परफेक्ट पैर रखना हर महिला का सपना होता है। दुनिया में कई तरह के खूबसूरत पैर हैं, जैसे स्वस्थ और टोंड पैर। चाहे आप अपने पैरों को दिखाना चाहते हों या नई मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, सही पैर सभी के लिए है।
कदम
विधि १ का ३: अपने पैरों को दिखाना
चरण 1. पहचानें कि कोई एक आकार-फिट-सभी सौंदर्य मानक नहीं है।
हर किसी के पैर अलग-अलग होते हैं और परफेक्ट फुट के बारे में अलग-अलग नजरिया होता है। यह महसूस न करें कि आपके पैर पत्रिकाओं में मॉडल के पैरों की तरह सुंदर नहीं हैं। न केवल आपके पैर अद्वितीय हैं, बल्कि एक अच्छा मौका है कि पत्रिकाओं और विज्ञापनों में मॉडल के पैर वास्तव में संपादित किए गए हैं और प्रामाणिक नहीं हैं।
चरण 2. अपने पैरों को उभारने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
हाई हील्स आपके पैरों को लंबा दिखा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनने में सहज महसूस करते हैं ताकि आप अनाड़ी न दिखें। स्टिलेटोस आपके पैरों की उपस्थिति को भी बढ़ा सकता है।
चरण 3. अपने पैरों को उभारने के लिए स्कर्ट या शॉर्ट्स पहनें।
यदि आप वास्तव में अपनी जांघों को उभारना पसंद नहीं करते हैं, तो अपने बछड़ों को उभारने के लिए घुटने की लंबाई वाले कपड़े पहनें। यदि आप आत्मविश्वासी और बोल्ड महसूस कर रहे हैं, तो अपने पैरों को और अधिक उभारने के लिए छोटे कपड़े पहनें।
चरण 4. पैंट पहनें जो आपको फिट हो।
पैंट पहनें जो आपको आरामदायक बनाती हैं और जो आपको पूरी तरह से गति प्रदान करती हैं। आमतौर पर, सबसे अच्छी पैंट जो आपको फिट होती है, वह पैंट होती है जो आपकी गति की सीमा को सीमित किए बिना आपके नितंबों और पैरों के चारों ओर तंग होती है।
चरण 5. पेंटीहोज पर रखो।
पेंटीहोज एक प्रकार का मोजा है और इसे किसी भी स्थिति में तब तक पहना जा सकता है जब तक आपके पास विभिन्न प्रकार के रंग हों। अपने पैरों को छोटा और पतला दिखाने के लिए स्कर्ट के नीचे पेंटीहोज पहनें।
- दोपहर या शाम के समय गहरे रंग की पेंटीहोज पहनें।
- दिन में ब्राउन या लाइट पेंटीहोज पहनें या बोल्ड कलर पहनने की कोशिश करें।
चरण 6. भूरे रंग के पैर प्राप्त करें।
भूरे रंग के पैर स्वस्थ और अधिक सुंदर लगते हैं। टैन्ड पैरों के लिए धूप सेंकें और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के लिए एसपीएफ 30 वाली सन प्रोटेक्शन क्रीम का इस्तेमाल करें।
ब्राउन स्किन टैनिंग क्रीम आपके पैरों को स्वस्थ और सही तरीके से काला कर सकती है, साथ ही आपके पैरों को यूवी किरणों से भी बचा सकती है। साथ ही आपकी त्वचा पर भूरा रंग और भी ज्यादा दिखेगा।
चरण 7. सही मुद्रा के साथ खड़े हों।
अपने शरीर को एक रेखा के रूप में कल्पना करें। आपके कान आपके कंधों के अनुरूप होने चाहिए, आपके कंधे आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए, आपके कूल्हे आपके घुटनों के अनुरूप होने चाहिए और आपके घुटने आपकी टखनों के अनुरूप होने चाहिए। सही मुद्रा के साथ खड़े होने से आपके पैरों पर हर समय जोर रहेगा।
विधि 2 का 3: अपने पैरों की देखभाल
चरण 1. अपने पैरों को ओवरलोड न करके वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति से बचें।
वैरिकाज़ नसें, जिन्हें "स्पाइडर वेन्स" के रूप में भी जाना जाता है, भद्दा लाल रेखाएँ हैं जो एक महिला की त्वचा पर उम्र बढ़ने के साथ दिखाई देती हैं। सभी वैरिकाज़ नसों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन वैरिकाज़ नसों को प्रकट होने से रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
- अपने पैरों की ताकत बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए सन प्रोटेक्शन क्रीम का इस्तेमाल करें।
- बैठते समय अपनी एड़ियों को क्रॉस करें, अपने पैरों को क्रॉस न करें।
- उच्च नमक और सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
चरण 2. मृत त्वचा को नियमित रूप से साफ़ करें।
आपका पूरा शरीर हमेशा आपके पैरों सहित मृत त्वचा का उत्पादन करेगा। शेविंग, पैदल चलना और पैंट पहनना आपकी त्वचा को परोक्ष रूप से एक्सफोलिएट कर सकता है। इसलिए, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर नई त्वचा को बहाल करें। हर बार नहाते समय अपने पैरों को स्क्रब करने के लिए वॉशक्लॉथ, लूफै़ण (बॉडी स्क्रब) या बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करें।
बेहतर परिणाम के लिए त्वचा को चीनी से रगड़ें।
चरण 3. हर रात अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए हर रात सोने से पहले अपने पैरों की त्वचा को थोड़ी मात्रा में मॉइस्चराइजिंग स्किन क्रीम से पोंछ लें। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाली क्रीम आपकी त्वचा को नमीयुक्त रख सकती हैं और त्वचा पर दरारें, कटने और पैचेज़ को रोक सकती हैं।
चरण 4. अपने पैर के बालों को साफ करें।
पैर के बालों को अक्सर ज्यादातर लोगों के लिए एक भद्दा चीज माना जाता है। हालांकि, आपको किसी को खुश करने के लिए अपने पैरों को शेव करने के लिए बाध्य महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक औपचारिक कार्यक्रम में भाग लेना चाहते हैं, एक सेलिब्रिटी की तरह सही पैर रखना चाहते हैं, या अपने पैर के बालों को एक उपद्रव पाते हैं, तो आप अपने पैर के बालों को साफ कर सकते हैं।
- अपने पैरों को शेव करें। अपने पैरों को शॉवर में शेव करना अपने पैरों को साफ करने का सबसे आम तरीका है। यह विधि त्वरित और आसान है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं चलती है।
- अपने पैरों को वैक्स करें। हालांकि यह दर्द होता है, वैक्सिंग के साथ, आपके पैर अभी भी आपके पैरों को शेव करने की तुलना में अधिक समय तक चिकने रह सकते हैं।
- एपिलेटर का प्रयोग करें। यह छोटी सी मशीन एक-एक करके बालों को खींचकर वैक्सिंग का काम करती है। वैक्सिंग के विपरीत, एपिलेटर पुन: प्रयोज्य और साफ होते हैं। हालांकि ज्यादातर महिलाओं को इस मशीन का इस्तेमाल करते समय हमेशा दर्द महसूस होता है।
विधि 3 का 3: अपने पैरों को कस लें
चरण 1. हर हफ्ते 3-5 घंटे एरोबिक व्यायाम करें।
एरोबिक व्यायाम व्यायाम है जो आपके श्वास और हृदय गति को बढ़ा सकता है, जैसे तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना। पैदल चलना भी आपके पैरों को टोन करने और जांघों के आसपास की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए विशेष रूप से व्यायाम करें, जैसे:
- साइकिल
- तैराकी
- ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
- अण्डाकार मशीन का उपयोग करके कार्डियो कसरत
चरण 2. कम दूरी की दौड़ या अंतराल प्रशिक्षण करें।
मांसपेशियों को टोन करने के लिए, आपको मांसपेशी फाइबर बनाने के लिए समय चाहिए। जॉगिंग आपकी मांसपेशियों को टोन नहीं कर सकती, लेकिन इंटरवल रनिंग कर सकती है। इंटरवल ट्रेनिंग करने के लिए 30 सेकेंड तक पूरी गति से दौड़ें, फिर विश्राम के लिए 1 मिनट जॉगिंग करें। 1 मिनट के बाद फिर से 30 सेकेंड के लिए दौड़ना शुरू करें। इस पैटर्न को 10-15 बार दोहराएं।
व्यायाम करने से पहले और बाद में हमेशा वार्मअप और कूल डाउन करें।
चरण 3. फेफड़े करो।
लंज एक्सरसाइज आपकी जांघों और नितंबों को टोन कर सकती है। एक लंज करने के लिए, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके आगे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने और कमर को जितना हो सके धीरे-धीरे नीचे करें। खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर से इस क्रिया को दोहराएं। इस क्रिया को प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार दोहराएं और इस अभ्यास को 3 बार करें।
चरण 4. जांघ के व्यायाम जैसे लेग लिफ्ट्स करें।
इस एक्सरसाइज को करने से आपकी जांघ की अंदरूनी मांसपेशियां टोन हो सकती हैं। अपनी दाहिनी ओर लेटें और अपने बाएं पैर को तिरछे उठाएं, जैसे आपकी जांघों के बीच एक गेंद हो। इस क्रिया को 20 बार दोहराएं, फिर अपने शरीर की स्थिति बदलें। प्रत्येक स्थिति के लिए इस अभ्यास को 3-5 बार करें।
चरण 5. क्या बछड़ा उठाता है।
यह व्यायाम कहीं भी आसानी से किया जा सकता है जब तक कि एक छोटा पैर हो। कदम के बाहरी किनारे पर अपनी एड़ी के साथ कदम के अंत में खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे पैर के अंगूठे को नीचे करें, फिर अपनी एड़ियों को वापस नीचे करें। अपने बछड़े की मांसपेशियों को बनाने के लिए ऐसा 3x20 बार करें।
चरण 6. पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए भार उठाएं।
अपने पैरों की मांसपेशियों को टोन और टोन करना सही, मांसपेशियों वाले पैरों के निर्माण के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वजन उठाने की अफवाहें महिलाओं को बहुत ज्यादा मस्कुलर बना सकती हैं, झूठी हैं। वजन उठाने से आपको तेज और बेहतर परिणाम मिलेंगे, इसके अलावा आप अपनी मनचाही मांसपेशियों के आकार को भी समायोजित कर सकते हैं। जबकि कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम उपकरण हैं, यहां आपके बछड़ों, जांघों और नितंबों को टोन करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम दिए गए हैं:
- डेडलिफ्ट।
- फूहड़
- लेग कर्ल
चरण 7. सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम करें।
अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सही व्यायाम तकनीक जानना सबसे महत्वपूर्ण है। लापरवाह होने से चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियों के विकास में बाधा आ सकती है। यहां कुछ सिद्धांत दिए गए हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
- आपको नियमित रूप से व्यायाम करना है, लेकिन इसे आपको चोट या चोट का कारण न बनने दें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए 10-15 दोहराव वाले व्यायाम के 3-5 सेट करें।
- अपने आसन का ध्यान रखें। अपने शरीर को सीधा रखें, दोनों पैरों को जमीन पर रखें और ज्यादा खिंचाव न करें।
टिप्स
- अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से रक्त संचार बाधित हो सकता है और वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। टखनों को क्रॉस करके आप इस समस्या से बच सकते हैं।
- धैर्य रखें। सही पैर पाने का कोई त्वरित तरीका नहीं है। लंबे समय तक अपने पैरों के आकार को बदलना आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ तरीका है। एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों को अधिकतम करने के लिए नियमित रूप से इसका पालन करें।
- इंटरनेट पर आप जिस उत्पाद का उपयोग करने जा रहे हैं, उसकी जांच करें और इसे खरीदने से पहले स्टोर में देखें। दवा में कुछ तत्व आपकी त्वचा के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जैसे कि यूवीए / यूवीबी किरणों के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि, त्वचा में जलन, या एलर्जी पैदा करना आदि।
- परफेक्ट पैर कई आकार और अनुपात में आ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी पूरी ताकत से अपने शरीर की देखभाल करनी होगी।
- अगर आपका वजन कम है तो जांघों के बीच गैप दिखाई देगा।
चेतावनी
- जब आप धूप में हों तो हमेशा 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाली सन प्रोटेक्शन क्रीम का इस्तेमाल करें। चिंता न करें, आपकी त्वचा अभी भी काली हो जाएगी। बहुत अधिक धूप भी आपके लिए अच्छी नहीं है क्योंकि इससे मेलेनोमा जैसे गंभीर त्वचा रोग हो सकते हैं।
- आहार गोलियों या रासायनिक दवाओं का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें जो शरीर को जल्दी से आकार दे सकते हैं। आमतौर पर इन दवाओं के उपयोग को साइड इफेक्ट से अलग कर दिया जाएगा और ये प्रभावी नहीं हैं। यदि दवा के बहुत अधिक लाभ हैं, तो इसके कई दुष्प्रभाव भी होंगे।
