मनुष्य वास्तव में कमी नहीं कर सकते। कमजोरी अपूर्णता के समान है। कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता, इसलिए किसी इंसान में कमी नहीं होती। हालाँकि, आपके व्यक्तित्व, कौशल या आदतों के कुछ पहलू हो सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। जब आप खुद को समझेंगे और प्यार करेंगे तो आप खुद को कमी महसूस नहीं करेंगे।
कदम
3 का भाग 1: एक यथार्थवादी आत्म छवि बनाना
चरण 1. "कमी" शब्द का प्रयोग बंद करो।
अपनी खुद की कमियों को "कमियां" न कहें। आपके पास जो कमी है वह वास्तव में आपकी एक विशेषता है, जिसे आपको इतनी दृढ़ता से आंकने की आवश्यकता नहीं है। खुद के लिए दयालु रहें। अपनी खामियों को "अद्वितीय," "आदत," या "मेरा व्यवहार" के रूप में सोचें।
- अपने गुणों को दोष मत समझो। अपनी विशेषता को नाम देने के बजाय (जैसे "शर्मीली" या "शांत," जो बुरा लगता है), उसका विवरण दें। अपने आप को शर्मीला कहने के बजाय, नए लोगों के साथ मित्रता करने के लिए अपने आप को समय की आवश्यकता के रूप में वर्णित करें।
- अपने साथ विस्तृत और कोमल शब्दों का प्रयोग करें। अस्पष्ट और कठोर शब्दों से बचें। हर दिन, आईने में अपना प्रतिबिंब देखें, फिर कहें, "मैं वास्तव में खुद से प्यार करता हूं।" इसे जोर से कहें। एक इमारत के शीर्ष पर जाओ और चिल्लाओ, "मुझे अपने आप पर गर्व है!" मान लीजिए, आप बहुत बदसूरत व्यक्ति हैं। अपने घर की छत पर चढ़ो और जोर से चिल्लाओ: "मैं बदसूरत हूँ और मुझे गर्व है!" लोग आपके साहस का सम्मान करेंगे।
- यह हो सकता है, आपकी "कमी" वास्तव में विशिष्टता है। एक हानिरहित दोष जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस मतभेदों को स्वीकार करना सीखना होगा।
- क्या आपकी "कमी" कुछ उपयोगी है? स्वयं के लक्षण हैं जो स्थिति के आधार पर अच्छे या बुरे हो सकते हैं। यह कोई कमी नहीं है, बल्कि स्वयं का एक लक्षण है जिसे आपको कब और किस हद तक प्रकट होता है, इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए:
- जिद का मतलब अच्छा हो सकता है, बुरा भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति गलत साबित होने के बाद भी कायम रहता है, तो यह निश्चित रूप से एक बुरी बात है। हालांकि, अगर यह जिद दृढ़ता के रूप में प्रकट होती है, तो यह निश्चित रूप से अच्छी बात है।
- पूर्णतावाद। एक पूर्णतावादी आमतौर पर चीजों को बहुत विस्तार और सटीकता के साथ व्यवस्थित करेगा, और जब कुछ उनकी पसंद के अनुसार नहीं होगा तो वे बहुत नाराज होंगे। हालांकि, वे उन नौकरियों में कामयाब हो सकते हैं जिनमें पूर्णता की आवश्यकता होती है, जैसे सर्जन, ओलंपिक एथलीट, और इंजीनियरिंग नौकरियां जैसे इंजीनियर या आर्किटेक्ट।
चरण 2. अपनी सभी शक्तियों और क्षमताओं को सूचीबद्ध करें।
आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को शामिल करें। किसी भी क्षमता को पार न करें, भले ही आपको यह महत्वपूर्ण या अद्वितीय न लगे। सब कुछ सूचीबद्ध करें: आपका धैर्य, दया, साहस, तप, स्वाद, बुद्धि, या वफादारी। कभी-कभी हम अपनी कमजोरियों पर इतना ध्यान देते हैं कि अपनी ताकत भूल जाते हैं। यदि आपके पास अधिक पूर्ण आत्म-छवि है, तो स्वयं के बारे में आपका दृष्टिकोण अधिक संतुलित होगा।
- यदि आप सूची लिखने के लिए अपने आप को बहुत कम महसूस करते हैं, तो मुक्त-लेखन से शुरुआत करें।
- आप अपने दोस्तों और परिवार से भी पूछ सकते हैं। कभी-कभी हमारी ताकत और क्षमताएं होती हैं जो केवल दूसरों को दिखाई देती हैं, लेकिन खुद को नहीं दिखती हैं और खुद को नहीं।
चरण 3. उन चीजों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है।
उन उपलब्धियों को लिखें जिन पर आपको गर्व है, जैसे कि आपके द्वारा हासिल किए गए लक्ष्य, अपने लिए आश्चर्यजनक क्षण, और जिन कठिनाइयों को आपने पार किया है। आप दूसरों की ज़रूरत में मदद करने, काम या स्कूल में कुछ परियोजनाओं को पूरा करने, या आपके द्वारा सीखी गई चीजों को पूरा करने के अपने अनुभवों के बारे में भी दावा कर सकते हैं। उन चीजों को लिखें जिनमें आप अच्छे हैं।
चरण 4. अपनी अनूठी प्रवृत्तियों या जरूरतों की सूची बनाएं और उनसे अवगत हों।
स्वतंत्र रूप से लिखें, उन सभी चीजों को हटा दें जो आप करते हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। अपने बारे में उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। जितना संभव हो उतना विवरण लिखें, जैसे "मैं कैसे दिखता हूं" के बजाय "मुझे यह पसंद नहीं है जब मैं त्वचा बदलता हूं।" यदि आप किसी विशिष्ट घटना पर चर्चा कर रहे हैं, तो जितना संभव हो उतना प्रासंगिक संदर्भ शामिल करें।
चरण 5. अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचें।
पता करें कि आपकी आदतें और आत्म-धारणाएँ कहाँ से आ रही हैं। क्या आपकी आदतें और आत्म-धारणाएं सांस्कृतिक कारकों से आकार लेती हैं? या परिवार? जैविक? एक निश्चित आदत या आत्म-छवि कब प्रकट होगी? क्या आपका कभी दूसरों द्वारा उपहास या आलोचना की गई है? क्या आप इस संदेश को आत्मसात कर रहे हैं कि आप उन कंपनियों के विज्ञापनों से परिपूर्ण नहीं हैं जो आपके आत्मविश्वास की कमी से लाभ उठाने की कोशिश कर रही हैं? यदि आप कुछ ऐसा कहते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होता है, तो विचार करें कि क्या गलत उच्चारण आपके परिवार की आदतों से सीखा गया था, या यह केवल कुछ स्थितियों पर आपकी प्रतिक्रिया है।
- यदि आप पैसा खर्च करना पसंद करते हैं, तो पता करें कि इसका क्या कारण है: क्या आपको बहुत अधिक खरीदने के लिए प्रेरित करता है, यह कैसे शुरू हुआ जब आप अपने वित्त का प्रबंधन करना सीख रहे थे, और जब आप खरीदारी करते हैं तो आप वास्तव में क्या उम्मीद करते हैं।
- अतीत में विभिन्न कारकों को समझने पर आपके लिए स्वयं को क्षमा करना आसान हो जाएगा।
चरण 6. अपने विचारों की समीक्षा करें।
आपको क्यों लगता है कि ऊपर बताई गई चीजें "कमियां" हैं? क्या इन बातों का कोई सकारात्मक पक्ष है? अपनी ताकत की सूची पर एक नज़र डालें और प्रतिबिंबित करें: क्या आपके द्वारा "कमजोर" माने जाने वाले लक्षणों से जुड़ी कोई ताकत है? आपको अपनी विभिन्न विशेषताओं की सकारात्मक तरीके से समीक्षा करने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, आप खुद को बहुत ज्यादा भावुक महसूस करते हैं। इस विचार की समीक्षा करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी यह बढ़ी हुई भावुकता आपकी सहानुभूति की क्षमता का कारण है जो हमेशा मुसीबत में पड़े लोगों को शांत करने का प्रबंधन करती है। यही कारण है कि बहुत से लोग आपके पास "बात" करने आते हैं।
- या हो सकता है कि आप बहुत उत्साहित महसूस करते हों, लेकिन यह आपकी रचनात्मक भावना की तीव्रता से संबंधित हो सकता है जो कि उच्च भी है।
- बेशक, इन विचारों की समीक्षा करने से मौजूदा प्रकृति नहीं बदलेगी। हालाँकि, आप इन लक्षणों पर अपना दृष्टिकोण बदल देंगे और परिप्रेक्ष्य का यह परिवर्तन आत्म-स्वीकृति की सुविधा प्रदान करता है।
3 का भाग 2: पूर्ण आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना
चरण 1. आत्म-आलोचना से बचें।
अपने आप को प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करें। खुद का अपमान करने के बजाय खुद से शांति से बात करें। उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों और भावनाओं को नाम दें। उदाहरण के लिए, "आह, यहाँ मेरा दिमाग बहुत मोटा है!" या, "ठीक है, आज रात मैंने सोचा था कि 'हर कोई मुझसे ज्यादा जानता है'।"
चरण 2. दूसरों से तारीफ स्वीकार करें।
जब आपकी तारीफ की जाए, तो "धन्यवाद" के साथ जवाब दें। यदि कोई प्रशंसा अच्छे विश्वास और ईमानदारी से की जाती है, तो आपको उसे मना नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जब आप किसी तारीफ को ठुकराते हैं, तो आप किसी अन्य व्यक्ति से सकारात्मक संबंध बनाने और उस व्यक्ति से सकारात्मक पुष्टि प्राप्त करने के अवसर को नकार रहे होते हैं। अपने परिवार और दोस्तों को आपको सकारात्मक पुष्टि देने दें।
यदि आप वास्तव में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आपकी परवाह करता है कि आपके पास एक अच्छी विशेषता है। "धन्यवाद" कहकर तारीफ वापस करें।
चरण 3. सावधान रहें जब कोई आपका अपमान करने की कोशिश करे।
बुराई को कभी-कभी अच्छाई के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है। क्या आपके ऐसे दोस्त हैं जो हमेशा आपको यह दिखाने की कोशिश करते हैं कि आप कितने बुरे हैं? क्या आपके जीवन में कोई है जो सार्वजनिक और निजी दोनों में लगातार आपका मज़ाक उड़ा रहा है या आपका अपमान कर रहा है? अगर आपको किसी बात पर गर्व है, तो क्या कोई आपकी अवहेलना करके या उपहास उड़ाकर आपको धिक्कारने की कोशिश करता है?
इन लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालो। कम से कम उसके साथ अपना समय कम से कम करें।
चरण 4. खुद को बदलने से पहले खुद से प्यार करें।
कोई भी बड़ा, मौलिक परिवर्तन करने से पहले, आपको उस स्थिति को स्वीकार करना होगा जिसमें आप अभी हैं। यदि आप अपने पहले से मौजूद गुणों को स्वीकार किए बिना खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं, तो आप अंत में खुद को चोट पहुंचाएंगे। आत्म-सुधार उपयोगी है, लेकिन आपको पहले खुद से प्यार करने की जरूरत है। अपने आप को एक सुंदर बगीचे की तरह व्यवहार करें जिसे पानी देना, काटना, फूलों से लगाना और देखभाल की आवश्यकता है। एक आपदा के रूप में नहीं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बेहतर ग्रेड चाहते हैं, तो पहले कहें: "मैं एक चतुर व्यक्ति हूं, कड़ी मेहनत करने में सक्षम हूं, सपने और महत्वाकांक्षाएं रखता हूं। मैं वह कर सकता हूं जो मैंने करने के लिए निर्धारित किया है।"
- यह कहने के बजाय: "मैं बहुत मूर्ख और आलसी हूँ। आप देखेंगे, पिछली परीक्षा में मैं उत्तीर्ण नहीं हो सका। अगली परीक्षा निश्चित रूप से फिर से असफल होगी।"
- एक बार इन सकारात्मक विचारों का निर्माण हो जाने के बाद, अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं।
चरण 5. आत्म-विकास की अपनी समझ की समीक्षा करें।
यदि कोई ऐसी चीज है जिसे आप सुधारना चाहते हैं, आप किसी कमजोरी को दूर नहीं कर रहे हैं या छिपा रहे हैं, तो आप एक नया कौशल सीख रहे हैं।
- कहने के बजाय "मैं इस तरह का बेवकूफ बनना बंद कर दूंगा," कहो "मैं एक बेहतर श्रोता बनना सीख रहा हूं।"
- कहने के बजाय "मैं अन्य लोगों के प्रति पूर्वाग्रह से मुक्त होने जा रहा हूं," कहो "मैं अपने आप से अलग-अलग दृष्टिकोण और जीवन शैली को समझने की कोशिश करना शुरू करने जा रहा हूं।"
- "मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूं" कहने के बजाय, "मैं अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने, अधिक व्यायाम करने, बेहतर खाने और तनाव कम करने की कोशिश करने जा रहा हूं।"
चरण 6. अवास्तविक मानकों को पहचानें।
ऐसी कई छवियां, विश्वास और अवधारणाएं हैं, जिनका प्रारंभिक बिंदु आपके या दुनिया के अधिकांश लोगों के लिए अवास्तविक है। ये मानक आपके दिमाग में मीडिया के माध्यम से, स्कूलों जैसे संगठनों के माध्यम से, या दोस्तों और परिवार से घुसपैठ करते हैं। यदि आप स्वयं से असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे मानक हो सकते हैं जिनसे आपको संघर्ष करना पड़े। उदाहरण के लिए:
- एक सुपर मॉडल की तरह पोशाक। बहुत कम लोग कलाकार, मॉडल या इसी तरह के अन्य व्यवसायों की तरह दिख सकते हैं। ज्यादातर लोग सुंदर/सुंदर, दुबले-पतले, या जो भी फैशन चलन में है, पैदा नहीं होते हैं। इसके अलावा, उनके पास आमतौर पर मेकअप कलाकारों, डिजाइनरों और ग्राफिक कलाकारों का एक समूह होता है जो आपके द्वारा देखी जाने वाली छवियों को बनाने में उनकी मदद करते हैं। आप में सिर्फ इसलिए कमी नहीं है क्योंकि आप उनके जैसे नहीं दिखते - आप सामान्य हैं, और यह ठीक है। यदि आप एक अवास्तविक प्रारंभिक बिंदु लेते हैं, तो निश्चित रूप से आप दुखी महसूस करेंगे।
- सबसे उत्तम छात्र बनें। शिक्षा गणित, विज्ञान और सामान्य बुद्धि पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती है। बेशक वे सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सभी के पास समान शक्ति नहीं है। यहां तक कि सबसे जीनियस भी एक परीक्षण में विफल रहे हैं या एक समय सीमा चूक गए हैं। यह एक दुखद तथ्य है कि स्कूल एक दोस्त के रूप में आपके प्रेमपूर्ण स्वभाव, आपकी कलात्मक या एथलेटिक क्षमताओं, आपके तप, या आपकी मजबूत साहसिक भावना को महत्व नहीं देता है। एक आदर्श छात्र नहीं होना कोई कमी नहीं है! यह संभव है कि आपकी ताकत अन्य क्षेत्रों में हो। आप एक सफल वयस्क हो सकते हैं, भले ही आप छात्र प्रतिभाशाली न हों।
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आपकी उपलब्धियां बाकी परिवार के साथ "तुलनीय नहीं" हैं। हो सकता है कि आप वंचित महसूस करें क्योंकि आपके पास वे गुण नहीं हैं जिन पर आपके परिवार को गर्व है। शायद तुम बिल्कुल अलग हो। एक संतुलित और प्यार करने वाला परिवार इस तथ्य को स्वीकार करेगा। हालाँकि, यदि आप अपने परिवार के बाकी सदस्यों से बहुत अलग हैं, उदाहरण के लिए निम्नलिखित क्षेत्रों में, तो आपको स्वयं होना मुश्किल हो सकता है:
- एथलेटिक क्षमता / रुचि
- बुद्धि
- राजनीतिक प्रवृत्तियां
- विश्वास
- पारिवारिक व्यवसाय जारी रखने में रुचि
- कला कौशल
भाग ३ का ३: निरंतर आत्म-स्वीकृति के लिए प्रयास करें
चरण 1. आत्म-विकास और आत्म-स्वीकृति के बीच का अंतर जानें।
ऐसा नहीं है क्योंकि आप अपने आप को (अच्छे और बुरे दोनों) पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, आप रुक जाते हैं और आत्म-सुधार के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते हैं। आत्म-स्वीकृति का सीधा सा अर्थ है कि आप स्वयं को, अपने पूरे अस्तित्व को स्वीकार करते हैं। आप स्वीकार करते हैं कि आप ठीक हैं, भले ही खामियां हों। आप अपने आप को इस क्षण में, अपने अपूर्ण और अद्वितीय स्व को, बिना किसी शर्त के स्वीकार करते हैं।
यदि आप सोचते रहते हैं, "जब मैं बहुत अधिक खाना बंद कर दूं और मेरा वजन कम हो जाए तो मैं खुद को स्वीकार कर सकता हूं," इसका मतलब है कि आपको खुद को स्वीकार करने से पहले कुछ चाहिए। ये शर्तें हमेशा परिवर्तन के अधीन होती हैं। आप आत्म-सुधार या आत्म-सुधार का अनुसरण कर सकते हैं, लेकिन इसे आत्म-स्वीकृति की शर्त न बनाएं।
चरण 2. सहायता प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों को जानें।
कभी-कभी हीनता की भावना स्वाभाविक रूप से आती है। अन्य लोगों से बात करें, उनका समर्थन मांगें। आपको अकेले रहने की जरूरत नहीं है, और आप समर्थन के पात्र हैं।
- उदाहरण के लिए, अगर आपको स्कूल या काम में परेशानी हो रही है, तो किसी और से बात करें। वे आपको सुन सकते हैं और स्थिति को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- यदि आप अक्सर अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो यह देखने के लिए डॉक्टर से मिलें कि क्या आपको चिंता विकार, अवसाद या बॉडी डिस्मॉर्फिक विकार है। ये सभी इलाज योग्य हैं। पहला कदम डॉक्टर के पास जाना है।
चरण 3. अपने आप को एक अधूरे प्रोजेक्ट के रूप में देखें।
समय के साथ, और जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आप अधिक से अधिक समझेंगे कि आत्म-सुधार का क्या अर्थ है। बेशक, परिपक्व और बुद्धिमान होने के लिए, आपको समय और बहुत सारी विफलता की आवश्यकता होती है। इसमें सालों लग सकते हैं। धैर्य रखें। यदि सभी कमियों को अभी पूरा करना होगा तो आप निराश होते रहेंगे। मनुष्य एक ही जीवनकाल में सीखते हैं, बढ़ते हैं और विकसित होते हैं। उदाहरण के लिए:
- तेजतर्रार किशोर एक जिम्मेदार वयस्क के रूप में विकसित होता है।
- कई अध्ययन तकनीकों को सीखने के बाद एक ग्रेड 3 प्राथमिक विद्यालय का छात्र खराब ग्रेड के साथ एक क्लास स्टार में बदल गया।
चरण 4. एक सहायता समूह खोजें।
भाषण सीखने से लेकर खाने के विकारों के इलाज तक, विभिन्न हितों के लिए कई सहायता समूह हैं। यदि आप कुछ बदलना चाहते हैं, तो अपने आस-पड़ोस में सहायता समूहों या इंटरनेट पर सकारात्मक चर्चा स्थलों की तलाश करें। इस समूह के साथ, आप अपने गुणों को समझना और स्वीकार करना सीखेंगे और इतना अकेला महसूस नहीं करेंगे।
इंडोनेशिया में विभिन्न चीजों के लिए कई सहायता समूह हैं, जैसे यायासन पुलिह (बलात्कार आघात वसूली), एचआईवी/एड्स वाले लोगों को स्वास्थ्य का अधिकार है, और इसी तरह।
चरण 5. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें।
अपना समय उन लोगों के साथ बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करें जो आपको नीचा महसूस कराते हैं। आपको उन लोगों के साथ समय बिताने की ज़रूरत है जो आपका समर्थन करते हैं और आपको खुश करते हैं।
किसी काम की पहल करना। अपने दोस्तों को खेलने के लिए आमंत्रित करें। उन्हें टहलने के लिए बाहर ले जाएं, चैट करें या उनके साथ कुछ प्लान करें।
चरण 6. अपने आप को क्षमा करें।
हालांकि हम वास्तव में चाहते हैं, हम वास्तव में अतीत को नहीं बदल सकते। अपनी पिछली गलतियों पर ध्यान देने से बचें, चाहे वे आपके निर्णयों या आपके व्यवहार का परिणाम हों। आप केवल यह स्वीकार कर सकते हैं कि गलतियाँ होती हैं और उनसे सीखें।
