दैनिक जीवन में होने वाले बदलाव आपको परेशान कर सकते हैं और आगे बढ़ने में झिझक महसूस कर सकते हैं। वित्तीय समस्याएं, शोक, या तलाक होने पर क्या करना है, यह तय करना कभी-कभी भारी पड़ सकता है। हालांकि, आप निम्नलिखित तरीकों से अप्रत्याशित अनुभव से तनाव को दूर कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. उन भावनाओं को स्वीकार करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं।
आप परिवर्तन का अनुभव करने के दर्द को अनदेखा कर सकते हैं या कार्य कर सकते हैं जैसे कि आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है। हालांकि, अस्वीकृति नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है। आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करना सीखें और उस पर काम करें। अपनी भावनाओं को तर्कसंगत मत बनाओ। भावनात्मक समस्याओं से निपटने का एकमात्र तरीका उन्हें महसूस करना है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी-अभी नौकरी से निकाला गया है, तो स्वीकार करें कि आप क्रोधित, निराश, डरे हुए और द्वेषपूर्ण हैं।
- अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग रखें। मन को विचलित न होने दें। चुपचाप बैठो और महसूस करो कि तुम क्या कर रहे हो।
- अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करके एक जर्नल रखें।
- रोने से मत डरो। जब हम रोते हैं, तो हमारे शरीर हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो तनाव को दूर करने, मूड में सुधार करने और दुख को दूर करने का काम करते हैं।
चरण 2. अपनी मानसिकता बदलें।
विपत्ति को बढ़ने और सुधारने के अवसर के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि विपरीत परिस्थितियों में आप कितने मजबूत और लचीले हैं। यह मानसिकता आपको अधिक सशक्त महसूस कराती है।
- यदि आपका कॉलेज का आवेदन अस्वीकार कर दिया जाता है, तो अध्ययन के अवसर अभी भी खुले हैं और आप अपनी नौकरी के अवसरों को नहीं खोएंगे। याद रखें कि आपके पास अभी भी एक विकल्प है और स्थिति से अच्छी चीजें सामने आएंगी।
- समझदारी से काम लो। अपने आप से पूछें, "सामान्य शब्दों में, क्या आपकी हालत वाकई इतनी खराब है?" यदि आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, तो उन संभावनाओं के बारे में सोचें जिनके कारण यह वास्तव में घटित हुआ।
- यदि आप लगातार चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो चिंतित महसूस करने के लिए समय निकालें। हर सुबह, समस्या के बारे में सोचने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। यदि ये विचार अचानक आवंटित समय के बाहर प्रकट होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह समय आपके लिए चिंतित महसूस करने का है।
चरण 3. वास्तविकता अंतर का सामना करें।
एक निर्णय लेने के बाद, जीवन कभी-कभी अलग-अलग चीजें देता है। वास्तविकता और इच्छा के बीच जितना बड़ा अंतर होगा, आप उतने ही अधिक निराश होंगे। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी इच्छा पूरी नहीं हुई है और आपको जीवन को एक अलग वास्तविकता के साथ जीना है।
निराश होने के बजाय, स्वीकार करें कि आपको वर्तमान परिस्थितियों के अनुकूल होना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आय का स्रोत खो देते हैं, तो धन का उपयोग खर्च करने के सामान्य पैटर्न में न करें। स्वीकार करें कि आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी।
चरण 4. वास्तविकता को स्वीकार करना सीखें।
रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी कई चीजें हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे ट्रैफिक की स्थिति या नाराज बॉस। स्थिति से आहत और परेशान महसूस करने के बजाय, गहरी साँसें लें क्योंकि आप उस चीज़ को स्वीकार करना सीखते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जबकि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
ध्यान लगाकर स्थिति को स्वीकार करने की क्षमता का अभ्यास करें। सूचियां बनाकर उन चीजों को लिखें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उसके बाद, जब तक आप ध्यान की स्थिति का अनुभव न करें, तब तक शांति से सांस लेते हुए अपनी आंखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप सूची को भगवान को सौंप देते हैं और जो हुआ उसे छोड़ देते हैं।
चरण 5. धन्यवाद दें।
सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, आभारी होने की क्षमता आपको बुद्धिमानी से दुख से निपटने में सक्षम बनाती है। यहां तक कि अगर आप बहुत खोया हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करें और याद रखें कि आपके पास क्या है, विशेष रूप से अमूर्त, जैसे दोस्ती, शारीरिक क्षमता या अच्छा मौसम।
- हर दिन उन चीजों पर चिंतन करने के लिए समय निकालें, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक प्यारी पालतू बिल्ली, गर्वित बच्चे, एक सुंदर सूर्यास्त, सुबह की सैर पर ठंडी हवा, या एक छोटी बहन जो हमेशा मुश्किल समय में आपका साथ देती है। इन चीजों के लिए आभारी होने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपने जीवन की सबसे कठिन घटनाओं को याद करें। यह भी याद रखें कि आपने समस्या से निपट लिया है और कठिन समय से अच्छी तरह गुजरे हैं। आप इससे पहले और अब, निश्चित रूप से इसे भी पकड़ सकते हैं।
चरण 6. सख्त रहें।
लचीलापन का अर्थ है परिवर्तनों के अनुकूल होने की क्षमता, चाहे अस्थायी, आजीवन या संकट के समय में। सकारात्मक पक्ष को देखने की कोशिश करें और यह न सोचें कि आपकी परेशानी हमेशा के लिए रहेगी। कठिन समय समाप्त हो जाएगा और आप इसे अच्छी तरह से पार कर लेंगे।
- जीवन के दबाव के बिना कठोरता नहीं बनेगी। तनाव पैदा करने वाली विपत्ति, पर्याप्त समय और ठीक होने की ताकत आपको एक मजबूत इंसान बनाती है।
- उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का पैर टूट गया है और वह चल नहीं सकता है, उसे प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होने के लिए समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए शारीरिक शक्ति में सुधार के लिए चिकित्सा से गुजरना, व्हीलचेयर का उपयोग करना सीखना, या बैसाखी की सहायता से चलने का अभ्यास करना।. आप जानते हैं कि आप सक्षम हैं, भले ही आपकी क्षमताएं बदल जाएं।
- आपने जिन कठिनाइयों का अनुभव किया है और इसके क्या लाभ हैं, उन पर चिंतन करें। बहुत से लोग कहते हैं कि इससे उन्हें अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है या वे अपने जीवन को अधिक महत्व देते हैं। अक्सर, इस अनुभव से आप कुछ सीख सकते हैं।
चरण 7. आध्यात्मिक जीवन का विकास करें।
बहुत से लोगों को आध्यात्मिक जीवन विकसित करके प्रतिकूलताओं से निपटना आसान लगता है। आप जीवन की कठिनाइयों को आध्यात्मिक रूप से प्रार्थना करने, क्षमा करने, समस्याओं को देखने के तरीके को बदलने के लिए लाभकारी चीजों के बारे में सोचकर और सकारात्मक चीजों पर चिंतन करते हुए ध्यान से दूर कर सकते हैं।
विधि २ का २: सकारात्मक कार्य करना
चरण 1. समस्या का समाधान करें।
समस्या निवारण में आमतौर पर ठीक होने में समय लगता है, लेकिन कुछ समस्याएं ऐसी भी होती हैं जिन्हें थोड़े से प्रयास और विचारशील सोच से हल किया जा सकता है। यह सोचना शुरू करें कि आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उन्हें हल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए काम, वित्त, परिवार, दोस्ती, रिश्ते और शिक्षा की समस्याएं। इनमें से प्रत्येक समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें और उनमें से यथासंभव अधिक से अधिक लिख लें, चाहे वे यथार्थवादी हों या नहीं। किसी भी ऐसे उपाय को नज़रअंदाज न करें जिसके बारे में आप सोच सकते हैं क्योंकि वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप और आपके साथी को रात में सोने से पहले वित्त पर चर्चा करने की आदत है, जो क्रोध में समाप्त होता है, तो सुबह चर्चा शुरू करें ताकि आप दोनों के पास सभी मुद्दों पर चर्चा करने के लिए पर्याप्त समय हो।
- एक बार जब आप एक समाधान ढूंढ लेते हैं, तो एक विशिष्ट योजना के साथ आएं जिसे आप समस्या के समाधान के लिए लागू कर सकते हैं। एक लक्ष्य और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप जो विशिष्ट कदम उठाना चाहते हैं, उसे परिभाषित करें।
- लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में और अधिक जानने के लिए "लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें कैसे प्राप्त करें" शीर्षक वाले विकीहाउ लेख को पढ़ें।
चरण 2. समर्थन मांगें।
दूसरों से मदद या सलाह मांगने से न डरें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या नहीं जानते कि क्या करना है, तो हमेशा मदद के लिए लोग तैयार रहते हैं। अपने भावनात्मक तनाव को मौखिक रूप से दूसरों के साथ साझा करने के लिए परिवार के किसी सदस्य, मित्र या चिकित्सक के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करें। अकेले समस्या का सामना न करें क्योंकि यह विधि केवल कठिनाई को बढ़ाती है और जीवन को बदतर महसूस कराती है।
- अपने अहंकार को मदद मांगने से मत रोको क्योंकि कोई भी सब कुछ नहीं जानता है और आप भविष्य में एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।
- आपको हो रही समस्या को साझा करने से, अन्य लोग आपको वह इनपुट देने में सक्षम हो सकते हैं जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं है।
- अन्य लोगों से बात करते समय कहें कि आप क्या चाहते हैं। यदि आपको प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, तो उसकी राय या भावनाओं के लिए पूछें। यदि आप सुनना चाहते हैं, तो इसे स्पष्ट रूप से कहें। कभी-कभी, अच्छे लोगों को इनपुट प्रदान करने और समाधान के साथ आने का प्रयास करने में आनंद आता है, जब आप वास्तव में अपनी भावनाओं को साझा करना चाहते हैं।
चरण 3. अपने आप को देखें।
आपकी जो भी स्थिति हो, जीवन को चलते रहना है, उदाहरण के लिए आपको बच्चों की देखभाल करनी है या सप्ताह में 40 घंटे काम करना है। कठिन समय से निकलने की कोशिश करते हुए, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का अच्छा ख्याल रखें। आप दूसरों के हितों को पहले रख सकते हैं, लेकिन अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद को समय दें। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करते हैं, रात को अच्छी नींद लेते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और एक सुखी जीवन बनाते हैं। अपनी पसंद की चीज़ें ढूंढें और करें, उदाहरण के लिए:
- बॉडी केयर करें।
- विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका रखें।
- प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करें या झपकी लें।
- यदि आपके पास समय नहीं है या जिम नहीं जा सकते हैं तो पड़ोस में पैदल चलें या बाइक चलाएं।
- तनाव कम करने के लिए हंसें। आपको हंसाने के लिए कॉमेडी वीडियो या अजीब जानवरों का व्यवहार देखें।
- किसी भी चीज का अच्छा पक्ष देखकर सकारात्मक व्यक्ति बनें।
चरण 4. आराम करो।
आराम करने के लिए समय निकालें यदि जीवन की कठिनाइयाँ आपको तनाव दे रही हैं, जैसे छुट्टी लेना, सप्ताहांत पर आराम करना, या लंबी सैर करना। आप अपना ध्यान भंग करके एक ब्रेक ले सकते हैं, उदाहरण के लिए किताब पढ़कर, वीडियो देखकर या जिम में कसरत करके।
एक स्विच ढूंढें जो समस्या से बचने के बजाय समस्या को हल करने में आपकी सहायता करता है। पर्वतारोहण, घुड़सवारी, या जर्नलिंग जैसी गतिविधियों को ढूंढें और करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
चरण 5. चिकित्सा में जाओ।
अक्सर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना कठिनाइयों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। चिकित्सक वह है जो हमेशा समर्थन और परामर्श प्रदान करने के लिए तैयार रहता है ताकि आपके पास एक अलग दृष्टिकोण हो। एक चिकित्सक आपको मूल कारण खोजने, भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने और आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकता है।
- थेरेपी आपको अपनी और अपनी समस्याओं की पहचान करने में मदद करती है ताकि आपका जीवन आगे बढ़ सके।
- एक चिकित्सक आपको कई तरह के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है, जैसे काम से तनाव, अन्य लोगों के साथ संबंध या अन्य कठिनाइयाँ।
चरण 6. दूसरों की मदद करें।
जब आप किसी संकट में होते हैं, तो आप अपने और अपनी समस्याओं पर अधिक ध्यान देते हैं जो बदले में आपको ऊर्जा से वंचित करता है। स्वयंसेवक के लिए समय निकालें और सहायता प्रदान करें ताकि आप अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। दूसरों की मदद करने से आपको खुशी महसूस होती है, उदाहरण के लिए:
- किसी दोस्त के घर किराने का सामान पहुंचाने में मदद करें।
- अनाथालयों में बुजुर्गों या अनाथों के साथ जाने के लिए समय और ऊर्जा देना।
- सूप रसोई में स्वयंसेवक या अन्य दान करें।
