इस आधुनिक युग में, विशेष रूप से काम पर या घर पर कंप्यूटर स्क्रीन के संपर्क में आने के कारण, आपकी आँखों में दर्द और खिंचाव का अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, आपकी आँखों को आराम देने (आराम/तनाव नहीं) और बेहतर महसूस करने के लिए कई उपाय हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: आंखों के लिए व्यायाम करने की कोशिश करना
चरण 1. अपनी आँखें बंद करो।
ऐसा सीधे बैठ कर करें ताकि आपको नींद न आए। अपनी आँखों को आराम देने के लिए जितना हो सके अपनी आँखों को कसकर बंद करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर जल्दी से अपनी आँखें खोलें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए इस चरण को पांच बार दोहराएं।
- इस चरण को कुछ तेज बार करने के बाद, अपनी आँखें बहुत कसकर बंद करें और लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2. बंद होने पर अपनी आंखों को रगड़ें।
अपनी उंगलियों की युक्तियों से आंखों को बहुत धीरे से रगड़ें, उन्हें लगभग गुदगुदी करें। फिर, किसी भी प्रकाश को रोकने के लिए अपनी पूरी आंख को अपने हाथ की हथेली से ढक लें। इससे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ साफ हैं, और यदि आवश्यक हो तो संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए अपने हाथ धो लें।
अपनी आँखों को रगड़ने से उन्हें आराम मिल सकता है, और उन्हें पूरी तरह से अंधेरे में रखना जारी रखने से आपकी आँखों को बहुत आराम मिलेगा।
चरण 3. अपनी आंखों पर गर्मी लगाने के लिए अपनी हथेलियों का प्रयोग करें।
आपकी आंखें बहुत संवेदनशील इंद्रियां हैं, इसलिए उन्हें प्रभावित करने में ज्यादा गर्मी नहीं लगती है। घर्षण पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में धीरे से रगड़ें, फिर अपनी आँखों को बंद रखते हुए गर्म हथेलियों को अपनी आँखों पर रखें। गर्मी का बहुत ही शांत प्रभाव हो सकता है।
संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए हमेशा अपने हाथों को पहले धोना याद रखें (क्योंकि पहले अपने हाथों को बिना धोए अपनी आँखों को छूना, सर्दी लगने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है)।
चरण 4. आंखों को आराम देने वाले व्यायामों का प्रयास करें।
ऐसे कई व्यायाम हैं जिनसे आप अपनी आंखों को आराम देने की कोशिश कर सकते हैं। हर प्रकार का व्यायाम सभी के लिए सही नहीं है, लेकिन परीक्षण और त्रुटि से आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सही है।
- पलक झपकने की कोशिश करो। विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करते समय, जो आंखों पर दबाव डाल सकता है, हर चार सेकंड में पलक झपकने का अभ्यास करें। ध्यान दें कि यह विधि आपकी आंखों को आराम देती है।
- अपनी आंखों को रोल करें। अपनी आँखें बंद करें, फिर अपनी आँखों को सभी दिशाओं में घुमाएँ। यह विधि लगभग एक मालिश की तरह एक गहरी आराम की अनुभूति प्रदान करती है, और आपकी आंखों की मांसपेशियों में तनाव को भी दूर कर सकती है।
- "झलक दृश्य स्कैन/दृश्य स्कैनिंग" करने का प्रयास करें। ऐसा करें, खासकर यदि आप किसी विशिष्ट वस्तु पर अपेक्षाकृत लंबे समय से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन। बहुत दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा समय निकालें। कमरे के एक कोने में देखें और अपने आस-पास के दृश्य विवरणों पर ध्यान दें (इस क्रिया को "स्कैनिंग" कहा जाता है)।
विधि २ का २: कार्य और जीवन शैली में परिवर्तन की तलाश
चरण 1. आराम करने के लिए समय निकालें।
खासकर अगर आप दिन भर और कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो यह आपकी आंखों को महंगा पड़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करना आपकी आंखों को थका सकता है, लेकिन दुख की बात है कि इस दिन और उम्र में इससे बचना वाकई मुश्किल है। अपने भोजन के ब्रेक के दौरान उठें और घूमें ताकि आपकी आंखों को चारों ओर देखने का मौका मिले और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिना अन्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। यह कदम आपकी आंखों पर कम दबाव के साथ दिन के दौरान इसे और अधिक नियंत्रित करता है।
20-20-20 नियम का पालन करके अपनी आंखों को आराम दें। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट (30.48 सेमी) दूर किसी वस्तु को देखें।
चरण 2. स्क्रीन समय सीमित करें।
इन दिनों आंखों में खिंचाव का मुख्य कारण कंप्यूटर स्क्रीन, टीवी, सेल फोन, या अन्य डिवाइस जिसमें स्क्रीन है, के सामने समय बिताना है। इसलिए विकल्प खोजना, जैसे कि एक आईपैड स्क्रीन पर एक मुद्रित पुस्तक पढ़ना बनाम पढ़ना, बहुत मददगार हो सकता है।
अपरिहार्य स्क्रीन गतिविधियों (जैसे कंप्यूटर के साथ काम करना) के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, स्क्रीन की स्थिति को कम करने का प्रयास करें और अपनी आंखों पर तनाव को कम करने के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें।
चरण 3. अपनी आंखों को बार-बार ठंडे पानी से धोएं।
इस चरण को सुबह और शाम, और दिन के किसी भी समय करने की कोशिश करें जब आपको लगे कि आपकी आँखों में वास्तव में चोट या खिंचाव है। ठंडे पानी में शीतलन प्रभाव होता है जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद कर सकता है।
एक अन्य विकल्प यह है कि खीरे के ठंडे स्लाइस को अपनी आंखों पर रखें और उन्हें 5-10 मिनट के लिए बैठने दें। खीरे की ठंडक से बड़ा फर्क पड़ सकता है, जैसे कि आंखों को बंद करने से आराम मिल सकता है।
चरण 4. किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
यदि आपकी आंखों का तनाव आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप सबसे अधिक दृष्टि समस्याओं, या किसी अन्य आंख की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, जो आपकी परेशानी और/या संकट में योगदान दे सकती है। क्षमा करने से सावधान रहना हमेशा बेहतर होता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर को देखना कि कोई अधिक गंभीर समस्या न हो (यदि आवश्यक हो तो उचित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना उतना ही अच्छा है)।
