलें।
- समय का नियम हो। यह समय नियम इतना तेज़ होना चाहिए कि आपको यह महसूस हो सके कि लक्ष्य महत्वपूर्ण है और आप ऐसा करने के लिए प्रेरित हैं। हालांकि, यह अभी भी यथार्थवादी और विभिन्न जटिलताओं या अप्रत्याशित त्रुटियों के अनुकूल होना चाहिए।
चरण 3. अपने लक्ष्यों को लिखें।
शोध से पता चलता है कि अपने लक्ष्यों को एक कागज के टुकड़े पर लिखकर और हर दिन उन्हें देखने से उन्हें हासिल करने का आपका इरादा मजबूत होगा। आपका जो भी लक्ष्य है, उसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और उसे वहाँ रख दें जहाँ आप उसे हर दिन देखेंगे।
- आपकी वर्तमान स्थिति जो भी हो, यदि आपके पास ठोस लक्ष्य और उन लक्ष्यों की याद दिलाने वाले हैं जिन्हें आप नियमित रूप से देखते हैं, तो आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।
- जितनी बार संभव हो अपने लिखित लक्ष्यों को देखें। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने काम के हिस्से के रूप में यह करने की आवश्यकता है। आप अधिक प्रेरित भी महसूस करेंगे।
चरण 4. छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं।
सफलता का मार्ग ऊपर और नीचे है। जब आप नीचे होते हैं, तो आप उन बड़े लक्ष्यों को भूलने की अधिक संभावना रखते हैं जो शुरू से ही निर्धारित किए गए थे। इस प्रकार, आपको छोटी सफलताओं का जश्न मनाने की जरूरत है।
आप जो कुछ भी करते हैं उसमें कई छोटी-छोटी सफलताएँ मिलती हैं। उदाहरण के लिए, भले ही आपको नुकसान का अनुभव हो, जैसे कि अपना व्यवसाय खोना, इसे एक सफलता मानें। अब आप व्यवसाय तक ही सीमित नहीं हैं और आप किसी भी तरह से शुरू करने के लिए स्वतंत्र हैं।
चरण 5. उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपका समर्थन नहीं करते हैं।
ऐसे लोग होंगे जो आपको बताएंगे कि आप सफल नहीं होंगे या आपके प्रयास महत्वपूर्ण नहीं हैं। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि खुद को चुनौती देना और विकसित करना कितना महत्वपूर्ण है। प्रेरणा और कार्य नैतिकता महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको अपने सबसे करीबी लोगों का समर्थन और मान्यता भी प्राप्त करने की आवश्यकता है। आपके मित्रों और प्रियजनों को समर्थन के साथ-साथ चुनौतियों को भी प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप आगे बढ़ते रहें।
- यदि मित्र या सहकर्मी आपके प्रयासों का समर्थन नहीं करते हैं, तो किसी और को खोजें जो आपके जैसा सोचता है और आपका समर्थन करेगा।
- आप एक या लोगों के समूह से समर्थन मांग सकते हैं। अपने सहकर्मियों या पड़ोसियों से समर्थन मांगने से न डरें।
विधि 3 का 4: सामाजिक संपर्क में सुधार
चरण 1. छोटी सी बात।
यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप उन लोगों के साथ लंबी बातचीत शुरू करने से डरेंगे जिन्हें आप नहीं जानते हैं। छोटी बातचीत या छोटी बातचीत से शुरुआत करें। सड़क पर राहगीरों को अपनी मुस्कान दें। उन लोगों की प्रशंसा करें जिनसे आप हर दिन मिलते हैं। कैशियर या दुकानदार को "धन्यवाद" कहें। ये छोटे-छोटे कदम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे। आप उन लोगों से भी अधिक समय तक बात कर पाएंगे जिन्हें आप पहले नहीं जानते थे।
चरण 2. बोलने के कौशल का अभ्यास करें।
यदि आप अभी भी अजनबियों से बात नहीं करना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ बोलने के कौशल का अभ्यास करें जिन्हें आप जानते हैं। आपके बोलने और सामाजिक कौशल अभ्यास के साथ मजबूत हो जाएंगे, और हर बार जब आप अभ्यास करेंगे, तो आप दूसरों से धाराप्रवाह बोलने में अधिक से अधिक सक्षम हो जाएंगे।
एक या दो लोगों के साथ लंबी बातचीत से शुरुआत करें जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं। फिर, उन लोगों के समूह से बात करना जारी रखें जिन्हें आप जानते हैं। एक बार जब आप लोगों के इस समूह से बात कर सकते हैं, तो उन लोगों से बात करना शुरू करें जिन्हें आप वास्तव में नहीं जानते हैं।
चरण 3. ध्यान दें कि अन्य लोग कैसे बातचीत करते हैं।
अपने सामाजिक कौशल को मजबूत करने का एक आसान तरीका यह है कि दूसरे लोग कैसे बातचीत करते हैं, इस पर ध्यान दें। आप इसे सरलता से कर सकते हैं। उन लोगों पर ध्यान दें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएं, जैसे कैफे या बार (यदि आप शराब पीने की उम्र सीमा पार कर चुके हैं), और देखें कि वे एक-दूसरे से कैसे बात करते हैं।
- उस वार्तालाप की संरचना का सारांश दें जिस पर आप ध्यान दे रहे हैं। क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो इतना प्रभावशाली है? क्या कोई पारस्परिक संवाद है? बातचीत में विषय परिवर्तन कैसे हुआ, यह स्वाभाविक था या अचानक? या शायद दोनों का संयोजन?
- बॉडी लैंग्वेज पर भी ध्यान दें। जो लोग बात कर रहे हैं वे एक दूसरे के करीब हैं या दूर हैं? क्या आँख से संपर्क होता है, या क्या वे किसी और चीज़ से विचलित होते हैं?
- यथासंभव विविध स्थिति में अधिक से अधिक लोगों पर ध्यान दें। इस तरह, आप मानवीय बातचीत और बातचीत को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
चरण 4. बातचीत का विषय खोजें।
यदि आप किसी मित्र से बात करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास एक विषय होना चाहिए जिससे आप उस व्यक्ति से बात कर सकें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने जा रहे हैं जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो नवीनतम समाचार पढ़ें जो बातचीत की शुरुआत कर सकता है।
अच्छी तरह सुनना सीखें। जब आप अन्य लोगों से बात करते हैं, तो सुनें कि उन्हें क्या कहना है और उनके द्वारा उठाए गए विषयों के बारे में बात करें। प्रासंगिक प्रश्न पूछकर व्यक्ति को जो कहना है, उसमें अपनी रुचि दिखाएं।
चरण 5. अच्छा बनो।
अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सभी के प्रति मित्रवत और सुलभ होना। यदि आप मिलनसार हैं और लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं, तो भविष्य में लोगों के आपके साथ बातचीत करने की अधिक संभावना होगी।
- जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो हमेशा "कृपया" और "धन्यवाद" कहें। अन्य लोग आपके दृष्टिकोण की अच्छाई देख सकते हैं, और लोग विनम्र लोगों को पसंद करते हैं।
- कभी-कभी विनम्रता अनिश्चितता या अस्पष्टता को छिपा देती है। अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय आप अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देंगे।
विधि 4 का 4: परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध
चरण 1. जानें कि आप खुद को क्यों बदल रहे हैं।
परिवर्तन स्वस्थ है। अक्सर हम बदलाव से बच नहीं पाते हैं। हालाँकि, आपको यह भी जानना होगा कि आप अपना जीवन क्यों बदलना चाहते हैं। कई कारक लोगों को अपना जीवन बदलना चाहते हैं। व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर सभी के कारण अलग-अलग होंगे। बदलने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके कारण सही हैं।
जीवन में एक नया पत्ता बदलने के लिए अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें। क्या आप यह बदलाव अपने लिए चाहते हैं या किसी और के लिए? आपको क्यों बदलना चाहिए?
चरण 2. अपने आप से एक वादा करें।
आपने जो लक्ष्य और इरादे बनाए हैं, वे प्रतिबद्धता के बिना निरर्थक हैं। आप जो भी लक्ष्य निर्धारित करें, अपने आप से वादा करें कि आप हार नहीं मानेंगे और सफलता प्राप्त करने के लिए आप कड़ी मेहनत करेंगे।
अगर आप खुद के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, तो इसे किसी और के लिए करें। उदाहरण के लिए, माता-पिता के गौरव के लिए। या, एक सहायक साथी या मित्र के लिए। आप जो कुछ भी करते हैं, अपने आप से वादा करें कि आप हार नहीं मानेंगे।
चरण 3. अतीत को पीछे छोड़ दें।
यदि अतीत में आपने विभिन्न असफलताओं और दुखों का अनुभव किया है, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी पिछली स्थिति हमेशा के लिए आपका भविष्य निर्धारित करेगी। हालाँकि, आपके अतीत को आपके भविष्य पर शासन करने की आवश्यकता नहीं है। अतीत को जाने और भविष्य की सफलता बनाने के लिए सचेत प्रयास करें।
- यदि आप अतीत के आघात से उबरने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि आप असफल हो रहे हैं और आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें। काउंसलिंग से आपको काफी मदद मिलेगी। कुछ समस्याओं वाले लोग हैं जिन्हें वास्तव में परामर्श की आवश्यकता है।
- आपके लिए अतीत को छोड़ना आसान बनाने के लिए, नकारात्मक विचारों को दूर करने के तरीके खोजें, उन्हीं नकारात्मक विचारों को दोहराना बंद करें और असफलता को स्वीकार करें।
चरण 4. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें।
जीवन में परिवर्तन आमतौर पर एक दिन में नहीं होते हैं। आमतौर पर, एक लंबी प्रक्रिया से गुजरने के बाद जीवन बदल जाएगा, जिसमें विभिन्न मजेदार और कष्टप्रद क्षण होते हैं। धीरे धीरे चलो। छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तन करके सकारात्मक मानसिकता और भविष्य का निर्माण करें।
