क्या तुम शर्मीले हो? तुम अकेले नही हो। दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने एक ही चीज़ का अनुभव किया है, हल्के से लेकर चरम तक, और सामना करने में कठिनाई होती है। शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए, आपको उस स्थिति को समझना चाहिए जिसने इसे ट्रिगर किया, अपनी मानसिक स्थिति और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए काम करें, और आरामदायक और असुविधाजनक दोनों स्थितियों से निपटने का अभ्यास करें जब तक कि आप उन चिंताओं को दूर नहीं कर लेते जो आपको वापस पकड़ रही हैं। याद रखें कि शर्म पर काबू पाना रातोंरात नहीं होता है, और इसमें समय, प्रयास और निश्चित रूप से आपकी इच्छा को बदलने की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 4: शर्म को समझना
चरण 1. अपने शर्मीलेपन की जड़ों के बारे में सोचें।
शर्मीलापन हमेशा अंतर्मुखी होने या खुद को नापसंद करने के बराबर नहीं होता है। इसका सीधा सा मतलब है, जब लोग आपको नोटिस करते हैं तो किसी कारण से आपको शर्मिंदगी महसूस होती है। आपकी शर्म की जड़ क्या है? आमतौर पर यह एक बड़ी समस्या का लक्षण होता है। यहां तीन संभावनाएं हैं:
- आप खुद को कमजोर समझते हैं। ऐसा तब होता है जब हम खुद का आकलन करते हैं और हमारे दिमाग में आवाज कुछ नकारात्मक कहती है। इसे नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह आपकी आवाज़ है और आप उसे कुछ भी कहने के लिए कह सकते हैं।
- आपको दी गई तारीफों पर विश्वास करना मुश्किल है। आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं या नहीं, कोई सोच सकता है कि आप बहुत अच्छे दिखते हैं और इसलिए वे आपकी तारीफ करते हैं। आप निश्चित रूप से उसे झूठा नहीं कहेंगे, है ना? अपना सिर उठाएं, धन्यवाद कहें और तारीफ स्वीकार करें। जिस व्यक्ति ने आपकी तारीफ की है, उससे अन्यथा कहने की कोशिश न करें।
- तुम बहुत ज़्यादा सोचते हो। ऐसा तब होता है जब हम खुद पर बहुत ज्यादा ध्यान देते हैं। चूँकि हम सारा दिन अपने कार्यों को देखने में बिताते हैं ताकि चीजों को गड़बड़ न करें, हम यह मान लेते हैं कि दूसरे लोग भी ऐसा करते हैं। यदि ये आपके लक्षणों के समान हैं तो हम दूसरों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
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आपको दूसरों द्वारा शर्मीला करार दिया जाता है। कभी-कभी जब हम छोटे होते थे तो शर्म महसूस करते थे। दुर्भाग्य से, लोग हमें शर्मीला कहते हैं और हमारे व्यक्तित्व में बदलाव के बाद भी हमारे साथ ऐसा ही व्यवहार करते हैं। यह बहुत संभव है कि अन्य लोगों ने आपको इस श्रेणी में रखा हो और आपने उनकी राय का पालन किया हो। अच्छी खबर क्या है? आपको बस अपनी बात माननी है।
कारण जो भी हो, आप इसे हल कर सकते हैं। यह सिर्फ सोचने का एक तरीका है, और सोच एक ऐसी चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। ये सही है
चरण 2. अपनी शर्म को स्वीकार करें।
शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए पहले कदमों में से एक है इसे स्वीकार करने और इसके साथ सहज होने का प्रयास करना। जाने-अनजाने आप इसका जितना अधिक विरोध करेंगे, शर्म आपको उतनी ही देर तक रोके रखेगी। अगर आप शर्मीले हैं तो इसे पूरी तरह से स्वीकार करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप इन शब्दों को अपने आप से दोहराएं, 'हां, मैं शर्मीला हूं और मैं इसे स्वीकार करता हूं'।
चरण 3. पता करें कि ट्रिगर क्या है।
क्या आप नए लोगों के सामने शर्माते हैं? कुछ नया सीखते समय? नए वातावरण में कब? जब आप उन लोगों से घिरे हों जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? जब आप कहीं हैं और किसी को नहीं जानते हैं? शर्म आने से पहले यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके दिमाग में क्या है।
सौभाग्य से, सभी परिस्थितियाँ आपको शर्मिंदा नहीं करती हैं। आप परिवार में अच्छा कर रहे हैं, है ना? वे अजनबियों से अलग कैसे हो सकते हैं? यह अलग नहीं है, आप बस उन्हें बेहतर तरीके से जानते हैं और इसके अलावा, वे आपको जानते हैं। समस्या आपसे नहीं, बल्कि स्थिति से है। यह साबित करता है कि आप 100% शर्मीले नहीं हैं। अच्छा।
चरण 4. उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं।
सबसे कम परेशान करने वाली जगह पहले और सबसे ज्यादा उत्तेजित होने वाली आखिरी जगह। जब आप इस सूची को लिखित रूप में लिख देते हैं, तो यह एक ऐसा कार्य प्रतीत होगा जिस पर आपको तब तक काम करना है जब तक आप सफल नहीं हो जाते।
इस सूची को यथासंभव वास्तविक बनाएं। हो सकता है कि ट्रिगर "अन्य लोगों के सामने बोलना" हो, लेकिन आपको अधिक विशिष्ट होने की आवश्यकता है। उन लोगों के सामने बोलना जो आपसे ज्यादा ताकतवर हैं? उन लोगों से बात करें जो आपको दिलचस्प लगते हैं? यह जितना अधिक विशिष्ट होगा, आपके लिए स्थिति की पहचान करना और समाधान खोजना उतना ही आसान होगा।
चरण 5. सूची पर विजय प्राप्त करें।
एक बार जब आप 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की एक सूची लिख लेते हैं, तो एक-एक करके उनसे निपटना शुरू करें (निश्चित रूप से इस लेख को पढ़ने के बाद)। पहली बार में "आसान" स्थितियों पर सफलतापूर्वक काबू पाने से आपको अपनी सूची में अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ने का आत्मविश्वास मिलेगा।
यदि आप कभी-कभी असफलताओं का अनुभव करते हैं तो चिंता न करें। अपनी मनचाही गति निर्धारित करें, लेकिन अपने आप को आगे बढ़ाते रहने की कोशिश करें।
भाग 2 का 4: मन पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. इस शर्मीलेपन को एक संकेत के रूप में उपयोग करें।
जो कुछ भी शर्मिंदगी को ट्रिगर करने का काम करता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इसे शर्मनाक ट्रिगर के रूप में देखते हैं। कंप्यूटर प्रोग्रामिंग की तरह, जब एक 'प्रोग्राम' मिलता है अशांति तब कंप्यूटर घुसपैठिए से ठीक वैसे ही निपटेगा जैसे प्रोग्राम किया गया है। हमारे दिमाग को भी इसी तरह से प्रोग्राम किया जा सकता है। पीछे की ओर सोचते हुए, बचपन में हमें अजनबियों, ऊंचाइयों या खतरनाक जानवरों से दूर रहने जैसे उत्तेजक पदार्थों पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया गया था। इसका मतलब है कि हम इसे जानते हैं और स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं (मानक) और इस प्रतिक्रिया को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप a. देखते हैं छिपकली कुछ इसे एक बदसूरत सरीसृप मानेंगे जबकि अन्य इसे एक सुंदर पालतू जानवर के रूप में देखते हैं, यह उनकी प्राकृतिक (मानक) प्रतिक्रिया या उत्तेजक (छिपकली) की प्रतिक्रिया के कारण धारणा में अंतर है। उसी प्रकार जब एक शर्मीला व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति (उत्तेजक) से मिलता है, तो उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है शर्मिंदा. वास्तव में, आप अपने दिमाग को रीप्रोग्राम करके इस प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
अपने आप से प्रश्न पूछें और अपने कारणों की वैधता की जाँच करें। उदाहरण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस शर्मीलेपन के मुद्दे से वास्तव में छुटकारा पाने के लिए सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करें। शर्मीलेपन को एक संकेत के रूप में देखने की कोशिश करें ताकि आप खुद को कड़ी मेहनत कर सकें और जब आप शर्मिंदगी महसूस करते हैं तो आप आमतौर पर जो करते हैं उसके विपरीत करें। जब आप भीड़ में होने के लिए शर्मिंदा होते हैं तो आप कहीं और जाना चाहते हैं जो शांत है क्योंकि यह आपकी मानक प्रतिक्रिया है, लेकिन इस बार जब शर्म आती है, तो अपने आप को इसके विपरीत करने के लिए मजबूर करें, अन्य लोगों से बात करें। हाँ, आप बहुत असहज महसूस करेंगे लेकिन फिर से, उस भावना को अपने आप को और अधिक कठिन बनाने के लिए एक ट्रिगर के रूप में समझें। आप जितनी अधिक नकारात्मक भावनाओं को महसूस करेंगे, खुद को आगे बढ़ाने के लिए आपकी प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी। इस विधि को कुछ बार आजमाने के बाद, आप पाएंगे कि ये नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं वास्तव में अच्छे दोस्त हैं क्योंकि उन्होंने आपको खुद को और अधिक कठिन बनाने के लिए प्रेरित किया है।
चरण 2. दूसरों पर ध्यान दें।
हममें से ९९% लोग शर्म महसूस करते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि अगर हम बोलते हैं या बाहर खड़े होते हैं, तो हम खुद को शर्मिंदा करेंगे। इसलिए अन्य लोगों पर ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण है, अपना (मानसिक) ध्यान कहीं और लगाएं। जब हम खुद पर ध्यान देना बंद कर देंगे, तो हम इस बात की चिंता करना भी बंद कर पाएंगे कि क्या होगा।
- सबसे आसान तरीका है प्यार पर ध्यान देना। जब हम करुणा, सहानुभूति, या यहाँ तक कि सहानुभूति महसूस करते हैं, तो हम अब अपने बारे में चिंता नहीं करते हैं और अपने दिमाग और दिमाग को दूसरों को समझने के लिए समर्पित करना शुरू कर देते हैं। यह जानकर कि हर कोई किसी न किसी चीज के लिए लड़ रहा है, बड़ा या छोटा (उनके लिए बड़ा!) हम महसूस करते हैं कि हर कोई ध्यान देने योग्य है।
- यदि वह काम नहीं करता है, तो उस मानसिकता की कल्पना करें जो आपको लगता है कि अन्य लोगों की है। जब आप दिखावे के बारे में चिंता करते हैं, तो आपको लगता है कि हर कोई ध्यान दे रहा है (संकेत: वे वास्तव में नहीं हैं)। वह मानसिकता संक्रामक है, एक बार शुरू करने के बाद आप रुक नहीं सकते।
चरण 3. सफलता की कल्पना करें।
अपनी आँखें बंद करें और उस स्थिति की कल्पना करें जिसके लिए आप शर्मिंदा हैं। अब, अपने दिमाग की नजर में, आत्मविश्वासी होने के बारे में सोचें। इसे नियमित रूप से और विभिन्न स्थितियों के लिए करें। अगर आप इसे हर दिन करेंगे, खासकर सुबह के समय तो यह बहुत असरदार होगा। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट अपने कौशल को विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो आप क्यों नहीं?
इसे वास्तविक महसूस कराने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें। खुशी और आराम के बारे में सोचो। आप क्या कहेंगे? तुम्हें क्या लगता है? इस तरह, समय आने पर आप तैयार रहेंगे।
चरण 4. आसन का अभ्यास करें।
लंबा खड़ा होना दुनिया को यह आभास देता है कि आप आत्मविश्वासी हैं और दूसरों को स्वीकार करते हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम महसूस करते हैं, इसलिए जब आप खुले और सुलभ महसूस करते हैं, तो आपका शरीर उन भावनाओं को अपनाएगा। शरीर की शक्ति सब कुछ नियंत्रित करती है!
यह तरीका आपके दिमाग को भी बेवकूफ बना देगा। अनुसंधान से पता चलता है कि अच्छी मुद्रा (सिर ऊंचा रखा, कंधे पीछे खींचे गए, और हाथ बढ़ाए गए) हमें सशक्त, आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और इसके अलावा, तनाव को कम करते हैं। और आपको किसी अन्य कारण की आवश्यकता नहीं है
चरण 5. अपने आप से स्पष्ट रूप से बोलने का अभ्यास करें।
यह आपको गंदी या धीमी आवाज में बोले गए शब्दों को दोहराने की शर्मिंदगी से बचने में मदद करेगा। अपनी आवाज सुनने की आदत डालें! आप इसे पसंद कर सकते हैं।
अपनी नकली बातचीत की रिकॉर्डिंग करें। मूर्खतापूर्ण, निश्चित लगता है, लेकिन आप एक पैटर्न को पहचान लेंगे, आपकी आवाज कब और क्यों गिरती है, ऐसे समय जब आपको लगता है कि आप जोर से बात कर रहे हैं लेकिन वास्तव में नहीं हैं, आदि। सबसे पहले आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और अभिनेता जो करते हैं), लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। आप जानते हैं कि अभ्यास से हमें इसकी आदत हो जाएगी
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
जितना अधिक आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, उतना ही आप अपर्याप्त महसूस करते हैं और आप उतने ही अधिक भयभीत होते जाते हैं, जो आपको और भी अधिक शर्मिंदा कर देगा। दूसरों से अपनी तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप तुलना करना चाहते हैं, तो वास्तविक रूप से तुलना करें। हर किसी के पास आत्मविश्वास के मुद्दे भी होते हैं।
गंभीर। अगर आपका कोई दोस्त या रिश्तेदार है जो सुपर कॉन्फिडेंट और मिलनसार है, तो उनसे इस बारे में पूछें। वे कुछ ऐसा कह सकते हैं, "ओह, हाँ, मैंने खुद को पूरी तरह से वहाँ से बाहर कर दिया" या "मैं भयानक हुआ करता था। मुझे उस पर काम करना है।" आप उस प्रक्रिया के एक अलग चरण में हैं जिसमें वे हैं।
चरण 7. सोचें कि आप कितने महान हैं।
हर किसी के पास एक विशेष प्रतिभा या विशेष विशेषता होती है जिसे दुनिया पेश कर सकती है। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप क्या कर सकते हैं, और आपने क्या हासिल किया है, बजाय इसके कि आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं या कैसे कपड़े पहनते हैं। ध्यान रखें कि हर किसी के पास, यहां तक कि "सुंदर लोगों" के पास भी अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ ऐसा होता है जो उन्हें पसंद नहीं होता है। कोई कारण नहीं है कि आपकी "समस्या" आपको शर्मिंदा करे, जबकि उनकी "समस्या" उन्हें शर्मिंदा न करे।
जब आप इस बारे में सोचते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि किसी समूह या शर्त के लिए आप बहुत कुछ पेश कर सकते हैं। किसी भी समस्या, बातचीत या स्थिति को ठीक करने के लिए आपकी क्षमताओं और कौशल की आवश्यकता होती है। यह जानने से आपके बात करने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 8. अपने सामाजिक मूल्यों और शक्तियों को जानें।
सिर्फ इसलिए कि आप सबसे अलग नहीं हैं, जोर से नहीं बोलते हैं, या कभी भी पार्टी शुरू नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास सामाजिक लाभ नहीं है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप एक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति हैं? हो सकता है कि यह आपके साथ कभी नहीं हुआ हो, इसलिए बैठ जाओ और इसके बारे में सोचो। क्या आप अपने आसपास के लोगों से बेहतर पर्यवेक्षक हैं? शायद।
- आपकी ताकत उपयोगी हो सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कब किसी को कोई समस्या है और आपको इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है। ऐसे में उन्हें आपकी जरूरत है। इस स्थिति के बारे में धमकी देने वाली कोई बात नहीं है। तो पूछो क्या हुआ! आप देखिए, उन्हें कोई समस्या है, क्या वे इसके बारे में बात करेंगे?
- प्रत्येक सामाजिक समूह में, सभी भूमिकाओं को भरा जाना चाहिए। आपके पास एक जगह है, भले ही आप इसे न देखें। कोई भी दूसरे से बेहतर नहीं है, यह जान लें कि आपके ग्रेड, चाहे वे कुछ भी हों, समूह की गतिशीलता के पूरक हैं।
चरण 9. एक निश्चित मोहर में मत फंसो।
रिकॉर्ड के लिए, जो लोग लोकप्रिय हैं जरूरी नहीं कि वे खुश हों। खुले लोग हमेशा लोकप्रिय या खुश नहीं होते हैं और शर्मीले लोग जरूरी बंद, दुखी या ठंडे और अलग-थलग नहीं होते हैं। जिस तरह आप ब्रांडेड नहीं होना चाहते, उसी तरह किसी और पर भी मुहर न लगाएं।
स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए हर दिन बहुत मेहनत करते हैं। वे इसमें फिट होने, साथ रहने और सफल होने की कोशिश करते हैं। उनके लिए अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह टिकेगा। किसी ऐसी चीज का अनुकरण करने की कोशिश करना जो ऐसा नहीं लगता कि वह निष्फल होने वाली है। बेहतर होगा कि आप स्वयं बनें, क्योंकि स्कूल समाप्त हो रहा है, कॉलेज समाप्त हो गया है, और क्या बचा है?
भाग ३ का ४: सामाजिक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. जानकारी प्राप्त करें।
यदि आप अगले सप्ताह की पार्टी में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ गर्म विषयों के साथ खुद को तैयार करना एक अच्छा विचार है। क्या फिर बढ़ेंगे ईंधन के दाम? सबसे चर्चित टीवी शो का आखिरी एपिसोड? अंतर्राष्ट्रीय आयोजन? नियमित रूप से पढ़ें। इस तरह जब विषय को बातचीत में लाया जाता है, तो आप अपनी आवाज देने में सक्षम होंगे।
आपका लक्ष्य अपने गहन और संपूर्ण ज्ञान से लोगों को प्रभावित करना नहीं है। आप बस शामिल होना चाहते हैं। अन्य लोग नहीं चाहते कि उन्हें आंका जाए या उन्हें एक राय दी जाए, इसलिए मिलनसार और हल्के दिल से रहने की कोशिश करें। "मुझे नहीं लगता कि मैं एमपीआर का अध्यक्ष बनना चाहता हूं" जैसे शब्द गंभीर बातचीत को शांत कर सकते हैं।
चरण 2. चरणों में बातचीत के बारे में सोचें।
सामाजिक अंतःक्रियाओं को एक बिंदु तक सरल बनाया जा सकता है। जब आप बहुत बुनियादी बातों से शुरू करते हैं, तो आप बातचीत जारी रखने के लिए स्वचालित रूप से तैयार होते हैं, ताकि आप तनावग्रस्त न हों। सभी वार्तालापों के लिए चार चरणों के बारे में सोचें:
- चरण एक एक साधारण प्रारंभिक वाक्य है। यह एक अच्छे तरीके से ट्राइट है।
- चरण दो परिचय है। सम्पूर्ण रूप में स्पष्ट।
- चरण तीन सामान्य आधार ढूंढ रहा है, कुछ विषयों पर चर्चा की जा सकती है।
- चरण चार समाप्त हो रहा है, जहां एक पक्ष कहता है कि उसे छोड़ना है, बातचीत समाप्त करता है, और शायद सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है। "ठीक है, आपसे बात करके अच्छा लगा। मैंने उसके बारे में कभी ऐसा नहीं सोचा था। ये रहा मेरा बिजनेस कार्ड, चलिए जल्द ही फिर से बात करते हैं!"
चरण 3. बातचीत शुरू करें।
क्या आपको कोई महान प्रोजेक्ट याद है जिस पर आपने काम किया था? आप किस पहाड़ पर चढ़े हैं? आप जिस बीमारी को मात देने में कामयाब रहे? जब आप वह सब कर लेते हैं, तो बातचीत आसान हो जाती है। आप जिस चीज़ से गुज़रे हैं उसके बारे में एक यादृच्छिक टिप्पणी एक शुरुआत हो सकती है, जैसे "यह बस हमेशा देर से आती है," या "हमें बस यह सुनिश्चित करना है कि कॉफी जल्द ही आ रही है!" या "आज निर्देशक की टाई देखें? माई गॉड।" यहीं से बातचीत जारी रहेगी।
अंतर्निहित कथन में विवरण जोड़ें। जब कोई पूछता है कि आप कहां रहते हैं, तो बातचीत संभावित रूप से मौन और अजीब हो सकती है यदि आप केवल एक संक्षिप्त उत्तर देते हैं। "जालान रामबूटन पर" का उत्तर देने के बजाय, "जालान रामबूटन पर, उस महान बेकरी के ठीक बगल में" प्रयास करें। इस तरह, बातचीत जारी रखते हुए, व्यक्ति के पास टिप्पणी करने के लिए कुछ होगा। वे सिर्फ जवाब नहीं देते, "ओह, मैं देखता हूं।" वे कहेंगे, "ओह, क्या आपने चॉकलेट क्रोइसैन की कोशिश की है ?!"
चरण 4. वार्म अप।
किसी पार्टी में, आप ठीक वही बातचीत दोहरा सकते हैं। एक या दो लोगों के साथ चैट शुरू करें और जब तक आप बोर न हो जाएं तब तक वही सामाजिक चुटकुले और छोटी-छोटी बातों का अभ्यास करें। फिर उनके साथ चैट करने के लिए अपने क्रश के पास वापस जाएं। आप उनके साथ वास्तविक बातचीत का आनंद ले सकते हैं।
जल्दी से शुरू करें, प्रत्येक बातचीत केवल कुछ मिनटों तक चलती है। इससे दबाव बढ़ेगा और आपकी घबराहट कम होगी। जब किसी बातचीत को 120 सेकंड में खत्म करना होता है, तो यह बहुत डरावना नहीं लगता। फिर आप अपना समय और ऊर्जा उन लोगों को समर्पित कर सकते हैं जिनसे आप दोस्ती करना चाहते हैं। यह विधि वास्तव में आपके समय और क्षमताओं के लिए समझ में आती है
चरण 5. देखो और पहुंच योग्य बनो।
बॉडी लैंग्वेज के साथ मैत्रीपूर्ण और खुले रवैये को व्यक्त करें। सुनिश्चित करें कि अपनी बाहों को पार न करें, अपना सिर ऊपर रखें और अपने हाथों को व्यस्त रखें। जब आप कैंडी क्रश खेलने में व्यस्त होंगे तो कोई आपसे बात नहीं करेगा। कुछ भी हो, वे सिर्फ विनम्र हो रहे हैं!
उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके आप करीब रहना चाहते हैं। उनके शरीर और चेहरे क्या कहते हैं? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनके आसपास आप नहीं रहना चाहते। आपकी वर्तमान स्थिति क्या है, दोनों में से कौन आपके समान है?
चरण 6. मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क करें।
किसी अजनबी पर एक मुस्कान आपके दिन को रोशन कर सकती है, और उनका भी! एक मुस्कान अन्य लोगों को जानने का एक दोस्ताना तरीका है, और किसी के साथ, अजनबियों या दोस्तों के साथ बातचीत के लिए एक शानदार शुरुआत है। मुस्कुराते हुए आप दिखाते हैं कि आप हानिरहित, मिलनसार हैं और जुड़ना चाहते हैं।
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। जेल में बंद कैदियों पर एक नजर इस बात को साबित करती है। हम सभी बातचीत और मान्यता चाहते हैं। आप उन्हें वह नहीं देते हैं, लेकिन आप उन्हें जीवंत और बेहतर बनाते हैं।
चरण 7. अपने शरीर के बारे में सोचें।
जब आप लोगों के समूह (या सिर्फ एक व्यक्ति) में होते हैं, तो आप शर्मीले विचारों में फंस सकते हैं। पहले तो यह सामान्य था। यदि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या मैं साँस ले रहा हूँ? यदि आप धीमी सांसें ले सकते हैं, तो आप स्वतः ही आराम कर लेंगे।
- क्या मैं आराम महसूस करता हूँ? यदि नहीं, तो अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति में ले जाएँ।
- क्या मैं खुला हूँ? आप अपनी स्थिति से संकेत लेने में सक्षम हो सकते हैं। खुले रहने से यह बदल सकता है कि दूसरे आपको एक समूह के हिस्से के रूप में कैसे देखते हैं।
भाग ४ का ४: स्वयं को चुनौती देना
चरण 1. लक्ष्यों को परिभाषित करें।
यह सोचने के लिए पर्याप्त नहीं है कि "मैं खुल जाऊंगा और शर्मिंदा नहीं होऊंगा!" यह कोई वास्तविक लक्ष्य नहीं है, यह कहने के समान है, "मैं शानदार बनना चाहता हूं।" आप इसे वास्तव में कैसे करने जा रहे हैं? आपको क्रिया-उन्मुख लक्ष्यों की आवश्यकता है, जैसे किसी अजनबी से बात करना या उस प्यारी लड़की के साथ बातचीत शुरू करना जिसे आप जानते हैं। (हम इस खंड में इन कार्यों पर चर्चा करेंगे)।
दैनिक व्यायामों पर ध्यान दें, छोटे व्यायाम करें और धीरे-धीरे बोल्ड होते जाएँ। किसी अजनबी से बात करने के लिए कहना डरावना है।यह मत समझो कि यह छोटी संभावना कोई बड़ी समस्या नहीं है, बल्कि बहुत बड़ी है! समय के साथ आप लोगों की भीड़ के सामने बोलने में सक्षम होंगे। बस धीरे धीरे।
चरण 2। वह खोजें जो आपको सहज बनाती है।
सच कहूं तो डांस फ्लोर पर डांस करना या पूरी रात क्लब में शराब पीना शायद आपको शोभा न दे, और इसका शर्मीलेपन से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप अपनी दादी के पैर के नाखूनों को ट्रिम करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं। ऐसे माहौल में शर्म को जीतने की कोशिश न करें जिसे आप ईमानदारी से नहीं संभाल सकते। यह लंबे समय तक नहीं चलेगा।
आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो दूसरे लोग करते हैं। यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं, तो आप इसे पसंद नहीं करेंगे और ऐसे लोगों से नहीं मिलेंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिनके साथ कुछ समान है। समय क्यों बर्बाद करें?! यदि आप बार में जाना पसंद नहीं करते हैं, तो यह ठीक है, बिल्कुल। कॉफी शॉप, छोटी सभा या काम पर अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। यह वातावरण आपके जीवन के लिए अधिक उपयुक्त है।
चरण 3. अपने आप को कम आरामदायक स्थितियों में डालने का अभ्यास करें।
हां, हम नहीं चाहते कि आप एक छिपे हुए कोने में हों जहां आप सामाजिक दर्द को कम करने के लिए खुद को चुटकी में ले सकें, लेकिन अपने आराम क्षेत्र से एक या दो कदम बाहर पर्यावरण की कोशिश न करें। आप और कैसे बढ़ सकते हैं?
सूची के ऊपर से शुरू करने की विधि याद है? आप एक सीएस लड़की के साथ छोटी सी बात शुरू कर सकते हैं, बस स्टॉप पर किसी से बात कर सकते हैं, या एक सहकर्मी के साथ चैट कर सकते हैं जिसका कक्ष आपके बगल में है। बहुत से लोगों को आरंभ करने में कठिनाई होती है (क्या आप जानते हैं क्यों? वे आपके जैसे ही हैं), लेकिन बातचीत का अवसर वहीं से शुरू होता है।
चरण 4. प्रत्येक दिन एक नए व्यक्ति को जानें।
अक्सर अजनबियों से बात करना आसान होता है, कम से कम छोटा। आखिरकार, आप शायद उन्हें दोबारा नहीं देखेंगे, इसलिए इस बात की परवाह न करें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। यदि आप अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आमतौर पर बस स्टॉप तक चलता है, तो उससे आँख मिलाने की कोशिश करें और मुस्कुराएँ। इसे करने में केवल 3 सेकंड का समय लगता है!
यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि दूसरा व्यक्ति मिलनसार और खुला है। समय-समय पर आप एक पागल व्यक्ति से मिलेंगे, यह सोचकर कि आप उन्हें देखकर क्यों मुस्कुरा रहे हैं, मान लीजिए कि आपको उन्हें परेशान करने में मज़ा आ रहा है। इसके अलावा, मुस्कुराहट लोगों को आश्चर्यचकित कर देगी कि आप क्यों मुस्कुरा रहे हैं, अब जबकि आप उनके दिमाग में हैं, जबकि आमतौर पर आप शायद नहीं हैं
चरण 5. बाहर निकलें और लोगों से मिलें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी कि वह आपके साथ बातचीत में शामिल होगा। उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जो आपकी रुचियों और रुचियों को साझा करते हैं और उनसे बात करने की योजना बनाते हैं। कभी न कभी आप लोगों के समूह के बीच में होंगे। अपनी सहमति व्यक्त करें, भले ही यह एक बहुत ही बुनियादी कथन हो (या किसी और की राय का समर्थन करता हो)। संलग्न मिल। अपने आप को विकसित करने का यही एकमात्र तरीका है।
इसमें जितना अधिक समय लगेगा, यह उतना ही आसान होगा। क्या आपको याद है जब आपने साइकिल चलाना या साइकिल चलाना सीखा था, तो क्या यह पहली बार कठिन नहीं लगा था? सामाजिक अंतःक्रियाओं के साथ ही, आपको बस बहुत अभ्यास की आवश्यकता है। थोड़ी देर बाद, आप कह पाएंगे कि "पहले भी था, वहाँ रहा था।" कोई और अधिक परेशान करने वाली भावनाएँ नहीं। हुर्रे।
चरण 6. अपनी सफलता को रिकॉर्ड करें और आगे बढ़ें।
उस नोटबुक में जहां आपने पहले अपने ट्रिगर सूचीबद्ध किए थे, अपनी सफलताओं को लिखें। आपके द्वारा की गई प्रगति को देखकर चलते रहने की प्रेरणा मिलती है। कुछ ही हफ्तों में, आप इस बात से चकित होंगे कि आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपको विश्वास हो जाएगा कि आप अपने शर्मीलेपन पर काबू पा सकते हैं। असाधारण ।
समय की कोई पाबंदी नही। कुछ के लिए, यह सफलता एक प्रकाश को चालू करने के समान तात्कालिक होगी। दूसरों के लिए, इस प्रयास में 6 महीने तक लग सकते हैं। यदि आपको लंबे समय की आवश्यकता है, तो बस इसके लिए जाएं। अपने आप पर यकीन रखो। आप यह कर सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि शर्मीलापन एक भावना है, स्थायी व्यक्तित्व नहीं। आपमें इच्छाशक्ति और कर्म से शर्म को बदलने की ताकत है।
- "इसे तब तक नकली करें जब तक यह काम न करे" एक अच्छा आदर्श वाक्य है। कॉन्फिडेंट होने का नाटक करते रहें और कुछ समय बाद आपको एहसास होगा कि आप कॉन्फिडेंट हो गए हैं। लेकिन ध्यान रखें कि जिस स्थिति में आप असहज महसूस करते हैं, उसमें खुद को बहुत मुश्किल से धकेलना केवल समस्या को बढ़ाता है। आप शर्म और सामाजिक चिंता को कम करना सीख सकते हैं और कम से कम आप अर्ध-आराम के स्तर तक पहुंच सकते हैं।
- भय और उत्तेजना में एक ही यौगिक, एड्रेनालाईन होता है। जब आप किसी घटना, बातचीत, गतिविधि आदि के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उस तनाव के बारे में सोचते हैं जो आप प्रत्याशा में महसूस करते हैं, तो आप अपने डर को एक उत्तेजना में बदल सकते हैं जो आपको इसका आनंद देता है। बहुत से निवर्तमान और मिलनसार लोग आपके समान तनाव के साथ सार्वजनिक रूप से जाते हैं, लेकिन वे उन्हें प्रोत्साहित करते हैं और उन्हें दूसरों के साथ साझा करते हैं। यदि आप अपना एड्रेनालाईन स्विच चालू करते हैं तो स्टेज का डर एक स्टार की उपस्थिति में बदल सकता है।
- कई चीजों के लिए "हां" कहें। पहले तो यह मुश्किल होगा। छोटी शुरुआत करें, जैसे किसी सहपाठी का अभिवादन करना या कुछ और। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप अक्सर नहीं करते हैं, तो आपके पास अच्छा समय हो सकता है। साथ ही, आप इसे करने का साहस रखने के लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
- स्वयंसेवक, या एक क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हों! उस क्लब में शामिल हों जिसमें आप रुचि रखते हैं और आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो समान रुचियों को साझा करते हैं। यह दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है।
- जान लें कि कुछ हद तक लगभग सभी को शर्म का अहसास होता है। अंतर महसूस की गई शर्मिंदगी के स्तर में है। आप अपने बोलने के कौशल का अभ्यास करके और बात करने के लिए नए विषयों के साथ आकर अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
- जल्दी मत बोलो। धीरे-धीरे बोलने से आपको यह सोचने का समय मिलता है कि क्या कहना है, और यह आपके शब्दों को भरा हुआ भी महसूस करा सकता है।
- उन चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं और इसे दीवार पर पोस्ट करें। हो सकता है कि हर दिन निकलने से पहले इसे देखने से आपका आत्मविश्वास जगे।
- यह कल्पना करके मंच के डर पर काबू पाएं कि आप कोई और हैं, जैसे आप किसी सेलिब्रिटी की प्रशंसा करते हैं। जब तक आप मंच पर आत्मविश्वास महसूस न करें तब तक खुद को उस व्यक्ति के रूप में देखें।
- शर्मीले होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन मिलनसार होने में कुछ भी गलत नहीं है!
- पेशेवर मदद लेने से न डरें; समूह परामर्श, व्यक्तिगत परामर्श और चिकित्सा मदद कर सकती है। कभी-कभी यह शर्म से अधिक होता है, और अंतर जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता विकार को अक्सर "अत्यधिक शर्म" के साथ समझा जाता है, इसलिए निर्धारित करें कि आप कौन हैं।
- अगर आप बचपन में शर्मीले थे तो आज आपको शर्मीले रहने की जरूरत नहीं है। आप स्वयं हैं। आप जो बनना चाहते हैं, वही बनें, और चूंकि आप यहां हैं, मुझे यकीन है कि आप अब और शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं।
- एक आत्मरक्षा वर्ग में शामिल हों, आपको किक या घूंसे का प्रदर्शन करने के लिए कहा जा सकता है।
चेतावनी
- यदि आप परिवार और दोस्तों के बीच शर्मीले होने के लिए जाने जाते हैं, तो हानिरहित उपहास से सावधान रहें। हो सकता है कि उनमें से कुछ आपको अपने मन में पहले से जानने वाले से अलग देखकर सहज न हों। अनदेखी करो इसे। उनका मतलब अच्छा है, लेकिन उन्हें आपको उस खोल में वापस न लाने दें जिसने आपको पहले बंद कर दिया था!
- कभी-कभी शर्मीलापन सिर्फ एक चरण होता है, बहुत से लोग वयस्कों के रूप में अधिक आत्मविश्वासी और खुले हो जाते हैं। खुद को बदलने की कोशिश न करें जब तक कि शर्मीला होना आपको वास्तव में दुखी न करे, संभावना है कि आप समय के साथ खुद को बदल पाएंगे।
- कई बार शर्म सिर्फ आपके मन में होती है, आपको शर्मिंदगी महसूस करने की जरूरत नहीं है, एक गहरी सांस लें। अपना मस्तक ऊंचा रखें।
