रिश्ते, चाहे प्लेटोनिक, पारिवारिक या रोमांटिक हों, कभी-कभी उनकी अपनी चुनौतियाँ होती हैं। अक्सर लोग दिल के दर्द से गुजरते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के विश्वास को फिर से बनाने में जो आहत हुआ है, बहुत समय और प्रयास लगता है। यदि इसमें शामिल दोनों पक्ष एक-दूसरे के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह असंभव नहीं है कि दोनों के बीच शांति हो सके। यदि आप सही दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, तो आप अपने स्वाभिमान को बनाए रखते हुए शांति बनाने की प्रक्रिया से गुजर सकते हैं।
कदम
भाग १ का २: शांति के लिए तैयारी
चरण 1. पहचानें कि शांति बनाना क्षमा करने से अलग है।
लोग अक्सर क्षमा की तुलना सुलह से करते हैं। वास्तव में, क्षमा एक ऐसी चीज है जो केवल एक व्यक्ति ही कर सकता है, जबकि शांति स्थापित करने के लिए दो लोगों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। अगर किसी को शांति बनाने का मन नहीं करता है, तो आप निश्चित रूप से उस व्यक्ति के साथ शांति नहीं बना सकते (भले ही आप उसके साथ शांति बनाना चाहते हों)। यदि दूसरा व्यक्ति शांति बनाने के लिए तैयार महसूस नहीं करता है, तो शायद अब आपके लिए उसके साथ शांति बनाने का समय नहीं है।
- दूसरे व्यक्ति से बात करने के लिए या जो आपको कहना है उसे सुनने के लिए खुद को भीख न दें या खुद को छोटा न करें। याद रखें कि आपका केवल अपने कार्यों पर नियंत्रण है।
- अगर वह आपसे स्थिति के बारे में बात नहीं करना चाहता है, तो उसे अकेले रहने के लिए कुछ समय दें।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
सामंजस्य एक प्रक्रिया है इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि एक बैठक या चैट के बाद चीजों के सामान्य होने की उम्मीद न करें। अंतिम परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रक्रिया में छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें (जो जरूरी नहीं कि आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरे)। टूटे हुए रिश्ते को ठीक होने में समय लगता है।
आपके पास छोटी-छोटी उपलब्धियों के उदाहरण हैं, उसके साथ एक अच्छी, आराम से बातचीत करना या अपना गुस्सा फिर से दिखाने के बिना समस्या पर चर्चा करना (उदाहरण के लिए तेज़ आवाज़ में)।
चरण 3. अपने अहंकार को एक तरफ रख दें।
शांति प्रक्रिया में ईमानदारी की आवश्यकता होती है। चाहे आप इस मुद्दे पर कहीं भी खड़े हों (चाहे आपत्तिजनक पक्ष या आहत पक्ष के रूप में), अपने बारे में ऐसी बातें सुनने के लिए तैयार रहें जो शायद आपको पसंद न हों। यह स्वीकार करने की इच्छा दिखाएं कि आप गलत हैं, आहत महसूस करें और चीजों को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखें।
- आपकी इच्छा और शांति बनाने की इच्छा आपकी ताकत दिखाएगी।
- प्रश्न में व्यक्ति से बात करने से पहले आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में जर्नल करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप अपने विचारों को स्पष्ट कर सकते हैं और भविष्य की बातचीत का अनुमान लगा सकते हैं।
चरण 4. उस रिश्ते का मूल्यांकन करें जो क्षतिग्रस्त हो गया है।
थोड़ा समय निकालकर बस बैठ जाएं और सोचें कि रिश्ते में क्या गलत हुआ। विशिष्ट समस्याओं और उन समस्याओं में आपकी भूमिका को लिखिए। इसके अलावा, पहले लिखी गई समस्याओं के संभावित समाधान भी लिखें।
- इस तरह, आप उस व्यक्ति से बात करते समय केंद्रित रह सकते हैं। इसके अलावा, आप उसे यह भी दिखा सकते हैं कि आप मौजूदा रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- किसी विशेष समस्या के बारे में विचार-मंथन और विचार करते समय, समस्या में अपनी भूमिका और दूसरे पक्ष पर इसके प्रभाव को लिखिए। इस बारे में सोचें कि वह आपके कार्यों को कैसे देखता है और वह कैसा महसूस करता है। उसके बाद, समस्या में उसकी भूमिका के बारे में सोचें और उसके कुछ कदम उठाने के बाद आपको कैसा लगा। सुनिश्चित करें कि आपके प्रस्तावित समाधान से दोनों पक्षों को लाभ या लाभ होने की संभावना है (इस मामले में, आप और दूसरे पक्ष)।
- ऐसा करना मुश्किल हो सकता है जब आप अभी भी दूसरे पक्ष से नाराज़ या परेशान हों। आपको खुद को उस पार्टी के स्थान पर रखने का निर्णय लेने की आवश्यकता है।
- कल्पना कीजिए कि उसे कैसा लगा। अपने आप से पूछें कि क्या वह क्रोधित, आहत या घृणा महसूस करता है। उस समय के बारे में भी सोचें जब आपने वही भावना महसूस की हो। इस तरह, आप वैसा ही महसूस कर सकते हैं जैसा वह महसूस करता है।
भाग २ का २: शांति प्रक्रिया शुरू करना
चरण 1. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करें।
सुलह प्रक्रिया शुरू करें उसे बताकर कि आपका क्या मतलब है। जब भरोसा टूट गया हो, तो किसी के इरादों या लक्ष्यों के बारे में सुनिश्चित होना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप रिश्ते को बेहतर बनाने की ईमानदारी से इच्छा व्यक्त करें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि हमारे बीच चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, लेकिन मैं वास्तव में चीजों को ठीक करना चाहता हूं।"
चरण 2. अपने क्रोध और आक्रोश को स्वीकार करें और स्वीकार करें।
सबसे अधिक संभावना है कि आप दोनों को चोट लगी है और गलत व्यवहार किया गया है। आप यह दिखावा नहीं कर सकते कि वे भावनाएँ मौजूद नहीं हैं। उसे बताएं कि आप गुस्सा या परेशान क्यों महसूस करते हैं। वहीं दूसरी ओर आपको उसे अपना गुस्सा भी जाहिर करने देना चाहिए।
- उससे बात करने से पहले अपनी भावनाओं को लिख लेना एक अच्छा विचार है। यदि आप उनसे बात करने से पहले अपनी भावनाओं को नहीं लिखते हैं, तो आप दोनों उन्हें एक साथ लिख सकते हैं और नोट्स का आदान-प्रदान कर सकते हैं।
- जब कोई आपके प्रति अपना गुस्सा व्यक्त करे तो उसे कम मत समझिए। "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए" या "आह, इसका कोई मतलब नहीं है!" जैसी बातें न कहें। इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, "आपको ऐसा महसूस करने का अधिकार है" या "मैं समझता हूं कि आप कैसा महसूस करते हैं।"
चरण 3. दूसरे व्यक्ति की बात सुनें या देखें।
उसे अपने दृष्टिकोण से रिश्ते के बारे में बात करने दें। दोनों पक्षों के दृष्टिकोण से स्थिति को समझकर आप भविष्य में वही गलतियों को होने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, आप दोनों को एक-दूसरे के साथ सहानुभूति रखने की जरूरत है। सहानुभूति चोट और क्रोध को भी कम कर सकती है।
- अपने आप से पूछें कि यदि आप उसकी स्थिति में होते तो आप क्या करते। इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करेंगे, आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे और आप अपने लिए क्या अपेक्षाएं रखेंगे।
- जब वह बात कर रहा हो तो अपना पूरा ध्यान दिखाएं। जब वह बात कर रहा हो तो उन खंडन के बारे में न सोचें जो सामने आएंगे। प्रतिक्रिया देने से पहले व्यक्ति के बोलने के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें।
चरण 4. की गई गलतियों के लिए क्षमा करें।
जब आप दोनों अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात कर चुके हों, तो आपको उनके कारण के लिए माफी माँगने की ज़रूरत है। जब आप किसी को चोट पहुँचाने के लिए माफी माँगते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि उनकी भावनाओं को ठेस पहुँची है। माफी मांगना यह दिखाने का एक तरीका है कि आप उसकी सराहना करते हैं और उसके साथ सहानुभूति रखते हैं। आपकी माफी से यह भी स्पष्ट हो जाना चाहिए कि आपने जो किया उसके लिए आपको खेद है, इसके लिए जिम्मेदार हैं, और स्थिति को सुधारने के लिए कार्रवाई करने के इच्छुक हैं।
- किसी से माफी मांगना शर्म की बात नहीं है। माफी मांगने में सक्षम होने पर गर्व होना चाहिए। इसलिए माफी मांगना यह नहीं दर्शाता है कि आप कमजोर व्यक्ति हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के लिए खेद है। मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था। मैं इसे दोबारा नहीं करूंगा।" अपनी माफी के बारे में यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें। एक माफी जो "अस्पष्ट" या अस्पष्ट लगती है, एक ईमानदार अनुरोध की तरह नहीं दिखेगी।
- अगर आपको माफी मिलती है, तो उसे धन्यवाद दें और जो उसने किया है उसे स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपकी क्षमायाचना स्वीकार करता हूँ" या "मैं आपको क्षमा करता हूँ। मुझे पता है कि यह तुम्हारे लिए कठिन है।"
चरण 5. पूछें और/या माफी मांगें।
एक बार जब आप अपने द्वारा की गई गलती के लिए माफी मांग लेते हैं, तो क्षमा की प्रक्रिया शुरू करने का समय आ गया है। आपकी माफी से पता चलता है कि आपने जो किया उसके लिए आपको पछतावा है और आप जिम्मेदारी लेना चाहते हैं। हालाँकि, एक व्यक्ति की गलतियों को क्षमा करना वास्तव में दूसरों के कार्यों को स्वीकार करने से कहीं अधिक है। क्षमा आपको उस दर्द या जलन को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है जो आप महसूस कर रहे हैं, भावना की जड़ को समझें, और (अंततः) किसी भी नकारात्मक भावनाओं को जाने दें। यदि आप माफी मांग रहे हैं, तो आपने जो गलत किया है, उसके प्रति ईमानदार रहें और उससे आपको क्षमा करने के लिए कहें। यदि आप माफी प्राप्त करने वाले हैं, तो माफी मांगने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या आप चीजों को जाने दे रहे हैं।
- क्षमा एक विकल्प है। दोनों पक्ष गुस्से और अपराधबोध को व्यक्त करना चाहते हैं और एक दूसरे को दोष देना चाहते हैं।
- अगर माफी ईमानदार नहीं है तो स्वीकार या माफी न मांगें। यदि आप क्षमा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप क्षमा नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे अभी भी अपनी भावनाओं को कम करना है। कृपया धैर्य रखें।"
- अगर वह आपको माफ नहीं करेगा, तो आपको उसे माफ करने के लिए भीख मांगने की जरूरत नहीं है। आप जो कर सकते हैं वह है माफी मांगने की कोशिश करना। अपने स्वाभिमान का ख्याल रखें और उसके आने या पहले आपको बुलाने की प्रतीक्षा करें।
- क्षमा शांति बनाने की प्रक्रिया को सुगम बनाएगी, भले ही यह हमेशा मौजूद न हो। भले ही आप क्षमा करने के लिए तैयार न हों, फिर भी शांति स्थापित करना संभव है।
चरण 6. इस समय जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें।
उसके द्वारा महसूस की गई चोट के बारे में उसे बताने के बाद, क्षमा करें, और क्षमा करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप अगले चरण पर ध्यान केंद्रित करें। पहले से प्रदर्शित बकबक और व्यवहार को लगातार दोहराना सुलह प्रक्रिया को बाधित या बाधित कर सकता है। ध्यान दें कि इस प्रक्रिया को रिश्तों के पुनर्निर्माण और मरम्मत पर ध्यान देना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप दोनों यह स्वीकार करने को तैयार हैं कि जो हुआ उसे दोबारा नहीं लाया जाना चाहिए। बारी-बारी से एक-दूसरे को भविष्य के रिश्ते के विजन के बारे में बताने की कोशिश करें।
- उन कार्यों की सूची बनाएं जो स्थिति को सुधारने के लिए किए जा सकते हैं। साधारण चीजें जैसे साप्ताहिक फोन चैट करना या हर महीने एक साथ डिनर करना आमतौर पर ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें करने के लिए दोनों पक्ष सहमत होते हैं।
चरण 7. विश्वास का पुनर्निर्माण शुरू करें।
विश्वास हर रिश्ते की बुनियाद है। जब भरोसा टूटता है, तो उसे फिर से बनाने में समय और मेहनत लगती है। आप दोनों को खुले तौर पर और ईमानदारी से संवाद करते रहना चाहिए, अपने कार्यों के अनुरूप रहना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए। हालाँकि, आप जिस रिश्ते में हैं, उसमें कभी-कभी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके शब्द और कार्य मेल खाते हैं। यदि आप उसके साथ समय बिताने का वादा करते हैं या उसे सप्ताहांत पर बुलाते हैं, तो अपना वादा निभाएं।
- अगर आप उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाते हैं, तो तुरंत माफी माँगें। यदि आप आहत हैं, तो उससे बात करें और सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि उसके कार्यों से आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है।
टिप्स
- धैर्य रखें, और यह उम्मीद न करें कि चीजें तुरंत पहले की तरह बेहतर हो जाएंगी।
- जब चीजें आपकी योजना के अनुसार न हों तो निराश न हों।
- सामंजस्य स्थापित करने में लगने वाला समय रिश्ते की विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेगा, साथ ही इसमें शामिल प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रकृति या चरित्र पर भी निर्भर करेगा। याद रखें कि हर रिश्ता अलग होता है।
