आहत और आहत होने के कारण भावुक होना स्वाभाविक और मानवीय है। यदि आपकी भावनाएँ इतनी संवेदनशील हैं कि चोट पहुँचा सकती हैं या बुरे अनुभवों को भूलने में कठिनाई होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। अतीत को भूलने और विपरीत परिस्थितियों का सामना करने की शक्ति का निर्माण करना रोजमर्रा की जिंदगी में एक अनिवार्य कौशल है। जानें कि भावनात्मक लचीलापन कैसे बनाया जाए ताकि आप इस लेख को पढ़कर प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए तैयार रह सकें।
कदम
विधि १ का ३: लचीलापन का अर्थ जानना और अपनी भावनाओं को समझना
चरण 1. जानें कि क्रूरता का क्या अर्थ है।
लचीलापन का अर्थ है कठिनाइयों, निराशाओं और जीवन के भारी बोझ का अनुभव करने के बाद फिर से उठने की क्षमता। लचीलापन होने का मतलब ताकत का निर्माण नहीं है ताकि आप कभी भी नकारात्मक घटनाओं का अनुभव न करें, लेकिन एक कठिन व्यक्ति होने का अर्थ है कठिनाइयों का सामना करने के बाद फिर से आगे बढ़ने में सक्षम होना।
- लचीलापन के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है।
- लचीलापन बनाने के लिए आवश्यक कुछ महत्वपूर्ण कारक, अर्थात् एक सहायक समूह होना जो भावनात्मक समर्थन, आत्मविश्वास, आपकी क्षमताओं में विश्वास और समस्या-समाधान कौशल प्रदान करता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को पहचानें।
जो आपको पीड़ित कर रहा है उसकी बारीकियों को जानने से आप इससे निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाते हैं।
जर्नलिंग द्वारा आप कैसा महसूस करते हैं, इसे पहचानना यह जानने का एक तरीका है कि आप कितनी बार निराश या क्रोधित महसूस करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना कि क्यों। एक बार जब आपको पैटर्न मिल जाए, तो तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं।
चरण 3. इस तथ्य को स्वीकार करें कि रोजमर्रा की जिंदगी में भावनाएं सामान्य हैं।
आप कैसा महसूस करते हैं, इसे नकारने या अनदेखा करने के बजाय, भावनात्मक संकट को स्वीकार करना जीवन की गतिशीलता से निपटने का सबसे उपयुक्त और आसान तरीका है।
- आपको अतिमानवीय होने की आवश्यकता नहीं है। भावनात्मक बोझ से बचना केवल समस्या को बढ़ा देगा क्योंकि तनाव विकार आपको इसे महसूस किए बिना भी बदतर हो जाएंगे। दुख को दबाना आत्म-पराजय है और आपको और भी अधिक कष्ट देता है।
- इसे पहचानने और महसूस करके आप कैसा महसूस करते हैं, इसे स्वीकार करने के लिए समय निकालें ताकि आप फिर से आगे बढ़ सकें। अक्सर, आपको जो पहला कदम उठाने की आवश्यकता होती है, वह है अकेले रहना और रोना और अपने क्रोध को छोड़ देना।
विधि २ का ३: मानसिक पहलू से आदतें बदलना
चरण 1. तनाव कम करने पर काम करें।
बहुत से लोग तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि तनाव से अभिभूत हुए बिना तनाव के साथ आराम से कैसे जीना है।
यदि यह आपके विश्वासों के साथ संघर्ष नहीं करता है, तो जागरूकता पैदा करने के लिए ध्यान करें और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें ताकि आप विपरीत परिस्थितियों में मजबूत हो सकें।
चरण 2. प्रतिक्रिया का उपयोग सीखने के अवसर के रूप में करें।
उन चीजों पर ध्यान दें जिन पर आप अभी भी सुधार कर सकते हैं। जो लोग सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं वे अधिक सीखते हैं, बढ़ते हैं और अधिक सफल होते हैं।
- उन मित्रों या सहकर्मियों से रचनात्मक प्रतिक्रिया मांगें जिन पर आप भरोसा करते हैं। उसे अपने दैनिक जीवन के एक ऐसे पहलू पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें जो एक विषय होने के लिए सहज महसूस करता हो। उसे रचनात्मक आलोचना प्रदान करने के लिए कहें ताकि आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करने और उपयोग करने की आदत हो।
- उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी से अपनी रिपोर्ट देखने के लिए कहें और पूछें कि क्या ऐसी चीजें हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है। या, अपने दोस्त की पसंदीदा डिश पकाएं और फिर उसे खाने के लिए बाहर ले जाएं और उसकी राय पूछें कि आप इसे कैसे पकाते और परोसते हैं।
चरण 3. अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।
अपने रहने की स्थिति के लिए बहाने बनाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, फिट होने की कोशिश करें, आत्मविश्वास बनाएं, बहाने बनाना बंद करें।
समस्या समाधान कौशल विकसित करें। उन चीजों को लिखें जो आपको चिंतित करती हैं, समस्या को हल करने के कई तरीकों के बारे में सोचें, प्रत्येक विधि के पेशेवरों और विपक्षों को तौलें, सर्वोत्तम विधि लागू करें और परिणामों का मूल्यांकन करें।
चरण 4. निष्पक्ष रूप से सोचें।
समस्या में बहे बिना नकारात्मक घटनाओं या स्थितियों से सबक लें। बेकार की जानकारी पर ध्यान न दें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको पहली बार काम के लिए देर हो रही है और आपको अपने बॉस से नकारात्मक टिप्पणियां मिलती हैं, तो एक ठोस पहलू पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आप सुधार कर सकते हैं, जैसे कि समय पर दिखाना। बस उनकी नासमझी भरी बातों पर ध्यान न दें।
चरण 5. जागरूकता बढ़ाने का अभ्यास करें।
जागरूकता का निर्माण करने का अर्थ है वर्तमान के बारे में जागरूक होना और आवेगी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न होने से रोकना। माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास आपको वर्तमान की सराहना करने, दुखों को दूर करने और पुराने घावों को ठीक करने में सक्षम बनाता है।
शांति से बैठकर और किशमिश को पकड़कर माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करें। अपने हाथ की हथेली में किशमिश के वजन को देखें। त्वचा की बनावट और झुर्रियों को महसूस करते हुए किशमिश को अपनी उंगलियों से पकड़ें और फिर किशमिश को सूंघें। किशमिश पर ध्यान केंद्रित करने से आप वर्तमान के प्रति जागरूक हो सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में किसी भी स्थिति से निपटने के दौरान ऐसा ही करें। किशमिश का उपयोग करने के अलावा, अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, अपनी सांसों पर ध्यान देकर और शारीरिक संवेदनाओं को देखकर इस व्यायाम को करें।
चरण 6. याद रखें कि जीवन आपको कठिन बनाने के लिए नहीं बनाया गया था।
अपना दृष्टिकोण बदलें ताकि आप अवसरों का लाभ उठाने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हों और नकारात्मक सोच की आदतों से छुटकारा पाएं जो आवेगी रूप से उत्पन्न होती हैं।
अपना दृष्टिकोण बदलना और चीजों को निष्पक्ष रूप से देखना आपको सकारात्मक सोचने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एक दोस्त जो कॉफी अपॉइंटमेंट पूरा नहीं करता है, इसलिए नहीं कि वह आपको चोट पहुँचाना चाहता है, बल्कि शायद वह एक आपात स्थिति में था और आपको कॉल करना भूल गया था।
चरण 7. धन्यवाद दें।
शोध से पता चलता है कि खुशी का मुख्य कारण कृतज्ञता या कृतज्ञता का रवैया है। कृतज्ञता की भावना से लचीलापन बढ़ेगा और प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा जिससे आप विपरीत परिस्थितियों का सामना करने में मजबूत महसूस करेंगे।
एक आभार पत्रिका रखें। हर रात सोने से पहले तीन चीजें लिख लें जो आपको कृतज्ञ महसूस कराएं। मुसीबत में पड़ने पर इस सूची को फिर से पढ़ें।
चरण 8. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
देखें कि क्या क्रोध और दुख आपके जीवन में उपयोगी हैं। यदि नहीं, तो बस पिछले दुखों को भूल जाइए और जीवन को अधिक सार्थक वर्तमान में जीइए।
- लिखें कि आप अपने आप से क्यों नाराज़ हैं और फिर इस सूची को ऐसे पढ़ें जैसे कि आप एक बाईस्टैंडर थे और फिर इन भावनाओं को आने और जाने दें। अपने लिए अच्छा बनो।
- दूसरों के लिए सहानुभूति पैदा करें। यदि किसी के शब्दों या कार्यों से आपकी भावनाएं आहत होती हैं, तो अपने आप को इस व्यक्ति के स्थान पर रखने का प्रयास करें। जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुँचाई है, उसके साथ सहानुभूति रखना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप चीजों को उसी दृष्टिकोण से देखकर और यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, आप शांत महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे।
चरण 9. अपने बच्चे को एक मजबूत इंसान बनने के लिए शिक्षित करें।
बच्चों को यह भी सिखाया जाना चाहिए कि जीवन की कठिनाइयों से कैसे निपटा जाए। उन्हें यह सीखने का अवसर दें कि समस्याओं को कैसे हल किया जाए। समझाएं कि गलतियां सामान्य हैं और अनुभव से वे हमेशा कुछ सीख सकते हैं।
बच्चों को सहानुभूति सिखाएं। सहानुभूति की बढ़ी हुई क्षमता नकारात्मक विचारों को कम कर देगी जो आवेगी रूप से प्रकट होते हैं और उन्हें अधिक लचीला व्यक्तियों में आकार देते हैं।
विधि 3 का 3: भौतिक पहलू से आदतें बदलना
चरण 1. अधिक बार हंसने के कारण खोजें।
हंसी तनाव से निपटने का एक तरीका है, एंडोर्फिन को ट्रिगर करता है जो मन और शरीर को आराम देता है, और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
- हास्य बेहतरीन दवा है। अपने लिए हंसी चिकित्सा करना शुरू करें, उदाहरण के लिए कॉमेडी फिल्में देखकर या विनोदी दोस्तों के साथ घूमकर।
- हंसी योग अभ्यास का अन्वेषण करें। इन दिनों, बहुत से लोग हंसी योग का अभ्यास करते हैं जो मन, शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को लिखें।
शोध से पता चला है कि भावनाओं को लिखित रूप में व्यक्त करना भावनाओं को पहचानने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप दुख को कम करने के लिए भावनात्मक सामान जारी कर सकते हैं।
एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें, एक पत्र लिखें जो कभी नहीं भेजा जाता है, या ब्लॉगिंग के साथ अपने संघर्षों को साझा करें।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंध विकसित करें।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ निकटता बनाएं जो मुश्किल समय में आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। किसी समस्या को स्वीकार करने के लिए कभी-कभी अधिक साहस की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप दूसरों से मदद माँगने और स्वीकार करने से अधिक लचीला बनेंगे।
दूसरों के संपर्क में रहने के लिए सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों, उदाहरण के लिए सोशल मीडिया पर पुराने दोस्तों से संपर्क करना या दोस्तों के साथ चैट करना।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराते हों।
शोध से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। चॉकलेट और ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है। एक स्वस्थ आहार लागू करें ताकि आप जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूत हों।
अनुशंसित आहार पैटर्न में से एक "डीएएसएच" (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए संक्षिप्त) है। इस आहार का उद्देश्य शरीर में नमक के स्तर को नियंत्रित करना और सामान्य रक्तचाप को बनाए रखना है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को दूर करने के लिए जिसे "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि यह बिना किसी लक्षण के मृत्यु का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप को सामान्य रखना स्वाभाविक रूप से आपको स्वस्थ रखता है जिससे आप समस्याओं से निपट सकते हैं।
चरण 5. मूड में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
सक्रिय रहना चिंता, तनाव और झुंझलाहट को कम करने का एक तरीका है।
