बच्चों के खिलाफ हिंसा, हालांकि आम है, फिर भी एक गंभीर समस्या है जो किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डाल सकती है। यदि आप या आपके किसी परिचित ने हिंसा का अनुभव किया है जो (विडंबना) आपके जैविक माता-पिता द्वारा किया गया था, तो मदद मांगने में संकोच न करें (तत्काल सहायता और दीर्घकालिक सहायता), अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें, और इससे निपटने का प्रयास करें स्वस्थ तरीका।
कदम
भाग 1 का 4: मदद मांगना
चरण 1. यदि आप या आपका कोई परिचित खतरे में है तो तत्काल कार्रवाई करें।
यदि आप शारीरिक रूप से आहत महसूस करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आपकी सुरक्षा खतरे में है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- आपकी सुरक्षा खतरे में है यदि कोई आपको नुकसान पहुंचाने की धमकी देता है (आपको मारने या चोट पहुंचाने की धमकी देते हुए चिल्लाता है), एक हथियार या वस्तु है जिसे एक हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, आपको चोट पहुंचाने के इरादे से आपका पीछा करता है, या आपको असुरक्षित महसूस कराता है। यदि आपने हाल ही में हिंसा (शारीरिक और भावनात्मक दोनों) का अनुभव किया है तो आपकी सुरक्षा भी खतरे में है।
- ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए आपातकालीन सेवा संचालकों को प्रशिक्षित किया गया है। वे आपकी सहायता के लिए तुरंत कानून प्रवर्तन या चिकित्सा कर्मियों को भेज सकते हैं।
- ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए कानून लागू करने वालों को भी प्रशिक्षित किया गया है। वे आम तौर पर आपके साथ आमने-सामने बातचीत करेंगे और उनके लिए कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए प्रासंगिक प्रश्न पूछेंगे।
चरण 2. पहचानें कि क्या आपने हिंसा का अनुभव किया है।
मदद मांगने से पहले, आपको केवल स्थिति के बारे में पता होना चाहिए; क्या आपने हिंसा का अनुभव किया था या यह सिर्फ एक आकस्मिक पालन-पोषण का प्रयास था? बच्चों के खिलाफ हिंसा को चार प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है, अर्थात् शारीरिक हिंसा, यौन हिंसा, भावनात्मक हिंसा और उपेक्षा।
चरण 3. शारीरिक शोषण के बारे में समझें।
शारीरिक हिंसा ऐसी कोई भी क्रिया है जिससे चोट लग सकती है, जिसमें मारना, मुक्का मारना, थप्पड़ मारना या निशान छोड़ने वाली अन्य क्रियाएं शामिल हैं। इस प्रकार की हिंसा की सूचना आपके क्षेत्र के शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों, संबंधित गैर सरकारी संगठनों या स्थानीय कानून प्रवर्तन को दी जा सकती है।
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शारीरिक शोषण के कुछ सामान्य लक्षणों में अस्पष्टीकृत कट या चोट, घाव जो तार्किक रूप से स्थिति के विवरण में फिट नहीं होते हैं, असुरक्षित व्यवहार या अत्यधिक भय (अक्सर चारों ओर देखना और हमेशा सतर्क देखना), बहुत आसानी से भयभीत या चौंका होना, और दूसरों से डर लग रहा है उसका अपना परिवार। कुछ अन्य संकेतकों में सोने के घंटों में बदलाव, खाने के पैटर्न, सामाजिक पैटर्न या अत्यधिक शैक्षणिक प्रदर्शन शामिल हैं। जिन बच्चों का शारीरिक शोषण किया जाता है, उनके भी हानिकारक व्यवहार जैसे शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग में शामिल होने की बहुत संभावना है।
- प्रत्येक देश बच्चों के खिलाफ हिंसा के अपराधियों के लिए अलग-अलग आपराधिक प्रतिबंध लागू करता है। इतना ही नहीं, किसी कार्रवाई के बेंचमार्क को हिंसा के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है या नहीं, वे अलग हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य में संघीय कानून के तहत, बच्चे को पीटना हिंसा नहीं है के अलावा झटका एक निशान या खरोंच छोड़ देता है।
चरण 4. यौन हिंसा के बारे में समझें।
बच्चों के खिलाफ यौन हिंसा में बच्चे के निजी क्षेत्र को छूना, बच्चे के साथ यौन संपर्क करना, बच्चे के साथ घुसना या अन्य यौन गतिविधि, या नाबालिगों को यौन छवियों या सामग्री से उजागर करना शामिल है।]
- बच्चों के खिलाफ यौन हिंसा के कुछ सामान्य लक्षण तब होते हैं जब बच्चा कम उम्र में सेक्स के विवरण को समझता है, अक्सर मोहक व्यवहार करता है या सेक्स में असामान्य रुचि रखता है, उसे खड़े होने या ठीक से चलने में कठिनाई होती है, कुछ लोगों को बिना किसी स्पष्ट कारण के, शर्म महसूस होती है अपने ही शरीर से, अपने ही घर में कपड़े बदलने के लिए अनिच्छुक, और घर से भाग गया।
- कुछ अतिरिक्त लक्षण तब होते हैं जब बच्चा अवैध दवाओं का उपयोग करता है या शराब पीता है, विवाह से गर्भवती हो जाता है, या यौन संक्रमित बीमारी से पीड़ित होता है।
चरण 5. उपेक्षा को समझें।
उपेक्षा तब होती है जब माता-पिता बच्चों की सभी ज़रूरतों जैसे भोजन, वस्त्र, आश्रय और दवा प्रदान नहीं करते हैं।
बच्चे की उपेक्षा के कुछ सामान्य लक्षण तब होते हैं जब बच्चा अक्सर ऐसे कपड़े पहनता है जो गंदे, बदबूदार, बहुत छोटे या बहुत बड़े होते हैं, या अपने आसपास के मौसम के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, और यदि बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। एक अन्य लक्षण यह है कि जब बच्चे को अक्सर लंबे समय तक साथ नहीं छोड़ दिया जाता है, या यदि बच्चा अक्सर स्कूल में देर से आता है (या नहीं आता है)।
चरण 6. भावनात्मक शोषण को समझें।
भावनात्मक दुर्व्यवहार में चिल्लाना, दूसरों को अपमानित करना, दूसरों को धमकाना, अपमान करना और दूसरों को नीचा दिखाना और ऐसे काम करना शामिल है जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को बाधित कर सकते हैं।
- बच्चों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतक और लक्षण तब होते हैं जब बच्चा अपने सामाजिक परिवेश से पीछे हट जाता है, अपने माता-पिता के करीब नहीं होता है, अक्सर शर्म या दोषी महसूस करता है, अपने व्यवहार के बारे में चिंता करता है, और अनुपयुक्त व्यवहार करता है (जैसे कि हमेशा देना, बहुत शर्मीला होना, बहुत जिद्दी होना, या दुर्व्यवहार करना। जैसे कि उसकी उम्र का बच्चा नहीं)।
- घरेलू रिश्तों में हिंसा (पति पत्नी के खिलाफ या बच्चों द्वारा देखा गया इसके विपरीत) भी एक बड़ी समस्या है जो बच्चों की मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती है।
चरण 7. खुद को दोष देने की आदत से छुटकारा पाएं।
हिंसा के शिकार लोग खुद को दोष देते हैं या (विडंबना यह है कि) अपने द्वारा अनुभव की गई हिंसा को सही ठहराते हैं। महसूस करें कि हिंसा आपकी वजह से नहीं हो रही है। समझें कि शारीरिक, यौन, भावनात्मक और उपेक्षा ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें किसी भी कारण से उचित नहीं ठहराया जाना चाहिए। याद रखें, आप इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हैं!
चरण 8. आपके द्वारा अनुभव की गई हिंसा की रिपोर्ट करें।
अपने दुर्व्यवहार को किसी विश्वसनीय वयस्क के साथ साझा करना आपके लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। हिंसा कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे आप अकेले आसानी से निपट सकते हैं। एक विश्वसनीय वयस्क, शिक्षक, परामर्शदाता, बाल शोषण एनजीओ, या स्थानीय कानून प्रवर्तन से संपर्क करने पर विचार करें।
- बच्चों के खिलाफ हिंसा से निपटने वाले गैर सरकारी संगठनों को इस प्रकार की स्थितियों से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। सबसे अधिक संभावना है, वे आपसे विभिन्न प्रश्न पूछेंगे और आपकी भविष्य की स्थिति पर अपने विचार देंगे।
- स्थानीय अधिकारियों या अधिकारियों द्वारा एक खोजी प्रक्रिया को अंजाम देने की संभावना है जिसके लिए उन्हें आपका और आपके रिश्तेदारों का साक्षात्कार लेना होगा।
- स्थानीय समाज सेवा, पुलिस या एनजीओ को स्थिति की रिपोर्ट करने के बाद, यह संभावना है कि आपको और आपके माता-पिता को परामर्श लेने के लिए कहा जाएगा। सबसे खराब स्थिति में, आपको अपनी सुरक्षा के लिए "घर छोड़ने" के लिए कहा जाएगा। ऐसे मामलों में, बच्चों को आमतौर पर सामाजिक संस्थाओं या सुरक्षित घरों में तब तक रखा जाएगा जब तक कि मामला सुलझ नहीं जाता।
भाग 2 का 4: आपको सुरक्षित रखना
चरण 1. अपने आप को बचाने के लिए बचाव उपायों को डिजाइन करें।
अपने आप को बचाने और भविष्य में इसी तरह की हिंसा की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आत्मरक्षा योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी बचाव योजना में हिंसा के लक्षण, बचने के तरीके, उपयुक्त अस्थायी "ठिकाने" के स्थान और उन लोगों की सूची शामिल होनी चाहिए जो आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपनी योजना लिखें। पूरी योजना को ध्यान में रखना आसान नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप विवरण को कागज पर लिख लें।
- यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं या हिंसा के संकेतों को सूंघते हैं, तो अपने द्वारा पहले से बनाए गए बचाव उपायों को तुरंत लागू करें।
चरण 2. लक्षणों की पहचान करें।
लक्षणों को जानना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले चरणों का अनुमान लगा सकें। कुछ स्थितियां जो अक्सर हिंसा से जुड़ी होती हैं, वे हैं शराब और/या अवैध ड्रग्स का उपयोग, अनियंत्रित हिंसा या तनाव, वैवाहिक समस्याएं और घरेलू समस्याएं। जब भी आपको लगे कि आप खतरे में हैं, तो स्थिति से भागने में संकोच न करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने क्षेत्र में आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें।
याद रखें, हर इंसान को गुस्सा महसूस करने का अधिकार है। लेकिन कारण जो भी हो, उन्हें इसे शारीरिक हिंसा के जरिए नहीं उतारना चाहिए।
चरण 3. योजना बनाएं कि कैसे बचें।
कारण जो भी हो, आप दुर्व्यवहार के लायक नहीं हैं। देर-सबेर, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि स्थिति से बचना और खुद को बचाना कितना महत्वपूर्ण है। अपने पिछले अनुभवों के आधार पर संभावित स्थितियों की पहचान करने का प्रयास करें।
- पहचानें कि आमतौर पर हिंसा कहाँ होती है। यदि किसी विशेष कमरे में अक्सर हिंसा होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप कमरे से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका ढूंढ रहे हैं (जैसे कि एक दरवाजा, खिड़की, आदि)। यह भी सुनिश्चित करें कि निकास फर्नीचर या अन्य वस्तुओं से अवरुद्ध नहीं है।
- घर में छिपने की कोशिश न करें। आप कहीं फंस सकते हैं और बचने में मुश्किल हो सकती है।
- अपने घर से बचने का सबसे अच्छा रास्ता खोजें। अधिकांश अपार्टमेंट इमारतें आपातकालीन सीढ़ियाँ प्रदान करती हैं जिन्हें सभी मंजिलों से पहुँचा जा सकता है (अक्सर नहीं, फर्श की योजनाएँ दीवार पर पोस्ट की जाती हैं)। अपने आवासीय भवन के बारे में जानें, फिर उससे बाहर निकलने का सबसे तेज़ तरीका जानें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- समझें कि दरवाजे और खिड़कियां कैसे खोलें; यह भी जानें कि अपने घर में जरूरी चाबियां कहां रखें।
चरण 4. योजना बनाएं कि आप कहां जा रहे हैं।
एक विशिष्ट स्थान निर्धारित करें जो "अस्थायी छिपने की जगह" के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, जैसे कि आपके पड़ोसी, रिश्तेदार या मित्र का घर। सुनिश्चित करें कि विचाराधीन मकान मालिक आपकी योजनाओं को जानता है; यह भी सुनिश्चित करें कि वे घर पर हैं।
- अपने गंतव्य पर पहुंचने का सबसे आसान और तेज़ तरीका खोजें। यदि आप इसे दौड़कर बना सकते हैं, तो करें। यदि आपको पहले से ही कानूनी रूप से एक निश्चित प्रकार के परिवहन (जैसे कार, साइकिल, आदि) चलाने की अनुमति है, तो इसका उपयोग करें।
- यदि आपको परेशानी हो रही है या आप जहां चाहते हैं वहां आश्रय नहीं ले सकते हैं, तो कुछ बैकअप स्थान निर्दिष्ट करें। उदाहरण के लिए, एक सार्वजनिक क्षेत्र की पहचान करें जो 24 घंटे खुला रहता है और एक टेलीफोन प्रदान करता है जिसे आप जरूरत पड़ने पर उधार ले सकते हैं।
चरण 5. योजना बनाएं कि आप किससे बात करेंगे।
ऐसे नाम लिखें जो आपकी रक्षा कर सकें, जैसे कि रिश्तेदार या करीबी दोस्त।
- हमेशा महत्वपूर्ण नंबर रखें जिन्हें आप कभी भी कॉल कर सकते हैं और आप जहां भी जाएं उन्हें अपने साथ ले जाएं।
- जब आप किसी सुरक्षित स्थान पर हों, तो जरूरत पड़ने पर आप आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय अधिकारियों से संपर्क कर सकते हैं।
भाग ३ का ४: हिंसा के दीर्घकालिक प्रभाव को संबोधित करना
चरण 1. हिंसा के नकारात्मक प्रभावों को समझें।
बच्चों के खिलाफ हिंसा पीड़ितों के लिए विभिन्न नकारात्मक प्रभाव ला सकती है, जैसे शर्म, अपराधबोध, आत्म-सम्मान में कमी, चिंता में वृद्धि, और अभिघातजन्य तनाव विकार (या आमतौर पर PTSD कहा जाता है) का उद्भव। इसके अलावा, हिंसा के अपराधियों (माता-पिता) की हरकतें पीड़ित की पहचान, पीड़ित की अपने प्रति मानसिकता और पीड़ित की सामान्य व्यवहार की समझ को भी आकार देंगी। आदर्श अभिभावक-बाल संबंध की पहचान करना आसान नहीं है। लेकिन अगर आपका दैनिक जीवन भय या हीनता से भरा है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। याद रखें, हर इंसान कीमती है और खुश रहने का हकदार है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
प्राकृतिक प्रवृत्ति में से एक जो किसी ऐसी स्थिति का सामना करने पर प्रकट होगी जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, वह है "छिपाना"। जब भी आप अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए ललचाते हैं, तो याद रखें कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपके विवेक और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- इसे अपने करीबी दोस्तों को बताकर शुरू करें। सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने साहस को बढ़ाने की कोशिश करो; मेरा विश्वास करो, साहस की एक बूंद सब कुछ बदल सकती है। आपकी दोस्ती को मजबूत करने के अलावा, वे इस मुश्किल समय में आपकी मदद भी कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को एक डायरी में लिखें। अपनी भावनाओं और स्थितियों को एक डायरी में लिखने से आपको भविष्य में प्रासंगिक कदम निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
- आप समान अनुभव वाले लोगों के सामने भी अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
चरण 3. किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
वे न केवल आपका समर्थन करेंगे, बल्कि एक प्रासंगिक कदम के बारे में सोचने में भी आपकी मदद करेंगे। इस प्रकार की स्थिति में भय या क्रोध एक स्वाभाविक अनुभूति है; मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। जिन वयस्कों से आप बात करना चाहते हैं वे हैं:
- आपका अध्यापक
- बीपी शिक्षक, परिसर मनोवैज्ञानिक, या विशेषज्ञ परामर्शदाता
- अपने माता-पिता के मित्र
- एक और रिश्तेदार जिस पर आप भरोसा करते हैं
चरण 4. चिकित्सा प्रक्रिया का पालन करने का प्रयास करें।
यदि आपका मन नकारात्मक विचारों (हमेशा फिर से दुर्व्यवहार के बारे में चिंता करने), उदासी और भय से भरने लगता है, या यदि आप नकारात्मक व्यवहार करना शुरू करते हैं (कुछ स्थितियों से बचना), तो तुरंत पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है। कुछ संकेत जो इंगित करते हैं कि आपको चिकित्सा की आवश्यकता है, जब स्कूल में आपका प्रदर्शन कम हो रहा है, साथ ही जब आप उन चीजों का आनंद नहीं ले रहे हैं जिनका आप आनंद लेते थे।
- यदि स्थानीय अधिकारियों को आपकी स्थिति के बारे में पता है, तो वे आपसे और आपके माता-पिता से उपचार के लिए पूछने की अधिक संभावना रखते हैं। याद रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा प्रक्रिया में अपनी स्थिति का पूरी तरह से वर्णन करें; याद रखें, वे आपकी मदद करने के लिए हैं।
- यदि आप कभी चिकित्सा के लिए नहीं गए हैं, तो अब समय है कि आप अपने डॉक्टर से किसी मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ परामर्शदाता के पास रेफ़रल के लिए कहें।
- यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आपके कानूनी अभिभावक (उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता) को एक हलफनामा देना होगा जिसमें कहा गया हो कि आप चिकित्सा में शामिल हो सकते हैं। चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने से पहले उन्हें कई दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करने के लिए भी कहा जाएगा।
- यदि आप अपने माता-पिता से चिकित्सा के लिए जाने की अनुमति मांगने में सहज नहीं हैं, तो किसी रिश्तेदार, बीपी शिक्षक, या अन्य वयस्क से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
भाग 4 का 4: प्रभावी भावना प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. भावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ समझें।
भावना प्रबंधन तकनीक ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं और समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। आपके पास जितनी अधिक तकनीकें होंगी, स्वयं को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी; किसी भी प्रकार की हिंसा से बचे लोगों के लिए, इस प्रकार की तकनीकों का होना उनके भविष्य पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मज़ेदार गतिविधियाँ करें, जैसे संगीत सुनना, फ़िल्में देखना, खेल खेलना या व्यायाम करना।
चरण 2. अपनी भावनाओं का सामना करें।
अपनी भावनाओं की तीव्रता को कम करें, अपनी भावनाओं को जाने दें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में आसान बनाने के लिए उन्हें समूहीकृत करें और बाहरी मदद लें। कुछ सकारात्मक भावना प्रबंधन तकनीकों में अपनी भावनाओं को कागज के एक टुकड़े पर लिखना, उन्हें कला में डालना और उन्हें व्यायाम से मुक्त करना शामिल है।
- अपने सामने एक कुर्सी खींचो और कल्पना करो कि आपके माता-पिता वहां बैठे हैं। जो कुछ भी आप उन्हें बताना चाहते हैं, कहो। चिल्लाओ, कसम खाओ, कसम खाओ, अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालो।
- अपने माता-पिता को एक पत्र लिखें। कागज के एक टुकड़े पर अपनी भावनाओं को लिखने से आपको अपनी भावनाओं को समझने और समझने में मदद मिल सकती है; बेशक आपको इसे वास्तव में भेजने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. विश्राम, ध्यान, या आत्म-जागरूकता तकनीकों का प्रयोग करें।
किसी व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम करने में विश्राम तकनीकों को प्रभावी दिखाया गया है।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देने की एक तकनीक है जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर लेता। अपने पैर की उंगलियों को 5 सेकंड के लिए फ्लेक्स करके शुरू करें, फिर 10-30 सेकंड के लिए फिर से आराम करें। उसके बाद, अपने शरीर के अन्य हिस्सों (पैरों, घुटनों, पेट, आदि से शुरू) की ओर बढ़ें।
- आप गहरी सांस भी ले सकते हैं; नाक से श्वास लें और मुंह से निकालें। अपनी श्वास तकनीक पर ध्यान दें। जब भी आपका ध्यान बाधित होता है, तो तुरंत अपने मन को केवल उस श्वास प्रक्रिया पर लौटा दें जो आप कर रहे हैं।
चरण 4. अनुपयोगी रणनीतियों को पहचानें और उनसे बचें।
इनमें से कुछ में खुद को दोष देना, आपके द्वारा अनुभव की गई हिंसा को सरल बनाना (यह सोचना कि यह इतना गंभीर नहीं था), स्थिति को नकारना, और आपके द्वारा अनुभव की गई हिंसा को तर्कसंगत बनाना (यह सोचना कि यह स्वाभाविक और अनुमेय था) शामिल हैं।
चरण 5. अपने जीवन के अन्य पहलुओं को नियंत्रित करने पर काम करें।
आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप नहीं कर सकते उसे अनदेखा करें।
- अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान दें जैसे कि स्कूल में अपने प्रदर्शन में सुधार करना या कोई नया साधन सीखना।
- अपने सपनों और आशाओं पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं और उन सपनों को पूरा करने के लिए संघर्ष करना शुरू करें।
टिप्स
- अपने आप को कभी दोष न दें। यदि आपके माता-पिता अक्सर आपको गाली देते हैं, तो संभावना है कि उन्हें भी बचपन में ऐसा ही अनुभव हुआ हो। उन्हें जितनी मदद की जरूरत है, उतनी ही बड़ी मदद आपको चाहिए।
- सकारात्मक गतिविधियाँ खोजें जो आपको बुरे विचारों से विचलित कर सकें। लगातार स्थिति पर रहने से आपको खुद को ठीक करने में मदद नहीं मिलेगी। अपना पसंदीदा टेलीविज़न शो देखें, कोई ऐसा वाद्य यंत्र बजाएं जिसमें आप अच्छे हैं, या जो हुआ उसे भूलने के लिए कोई गतिविधि करें।
