आंतरिककृत होमोफोबिया तब होता है जब कोई समलैंगिक व्यक्ति सोचता है कि समलैंगिक होना एक बुरी बात है। कुछ मामलों में, एक समलैंगिक व्यक्ति अपनी कामुकता को अस्वीकार कर देता है। एक व्यक्ति जो आंतरिक होमोफोबिया से जूझता है, उसे अपनी यौन आकर्षण की भावनाओं और विषमलैंगिक होने की इच्छा के संबंध में आंतरिक संघर्षों का भी सामना करना पड़ सकता है। इसे माता-पिता के विश्वासों, उस समुदाय के दृष्टिकोण, जिसमें वह संबंधित है, सहकर्मी विचार, धार्मिक नेताओं से घृणा, या यहां तक कि सरकार द्वारा पारित समलैंगिक विरोधी कानूनों के माध्यम से एक बच्चे के रूप में अनजाने में विकसित किया जा सकता है। ये समलैंगिक विरोधी विश्वास एक व्यक्ति को एक पूर्ण जीवन जीने, पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने और कम आत्मसम्मान, या चिंता और अवसाद महसूस करने से रोक सकते हैं। यदि आप आंतरिककृत होमोफोबिया से जूझ रहे हैं, तो आत्म-स्वीकृति की ओर बढ़ने के कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1: होमोफोबिया की पहचान करना
चरण 1. अपनी समस्या को हल करने के लिए तैयार रहें।
कभी-कभी भावनाओं को अनदेखा करना और दबाना आसान होता है। वास्तव में यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप इसे तब तक जमा कर रहे हैं जब तक कि यह भारी न हो जाए। आंतरिककृत होमोफोबिया से निपटने के लिए, आपको उन भावनाओं तक पहुँचने और उनका सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- आंतरिक होमोफोबिया की पहचान करने और उससे छुटकारा पाने के लिए एक सचेत निर्णय लें। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, खुद को याद दिलाएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अपने यौन अभिविन्यास के बारे में नकारात्मक भावनाओं को दूर करना और परिणामों के बारे में खुशी महसूस करना हो सकता है।
- ध्यान रखें कि आंतरिक होमोफोबिया भी रिश्तों में समस्या पैदा कर सकता है क्योंकि यह तनाव पैदा करता है। एक व्यक्ति जिसने होमोफोबिया को आंतरिक रूप दिया है, वह शर्मिंदा और चिंतित महसूस कर सकता है। वह अपने साथी सहित समलैंगिक लोगों को भी नीचा दिखा सकता है।
चरण 2. अपने आप से प्रश्न पूछें।
आप अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपने होमोफोबिया को आंतरिक कर दिया है। यदि आपका उत्तर निम्नलिखित प्रश्नों के लिए हाँ है, तो हो सकता है कि आपको आंतरिक रूप से होमोफोबिया हो गया हो। प्रश्न जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- क्या आपने कभी कामना की है कि आप एक ही लिंग को पसंद नहीं करते?
- क्या आपने कभी उसकी भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश की है?
- क्या आपने कभी महसूस किया है कि समलैंगिक यौन आकर्षण एक खामी है?
- क्या आपने विपरीत लिंग के प्रति आकर्षित महसूस करने की कोशिश की है?
- क्या आप समलैंगिक, समलैंगिक या उभयलिंगी लोगों के साथ बातचीत करने से बचते हैं?
- क्या आपका समलैंगिक आकर्षण आपको खुद से अलग-थलग महसूस कराता है?
चरण 3. आंतरिककृत होमोफोबिया के प्रभाव पर विचार करें।
विचार करें कि होमोफोबिया आपके दृष्टिकोण, व्यवहार, शिक्षा और जीवन विकल्पों को कैसे आकार देता है। हो सकता है कि आंतरिक होमोफोबिया आपको अन्य एलजीबीटी लोगों के साथ दोस्ती करने या अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रहा हो।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप समलैंगिक लोगों के साथ मेलजोल करने से बचते हैं क्योंकि आप अपनी आंतरिक भावनाओं को नकारते हैं। या हो सकता है कि आपका यह विश्वास कि समलैंगिक खेल नहीं खेल सकते, आपको हाई स्कूल में फ़ुटबॉल खेलने का शौक लेने से रोक दिया।
- आंतरिककृत होमोफोबिया आपके रोमांटिक रिश्तों में आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। आंतरिक समलैंगिकता वाले व्यक्तियों को समान-सेक्स संबंधों में अधिक संघर्ष का अनुभव करने के लिए दिखाया गया है। यह समान-सेक्स संबंधों में घरेलू हिंसा का भी परिणाम हो सकता है।
- आंतरिककृत होमोफोबिया का मुकाबला करने के लिए, आप उन चीजों में से एक करने का प्रयास कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन आपके पास करने का समय नहीं था। यदि आप लंबे समय से फ़ुटबॉल खेलना चाहते हैं, तो एक लीग में शामिल हों। या इससे भी बेहतर, आप एक समलैंगिक फ़ुटबॉल टीम में शामिल हो सकते हैं।
3 का भाग 2: आंतरिककृत होमोफोबिया से छुटकारा पाना
चरण 1. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
आपको होमोफोबिया के आंतरिक प्रभाव को उलटना होगा, और लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छी शुरुआत है। उन गतिविधियों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जिनसे आप बच रहे हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि समलैंगिक लोग उन्हें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल पसंद करते हैं, तो आप खेल लीग में LGBT टीम में शामिल होने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
यदि आपके क्षेत्र में आपके पसंदीदा खेल में कोई LGBT टीम नहीं है, तो एक बनाने पर विचार करें।
चरण 2. खुद से प्यार करना सीखें।
यह कहा से करना आसान है और इसमें कुछ समय लग सकता है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आत्म-सम्मान बढ़े। उदाहरण के लिए, एक शैली विकसित करें या अपने आप को व्यक्त करने के तरीके खोजें जो आप पहले नहीं कर सकते थे। इस तरह की चीजें आत्म-छवि और आत्म-सम्मान बनाने में मदद करेंगी।
- हर दिन पुष्टि करें। Affirmations वे चीजें हैं जो आप खुद को सकारात्मक विशेषताओं की याद दिलाने के लिए खुद से कहते हैं। आप अपने आप को एक संदेश लिखने का प्रयास भी कर सकते हैं कि आप कितने महान हैं। घर के आसपास आत्म-पुष्टि संदेश लिखने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिल सकती है कि आप कमाल के हैं।
- अपने आप को एक मालिश, चेहरे या अन्य उपचार के साथ व्यवहार करें जो आपके शरीर को सहज महसूस कराता है। यदि आप अपने शरीर के साथ सहज हैं, तो आप स्वयं को स्वीकार करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. जीवन में होमोफोबिया के स्रोत से छुटकारा पाएं।
अक्सर, यदि आपके समलैंगिकता को आंतरिक रूप दिया गया है, तो समलैंगिक विरोधी सोच पहले से ही आपके सामाजिक दायरे में जड़ें जमा चुकी है। होमोफोबिया स्पष्ट हो सकता है, जैसे कोई कहता है कि समलैंगिक लोग, या सूक्ष्म, जैसे समलैंगिक लोगों से घृणा बातचीत का आधार है। यदि आपके आस-पास कोई व्यक्ति होमोफोबिया के लक्षण प्रदर्शित करता है, तो आपको उस व्यक्ति से तब तक बचना चाहिए जब तक कि वह बदल न जाए।
- जब आप स्कूल में थे तो क्या कोई एलजीबीटी लोग उजागर हुए थे? क्या आपके माता-पिता ने चर्चा की कि वे समलैंगिक लोगों से कितनी नफरत करते हैं? हो सकता है कि आपका पूजा स्थल समलैंगिकों को अस्वीकार करता हो? इन समलैंगिक विरोधी प्रभावों से खुद को दूर करने या अपने जीवन में समलैंगिक विरोधी लोगों के साथ सीमा निर्धारित करने पर विचार करें।
- अपने जीवन से अन्य लोगों के होमोफोबिया को खत्म करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव पड़ सकता है।
स्टेप 4. ऐसे लोगों से दूर रहें जिन्हें होमोफोबिया है।
क्या आप कार्यालय या स्कूल में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो समलैंगिक लोगों के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है या समलैंगिक लोगों का मज़ाक उड़ाता है? अगर ऐसा है तो उस व्यक्ति से दूरी बनाने की कोशिश करें।
- आप व्यक्ति को एचआर प्रतिनिधि, शिक्षक या स्कूल काउंसलर को भी रिपोर्ट कर सकते हैं क्योंकि ऐसे बयान अस्वीकार्य हैं। अपनी राय रखने वाला कोई व्यक्ति स्कूल या काम के माहौल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- समलैंगिक लोगों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के संपर्क में आने से आत्म-सम्मान और आत्म-धारणा पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए आपको समलैंगिक लोगों से दूर रहना चाहिए।
चरण 5. एक ऐसे दोस्त से बात करें जो समलैंगिकता से डरने वाली टिप्पणी करता है।
किसी तीसरे पक्ष को ढूंढना जो होमोफोबिक टिप्पणी करने पर अपनी राय व्यक्त कर सके, हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र है जो कभी-कभी होमोफोबिक टिप्पणी करता है, तो आपको उसे रोकने के लिए कुछ कहना पड़ सकता है।
- जैसा कि आप ऐसा करते हैं, यह पहचानें कि कथन के कौन से भाग समलैंगिकता से ग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र होमोफोबिक टिप्पणी करता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपके द्वारा गे शब्द का उपयोग करने का तरीका पसंद नहीं है। क्या आप अगली बार बोलने का कोई और तरीका ढूंढ सकते हैं?"
- सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति की ब्रांडिंग करने के बजाय उसके व्यवहार पर ध्यान दें। दूसरे शब्दों में, किसी को होमोफोबिक न कहें। इसके बजाय, समझाएं कि व्यक्ति का बयान एक समलैंगिकतापूर्ण बयान का एक उदाहरण है।
भाग ३ का ३: दूसरों से मदद मांगना
चरण 1. एलजीबीटी लोगों के साथ समय बिताएं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जिसे होमोफोबिया है, तो अन्य एलजीबीटी लोगों से पूछें कि उन्होंने अपने जीवन में होमोफोबिया से कैसे निपटा है। फिर नियमित रूप से एलजीबीटी लोगों के आस-पास रहने से होमोफोबिया वाले लोगों के साथ व्यवहार करते समय आपको कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है। अन्य एलजीबीटी लोगों के साथ दोस्ती करने से भी घृणा और आत्म-घृणा की भावनाओं से लड़ने में मदद मिल सकती है।
- समलैंगिक फाउंडेशन के लिए स्वेच्छा से समय बिताने या समलैंगिक सामुदायिक केंद्र में जाने का प्रयास करें। आंतरिक होमोफोबिया को दूर करने में मदद करते हुए अच्छा करना सभी के लिए एक जीत की स्थिति है।
- अगर आपके शहर में गे बार है, तो आप वहां कुछ समय बिता सकते हैं। समलैंगिक बार में सामाजिकता का मज़ा लेने के लिए आपको पीने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 2. अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें।
एक सहायक और सकारात्मक वातावरण आपके आत्म-सम्मान, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण और आपकी संपूर्ण खुशी को बढ़ा सकता है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपके यौन अभिविन्यास को स्वीकार और समर्थन कर रहे हैं।
- अपने आप को उन दोस्तों के साथ घेरें जो आपके यौन अभिविन्यास का समर्थन करते हैं। अपने दोस्तों के सर्कल को बदलने में समय लग सकता है और भावनात्मक रूप से जटिल हो सकता है, लेकिन यह आपकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके लायक है।
- ऐसी कंपनी चुनें जो LGBT लोगों को स्वीकार करे। यदि आपका नियोक्ता आपका समर्थन नहीं करता है और आपके पास एक खतरनाक कार्य वातावरण है, तो यह एक नई नौकरी खोजने का समय हो सकता है।
- जिन संगठनों में आप शामिल होने पर विचार कर सकते हैं, वे हैं सुआरा किता या पूजा का स्थान जो समलैंगिक लोगों को स्वीकार करता है। यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप खुले और मिलनसार लोगों से मिल सकते हैं जो होमोफोबिया के खिलाफ हैं।
चरण 3. विशेषज्ञ की मदद लें।
यदि आपको अवसाद या आंतरिक होमोफोबिया है जो बनी रहती है, तो मनोचिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें। आप किसी मनोवैज्ञानिक, थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि विशेषज्ञ समलैंगिक लोगों को स्वीकार करता है क्योंकि एक काउंसलर से परामर्श करना, जिसे थोड़ी सी भी समलैंगिकता है, केवल आपको और भी खराब कर देगा।
समस्या के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए सही व्यक्ति को खोजने में संकोच न करें। आप एलजीबीटी मुद्दों पर मनोचिकित्सक से उनकी राय पूछ सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से परामर्श नहीं करना चाहते जिसे होमोफोबिया है।
टिप्स
- खुद को स्वीकार करने में समय लगता है। यदि आप रातों-रात बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो बहुत निराश न हों।
- एलजीबीटी लोगों के बारे में कई नकारात्मक रूढ़ियां हैं। इससे निपटने के तरीके खोजें और अपने आत्मसम्मान की रक्षा करें ताकि दूसरे लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण आपके आत्मसम्मान को प्रभावित न करें।
