जबड़ा पीसने से सिरदर्द, दांतों की सड़न और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आदत दिन या रात के दौरान हो सकती है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए आमतौर पर सावधानीपूर्वक जबड़े के प्रशिक्षण और समस्या के लिए जिम्मेदार तनाव को कम करने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, घर से उपचार सफल होता है, लेकिन दूसरों में पेशेवर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
भाग 1 का 3: भाग एक: आदतें ठीक करना
चरण 1. एक गर्म संपीड़न का प्रयोग करें।
एक साफ वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगो दें। निचोड़ें, फिर गीले वॉशक्लॉथ को तनावग्रस्त या दर्दनाक जबड़े पर 10 मिनट के लिए रखें।
- जबड़े में तनाव या दर्द महसूस होते ही इस प्रक्रिया को करें। आप इस प्रक्रिया को जल्द से जल्द दोहरा सकते हैं जैसे ही आपको पता चलता है कि इससे तनाव होने से पहले तनाव को रोकने में मदद मिलेगी।
- सेक की गर्माहट आपके जबड़े की मांसपेशियों को ढीला कर देगी और उन्हें आराम करने में मदद करेगी। एक ढीले जबड़े के तनावग्रस्त होने और फिर से तड़कने की संभावना कम होती है।
चरण 2. जबड़े की मालिश करें।
प्रभावित मांसपेशियों को धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। तनावपूर्ण जबड़े के क्षेत्र पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें, फिर इसे जबड़े के क्षेत्र और पूरे मुंह के चारों ओर छोटे गोलाकार गतियों में मालिश करें।
- अपने जबड़े को पीसने का मौका मिलने से पहले यह कदम सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन जबड़े में तनाव या दर्द होने पर आप इसे दोहरा भी सकते हैं।
- मालिश करने वाले क्षेत्र जो तनावपूर्ण या दर्दनाक हैं, जबड़े की मांसपेशियों में तनाव मुक्त कर सकते हैं। एक बार जब आपकी मांसपेशियां शिथिल और लंगड़ा हो जाती हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपके जबड़े को कसने की इच्छा कम होती है।
चरण 3. जबड़े की सही स्थिति का अभ्यास करें।
यदि जबड़े की अकड़न एक पुरानी समस्या बन गई है, तो संभावना है कि आपको अपने जबड़े को गलत स्थिति में रखने की आदत हो गई है, जबकि आपको इसका एहसास भी नहीं हुआ है। दिन भर में हर कुछ घंटों में उचित जबड़ा लगाने का अभ्यास करना आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित कर सकता है।
- जब आप अपने होठों को पर्स करते हैं, तो ऊपर और नीचे के दांतों के बीच थोड़ा सा गैप बना रहना चाहिए।
- जीभ की नोक को सामने के दांतों के बीच रखें। वहां कम से कम पांच मिनट तक रुकें। इस समय के दौरान, जबड़े की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए और अधिक प्राकृतिक स्थिति में पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए।
- यदि यह सरल सुधार सहज या सहायक नहीं लगता है, तो आपको अपने दंत चिकित्सक से आपको अपने जबड़े के लिए सबसे अच्छी स्थिति दिखाने के लिए कहना पड़ सकता है। स्वाद याद रखें और उपस्थिति की तस्वीरें लें। दर्पण के सामने उसी स्थान का अभ्यास करते हुए बाद में इन छवियों को देखें।
चरण 4. सही आहार पूरक लें।
विशेष रूप से, आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी का सेवन बढ़ाना चाहिए। इन अवयवों की पर्याप्त मात्रा जबड़े में मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
- आप भोजन के माध्यम से या दैनिक पोषक तत्वों की खुराक लेकर इन पोषक तत्वों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप पोषक तत्वों की खुराक लेना चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको हर दो भाग कैल्शियम के लिए एक भाग मैग्नीशियम लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 600 मिलीग्राम कैल्शियम और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम ले सकते हैं। विटामिन सी की मात्रा अलग से निर्धारित की जानी चाहिए; पर्याप्त दैनिक खुराक प्रति दिन 90 मिलीग्राम है।
- यह पोषक तत्व आपकी मदद करता है या नहीं, यह निर्धारित करने से पहले कम से कम दो महीने तक रोजाना इस पोषक तत्व को लेने की आदत को दोहराएं।
भाग 2 का 3: भाग दो: तनाव से मुकाबला
चरण 1. तनाव की पहचान करें।
तनाव के कारण आपको दिन और रात में अपना जबड़ा पीसना पड़ सकता है। जबकि तनाव अपरिहार्य है, आप यह पता लगा सकते हैं कि तनाव की पहचान करने के बाद आप उनसे कैसे निपटें।
- अपने तनाव के कारणों का पता लगाने में मदद के लिए एक पत्रिका रखने पर विचार करें। किसी भी चिंता-उत्तेजक घटनाओं का रिकॉर्ड रखें, भले ही वे हल्के लगें, और उन तनावों पर विशेष ध्यान दें जो एक दिन के जबड़े की भीड़ वाली घटना से कुछ समय पहले या उसके दौरान हुई हों।
- नगण्य तनाव से बचें। ट्रिगर्स के लिए जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है, उन्हें उन व्यवहारों से संतुलित करें जो मन को शांत करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप आरामदेह संगीत सुन सकते हैं, गर्म बबल बाथ में लिप्त हो सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या अरोमाथेरेपी से अपने मन को शांत कर सकते हैं।
चरण 2. नींद चक्र सेट करें।
एक नियमित नींद पैटर्न का पालन करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होना चाहिए, जिससे रात में जबड़ा पीसना कम हो सकता है। हर रात आठ घंटे की अच्छी नींद भी तनाव को कम कर सकती है, जिससे आपके लिए दिन के दौरान अपने जबड़े को पीसना बंद करना आसान हो जाता है।
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, चाहे आपका शेड्यूल कुछ भी हो। बीच-बीच में पूरे आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- नींद की मात्रा बढ़ाने के अलावा आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करने का प्रयास करना चाहिए। सोने से पहले अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे शरीर के नींद चक्र को बदल सकते हैं। आरामदायक तापमान पर सोएं, थोड़ा ठंडा करें, और सभी चमकदार रोशनी और अनियमित शोर के स्रोतों को बंद कर दें।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित व्यायाम आपके मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करते हुए तनाव को दूर कर सकता है। नतीजतन, जबड़े की जकड़न का कारण बनने वाले तनाव को कम किया जाना चाहिए, और जबड़े की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली होनी चाहिए।
व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में तीन से पांच बार, दिन में 30 मिनट धीमी से मध्यम गति से चलने का प्रयास करें। इसे हमेशा के लिए नहीं तो कम से कम दो महीने के लिए अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
भाग ३ का ३: भाग तीन: पेशेवर चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दंत चिकित्सकों और डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
जबड़ा पीसना अक्सर एक बहुआयामी समस्या होती है, जिसमें शारीरिक और मानसिक दोनों कारक शामिल होते हैं। एक कुशल दंत चिकित्सक समस्या के मौखिक घटकों का इलाज करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन अन्य कारकों के लिए उपचार योजना निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
चरण 2. डेंटल स्प्लिंट (दांतों को स्थिर करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण) में निवेश करें।
माउथ गार्ड या डेंटल स्प्लिंट दांतों को अलग रख सकते हैं और जबड़े को पीसने से होने वाले नुकसान से दांतों की रक्षा कर सकते हैं। हालांकि अधिक महंगा, दंत चिकित्सा स्प्लिंट ओवर-द-काउंटर माउथ गार्ड से बेहतर हैं।
- सामान्य तौर पर, माउथ गार्ड कठोर प्लास्टिक से बने होते हैं। आप अभी भी जबड़े के पीसने के कारण होने वाले दर्द को महसूस करेंगे, और दर्द अंतर्निहित तनाव को बढ़ा सकता है।
- डेंटल स्प्लिंट्स सॉफ्ट एक्रेलिक से बने होते हैं और आपके मुंह के आकार के अनुरूप होते हैं। एक दंत स्प्लिंट जबड़े को पीसना बंद नहीं करेगा, लेकिन इससे संबंधित दर्द कम होना चाहिए और आपके जबड़े में तनाव को बिगड़ने से रोक सकता है।
- ध्यान दें कि माउथ गार्ड और स्प्लिंट दोनों को आमतौर पर रात में संभालने के लिए प्रदान किया जाता है, लेकिन चरम मामलों में जब दिन के समय ब्लफ़िंग एक समस्या होती है, तो आप इन्हें दिन के दौरान पहन सकते हैं।
चरण 3. गलत संरेखित दांतों को ठीक करें।
यदि आपके दांत क्षतिग्रस्त हैं या गलत तरीके से संरेखित हैं, तो यह आपके जबड़े को पीसने की समस्या में योगदान कर सकता है। अंतर्निहित समस्या का समाधान करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए एक दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
- ब्रेसेस गंभीर रूप से गलत संरेखित दांतों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, दंत चिकित्सक इस समस्या को ठीक करने के लिए दंत मुकुट की सिफारिश कर सकते हैं।
- यदि आपके पास एक क्षतिग्रस्त दांत है, तो इसे बहाल करने से दांतों के उचित संरेखण को बहाल करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. पेशेवर चिकित्सा की तलाश करें।
विभिन्न प्रकार की चिकित्सा हैं जो जबड़े की पीसने में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सबसे आम हैं बायोफीडबैक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
- बायोफीडबैक एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपका डॉक्टर जांच करेगा कि आप विशेष निगरानी उपकरणों के माध्यम से अपने जबड़े को कैसे पकड़ते और नियंत्रित करते हैं। जबड़े में मांसपेशियों की गतिविधि को प्रशिक्षित और विनियमित करने में मदद करने के लिए डॉक्टर उसी उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जबड़े पीसने के पीछे मनोवैज्ञानिक घटक को संबोधित करती है। किसी प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से बात करने से तनाव के प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव आ सकता है और इस पर प्रतिक्रिया करने से चिंता कम हो सकती है।
चरण 5. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर चिकित्सक से सामान्य उपचारों के बारे में बात करें जो जबड़े के दर्द और तनाव को कम कर सकते हैं। यद्यपि एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता को साबित करने वाले बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, एक्यूपंक्चर वैकल्पिक चिकित्सा के एक लोकप्रिय रूप के रूप में सामने आता है।
इसी तरह, आप पेशेवर एक्यूप्रेशर उपचार के बारे में भी पता लगा सकते हैं। एक्यूपंक्चर शरीर में दर्द को नियंत्रित करने के लिए रणनीतिक रूप से रखी गई सुइयों का उपयोग करता है, लेकिन एक्यूप्रेशर रणनीतिक बिंदुओं पर तीव्र दबाव डालता है।
चरण 6. मांसपेशियों को आराम देने वालों के बारे में पता करें।
मांसपेशियों को आराम देने वाले जबड़े में मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे जबड़े को पीसने से रोकने में मदद मिलेगी। आप अपने डॉक्टर से मौखिक रूप से या इंजेक्शन से ली गई मांसपेशियों को आराम देने वालों के बारे में पूछ सकते हैं।
- मौखिक मांसपेशियों को आराम देने वालों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, और निर्भरता से बचने के लिए आपको उन्हें केवल थोड़े समय के लिए ही लेना चाहिए। ये दवाएं शरीर की समग्र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को शांत करती हैं। यह दवा भी उनींदापन का कारण बन सकती है, इसलिए आपको इसे सोते समय लेना चाहिए।
- उपचार ओनाबोटुलिनमोटॉक्सिनए (बोटॉक्स) को सीधे प्रभावित क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाता है और केवल जबड़े की मांसपेशियों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है। यह उपचार लंबे समय तक मान्य है, लेकिन आमतौर पर केवल अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है।
चरण 7. आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनकी जांच करें।
यदि आप वर्तमान में लंबे समय से डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं और दवा शुरू करने से पहले आपने अपना जबड़ा नहीं पीस लिया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें। आपके जबड़े को पीसने की यह आदत आपके द्वारा ली जा रही दवा का दुष्प्रभाव हो भी सकती है और नहीं भी हो सकती है.
- यदि दवा वास्तव में इस समस्या का कारण बन रही है, तो डॉक्टर इस जबड़े को पीसने में मदद करने के लिए एक अलग दवा लिख सकते हैं।
- जबकि विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं जो जबड़े पीसने का कारण बन सकती हैं, कुछ सबसे आम अपराधियों में एंटीसाइकोटिक और एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं शामिल हैं, जिनमें चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हैं।
- ध्यान दें कि शराब, धूम्रपान और मनोरंजक दवाएं भी जबड़े पीसने का कारण बन सकती हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
