एक दोस्त को खुश करना चाहते हैं जिसे समर्थन की आवश्यकता है, लेकिन यह नहीं पता कि कैसे? ऐसे समय होते हैं जब आप किसी ऐसे दोस्त को सहारा देना चाहते हैं जो अभी-अभी टूटा है, गंभीर अवसाद से पीड़ित है, या उसे ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपना वजन कम करना चाहता है। उसके लिए सहायता प्रदान करने का सही तरीका जानें ताकि मदद करने वाले व्यक्ति को परेशानी न हो। आमतौर पर आपकी मौजूदगी और ध्यान उसे उत्साहित करने के लिए काफी होता है।
कदम
विधि १ का ३: मुसीबत में फंसे किसी मित्र को प्रोत्साहित करना
चरण 1. उससे संपर्क करने का प्रयास करें।
जब आप सुनते हैं कि आपका कोई परिचित किसी समस्या या संकट से गुजर रहा है, हो सकता है कि वह हाल ही में तलाकशुदा है, टूट गया है, दुखी है, या बीमार है, तो जितनी जल्दी हो सके उससे संपर्क करने का प्रयास करें। जो लोग मुश्किलों या मुश्किलों से गुजर रहे हैं, वे खुद को अलग-थलग महसूस करने लगते हैं।
- अगर वह शहर से बाहर है या उसे ढूंढना मुश्किल है, तो उससे फोन, ईमेल या डब्ल्यूए से संपर्क करें।
- आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप जानते हैं कि उसे कोई समस्या है। आपके द्वारा प्रदान किया गया ध्यान, अभिवादन और समर्थन उन लोगों को प्रोत्साहित कर सकता है जो कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।
- आप उसे देख सकते हैं, लेकिन पहले उसे बताए बिना मत आना। यह बहुत उपयोगी है अगर वह बीमार है तो वह घर नहीं छोड़ सकता है।
चरण २। सुनें कि उसे बिना निर्णय लिए क्या कहना है।
कुछ शर्तों के तहत, बहुत से लोग उन चीजों को साझा करना चाहते हैं जो वे अनुभव करते हैं या अपनी भावनाओं को साझा करना चाहते हैं, खासकर वे जो संकट का सामना कर रहे हैं। उसकी किसी समस्या के बारे में आपकी राय हो सकती है, लेकिन आपको अपनी राय या सलाह देने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर यह नहीं मांगी गई है।
- अपने मित्र पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वे जान सकें कि आप पर भरोसा किया जा सकता है ताकि वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रह सकें।
- यदि आपने भी ऐसी ही समस्या का अनुभव किया है, तो सलाह या सलाह देने के लिए इस अनुभव का लाभ उठाएं।
- उसे बताएं कि आप सलाह या सलाह दे सकते हैं। हालांकि, अगर वह मना कर देता है तो आश्चर्यचकित न हों।
चरण 3. ठोस कार्यों के रूप में सहायता प्रदान करें।
सलाह देने के बजाय, आपको उसे वह मदद देनी चाहिए जिसकी उसे वास्तव में जरूरत है। जिन लोगों को कठिन समय हो रहा है, उनके लिए यह कदम बहुत उपयोगी है, भले ही आप केवल छोटी चीजें ही कर रहे हों।
दैनिक गतिविधियों में सहायता प्रदान करें, जैसे कि किराने का सामान खरीदना, घर की सफाई करना या पालतू जानवरों को खाना खिलाना। ये गतिविधियां आमतौर पर तुरंत बंद हो जाती हैं जब किसी का जीवन विवश हो जाता है।
चरण 4. उसे अपनी भावनाओं को अपने तरीके से ठीक करने दें।
दैनिक जीवन में बड़े बदलाव (बीमारी के कारण, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या अलगाव) से प्रभावित भावनाएं आमतौर पर बहुत अस्थिर होती हैं। कल, वह स्थिति को स्वीकार कर सकता था, लेकिन आज, वह फिर से उदास था।
- उसे मत कहो, "कल तुम ठीक लग रहे थे। क्या गलत है?" या "आप कितने समय से ऐसे हैं?"
- जब वह परेशान या उदास हो तो बेचैनी पर नियंत्रण रखें। नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने वाले लोगों से निपटना आसान नहीं है, खासकर जब आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ बातचीत करते हैं। याद रखें कि वह अपनी भावनाओं को बाहर निकाल रहा है क्योंकि वह संकट से गुजर रहा है, आपकी वजह से नहीं। जब वह आपके साथ हो तो उसे बेझिझक अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें।
चरण 5. एक सहायक मित्र बनें।
उसे दिखाएँ कि आप मदद करने और सहायता प्रदान करने के लिए तैयार हैं। जबकि कुछ लोगों का समर्थन करना सबसे अच्छा है ताकि आप अकेले बोझ न उठाएं, एक अच्छा समर्थक बनने का प्रयास करें।
- उसे बताएं कि वह आप पर बोझ नहीं डाल रहा है, उदाहरण के लिए, "यदि आप परेशान या तनावग्रस्त हैं, तो मुझे कॉल करें! मैं यहाँ मदद करने के लिए हूँ।"
- यह कदम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो हाल ही में टूट गए हैं या तलाकशुदा हैं। यदि वे अपने पूर्व प्रेमी/पति/पत्नी के साथ चैट करना चाहते हैं, तो एक सहायक मित्र ही कॉल कर सकता है।
चरण 6. अपने मित्र को उसकी प्राथमिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जब जीवन की कठिनाइयों, जैसे बीमारी, शोक आदि का सामना करना पड़ता है, तो बहुत से लोग अपनी प्राथमिक जरूरतों को अनदेखा कर देते हैं ताकि वे अपना भोजन कार्यक्रम भूल जाएं, उपस्थिति की परवाह न करें, और घर छोड़ने के लिए अनिच्छुक हों।
- दोस्तों को याद दिलाएं कि वे अपना ख्याल रखें, उदाहरण के लिए दिन में 2 बार नहाना और नियमित व्यायाम करना। अपने समर्थन को और भी अधिक उपयोगी बनाने के लिए, उसे सप्ताह में कुछ बार सैर पर ले जाएं या कैफेटेरिया में कॉफी लें ताकि वह अच्छी दिखे।
- ताकि वह खाए, उसके लिए भोजन लाए। इसलिए, उसे खाना बनाने और बर्तन धोने की जरूरत नहीं है। वैकल्पिक रूप से, उसे किसी रेस्तरां में खाने के लिए आमंत्रित करें या यदि वह यात्रा नहीं करना चाहता/कर सकता है तो खाना ऑर्डर करें।
चरण 7. अपने मित्र को असहाय महसूस न कराएं।
बहुत से लोगों के इरादे अच्छे होते हैं, जब किसी ऐसे दोस्त के लिए सहायता प्रदान करने की बात आती है, जिसके पास कठिन समय होता है, लेकिन यह कभी-कभी उस व्यक्ति को उदास, यहाँ तक कि असहाय महसूस करने में मदद कर सकता है। याद रखें कि तलाक, बीमारी या दुःख लोगों को निराश कर सकता है।
- एक विकल्प दें। किसी मित्र को रेस्तरां में ले जाते समय, उसे यह तय करने दें कि उसे कब और कहाँ खाना चाहिए। इस तरह उसे निर्णय लेने का मौका मिलता है। भले ही यह केवल छोटी-छोटी चीजों का निर्धारण कर रहा हो, यह कदम आत्मविश्वास को बहाल कर सकता है।
- उस पर बहुत पैसा खर्च न करें। आप उसे एक सस्ते सैलून में मैनीक्योर के लिए ले जा सकते हैं, लेकिन अगर आप उस पर बहुत पैसा खर्च करते हैं तो वह कर्ज में डूब जाएगी। इसके अलावा, आप उसे खुद की देखभाल करने में असमर्थ महसूस कराते हैं।
चरण 8. खुद को देखें।
जब कोई मित्र संकट से गुजरता है, तो आपकी भावनाएं आमतौर पर प्रभावित होती हैं, खासकर यदि आप उसी समस्या से गुजरे हों।
- सीमा लागू करें। हो सकता है कि आप एक ऐसे दोस्त के साथ रहना चाहते हैं जो मुश्किल समय से गुजर रहा हो, लेकिन इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें।
- पता लगाएं कि कौन से व्यवहार और स्थितियां ट्रिगर हो सकती हैं। यदि आप किसी ऐसे मित्र को सहायता प्रदान कर रहे हैं जो घरेलू हिंसा के मामले में घर से भाग गया था और आप उसी चीज़ से गुज़रे हैं, तो बहुत अधिक शामिल न हों।
चरण 9. उसके साथ संवाद करना जारी रखें।
बहुत से लोग एक ऐसे दोस्त की गहराई से परवाह करते हैं जो कठिन समय बिता रहा है, लेकिन थोड़ी देर बाद इसे भूल जाता है। इस तरह की हरकत न करें। यह पूछकर नियमित रूप से बातचीत करें कि वह कैसे कर रहा है ताकि वह जान सके कि अगर उसे मदद की ज़रूरत है तो आप उपलब्ध हैं।
विधि २ का ३: उदास दोस्त को खुश करना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को जानें।
याद रखें कि जो लोग विपरीत परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं जरूरी नहीं कि वे उदास हों। हालांकि, अगर आपका दोस्त अवसाद के लक्षण दिखा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि उसे अवसाद को और खराब होने से रोकने में मदद मिलती है।
- क्या वह हमेशा उदास, चिंतित या उदासीन दिखता है? क्या वह निराशाजनक या निराशावादी लगता है (चीजें बेहतर नहीं होंगी, मेरा जीवन एक गड़बड़ है)?
- क्या वह अक्सर दोषी, बेकार या शक्तिहीन महसूस करता है? क्या वह हमेशा थका हुआ और ऊर्जा की कमी रखता है? क्या उसे ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने या निर्णय लेने में परेशानी होती है?
- क्या उसे अनिद्रा है या सुबह उठने में परेशानी होती है? क्या वह बहुत पतला या बहुत मोटा हो गया है? क्या वह अक्सर परेशान और गुस्से में रहता है?
- क्या उन्होंने कभी कहा है या अक्सर मृत्यु या आत्महत्या पर चर्चा की है? क्या उसने कभी कोई प्रयास किया है या कहा है कि वह खुद को मारना चाहता है? अगर वह होता, तो उसकी इच्छा यह समझाने की थी कि उसने क्यों कहा कि उसका जीवन बेहतर नहीं होने वाला है।
चरण 2. उसके दुख के लिए सहानुभूति दिखाएं, लेकिन उस पर ध्यान न दें।
याद रखें कि उदासी, निराशावाद और लाचारी की भावनाएँ वास्तविक हैं। यह समझने की कोशिश करें कि वह नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहा है और फिर उसका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।
- आपको उन्हें विचलित करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अवसाद से ग्रस्त लोग आसानी से विचलित हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप दोनों समुद्र तट पर चल रहे हों, तो आप केवल पानी में सूर्य के सुंदर प्रतिबिंब या आकाश के रंग को इंगित करके विषय बदल सकते हैं।
- नकारात्मक भावनाओं पर लगातार चर्चा करना चीजों को बदतर बना देता है क्योंकि अवसाद वाले लोग नकारात्मक परिस्थितियों का अनुभव करना जारी रखेंगे।
चरण 3. जब आप किसी उदास दोस्त की मदद करते हैं तो नाराज न हों।
अवसाद से ग्रस्त लोगों को आमतौर पर अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध स्थापित करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे उन समस्याओं का सामना कर रहे हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। यदि उसका व्यवहार आपको आहत करता है, तो उसे सामूहीकरण करना अधिक कठिन होगा।
- कभी-कभी अवसाद से ग्रस्त लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, इसलिए वे आसानी से क्रोधित हो जाते हैं या कठोर शब्द कहते हैं। याद रखें कि वह ऐसा अपनी मर्जी से नहीं बल्कि डिप्रेशन में कर रहा है।
- उसे अपने साथ वैसा व्यवहार न करने दें जैसा वह चाहता है। यदि वह अवसाद के कारण कठोर हो रहा है, तो उसे एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है क्योंकि आप उसकी मदद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। उसे बताएं कि अगर वह मनमानी नहीं करता है तो आप उसका समर्थन करेंगे।
चरण 4. अवसाद के गंभीर प्रभावों को कम मत समझो।
अवसाद अक्सर मस्तिष्क में रसायनों के असंतुलन के कारण होता है। उदास या परेशान महसूस करने के बजाय, अवसाद से ग्रस्त लोग असहाय हो जाते हैं क्योंकि वे निराश या बेकार महसूस करते हैं।
अपने दोस्तों को यह कहकर सलाह न दें, "इसे भूल जाओ" या "यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, वजन कम करते हैं, सामाजिककरण करते हैं, और इसी तरह आप एक सुखी जीवन जीएंगे।" वह जिस चीज से गुजर रहा है, उसके बारे में उसे दोषी और असहज महसूस कराने के अलावा, यह उसे आप पर भरोसा करने से रोकेगा।
चरण 5. छोटी-छोटी चीजें करके मदद करें।
डिप्रेशन साधारण गतिविधियों को कठिन बना देता है, जैसे घर की सफाई करना, बर्तन धोना और काम पर जाना। छोटे-छोटे काम करके बोझ हल्का करने से डिप्रेशन वाले लोगों पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है।
- अवसाद से ग्रस्त लोग मानसिक विकारों को दूर करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो उनके पूरे जीवन को घेर लेते हैं ताकि वे दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हो जाएं।
- समय-समय पर, उसके लिए अपनी पसंद का रात का खाना लाएँ, उसके घर को साफ करने में उसकी मदद करें, या किसी पालतू जानवर की देखभाल करने की पेशकश करें।
चरण 6. एक सहानुभूतिपूर्ण श्रोता बनें।
अवसादग्रस्तता विकारों का इलाज आसान नहीं है। एक अच्छा श्रोता बनकर किसी मित्र की मदद करना किसी समस्या के बारे में सलाह या राय देने की तुलना में अधिक सहायक होता है जो वह अनुभव कर रहा है।
- बातचीत शुरू करने के लिए, आप कह सकते हैं: "मैं इस बारे में बहुत सोच रहा था कि आप हाल ही में कैसे हैं" या "मैं आपसे बात करना चाहता था। आप हाल ही में बहुत उदास महसूस कर रहे हैं।"
- अगर वह अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता या खुल नहीं सकता, तो उससे पूछें: "ऐसा क्या हुआ जिससे आप इतनी बार उदास महसूस करते हैं?" या "आपने कब से ऐसा महसूस किया है?"
- उसे प्रोत्साहित करने के लिए, उसे बताएं: "चिंता मत करो। मैं यहाँ मदद करने के लिए हूँ" या "मैं आपकी स्थिति को समझता हूँ। मैं किसी भी कठिनाई को दूर करने में आपकी मदद करूँगा" या "आप और आपका जीवन मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।"
चरण 7. याद रखें कि आप चिकित्सक नहीं हैं।
यहां तक कि अगर आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक हैं, तो दोस्तों के साथ व्यवहार न करें, खासकर काम के घंटों के बाहर। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जाना जो उदास है और उनकी शिकायतें सुनने का मतलब यह नहीं है कि आपको उनकी मानसिक स्थिति की जिम्मेदारी लेनी होगी।
यदि वह अक्सर रात के बीच में आपको फोन करता है, जबकि आप सो रहे हैं, कहते हैं कि वह आत्महत्या कर रहा है, या वर्षों से उदास है, तो उसे एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है।
चरण 8. एक पेशेवर चिकित्सक को खोजने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें।
आप अपने मित्र को प्रोत्साहन और समर्थन दे सकते हैं, लेकिन आप उन्हें वह पेशेवर चिकित्सा नहीं दे सकते जिसकी उन्हें ज़रूरत है और केवल अच्छे इरादों के साथ अवसाद से निपटें। यदि आप वास्तव में उसकी मदद करना चाहते हैं, तो सुझाव दें कि वह एक चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही यह बातचीत बहुत सुखद न हो।
- मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए पेशेवर चिकित्सा के विकल्पों के बारे में उनकी राय पूछें।
- यदि आप किसी को जानते हैं या जरूरत पड़ने पर इस बारे में जानकारी चाहते हैं तो किसी अच्छे पेशेवर चिकित्सक की सलाह लें।
चरण 9. पहचानें कि अवसाद दोबारा हो सकता है।
डिप्रेशन कोई ऐसी बीमारी नहीं है जिसे दवा लेने से ठीक किया जा सकता है (जैसे स्ट्रेप थ्रोट)। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को सही इलाज मिलने पर भी जीवन के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।
उसकी मदद करना बंद न करें। अवसाद पीड़ित व्यक्ति को बहुत अकेला और अलग-थलग महसूस कराता है, यहाँ तक कि ऐसा महसूस होता है कि वह पागल है, लेकिन समर्थन मिलने पर वह मजबूत महसूस करेगा।
चरण 10. प्रतिबंध लागू करें।
यहां तक कि अगर आप अपने दोस्त को मुसीबत से बाहर निकालने में मदद करना चाहते हैं, तो भी मदद की पेशकश करते समय खुद की उपेक्षा न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप खुद पर नजर रखें। कभी-कभी उदास रहने वाले दोस्तों के साथ बातचीत करने से बचें। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो सकारात्मक हैं और जिन्हें दूसरों के समर्थन की आवश्यकता नहीं है।
- याद रखें, एक उदास दोस्त के साथ एक पारस्परिक संबंध अपमानजनक और स्वार्थी व्यवहार का कारण बन सकता है। इस तरह के रिश्ते में न आएं।
विधि ३ का ३: वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी मित्र की जय-जयकार करना
चरण 1. किसी मित्र को वजन कम करने की सलाह न दें।
आपको अन्य लोगों को नियंत्रित करने का कोई अधिकार नहीं है क्योंकि आपको केवल स्वयं को प्रबंधित करना है। किसी मित्र को वजन कम करने की सलाह देना अशिष्ट व्यवहार है और दोस्ती को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरों को अपना निर्णय लेने दें और यह निर्धारित करें कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या है।
यह तब भी लागू होता है जब उसका वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। हो सकता है कि वह पहले से ही समस्या को जानता हो और अगर वह इसे हल करना चाहता है तो वह कुछ करेगा।
चरण 2. यदि वह अपना वजन कम करना शुरू कर देता है तो सहायता प्रदान करें।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें आमतौर पर दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होती है। यदि वह अपनी योजनाओं को आपके साथ साझा करना चाहता है, तो पता करें कि वह किस आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करेगा।
- एक साथ व्यायाम करने का संकल्प लें। उसे बताएं कि आप उसके साथ बाइक की सवारी पर जाना चाहते हैं या हर दोपहर दौड़ना चाहते हैं। उसे जिम में प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित करके प्रोत्साहन दें।
- वह जो भोजन तैयार करता है या आहार मेनू खाओ ताकि वह अलग-थलग महसूस न करे क्योंकि उसे आहार करना है।
चरण 3. उन चीजों पर ध्यान दें जो वह अच्छा करता है।
आप अन्य लोगों के जीवन की निगरानी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। यदि वह इसके लिए नहीं पूछता है, तो उसकी गतिविधियों, आहार, वजन आदि के बारे में पता न करें। आप उन लोगों के पहरेदार नहीं हैं जो डाइटिंग कर रहे हैं। अन्य लोगों के जीवन की निगरानी न करें क्योंकि आपको केवल सहायता और प्रोत्साहन प्रदान करने की आवश्यकता है।
- उसकी प्रगति और सफलता के लिए उसकी प्रशंसा करें।
- किसी अन्य व्यक्ति की आलोचना न करें यदि वह कुछ गलत करता है। आपको किसी मित्र को फटकार लगाने का कोई अधिकार नहीं है यदि वह फास्ट फूड खाता है या व्यायाम करने से मना करता है।
चरण 4. सफलता का जश्न मनाएं।
अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए समय निकालें यदि वह अपना वजन कम करने में सक्षम है या यदि वह अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाना चाहता है। सुनिश्चित करें कि उत्सव भोजन का आनंद लेने के बारे में नहीं है और न ही भोजन पर केंद्रित है।
उसे मूवी देखने ले जाएं, उसके लिए पेडीक्योर करवाएं या उसे कोई पसंदीदा किताब दें, जिसे खरीदने के लिए उसके पास अभी समय नहीं है।
चरण 5. व्यक्ति पर ध्यान दें, आहार कार्यक्रम पर नहीं।
दोस्तों के साथ चैट करते समय, आहार, वजन या व्यायाम पर ध्यान न दें जो आप नहीं करते हैं। इसके बजाय, पूछें कि वह कैसा है, स्कूल या काम पर उसकी गतिविधियाँ, उसके पालतू जानवर।
चाहे वह वजन कम करने में सफल हो या विफल, वह अभी भी आपका मित्र है। उनका दैनिक जीवन सिर्फ खाने का ध्यान रखना और वजन कम करने के लिए व्यायाम करना नहीं है।
चरण 6. बहुत अच्छा मत बनो।
जब किसी को समर्थन की आवश्यकता होती है, तो आपको सुधार के लिए "उपयोगी" सुझावों का एक गुच्छा देने की ज़रूरत नहीं है, एक व्यायाम कार्यक्रम की व्याख्या करें, और वजन कम करने के तरीके पर किताबें दें।
कुछ बेकार करने के बजाय, उससे पूछना और सहायता प्रदान करना एक अच्छा विचार है।
टिप्स
- जब आप किसी ऐसे मित्र का उत्साहवर्धन कर रहे हों जो मुसीबत से गुजर रहा हो, उदास हो, या वजन कम कर रहा हो, तो आलोचनात्मक शब्दों का प्रयोग न करें। आप उसे परेशान करते हैं यदि आप कहते हैं, "आपको समझदार होना चाहिए" या "आप उदास नहीं होंगे क्योंकि यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं तो आपको अपना वजन कम करना होगा।"
- जिन लोगों को समस्या हो रही है या जिन्हें प्रोत्साहन की आवश्यकता है, उनके लिए शाम का समय सबसे कठिन समय होता है। उनका समर्थन करने के लिए तैयार रहें।
