बस में पेशाब करने के लिए रुकने से ज्यादा कष्टप्रद कुछ नहीं है जो जल्द ही कभी भी रुकने वाला नहीं है। यदि आपके पास अभी भी अपनी अगली बस यात्रा की तैयारी के लिए समय है, तो आप आने वाली असुविधा को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। जैसे जाने से पहले कम पानी पीना और खुद को पेशाब रोकने वाली मांसपेशियों को नियंत्रित करना सिखाना। लेकिन अगर आप पहले से ही बस में बैठे हैं और आपके पास नई तरकीबें सीखने का समय नहीं है, तो अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें, जितना हो सके आराम से बैठें और खुद को विचलित करने के लिए कुछ मनोरंजक पढ़ें। अंतिम उपाय के रूप में, जब आप इसे और अधिक समय तक रोककर नहीं रख सकते हैं, तो ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें आप चुपचाप अपने मूत्राशय को राहत देने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: जाने के लिए तैयार होना
चरण 1. बस में चढ़ने से पहले बहुत अधिक न पियें।
हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक बस में जा रहे हैं, तो आपके जाने से ठीक पहले पानी या अन्य तरल पदार्थ नहीं पीना सबसे अच्छा है। यदि आप प्यास नहीं खड़े हो सकते हैं, तो पानी की बोतल ले आओ और रास्ते में छोटे घूंटों के साथ अपना मुंह गीला कर लें, इसे एक ही बार में निगलने के बजाय।
- बस में चढ़ने से पहले बड़े आकार की कॉफी या सोडा को ना कहें! कैफीन एक मूत्रवर्धक है और आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करने का कारण बनेगा। यदि आपको अपनी सुबह की कॉफी पीनी ही है, तो बस में चढ़ने के समय से पहले इसे पीने का प्रयास करें, इसलिए कैफीन के आपके सिस्टम से गुजरने में अभी भी समय है।
- कैफीन से भी बदतर शराब है, एक पदार्थ जो आपके शरीर को पानी की समान मात्रा से अधिक मूत्र पैदा करने के लिए प्रेरित करता है। बस की सवारी करते समय किसी भी प्रकार के शराब के सेवन से बचें।
चरण 2. पता करें कि क्या बस में बाथरूम है।
इन दिनों, कुछ घंटों से अधिक यात्रा करने वाली अधिकांश बसों में बाथरूम होता है। आप कॉल कर सकते हैं और उस बस एजेंट से पूछ सकते हैं जिसका आप पहले से उपयोग करने जा रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए। समस्या यह है कि बस के बाथरूम अक्सर बहुत साफ नहीं होते हैं, और सबसे खराब स्थिति में बहुत गंदे होते हैं, क्योंकि हर नई यात्रा के लिए बस के बाथरूम हमेशा साफ नहीं होते हैं। साथ ही भरी हुई बस में भी अक्सर बाथरूम जाने के लिए कतार लगती है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उन युक्तियों और युक्तियों के साथ सेट करें जिनका उपयोग आप अपने पेशाब को यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए कर सकते हैं और बस बाथरूम को एक बैकअप योजना के रूप में कल्पना करें जिसका उपयोग आप वास्तव में जाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. पता लगाएँ कि क्या बस कई विश्राम स्थलों पर रुकेगी।
बहुत लंबी बस यात्राओं पर, आराम करने के लिए आमतौर पर एक या दो स्टॉप होते हैं। भले ही बस में उपयोग करने योग्य बाथरूम न हो, फिर भी आपको अपने मूत्राशय को आराम देने के लिए जगह मिल जाती है। फिर से, स्थिति की जांच करने के लिए कॉल करने से आपको मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिलेगी। यदि आप जानते हैं कि आपका अगला पड़ाव कब है, तो आवंटित समय के दौरान खुद को विचलित करना आसान होगा। यदि आपको नहीं पता कि आपको कब पेशाब करने का मौका मिलेगा, तो अपने पेशाब को रोके रखना अंतहीन यातना जैसा महसूस हो सकता है।
चरण 4. जब आपके पास अभी भी मौका हो तो शौचालय जाएं।
याद रखें जब आपके माता-पिता ने आपको बाहर जाने से पहले पेशाब करने के लिए कहा था, भले ही आप नहीं चाहते थे? यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने गंतव्य तक पहुंचने से पहले कुछ या बिना रुके लंबी बस यात्रा पर जा रहे हैं। और खासकर अगर बस में बाथरूम नहीं हैं। घर पर बाथरूम का उपयोग करने का अपना आखिरी मौका लें ताकि आपकी बस यात्रा यथासंभव परेशानी मुक्त हो।
चरण 5. अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, मूत्राशय से उत्सर्जित मूत्र की मात्रा श्रोणि तल की मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है। नैक पैंतरेबाज़ी एक ऐसा व्यायाम है जिसे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि पेशाब करते समय आपका अधिक नियंत्रण हो सके। यदि आप बस में हैं और आपको वास्तव में पेशाब करने की आवश्यकता है, तो इस अभ्यास को करने से आपके मस्तिष्क को यह संदेश भेजा जा सकता है कि अब पेशाब करने का समय नहीं है, और पेशाब करने की इच्छा कम तीव्र होती जा रही है। अपनी यात्रा से पहले ऐसा करने का प्रयास करें:
- अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाएं। ये मांसपेशियां वे मांसपेशियां होती हैं जो पेशाब को रोकने पर या पेशाब के बीच में रुकने पर कस जाती हैं।
- उन मांसपेशियों को तनाव दें, फिर उसी समय खांसी करें। जब तक आपको खाँसी न हो जाए तब तक मांसपेशियों को तनाव में रखें, फिर छोड़ दें।
- बस से अपने प्रस्थान समय की ओर प्रत्येक दिन 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण 6. केवल मामले में पैड या वयस्क डायपर पहनने पर विचार करें।
यदि आप आगे एक लंबी यात्रा करने वाले हैं और भविष्यवाणी की है कि आपको पेशाब करने की इच्छा को रोकने में कठिनाई होगी, तो आपात स्थिति में खुद को बचाने में कोई शर्म की बात नहीं है! एक दवा की दुकान पर जाएं और कुछ सुरक्षात्मक गियर की आपूर्ति खरीदें ताकि आप किसी आपदा में न पड़ें। बस में चढ़ने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने वयस्क डायपर डाल दिया है।
- वयस्क डायपर उत्पादों को मूत्र असंयम वाले लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे आमतौर पर विभिन्न आवश्यकताओं वाले लोगों द्वारा भी उपयोग किए जाते हैं। शादी की पोशाक वाली दुल्हन की तरह जो बहुत अधिक फूली हुई है, इसलिए उसे टॉयलेट में जाने के लिए उतारना मुश्किल है।
- आप छोटे सुरक्षात्मक पैड खरीद सकते हैं जो सैनिटरी नैपकिन या व्यापक, पूर्ण-कवरेज डायपर के समान होते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए।
3 का भाग 2: जब आप पहले से ही बस में हों तो पेशाब करने की आवश्यकता पर काबू पाना
चरण 1. अपने पैरों को फैलाकर बैठें।
यदि आप खड़े हैं और आपको पेशाब करने की इच्छा होती है, तो अपने पैरों को पार करने से इसे पकड़ने में मदद मिल सकती है। लेकिन जब आप बैठते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करना बेहतर होता है। अपनी जांघों को अपने पेट की ओर दबाने से आपके मूत्राशय पर दबाव पड़ता है, जिससे पेशाब करने की इच्छा और भी अधिक हो जाएगी। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें।
उसी कारण से आगे झुकने से बचें। हो सके तो अपनी कुर्सी को पीछे की ओर झुका लें। अपने धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने आप को झुकने से रोकें।
चरण 2. तंग कपड़ों को ढीला करें।
अगर आप टाइट बेल्ट वाली पैंट या स्कर्ट पहनती हैं, तो आपके कपड़े ब्लैडर पर दबाव डालकर समस्या को बढ़ा सकते हैं। तंग कपड़ों को ढीला करके अपने आप को जितना हो सके आरामदेह बनाएं।
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यदि आप बेल्ट का उपयोग कर रहे हैं, तो बकल को हटा दें। अपनी पैंट या स्कर्ट को अनबटन या ज़िप करें।
बस चरण 8बुलेट1. पर अपने मूत्राशय को नियंत्रित करें -
इस तथ्य को छिपाने के लिए कि आपके कपड़े बिना बटन के हैं, अपनी कमीज को नीचे खींचें या अपनी गोद में स्वेटर या अन्य वस्तु रखें।
बस चरण 8बुलेट2. पर अपने मूत्राशय को नियंत्रित करें
चरण 3. कोशिश करें कि बहुत ज्यादा न हिलें।
आगे-पीछे करने से आपके मूत्राशय पर दबाव पड़ेगा और पेशाब करने की अधिक तीव्र इच्छा पैदा होगी। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने पैरों को थपथपा रहे हैं या एक तरफ से दूसरी तरफ जा रहे हैं, लेकिन ये केवल चीजों को और खराब करेंगे। एक आरामदायक स्थिति में रहने की कोशिश करें और उसी तरह रहें।
चरण 4. खुद को विचलित करने के लिए कुछ पढ़ें या देखें।
यह बस में पेशाब करने की इच्छा से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि अगले एक या दो घंटे के लिए पेशाब करने के लिए बिल्कुल जगह नहीं है, तो अपनी शारीरिक परेशानी को भूलने की कोशिश करके स्थिति का अधिकतम लाभ उठाएं। कुछ पठन सामग्री लें या एक वीडियो चालू करें जो आपके मूत्राशय को साफ करने की इच्छा से आपके दिमाग को दूर रखने के लिए पर्याप्त दिलचस्प हो।
चरण 5. खांसने या हंसने से बचें।
ये दोनों पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को थोड़ा डगमगा सकते हैं, जिससे पेशाब करने की इच्छा और भी खराब हो जाती है। यदि आपको खांसी की समस्या है, तो आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा चुनी गई पुस्तक या वीडियो इतना मज़ेदार नहीं है कि यह आपको इतना हँसाता है कि आप अपनी पैंट में पेशाब करते हैं।
चरण 6. बहते पानी के बारे में न सोचें।
पेशाब करने की अप्रतिरोध्य इच्छा होना आंशिक रूप से मनोवैज्ञानिक है। फिर व्हाइट वाटर राफ्टिंग और गीजर ब्लास्ट के बारे में सोचना वास्तव में आपको बुरा महसूस कराएगा! अपने दिमाग को निश्चित रेगिस्तान (मृगतृष्णा के बिना) और अन्य सूखी चीजों की कल्पना करने दें। यदि आपका कोई नासमझ दोस्त है जो सोचता है कि "बेंगवान सोलो" गाना मज़ेदार है, जब आप अपने पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों, तो उसे बताएं कि अगर आप उसके ठीक बगल में कुर्सी पर पेशाब करते हैं तो उसे चिढ़ाना मज़ेदार नहीं होगा।
स्टेप 7. जान लें कि पेशाब को ज्यादा देर तक रोके रखने से आपके ब्लैडर को चोट नहीं पहुंचेगी।
आपका मूत्राशय फटने का कोई तरीका नहीं है क्योंकि आप लंबे समय से अपने पेशाब को रोके हुए हैं, इसलिए अपने दिमाग को आराम दें। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आपका शरीर इसे और नहीं ले सकता है, तो आपका मूत्राशय इसे रोकना बंद कर देगा। उम्मीद है कि जब तक ऐसा होगा, आप अपने विश्राम स्थल पर होंगे! यदि आप चिंतित हैं कि समय आ गया है और आप अभी भी बस में बैठे हैं, अन्य यात्रियों और बस की खिड़की के बीच निचोड़ा हुआ है, तो इस लेख पर और पढ़ें।
भाग ३ का ३: यह जानना कि क्या करना है जब आप इसे और अधिक समय तक नहीं रोक सकते
चरण 1. बस चालक से बात करें।
पता लगाएँ कि क्या ड्राइवर के लिए बस को निकटतम स्टॉप पर रोकना संभव है ताकि आप बाथरूम का उपयोग कर सकें (अन्य यात्री भी इसका लाभ उठा सकते हैं)। हालांकि, सावधान रहें कि बस चालक को परेशान न करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप वॉल्यूम न बढ़ाएं या ऐसा कुछ भी न करें जिससे खतरनाक स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
- एक अच्छा मौका है कि ड्राइवर ना कहेगा, और आपको बस इंतजार करना होगा। यदि बस एक शेड्यूल वाली चार्टर बस है, तो संभावना है कि ड्राइवर रुकना नहीं चाहेगा। फिर भी, यह कोशिश करने लायक है।
- यदि चालक नहीं कहता है, तो पूछें कि बस फिर कब रुकेगी, ताकि आप कम से कम वापस बैठ सकें और जान सकें कि आप कब पेशाब कर सकते हैं।
चरण 2. पता करें कि क्या आप एक कंटेनर में सावधानी से पेशाब कर सकते हैं।
समय आने पर पेशाब बाहर निकलेगा इसलिए उसे पकड़ने के लिए कुछ खोजो। अपनी गोद को जैकेट या किसी अन्य वस्तु से ढकें और एक कंटेनर या इसी तरह के बर्तन में पेशाब करें। ढक्कन के साथ एक कंटेनर चुनें ताकि आप अन्य वस्तुओं को यथासंभव साफ रख सकें और काम पूरा होने पर इसे बंद कर दें।
- यदि आपके बगल वाला व्यक्ति एक मित्र है, तो उसे अपने सामने की स्थिति में रहने के लिए कहें, जब आप खिड़की की सीट का उपयोग कंटेनर में चुपचाप पेशाब करने के लिए करते हैं।
- उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब बस चिकनी राजमार्गों पर चलती है न कि शहरी सड़कों और गड्ढों के माध्यम से।
चरण 3. अपनी पैंट में पेशाब करने से बचें।
बेशक, आप इस लेख को नहीं पढ़ रहे होंगे यदि आपको लगता है कि अपनी पैंट को पेशाब करना एक व्यवहार्य विकल्प है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि बस की सीट पर पेशाब करना अन्य यात्रियों के प्रति अस्वस्थ और अपमानजनक व्यवहार है। यदि आप इसे अब और नहीं टाल सकते हैं, और आपके पास उपयोग करने के लिए पर्याप्त कंटेनर नहीं हैं, तो अपने पेशाब को जितना हो सके रोक कर रखें, जब तक कि बस रुक न जाए।
चरण 4. यदि आप अपनी पैंट में पेशाब करते हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें।
यदि आप घबराते हैं, तो आप गीली पैंट की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे और आपको और भी अधिक शर्मिंदा करेंगे। बस वहीं रुकें जहां आप बैठे हैं जब तक कि बस रुक न जाए और बाकी यात्रियों के जाने का इंतजार करें, फिर ड्राइवर को बताएं कि आपका एक्सीडेंट हो गया है। अगर बस में कोई और यह नोटिस करता है कि आप अपनी पैंट में पेशाब कर रहे हैं, तो चिंता न करें! आप उन लोगों को फिर कभी नहीं देख सकते हैं।
टिप्स
- किसी भी बस यात्रा को तीन घंटे से अधिक समय तक लेने से पहले आगे की योजना बनाएं।
- एक कंटेनर या डायपर में पेशाब करने की अपनी कमियां हैं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि डायपर आपके कपड़ों के माध्यम से देखे जा सकते हैं (इसलिए जो आप बुद्धिमानी से पहनते हैं उसे चुनें), अन्य लोग देख सकते हैं कि आप बोतल को अपनी पैंट में रखते हैं, आपके मूत्र से बदबू आ सकती है।, लीक।, और आप कंटेनर से अधिक मूत्र उत्सर्जित कर सकते हैं, इसलिए इस विधि की अनुशंसा नहीं की जाती है।
