यात्रा के दौरान या बिस्तर पर अच्छी नींद लेने के लिए एक अच्छा तकिया सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। यदि आपके सिर और गर्दन में पुराना दर्द है, तो नियमित तकिए का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। गर्दन का तकिया विशेष रूप से प्राकृतिक, तटस्थ स्थिति में सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए बनाया गया है। एक अच्छा तकिया भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आप एक गर्दन तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं और अपनी यात्रा की तैयारी करके, सही उत्पाद ढूंढकर, और एक सप्ताह के लिए अपनी पसंद के अनुसार सोकर अच्छी रात की नींद ले सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: गर्दन तकिए के साथ यात्रा के अनुभव को अनुकूलित करना
चरण 1. गर्दन के तकिए को उच्च गुणवत्ता वाले से बदलें।
असुविधाजनक प्लास्टिक गर्दन तकिए के दिन लंबे चले गए हैं। अब आप एक गर्दन का तकिया प्राप्त कर सकते हैं जो यात्रा करने के लिए आरामदायक है और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी सोने में आपकी मदद करता है। गर्दन तकिए को बदलने के अवसर का लाभ उठाएं जो आपके पास वर्तमान में एक नरम प्रकार के साथ है जो आपकी यात्रा के आराम को जोड़ता है।
- अपनी विशेष जरूरतों पर विचार करें। क्या आपको गर्दन या पीठ में दर्द है? किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना सबसे अच्छा है जो आपका सिर ऊपर उठा सके। क्या आप चाहते हैं कि आप इधर-उधर घूम सकें और अपने साथी यात्रियों को परेशान न करें? जेल से भरा डोनट के आकार का तकिया खरीदने पर विचार करें।
- विभिन्न विकल्पों पर विचार करना सुनिश्चित करें। साथी यात्रियों से सलाह लें या उत्पाद समीक्षाएं ऑनलाइन पढ़ें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपके लिए कौन सा प्रकार सबसे अच्छा है।
- पोर्टेबिलिटी पर विचार करें। यदि आपके पास अपने सूटकेस में बांधने के लिए बहुत सी चीजें या अजीब आकार की वस्तुएं नहीं हैं, तो प्रत्येक तकिए के आकार और वजन पर एक नज़र डालें।
चरण 2. सबसे अच्छी जगह पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके एक सीट चुनें।
आपकी सीट का स्थान आपकी यात्रा के दौरान आपके आराम को निर्धारित कर सकता है, और आपकी गर्दन तकिए का सबसे अच्छा उपयोग कैसे किया जा सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके एक सीट चुनें ताकि आपको सोने के लिए सबसे अच्छी जगह मिल सके।
- यदि संभव हो तो विंडो सीट चुनें या मांगें। आप इसे प्राप्त करने के लिए अधिक भुगतान करने का प्रयास भी कर सकते हैं। एक खिड़की वाली सीट के कई फायदे हैं, जिसमें बग़ल में झुकना और उन साथी यात्रियों द्वारा विचलित नहीं होना शामिल है जो बाथरूम जाना या चलना चाहते हैं। आप विंडो ब्लाइंड्स को भी नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें।
- यदि संभव हो तो विमान के सामने के पास बैठें। आम तौर पर, विमान के पिछले हिस्से में काफी शोर होता है क्योंकि विमान के इंजन वहीं होते हैं। हालाँकि, विमान के पिछले हिस्से में 1-2 पंक्तियाँ आमतौर पर खाली होती हैं, जो रहने लायक हो सकती हैं यदि आप विमानों की आवाज़ को सहन कर सकते हैं। उपलब्ध सीटों के लिए चेक-इन स्टाफ से पूछें और यदि संभव हो तो इसे बेहतर में बदलें।
- बल्कहेड और निकास लाइनों से बचें। जबकि आपको अधिक लेगरूम मिलता है, हो सकता है कि यहां की कुर्सियाँ झुकी न हों या आर्मरेस्ट नहीं उठेंगे।
चरण 3. तकिए को हवा से भरें।
आपके द्वारा खरीदे गए तकिए के आधार पर, आपको गर्दन तकिए को तब तक फूंकना पड़ सकता है जब तक कि वह फैल न जाए। तकिए को भरने वाली हवा की मात्रा को समायोजित करना आपकी नींद के आराम और आराम को निर्धारित कर सकता है।
- तकिए को उसकी पैकेजिंग से हटा दें और एयर इनटेक वॉल्व का पता लगाएं। तकिए में तब तक हवा देना या फूंकना शुरू करें जब तक कि वह भर न जाए। तकिए के आराम को परखने के लिए तकिए पर लेट जाएं।
- वाल्व खोलें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि कोमलता सहज न हो जाए। यदि आप एक सघन तकिया चाहते हैं, तो अधिक हवा जोड़ें।
चरण 4. सीट झुकाएं।
सीधे बैठने से गर्दन में दर्द हो सकता है और कई लोगों को इस पोजीशन में सोने में परेशानी होती है। पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए जितना हो सके सीट को झुकाएं। यह स्थिति गर्दन तकिए के उपयोग को भी अनुकूलित कर सकती है।
अपने पीछे बैठे व्यक्ति का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप विमान में चढ़ रहे हैं और दोपहर के भोजन का समय हो गया है, तो यह एक अच्छा विचार है कि बस अपनी सीट को थोड़ा झुकाएं और खाने का समय होने तक प्रतीक्षा करें। यदि स्थिति अनुमति देती है तो आप हमेशा सीट की स्थिति को फिर से समायोजित कर सकते हैं।
चरण 5. गर्दन तकिए को पलटें।
सिर के पिछले हिस्से में उभार होने पर कुछ लोग असहज महसूस करते हैं। आपका सिर भी आगे की ओर गिर सकता है। यदि ऐसा है, तो अपनी गर्दन को संरेखित रखते हुए उसकी रक्षा करने के लिए गर्दन के तकिए को विपरीत दिशा में मोड़ना एक अच्छा विचार है।
चरण 6. अतिरिक्त आराम के लिए तकिया भरने को समायोजित करें।
कई गर्दन तकिए जेल या दानेदार सामग्री से भरे होते हैं। अधिक आरामदायक अनुभव के लिए तकिए की सामग्री को अपने पसंदीदा पक्ष में ले जाएं। तकिए की सामग्री को हिलने से रोकने के लिए तकिए के सिरे को हेयर बैंड या अन्य वस्तु से बांध दें।
चरण 7. तकिए पर लेट जाएं।
एक बार जब कुर्सी झुक जाती है, तो यह आपकी गर्दन तकिए पर रखने का समय है। लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो। यदि यह सहज महसूस नहीं करता है, तो तकिए की हवा को तब तक समायोजित करें जब तक आप लेटकर आराम न कर सकें।
सीटों या खिड़कियों के बीच छोटे अंतराल में तकिए को रटने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: बिस्तर में गर्दन तकिए का उपयोग करना
चरण 1. अपनी गर्दन को तकिए में दबा लें।
जब आप बिस्तर पर लेटने जा रहे हों, तो अपने गले में एक तकिया अपने गले में लगाएं। इसे तब करें जब आप सोने की स्थिति में हों ताकि आपको आरामदायक स्थिति से हिलने-डुलने की जरूरत न पड़े, जिससे गर्दन के दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधों और सिर का पिछला भाग आपकी लेटी हुई सतह को छूए।
चरण 2. अपने संरेखण की जाँच करें।
अपने सिर को गर्दन तकिये पर टिकाए रखने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर ठीक से संरेखित हो। यह कदम सुनिश्चित करता है कि आप अपनी गर्दन की रक्षा करें और यथासंभव अधिक नींद लें।
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गर्दन का तकिया आपके सिर को आगे या पीछे झुकाए बिना आपकी गर्दन को सहारा दे।
- यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन अच्छी तरह से समर्थित है और आपकी नाक आपके शरीर के केंद्र के अनुरूप है।
- यदि आप एक जॉइन प्रकार हैं तो उपरोक्त दोनों विधियां काम करती हैं।
स्टेप 3. अगर आप पेट के बल सोना पसंद करते हैं तो सावधान हो जाइए।
नेक पिलो उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी पीठ, बाजू और दोनों के संयोजन से सोते हैं। अधिकांश पेशेवर आपके पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि इससे न केवल गर्दन में दर्द होता है, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में भी खिंचाव आता है।
चरण 4. इसकी आदत पड़ने के लिए थोड़ा इंतजार करें।
शरीर को आराम करने और तकिए की आदत पड़ने में 10-15 मिनट का समय लगता है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह निर्धारित करने के लिए एक स्थिति में रहें। अन्यथा, तब तक शिफ्ट करें जब तक आपको सबसे आरामदायक स्थिति न मिल जाए,
अपने लिए सही पोजीशन खोजने के लिए गर्दन तकिये के साथ सोते हुए एक सप्ताह बिताना न भूलें। यदि एक सप्ताह के बाद तकिए आरामदायक महसूस नहीं करता है, तो इसे वापस करना और/या इसे दूसरे से बदलना सबसे अच्छा है।
चरण 5। तकिए "लॉब्स" से शुरू करें, आगे की ओर।
रात में गर्दन को ठीक से संरेखित करने में मदद करने के लिए अधिकांश गर्दन तकिए में लोब होते हैं। यदि आप पहली बार गर्दन तकिये के साथ सो रहे हैं, तो आपको एक लोब वाले तकिए के साथ अपनी तरफ सोने में अजीब लग सकता है। पहले कुछ हफ्तों के लिए, अपने सिर और गर्दन को अपनी नींद की स्थिति के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए अपने तकिए के साथ सोने पर विचार करें।
आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता है कि नीचे की ओर लोब के साथ तकिया सबसे अधिक आरामदायक कहाँ है। वह स्थिति चुनें जो सबसे अच्छा और सबसे आरामदायक समर्थन प्रदान करे।
चरण 6. तकिए को पलटें।
तकिए के लोब को नीचे की ओर करके सोने के 1-3 सप्ताह के बाद, तकिए को लोब की तरफ मोड़ें। यह तकिया को अपने मूल आकार में वापस आने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि गर्दन को अधिकतम समर्थन मिले।
अपने सभी तकियों को हर कुछ हफ्तों में एक बार पलटने पर विचार करें।
विधि 3 में से 3: आपके लिए सही गर्दन तकिए का चयन
चरण 1. एक पेशेवर से परामर्श करें।
यदि आपको गर्दन में पुराना दर्द है और इसकी जांच के लिए किसी पेशेवर से मिलें, तो पूछें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार का गर्दन का तकिया इष्टतम है। यह आपकी पसंद को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने चिकित्सक को कोई भी प्रासंगिक जानकारी दें, जिसकी आपको आवश्यकता होगी, जैसे कि आपकी नींद की स्थिति, खर्राटे लेना, स्लीप एपनिया, या यहां तक कि क्या आपको बहुत पसीना आता है। आपका डॉक्टर एक ऐसा ब्रांड सुझा सकता है जो आपकी सभी जरूरतों को पूरा कर सके।
- अगर आपको अपना वर्तमान तकिया पसंद नहीं है तो अपने डॉक्टर से कुछ सलाह लें। डॉक्टर को बताएं कि क्या तकिए का इस्तेमाल गद्दे पर सोने के लिए किया जाता है या यात्रा के दौरान, क्योंकि इससे उसके फैसले पर असर पड़ सकता है।
चरण 2. अपनी प्रमुख नींद की स्थिति को जानें।
लेटते समय प्रमुख नींद की स्थिति व्यक्ति की पसंदीदा स्थिति होती है। अपनी प्रमुख नींद की स्थिति को जानकर, आप सबसे अच्छे प्रकार का तकिया निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप रात में या लंबी यात्राओं के दौरान अच्छी नींद ले सकें। यहाँ एक व्यक्ति की नींद के कुछ प्रकार हैं:
- बग़ल में प्रकार, जो सबसे आम नींद की स्थिति है।
- लापरवाह प्रकार, जो अक्सर खर्राटों और स्लीप एपनिया से जुड़ा होता है।
- प्रवण प्रकार, जो गर्दन को अधिक आसानी से मोड़ सकता है।
- संयुक्त प्रकार।
- यात्री प्रकार, जो अक्सर सीधे सोता है, पीछे झुक जाता है, या किसी चीज़ पर झुक जाता है।
चरण 3. सही तकिया घनत्व और ऊंचाई का पता लगाएं।
सोने की मुद्रा और आराम को बनाए रखने के लिए प्रत्येक प्रमुख नींद की स्थिति में विभिन्न आवश्यकताएं होती हैं। तकिया खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप एक घनत्व और ऊंचाई वाले मॉडल की तलाश करें जो सोने की स्थिति के प्रकार से मेल खाता हो:
- साइड प्रकार: ठोस या अतिरिक्त घना तकिया 10 सेंटीमीटर ऊंचा
- सुपाइन प्रकार: मध्यम घनत्व वाला तकिया मध्यम मचान के साथ, यानी बिस्तर पर लेटने पर तकिए की ऊंचाई।
- प्रवण प्रकार: पतला और मुलायम तकिया, और झुर्रीदार हो सकता है
- संयुक्त प्रकार: तकिया जिसमें एक नरम और घना हिस्सा होता है, जिसके किनारे केंद्र से अधिक होते हैं जिससे पहनने वाले के लिए स्थिति बदलना आसान हो जाता है।
- यात्री का प्रकार: तकिया जो विशेष जरूरतों और नींद की शैलियों के लिए अधिकतम आराम प्रदान करने में सक्षम है। इस तकिए में सीट में शिफ्टिंग के लिए नेक सपोर्ट और एडजस्टमेंट शामिल है।
चरण 4. तकिया सामग्री पर विचार करें।
तकिए का घनत्व और ऊंचाई गर्दन के तकिए को चुनने में महत्वपूर्ण होती है, लेकिन आपको तकिए की सामग्री की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मेमोरी फोम या ऊन जैसी सामग्री कुछ स्थितियों में दूसरों की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकती है। बेहतर रात की नींद पाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों पर विचार करना चाहिए:
- साइड प्रकार: समोच्च स्मृति फोम तकिया या लेटेक्स फोम।
- सुपाइन प्रकार: पंख से भरा तकिया, मेमोरी फोम, या लेटेक्स फोम।
- प्रवण प्रकार: पंख तकिया: पंख तकिया, वैकल्पिक, पॉलिएस्टर या हल्का लेटेक्स फोम।
- संयुक्त प्रकार: एक प्रकार का अनाज पतवार और कुशन
- यात्री प्रकार: मेमोरी फोम तकिया, जेल, महंगा कपड़ा।
चरण 5. अन्य कारकों पर विचार करें।
सोने जैसी सरल चीज़ के लिए, तकिया चयन प्रक्रिया काफी जटिल हो सकती है। गद्दे और तकिए के आकार के साथ-साथ यात्रा की लंबाई जैसे कारक तकिए की पसंद को प्रभावित कर सकते हैं। नतीजतन, इसका उपयोग किए जाने वाले गर्दन तकिए के प्रकार पर प्रभाव पड़ता है।
- गद्दे की कोमलता पर विचार करें। यदि आपका गद्दा पर्याप्त नरम है, तो आपका शरीर तकिए के साथ अधिक आराम कर सकता है। यही है, आपको निचला मचान तकिया, या निचला चुनने की आवश्यकता है।
- शरीर के तापमान पर विचार करें। क्या आप अक्सर रात में ज़्यादा गरम करते हैं? यदि हां, तो हम एक कूलिंग जेल फोम तकिया या एक प्रकार का अनाज पतवार संस्करण चुनने की सलाह देते हैं।
- अपने शरीर के आकार को मत भूलना। यदि आप छोटे हैं, तो एक छोटा गर्दन तकिया खोजने का प्रयास करें जो आपके शरीर पर फिट बैठता हो।
- यात्रा करते समय अपने सोने के सामान्य तरीके पर विचार करें। क्या आप बार-बार स्थिति बदलते हैं और अधिक स्थान की आवश्यकता होती है? आप एक यात्री का तकिया भी चाह सकते हैं जो आपको सीमित स्थानों में आराम करने की अनुमति देगा। ध्यान रखें कि एक तकिया जो आपको अपनी पीठ पर चौड़ा रखता है, आपके साथी यात्रियों को परेशान करेगा।
- सुनिश्चित करें कि तकिया एलर्जी परीक्षण और धोने योग्य है ताकि समय के साथ सतह पर धूल के कण जमा न हों। घुन न केवल एलर्जी का कारण बन सकते हैं, वे वास्तव में गर्दन तकिए के वजन और आकार को बदल सकते हैं।
चरण 6. एक और तकिया आज़माएं।
हर किसी का शरीर अलग होता है। सही तकिया ढूँढ़ने का मतलब है उस तकिए को ढूँढ़ना जो आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा हो। सोने के लिए सबसे आरामदायक तकिया खोजने के लिए जितना संभव हो उतने विकल्पों का प्रयास करें।
- ध्यान रखें कि तकिए को जमने में 15 मिनट का समय लग सकता है और यह पता लगाने में लगभग एक सप्ताह का समय लग सकता है कि कौन सा तकिया सबसे अच्छा फिट बैठता है। इसलिए, स्टोर में सबसे अच्छा तकिया तुरंत निर्धारित करना मुश्किल है। बिक्री कर्मचारियों से वापसी नीति के बारे में पूछने का प्रयास करें ताकि यदि आप मेल नहीं खाते हैं तो आप इसे बदल सकते हैं।
- व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की उपेक्षा न करें। यदि आपको लगता है कि यह एक निश्चित तकिए पर फिट बैठता है, तो यह आपका निर्णायक कारक हो सकता है।
चरण 7. अंतिम चुनाव करें।
आपका अंतिम निर्णय लेने का समय आ गया है। अन्य कारकों पर विचार करें जैसे कि प्रमुख नींद की स्थिति और यात्रा करते समय कैसे सोना चाहिए जब आपको अंतिम निर्णय लेने की आवश्यकता हो।
- उत्पाद निर्माता के साथ वापसी नीति की जाँच करें। यदि तकिया वापस नहीं किया जा सकता है, भले ही वह बहुत असहज महसूस करता हो, तो दूसरा विकल्प ढूंढना सबसे अच्छा है।
- ध्यान रखें कि गर्दन के तकिए को हर 2 साल में बदलना पड़ता है।
