क्षमा करना कभी-कभी आसान नहीं होता, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने आपको बहुत चोट पहुंचाई है। हो सकता है कि माफी पर्याप्त ईमानदार नहीं थी, हो सकता है कि आपको सोचने के लिए और समय चाहिए, या हो सकता है कि आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सही शब्द न हों। हालाँकि, एक बार जब आप किसी की माफी स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और क्षमा करें। अगर माफी ईमानदार और गंभीर लगती है, तो अपने भले के लिए, इसे स्वीकार करने का प्रयास करें, फिर व्यवहार के माध्यम से अपनी माफी व्यक्त करें।
कदम
भाग 1 का 4: माफी का आकलन
चरण 1. माफी मांगते समय शब्दों पर ध्यान दें।
देखें कि क्या वह "I" कथनों का उपयोग करता है जैसे "मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत था और मुझे खेद है।" इससे पता चलता है कि वह अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जो माफी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। साथ ही उनकी आवाज और बॉडी लैंग्वेज को भी सुनें। अधिकांश लोग आँख से संपर्क बनाए रखेंगे और माफी माँगते समय ईमानदार स्वर का उपयोग करेंगे। आंखों के संपर्क से बचना, सपाट या व्यंग्यात्मक लहजे में बोलना यह संकेत दे सकता है कि वह गंभीर नहीं है।
- एक ईमानदार माफी सीधे और पूरे दिल से कही जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, "अब मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत था और मुझे खेद है। मैं अपने कार्यों के लिए क्षमा चाहता हूं और मुझे आशा है कि आप मुझे क्षमा कर सकते हैं।"
- याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक भाषा उनकी पृष्ठभूमि और कुछ विकारों के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति आँख से संपर्क करने से बच सकता है, भले ही वह ईमानदार हो। हालांकि, उदासीनता सभी भाषाओं में महसूस की जाएगी। तो, जो लोग ईमानदारी से माफी नहीं मांगते हैं, उन्हें देखा जाएगा।
- अशुद्धता या क्षमा याचना से सावधान रहें जो वास्तव में क्षमा याचना नहीं हैं। इसे उनके शब्दों से पहचाना जा सकता है, जैसे "सॉरी अगर आपको बुरा लगा", "आई एम सॉरी अगर आपको ऐसा लगता है", "मेरा मतलब ऐसा नहीं था", "हाँ मैं गलत था, लेकिन यह ठीक है", आदि। इस प्रकार की माफी उन लोगों द्वारा की जाती है जो अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं और दिखाते हैं कि वे जिम्मेदारी नहीं लेना चाहते हैं।
चरण 2. माफी में निष्क्रिय आक्रामक शब्दों पर ध्यान दें।
शायद यह एक संकेत है कि माफी ईमानदार नहीं है। जो लोग वास्तव में माफी नहीं मांगते हैं, वे या तो यह इंगित करेंगे कि आप गलती पर थे या जो कुछ भी हुआ उसके लिए आपको दोषी ठहराया गया था। इस तरह का शब्दांकन इस बात का भी संकेत है कि वह आधे-अधूरे हैं और जिम्मेदारी को छोड़ देने का एक तरीका है, दोष आप पर डालते हैं, या ताकि उसे अपने कार्यों के परिणामों का सामना न करना पड़े।
- यहां एक निष्क्रिय आक्रामक माफी का उदाहरण दिया गया है, "मैंने आपसे पार्टी से पूछा, लेकिन आप नहीं चाहते थे। मैं अकेला जा रहा था और आपको नहीं बताया। तुम चाहो तो मुझे झूठ बोलने की जरूरत नहीं है। हाँ क्षमा करें।"
- ऊपर के उदाहरण में, यह व्यक्ति वास्तव में माफी नहीं मांग रहा है और हो सकता है कि वह कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के लिए ईमानदारी से माफी मांगने का आदी हो।
चरण 3. अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
सभी तरीकों से आप किसी के इरादों का विश्लेषण कर सकते हैं, यह आमतौर पर वृत्ति है जो आपको विश्वास करने और क्षमा करने या न करने के लिए प्रेरित कर सकती है। ध्यान से सोचें और अपनी प्रवृत्ति को सुनें। अपने आप से निम्नलिखित में से कुछ पूछें:
- क्या आपकी प्रवृत्ति ने उसे ईमानदार और ईमानदार होने के लिए कहा था?
- क्या उसने माफी मांगी और दोबारा ऐसा न करने का वादा किया? ये दो प्रमुख तत्व हैं जो माफी में महत्वपूर्ण हैं (ऊपर चर्चा किए गए प्रमुख तत्व जिम्मेदारी स्वीकार कर रहे हैं और दोष नहीं फेंक रहे हैं)।
- क्या आप इस व्यक्ति के आसपास संदिग्ध या भ्रमित महसूस करते हैं? यदि उसकी माफी "भय, दायित्व, अपराधबोध, जिसे अक्सर एफओजी के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, जो अनिवार्य रूप से एक भावनात्मक ब्लैकमेल है) की भावना व्यक्त करता है, तो इसका मतलब है कि वह माफी नहीं मांग रहा है, लेकिन एक हेरफेर रणनीति है जिसे आपको नियंत्रित करने और आपको उसके कार्यों पर सवाल उठाने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ।
- क्या माफी आपके कानों में सच्ची लगती है?
चरण 4. विचार करें कि क्या आप माफी स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।
क्षमा करने से पहले, आपको माफी के आसपास के संदर्भ पर विचार करना होगा और आप इस व्यक्ति को कितनी करीब से जानते हैं। उदाहरण के लिए:
- यदि वह एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य है जो दुर्व्यवहार करने के लिए जाना जाता है, तो सोचें कि क्या वह सिर्फ परिणामों से बचने के लिए माफी मांग रहा है। यदि उसने कोई गलती की है और बदलने का वादा किया है, लेकिन वह वादा नहीं रखा गया है, तो संभव है कि वह अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने से बचने के लिए माफी का इस्तेमाल एक तरीके के रूप में कर सकता है।
- अगर परिवार का कोई सदस्य या साथी कुछ ऐसा करने के लिए माफी मांग रहा है जो वह शायद ही कभी करता है और जिसकी आदत नहीं है, तो आप अपनी क्षमा के साथ अधिक उदार हो सकते हैं।
- क्या वह अक्सर माफी मांगता है? इस मामले में, यह बताना मुश्किल है कि वह कब ईमानदारी से माफी मांग रहा है क्योंकि माफी मांगने की उसकी आदत आपको वास्तविक माफी से मुक्त कर सकती है। "आई एम सॉरी" शब्द से अधिक न्याय करने के लिए, देखें कि क्या वह अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेता है, पछतावा दिखाता है, माफी मांगता है और इसे फिर से नहीं करने का वादा करता है।
चरण 5. स्वीकार करने के लिए जल्दी मत करो, या यदि आवश्यक हो तो इसके बारे में फिर से बात करें।
ऐसे कई कारण हैं जिनसे लोग गलती करते हैं या दूसरों को चोट पहुँचाते हैं। आपको गलती को भूलने के लिए तैयार रहना होगा, खासकर अगर वह ईमानदारी से माफी मांग रहा हो। यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि इस पर विश्वास किया जाए या नहीं, तो शायद आपको इसके बारे में और बात करने की आवश्यकता है।
शायद यह दृष्टिकोण माफी स्वीकार करने से बेहतर है कि आपको संदेह है कि यह वास्तविक है, और फिर भी चिढ़ और क्रोधित महसूस कर रहा है, भले ही यह बाहर से ठीक लग रहा हो। बात करके, आप यह भी व्यक्त कर सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या चोट लगी है और यह समझाने के लिए कि आप किस दर्द पर ध्यान देना चाहते हैं।
भाग २ का ४: क्षमा करना स्वीकार करना
चरण 1. माफी मांगने के लिए अपना धन्यवाद व्यक्त करें।
यह कहकर शुरू करें कि आप उसकी माफी और संशोधन करने की इच्छा की सराहना करते हैं। शब्द सरल हैं, जैसे "माफी मांगने के लिए धन्यवाद" या "मैं आपकी माफी की सराहना करता हूं, धन्यवाद।"
- ईमानदारी से सुनो। दिल से माफी की उम्मीद करना उचित है, लेकिन आपकी भी जिम्मेदारी है कि आप ईमानदारी से सुनें। इसका मतलब है कि माफी के दौरान या उसके बारे में बीच में, आलोचना या बहस न करें।
- "यह ठीक है" या "हाँ" कहकर लोगों की माफ़ी को कम मत समझो। यह उसकी भावनाओं को आहत कर सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि माफी महत्वपूर्ण नहीं है और समस्या का समाधान नहीं हुआ है। इस तरह के उत्तर भी उदासीनता का संकेत देते हैं, जो समस्या समाधान को बढ़ा या बाधित कर सकते हैं। यदि आपको स्थिति को पचाने के लिए समय चाहिए, तो ऐसा कहें। उदाहरण के लिए, "धन्यवाद, मैं आपकी माफी की सराहना करता हूं। मैं अभी भी बीमार हूं और मुझे विश्वास करने में कुछ समय लगेगा कि ऐसा दोबारा नहीं होगा।"
- अपनी प्रशंसा व्यक्त करने में संकोच न करें क्योंकि उसने क्षमा मांगने और गलतियों को स्वीकार करने का साहस किया।
चरण 2. समझाएं कि आपकी भावनाएं अभी भी आहत हैं।
उसे धन्यवाद देने के बाद, कहें कि आपकी भावनाएं अभी भी आहत हैं, और इस बारे में विशिष्ट रहें कि उसने आपको कैसे चोट पहुंचाई। यह इंगित करता है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार हैं और इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं या स्थिति के बारे में बहुत आराम नहीं कर रहे हैं। कहो, "माफी मांगने के लिए धन्यवाद। मुझे अभी भी दुख हुआ है कि आपने झूठ बोला था" या "मैं आपकी माफी की सराहना करता हूं, धन्यवाद। जब आप मेरे माता-पिता के सामने मुझ पर चिल्लाते हैं तो मेरा दिल दुखता है।"
समझाएं कि जब वह दुर्व्यवहार करता है तो आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन निष्क्रिय आक्रामक स्वर का प्रयोग न करें या आलोचना से बचें। अपनी भावनाओं को ईमानदारी और ईमानदारी से व्यक्त करें क्योंकि वह ईमानदारी से और ईमानदारी से माफी मांगता है।
चरण 3. "ठीक है" के साथ जवाब देने के बजाय "मैं समझता हूं" कहें।
अपनी भावनाओं को साझा करने के बाद, यह कहकर समाप्त करें कि आप समझते हैं कि उसने गलती क्यों की और आप क्षमा करने और भूलने को तैयार हैं। आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आपको झूठ बोलने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है, और मैं उसे क्षमा कर सकता हूं।"
"यह ठीक है" या "इसे भूल जाओ" जैसे वाक्यांश यह नहीं दिखाते कि आपने क्षमा कर दिया है। यह धारणा भी गंभीर, तुच्छ, अपमानजनक नहीं है, खासकर अगर वह गंभीरता से माफी मांग रहा हो। याद रखें कि यह स्वीकार करने में बहुत साहस लगता है कि आप गलत थे, और मान लें कि वह ईमानदार है जब तक कि अन्यथा साबित न हो।
चरण 4. संक्षिप्त और संक्षिप्त भाषा में माफी मांगने वाले पाठ संदेश का उत्तर दें।
पाठ के माध्यम से माफी मांगना व्यक्तिगत रूप से बोलने जितना अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आपको संदेश के माध्यम से माफी मिलती है, तो हमेशा की तरह समान चरणों का पालन करें, लेकिन अपनी भावनाओं को बनाए रखें। उसे सिर्फ इसलिए न बताएं क्योंकि वह आपकी उपस्थिति में नहीं है, और सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि उसने आपको कितना चोट पहुंचाई है।
- उदाहरण के लिए, आप टाइप कर सकते हैं, "माफी मांगने के लिए धन्यवाद, मुझे वास्तव में यह सुनना था। कल जब तुमने मुझे नज़रअंदाज़ किया तो मुझे बुरा लगा, लेकिन मैं समझता हूँ कि तुम मुसीबत में हो और कल तुम्हारे लिए एक बुरा दिन था।
- आप लिखित पाठ के बजाय व्यक्तिगत रूप से या वीडियो चैट के माध्यम से बोलने के लिए भी कह सकते हैं।
भाग ३ का ४: कार्रवाई के माध्यम से क्षमा का एहसास
चरण 1. हमेशा की तरह कार्य करने का प्रयास करें।
आपको किसी की माफी मिल गई है, तो क्या? यह पहली बार में थोड़ा अटपटा लग सकता है, और कुछ असुविधा हो सकती है। हालाँकि, यदि आप मामले को एक तरफ रख देते हैं और विषय को बदल देते हैं या अब इसके बारे में बात नहीं करते हैं, तो आप अपने जीवन में उसका फिर से स्वागत कर पाएंगे और अपने रिश्ते को फिर से पटरी पर ला पाएंगे।
- चीजें तुरंत सामान्य नहीं होती हैं, और माफी मांगने के बाद आपको कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। यह स्वाभाविक है कि कुछ चीजें बाद में अजीब लगती हैं।
- आप यह कहकर अजीबता (यदि कोई हो) के आसपास काम कर सकते हैं, "यह खत्म हो गया है। क्या हम हमेशा की तरह इस कारोबार को संभाल सकते हैं?” या "ठीक है, अब इतना गंभीर मत बनो।"
चरण 2. शांत होना सीखकर पूरी तरह क्षमा करें।
भले ही आप क्षमा कर दें, फिर भी आपको भूलने में कठिनाई हो सकती है। यदि आपको याद है, तो आप फिर से चिंतित, उदास या तनावग्रस्त हो सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप पूरी तरह से क्षमा करना चाहते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए स्वतंत्र तरीकों का प्रयास करें, जैसे कि गहरी साँस लेना, ध्यान, या आत्म-देखभाल और विश्राम। इस तरह, आप जो हुआ उसके दर्द को कम कर सकते हैं और उस व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाओं को फिर से जगाना शुरू कर सकते हैं जिसे आपने क्षमा किया है।
क्षमा केवल होती नहीं है, और शायद कभी नहीं होगी। पूरी तरह से क्षमा करने के लिए अपना दिल खोलो, लेकिन यह उम्मीद न करें कि आप रात भर भूल जाएंगे।
चरण 3. इस व्यक्ति के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का सुझाव दें।
क्षमा को क्रियान्वित करने का एक तरीका यह दिखाना है कि आप सब कुछ खरोंच से नवीनीकृत करके सक्रिय रूप से उसे क्षमा करने का प्रयास कर रहे हैं। यह दिखाने के लिए कुछ अच्छे समय का आनंद लेने का सुझाव दें कि आप अभी भी उसके साथ खुश हैं और दोस्ती जारी रखना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उसे याद दिलाएं कि आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही दर्द अभी भी हो, उसे ऐसा कार्य न करने के लिए कहें जैसे कुछ हुआ ही नहीं। आखिरकार, आप दोनों अब उसी तरह वापस जाने की कोशिश कर रहे हैं जैसे आप हुआ करते थे और घावों को ठीक करते थे।
- एक साथ गतिविधियों की योजना बनाएं, जैसे कि खेल, लंबी पैदल यात्रा, लघु पाठ्यक्रम आदि। इससे पता चलता है कि आप फिर से विश्वास बनाने और दोस्ती को नवीनीकृत करने के इच्छुक हैं।
- उन गतिविधियों को करने का सुझाव दें जो आप दोनों को एक संकेत के रूप में पसंद करते हैं कि आप नकारात्मकता को भूलना चाहते हैं और अच्छे समय और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
चरण 4। अगर आप दोनों के बीच कोई और समस्या है तो तैयार हो जाइए।
जबकि आपको अपने विश्वास को फिर से जगाने के लिए प्रयास करना पड़ सकता है, खासकर यदि उसने पूरे दिल से माफी मांगी और आपने माफ कर दिया है, तो चेतावनी के संकेतों से सावधान रहें। छोटे-छोटे पलों के लिए देखें जो संकेत देते हैं कि उसने फिर से गलती की है या एक पुरानी आदत में वापस चला गया है जो समस्या पैदा कर सकता है और फिर से माफी मांगनी चाहिए। उसे वही गलतियाँ करने या आपको पहले की तरह फिर से चोट पहुँचाने से रोकने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, यदि वह फिर से डेट पर जाने के लिए लेट होने लगे, तो उसे डांटें ताकि वह समझ सके। उसे याद दिलाएं कि देर से आने पर आप निराश हैं। यह उसे समय पर आने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
भाग 4 का 4: कठिन परिस्थितियों से मुकाबला
चरण 1. यदि यह तय नहीं किया जा सकता है तो संबंध समाप्त करें।
क्षमा करना भूलने के समान नहीं है। भूल जाने के बाद भी शायद आप दोबारा रिश्ता नहीं सुधार पाएंगे। इस मामले में, आपको सामान्य अच्छे के लिए रिश्ते को समाप्त करना चाहिए। यदि दोनों पक्षों से घृणा हो तो स्वस्थ संबंध विकसित नहीं हो सकते।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने कल आपकी माफी स्वीकार कर ली थी, लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह कभी वैसा होगा जैसा आपने किया था। क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि हमें भाग लेना चाहिए।"
- या, "हमारी दोस्ती मेरे लिए बहुत मायने रखती है, लेकिन मैं अभी भी सोच रहा हूं कि पिछले महीने क्या हुआ था। मुझे लगता है कि मैं नहीं भूल सकता, और मुझे कुछ अकेले समय चाहिए।"
चरण 2. उन लोगों से सावधान रहें जो बुरा व्यवहार जारी रखते हैं।
दूसरा मौका देना ठीक है, लेकिन तीसरा या चौथा? ऐसे समय होंगे जब कोई व्यक्ति सिर्फ इसलिए माफी मांगता है क्योंकि वह जानता है कि आप माफ कर देंगे और वह हमेशा आपको छोटा करेगा। यदि आपका दोस्त या साथी हमेशा कुछ बुरा करता है और फिर माफी मांगता है, तो हो सकता है कि वह सही कारणों से माफी नहीं मांग रहा हो। अंत में, यदि वह अपने व्यवहार को सही नहीं करता है, तो आपको संबंध समाप्त करना पड़ सकता है।
सबसे अच्छी क्षमायाचना शब्दों से नहीं कर्मों से की जाती है। अगर कोई ऐसा कुछ करता है जिसे वे जानते हैं कि इससे आपको ठेस पहुंचेगी, तो वह वास्तव में माफी नहीं मांग रहा है।
चरण 3. अधिक माफी मांगने वाले व्यक्ति से सहमत हों।
अगर आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो माफी मांगना बंद नहीं करता है, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि वह वास्तव में दोषी महसूस करता है। हालाँकि, लगातार 20 बार "आई एम सॉरी" सुनना कष्टप्रद भी हो सकता है, और आपको पहले से भी अधिक भ्रमित महसूस करवा सकता है। उसे माफी मांगना बंद करने के लिए, बस सहमत हों। कहने के बजाय, "हाँ, यह ठीक है," कहने का प्रयास करें "हाँ, यह सही है। आपने मेरी भावनाओं को ठेस पहुंचाई और मुझे खुशी है कि आपने माफी मांगी।"
