कई लोगों के लिए, खाली समय को भरने के लिए सामाजिककरण एक मजेदार गतिविधि है। दूसरी ओर, प्रतिबद्धताओं की बड़ी संख्या को पूरा करने से सामाजिकता का मज़ा कम हो जाता है और चिंताएँ आपके लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना मुश्किल बना देती हैं। हालाँकि, यदि आप हीनता, अस्वीकृति और अन्य चीजों की भावनाओं को दूर करने में सक्षम हैं जो आपको वापस पकड़ती हैं, तो आपके सामाजिककरण की अधिक संभावना होगी। इसके अलावा, दूसरों के साथ अपने संचार कौशल में सुधार और आम हितों के आधार पर आपसी दोस्तों या समुदायों के साथ सामाजिक नेटवर्क का लाभ उठाने से आप सामाजिककरण के लिए और अधिक तैयार हो जाते हैं।
कदम
3 का भाग 1: खुद को चोट पहुंचाने वाली चीजों पर काबू पाएं
चरण 1. संभावित कम आत्मसम्मान से अवगत रहें।
लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर शर्मिंदा या असुरक्षित महसूस करता है, लेकिन अगर यह आपको वापस पकड़ रहा है, तो संभव है कि आप हीन महसूस कर रहे हों क्योंकि आप नकारात्मक मानसिक संवाद करने के आदी हैं। ये भावनाएँ दिन-प्रतिदिन आपके द्वारा स्वयं को बताई गई नकारात्मक बातों के कारण निर्मित होती हैं। नकारात्मक विचारों के उद्भव पर ध्यान देने की कोशिश करें और तर्कसंगत विचारों और तर्कहीन विचारों के बीच अंतर करना सीखें।
- क्या आप अपने आप को अनाकर्षक पाते हैं? क्या आप खुद से कह रहे हैं कि आप बोरिंग हैं? अजीब? जिम्मेदार नहीं? इस तरह के नकारात्मक विचार आपको मेलजोल के प्रति कम आश्वस्त करते हैं। इतना ही नहीं, यह स्थिति आपको खुश महसूस नहीं कराती है।
- यदि आपने हीनता की भावनाओं को दूर नहीं किया है तो आप सामाजिककरण के लिए तैयार नहीं हैं ताकि आप खुद को बता सकें कि आप सम्मान के योग्य हैं।
- कभी-कभी, हम इन नकारात्मक विचारों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं करते हैं। इसलिए यह देखना शुरू करें कि आप किस तरह के विचार सोचते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखें।
एक बार जब आप जानते हैं कि नकारात्मक विचारों को कैसे उठता है, तो उन्हें खत्म करना सीखें ताकि वे आपके जीवन के रास्ते में न आएं। जब आप ध्यान दें कि आप नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो निम्न में से कोई एक व्यायाम करें।
- सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं। फिर, अपने मन की आँख से विचार की कल्पना करते हुए अपनी आँखें बंद कर लें और इसे "नकारात्मक विचार" का नाम दें। उसके बाद, नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे दूर होने दें, जब तक कि वे बिल्कुल भी दिखाई न दें।
- नकारात्मक विचारों को लाभकारी विचारों से बदलें। उदाहरण के लिए, आप अधिक वजन वाले हैं। अपने आप से कहने के बजाय, "मैं मोटा हूँ," एक मानसिक दृढ़ संकल्प करें, "मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूँ और अधिक ऊर्जावान और अधिक आकर्षक बनने के लिए स्वस्थ रहूँगा।" इस तरह, आप नकारात्मक विचारों को उपयोगी सकारात्मक विचारों में बदलने में सक्षम होंगे।
- 1 नकारात्मक विचार के स्थान पर 3 सकारात्मक बातें सोचें।
- एक सकारात्मक व्यक्ति होने से सामाजिकता और नए दोस्त बनाना बहुत आसान हो जाएगा क्योंकि कोई भी नकारात्मक लोगों से दोस्ती नहीं करना चाहता।
चरण 3. अपने सभी सकारात्मक पहलुओं को लिखें।
बहुत से लोग खुद को विकसित करने पर इतने केंद्रित होते हैं कि उनके पास अपनी सफलता, प्रतिभा और ताकत की सराहना करने का समय नहीं होता है। किसी अच्छे दोस्त या करीबी व्यक्ति से उन सकारात्मक पहलुओं के बारे में अपनी राय देने के लिए कहें जो आपकी ताकत हैं। फिर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर एक सूची बनाएं:
- पिछले साल आपने गर्व करने के लिए क्या किया?
- आपको अब तक की सबसे गौरवपूर्ण सफलता क्या मिली है?
- आपके पास कौन सी अनूठी प्रतिभाएं हैं?
- दूसरे लोग अक्सर आपको क्या तारीफ देते हैं?
- दूसरों के जीवन पर आपका क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ा है?
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
हीन भावना का एक कारण स्वयं की कमियों की तुलना दूसरों की शक्तियों से करने की आदत है। दूसरे शब्दों में, वे अपने जीवन के बुरे पक्ष की तुलना अन्य लोगों के जीवन के अच्छे पक्ष से करते हैं।
- याद रखें कि निजी जीवन में हर कोई कभी न कभी समस्याओं और कष्टों का अनुभव करता है। यदि आप सोच रहे हैं कि दूसरे लोग आपसे ज्यादा खुश क्यों दिखते हैं, तो याद रखें कि किसी व्यक्ति की खुशी उसके दृष्टिकोण से निर्धारित होती है, बाहरी पहलुओं से नहीं।
- थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया का उपयोग न करें। कभी-कभी, सोशल मीडिया आपको अन्य लोगों के साथ सीधे बातचीत करने के लिए घर छोड़ने के लिए अनिच्छुक बनाता है। इसके अलावा, आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप संपादित की गई चुनिंदा तस्वीरों के माध्यम से अपने दैनिक जीवन की तुलना अन्य लोगों के शानदार जीवन से करते हैं।
चरण 5. याद रखें कि आप ब्रह्मांड के केंद्र नहीं हैं।
विडंबना यह है कि जो लोग उपेक्षित और हीन महसूस करते हैं, वे सोचते हैं कि उन्हें हमेशा देखा जा रहा है, उनकी आलोचना की जा रही है और उन्हें कम आंका जा रहा है। आप देखे बिना अपने दैनिक जीवन के बारे में नहीं जा सकते हैं, लेकिन यह सोचना तर्कहीन है कि दूसरे लोग हमेशा देख रहे हैं और कुछ गलत करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। वे अपना ख्याल रखने में इतने व्यस्त हैं कि उनके पास आपके गलत कार्यों या शब्दों को नोटिस करने का समय नहीं है। अगर किसी को पता चल गया तो शायद 1-2 घंटे में वो भूल गया होगा, जबकि आप उसे सालों तक याद करते रहेंगे।
- सामाजिककरण अधिक मजेदार है यदि आप इस धारणा को समाप्त करके दूसरों के साथ बातचीत करते समय खुद को सहज और आराम महसूस कर सकते हैं कि आपको हमेशा देखा और न्याय किया जा रहा है।
- इस धारणा से छुटकारा पाएं कि दूसरे लोग हमेशा आपको देख रहे हैं या आपको जज कर रहे हैं। आपकी तरह ही, वे दूसरों की देखभाल करने के बजाय अपनी अधिक परवाह करते हैं।
चरण 6. अस्वीकृति के डर पर काबू पाएं।
कल्पना कीजिए कि अगर आप किसी से मिलते हैं तो सबसे बुरी चीज हो सकती है, लेकिन वे आपसे बातचीत नहीं करना चाहते हैं। अनुभव अप्रिय हो सकता है, लेकिन आप ठीक रहेंगे। वास्तव में, यह अत्यंत दुर्लभ है। यदि आप अस्वीकृति के डर से मेलजोल नहीं करना चाहते हैं, तो आप अच्छे लोगों से मिलने का मौका खो रहे हैं।
- हर किसी के सबसे अच्छे दोस्त होने की उम्मीद करने के बजाय, उस तरह के रिश्तों की कल्पना करें जो मौजूद हो सकते हैं यदि आप सामूहीकरण करने के इच्छुक थे।
- कहना सीखें, "क्या होने जा रहा है?" जब आपको डर लगता है। फिर, कल्पना कीजिए कि क्या हो सकता है यदि आपके डर उचित थे। यह कदम आपको उन विचारों पर सवाल उठाने में मदद करता है जो आपको नियंत्रित कर रहे हैं।
3 का भाग 2: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. एक स्माइली व्यक्ति बनें।
लगभग हर कोई ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करना पसंद करता है जो हमेशा खुश और ऊर्जावान रहता है। भले ही आप परेशान हों, किसी के साथ बातचीत करते समय मुस्कुराने की कोशिश करें। आराम की भावना प्रदान करने के अलावा, यह आदत अन्य लोगों को आपके साथ बातचीत करने, चैट करने और मित्र बनाने के लिए प्रेरित करती है।
- यदि आप किसी का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं तो मुस्कुराना बहुत उपयोगी है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं जो मित्र बनने के योग्य हैं।
- जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका शरीर डोपामाइन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो आपको अधिक सहज महसूस कराता है और आपके लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना आसान बनाता है।
चरण 2. बॉडी लैंग्वेज के जरिए दोस्त बनाने की इच्छा दिखाएं।
पार्टियों या सामुदायिक कार्यक्रमों में, शरीर की भाषा का प्रयोग करें जो खुलेपन को व्यक्त करता है ताकि आप दूसरों के साथ बातचीत कर सकें। जब आप किसी से मिलते हैं, तो आँख से संपर्क करें, अपना हाथ हिलाएँ, अपना सिर हिलाएँ और नीचे देखने के बजाय आगे देखें। मित्रता और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की इच्छा दिखाएं ताकि वे आपसे दोस्ती करना चाहें।
- आलस्य से न बैठें, न भौंहें और न ही कमरे के कोने में खड़े हों। यह इशारा आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप अकेले रहना चाहते हैं, इसलिए दूसरा व्यक्ति आपको पूरी तरह से अनदेखा कर देता है।
- अपना फोन रखो। यदि आप व्यस्त दिखते हैं तो लोग बीच में नहीं आना चाहते। इसलिए, बॉडी लैंग्वेज दिखाएं जो यह संदेश देती है कि आप मिलने के लिए तैयार हैं।
चरण 3. दूसरों के प्रति ईमानदार रहें।
पुराने दोस्तों या जिन लोगों से आप अभी मिले हैं, उनके साथ चैट करते समय, दिखाएं कि आप वास्तव में चैट करना चाहते हैं। दयालुता व्यक्त करने के अलावा, बातचीत में पूरी तरह से लगे रहने से अन्य लोगों के साथ बातचीत करना अधिक रोमांचक और आनंददायक हो जाता है।
- सिर्फ दूसरे लोगों को खुश करने के लिए या खुद को और अधिक पसंद करने योग्य बनाने के लिए कुछ मत कहो। वास्तविक बने रहें।
- किसी के साथ बातचीत करते समय संदेश या फोन पर टाइप करने में बहुत व्यस्त न हों, खासकर यदि विषय बहुत महत्वपूर्ण है।
- संतुलित बातचीत करें। अपने बारे में बात न करें क्योंकि यह व्यवहार आपको संकीर्णतावादी लगता है। हालाँकि, यदि आप अधिक मौन हैं, तो आप बातचीत में कम रुचि दिखाएंगे।
चरण 4. वार्ताकार के दैनिक जीवन के बारे में प्रश्न पूछें।
बहुत से लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। यदि आप अधिक लोगों के साथ मेलजोल और संवाद करना चाहते हैं, तो उनके दैनिक जीवन, जैसे उनके शौक या शौक के बारे में प्रश्न पूछकर इसे वास्तविक चिंता दें। हालांकि, जांच न करें या उनकी योजनाओं का पता लगाने की कोशिश न करें और बहुत ही व्यक्तिगत प्रश्न पूछें। उसे अपने बारे में बात करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रश्न पूछकर वास्तविक चिंता दिखाएं। अपनी बारी की प्रतीक्षा करें जब तक कि वह बोलना समाप्त न कर दे।
जब वार्ताकार जवाब देता है तो सक्रिय रूप से सुनें। पूरे मन से सुनें कि उन्हें क्या कहना है और उन्होंने जो महत्वपूर्ण बातें कही हैं, उन्हें दोहराएं। यह दिखाना कि आप ध्यान देते हैं जब दूसरा व्यक्ति बात कर रहा है, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रश्न पूछना।
चरण 5. खुले विचारों वाले व्यक्ति बनें।
यह मानते हुए कि आप और जिस व्यक्ति से आप मिलने जा रहे हैं, आपस में मेल नहीं खाते, यह आपके लिए मेलजोल करना मुश्किल बना सकता है। आप सोच सकते हैं कि वह वास्तव में बेवकूफ है, मूर्ख है, या उससे दोस्ती करने में बहुत शर्मीला है, लेकिन अगर आप खुले विचारों वाले हैं और उसे अपना परिचय देने दें, तो आप पा सकते हैं कि आप दोनों में आपके विचार से कहीं अधिक समानता है।
तुरंत यह निर्णय न लें कि कोई व्यक्ति केवल इसलिए एक अच्छा मित्र बन सकता है क्योंकि वह उसके साथ एक मजेदार बातचीत करता है। उसके व्यक्तित्व को जानने के लिए उसे कुछ बार चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
3 का भाग 3: सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करना
चरण 1. निमंत्रण भेजें।
आप सामाजिक रूप से तैयार नहीं हैं यदि आप हमेशा दोस्तों के कॉल करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन आप उन्हें कभी कॉल नहीं करते हैं। ध्यान रखें कि वे नहीं जानते कि आप बुलाए जाना चाहते हैं और यह कि आपका शर्मीलापन आपको ऐसा महसूस कराता है कि आपको सामाजिकता पसंद नहीं है। यदि आप किसी मित्र से मिलना चाहते हैं, तो उनसे संपर्क करने का प्रयास करें।
- कॉफी अपॉइंटमेंट लेने के लिए एक पुराने दोस्त को बुलाओ जिसने एक दर्जन वर्षों में एक-दूसरे को नहीं देखा है।
- एक कॉलेज मित्र, सहकर्मी, या परिचित को रात के खाने पर आमंत्रित करें और घर पर चैट करें।
- किसी दोस्त को मूवी देखने ले जाएं, कोई गेम खेलें, किसी कंसर्ट में शामिल हों या साथ में अन्य गतिविधियां करें।
चरण 2. अन्य लोगों के निमंत्रणों का अनुपालन करने का प्रयास करें।
अगर कोई आपको कॉफी के लिए मिलने या उनके साथ जाने के लिए कहता है, तो निमंत्रण को गंभीरता से लें। उसे अस्वीकार न करें क्योंकि आप शर्मीले हैं या मान लें कि आप उसके साथ नहीं हैं। इसके बजाय, कल्पना करें कि आप इस अवसर का लाभ उठाकर कुछ मज़ेदार नए दोस्तों से मिल सकते हैं, जैसे कि पार्टी का निमंत्रण, किसी मित्र के घर पर रहना, या पुस्तक समीक्षा में भाग लेना।
हर बार जब आप किसी आमंत्रण को अस्वीकार करते हैं तो उसे 3 बार स्वीकृति देने की आदत डालें। किसी ऐसी बात से सहमत होने के बजाय जो स्पष्ट रूप से हानिकारक है, दोस्तों के साथ घूमने के लिए अक्सर निमंत्रण स्वीकार करना दर्शाता है कि आप वास्तव में उनकी दोस्ती को महत्व देते हैं। साथ ही, यह आपको अधिक मिलनसार और मिलनसार बना देगा। यदि आप हमेशा मना करते हैं, तो आमंत्रित करने वाला व्यक्ति अस्वीकार महसूस करेगा और आप उसके साथ समय साझा करने को तैयार नहीं होंगे।
चरण 3. एक समुदाय या समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल हों।
यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो सहकर्मियों या सहपाठियों के अलावा अन्य लोगों से मिलने के लिए समय निकालें। यदि आपका कोई विशेष शौक या रुचि है, तो उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने वाले समुदाय या समूह में शामिल हों।
- एक स्पोर्ट्स क्लब, बुक क्लब, वॉकिंग ग्रुप या साइकिलिस्ट टीम में शामिल हों।
- यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो एक को चुनें, लेकिन एक ऐसा शौक चुनें जिसे आप लोगों के समूह के साथ कर सकें। मीटअप डॉट कॉम जैसी वेबसाइटों के माध्यम से समान रुचियों वाले लोगों के साथ बातचीत करने का तरीका जानें।
चरण 4. आपसी मित्रों से मिलें।
नए दोस्त बनाने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के दोस्तों से मिलना है जिन्हें आप जानते हैं। एक नए सामाजिक नेटवर्क के "गेटवे" या "पोर्टल" के रूप में सभी के साथ बातचीत करने का लाभ उठाएं।
- एक बैठक आयोजित करें और दोस्तों से अन्य लोगों को आमंत्रित करने के लिए कहें। यह कदम आपसी दोस्तों के माध्यम से समान हितों वाले नए दोस्तों से मिलने के अवसर खोलता है।
- अगर कोई दोस्त आपको किसी पार्टी या मीटिंग में आमंत्रित करता है, तो निमंत्रण स्वीकार करें, भले ही आप किसी को भी नहीं जानते हों। हालांकि काफी चुनौतीपूर्ण, नए दोस्त बनाने का यह एक अच्छा मौका है।
चरण 5. रोजमर्रा की जिंदगी के विभिन्न पहलुओं को अलग न करें।
याद रखें कि जीवन के विभिन्न पहलू, जैसे "पेशेवर जीवन", "सामाजिक जीवन", और "पारिवारिक जीवन" अविभाज्य हैं। यद्यपि प्रत्येक पहलू को अलग-अलग व्यवहारों और नियमों के साथ जीना पड़ता है, एक सामाजिक प्राणी के रूप में जीवन जीने से आप अपने दम पर सामाजिककरण करने में सक्षम होते हैं, चाहे आप कहीं भी हों। दूसरे शब्दों में, हर सप्ताहांत में केवल पार्टी करके सामाजिककरण में समय व्यतीत न करें।
- मेलजोल करने के अनूठे अवसरों की तलाश करें, उदाहरण के लिए यह पूछकर कि बैंक कैशियर आपकी सेवा में कैसा है, बजाय इसके कि आप अपने फोन को घूरें और स्थिर रहें। याद रखें कि सामाजिकता एक कौशल है और इसका अभ्यास करने के लिए हर अवसर का उपयोग किया जा सकता है।
- यदि आप पहले से किसी सहकर्मी या पड़ोसी को नहीं जानते हैं, तो उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए समय निकालें।
- परिवार के सदस्यों को एक साथ सामूहीकरण करने के लिए आमंत्रित करें। यह सलाह आकर्षक नहीं लग सकती है, लेकिन जब तक आप अच्छा व्यवहार करते हैं, नए दोस्तों से मिलने का मौका एक सुखद आश्चर्य हो सकता है।
चरण 6. सामाजिक जीवन को प्राथमिकता दें।
आखिरकार, यदि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कुछ बार दोस्तों के साथ घूमने की जरूरत है। बहुत से लोग तनावपूर्ण काम या समय सीमा से निपटने के दौरान अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन खुद को बंद न करें ताकि आप बहुत ही चरम परिस्थितियों को छोड़कर, 2 सप्ताह तक सामाजिककरण न करें।
