आज, इतने विरोधाभासी आहार रुझान और चिकित्सा अध्ययन हैं कि यह परिभाषित करना मुश्किल है कि "स्वस्थ" शब्द का क्या अर्थ है। यदि आप ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन का पता लगाने के लिए उत्सुक हैं, तो बस बॉडी मास इंडेक्स या अधिक लोकप्रिय बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर ध्यान दें। बीएमआई आदर्श वजन का पता लगाने के लिए सटीक परिणाम प्रदान करता है। यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो आहार पैटर्न निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और व्यायाम कार्यक्रम की व्यवस्था करें ताकि आपका वजन सामान्य हो जाए।
कदम
प्रश्न १ का ६: मेरी ऊंचाई के आधार पर मोटापे की सीमा क्या है?
चरण 1. अपनी ऊंचाई के आधार पर अपना आदर्श वजन निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई की जांच करें।
यह आंकड़ा शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करके प्राप्त किया जाता है। बीएमआई संख्या शरीर में वसा के स्तर या चयापचय क्षमता को इंगित नहीं करती है, इसलिए इसे शरीर के स्वास्थ्य के संदर्भ के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यह संख्या आपके आदर्श वजन का पता लगाने के लिए सटीक परिणाम प्रदान कर सकती है।
बीएमआई केवल ऊंचाई के आधार पर शरीर के वजन को मापने का परिणाम है। यह विधि आपके स्वास्थ्य की गुणवत्ता के लिए एक संदर्भ नहीं है। एक बॉडी बिल्डर का बीएमआई उच्च हो सकता है, जबकि कुपोषित धूम्रपान करने वाले का बीएमआई बहुत कम हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि बॉडी बिल्डर अस्वस्थ है, और इसके विपरीत।
चरण 2. बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके पता करें कि आप मोटे हैं या अधिक वजन वाले हैं।
अपना कंप्यूटर खोलें और एक विश्वसनीय वेबसाइट पर बीएमआई कैलकुलेटर की तलाश करें। कैलकुलेटर को मीट्रिक या शाही इकाइयों में प्रवेश करने के लिए सेट करें, इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रणाली को पसंद करते हैं। अपना वजन और ऊंचाई दर्ज करें। उसके बाद, कैलकुलेटर को आपके बीएमआई की गणना करने के लिए काम करने दें।
- यूनाइटेड स्टेट्स सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के पास उपयोग में आसान बीएमआई कैलकुलेटर है। आप इसे यहां एक्सेस कर सकते हैं:
- यदि आपका बीएमआई 18.5 या उससे कम है, तो आपको बहुत पतला माना जाता है।
- यदि आपका बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है, तो आपको आपकी ऊंचाई के आधार पर सामान्य/स्वस्थ माना जाता है।
- यदि आपका बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो आप अधिक वजन वाले हैं (अभी तक मोटे नहीं हैं)।
- यदि आपका बीएमआई 30 या इससे अधिक है, तो आप मोटे हैं। 40 से ऊपर बीएमआई को गंभीर मोटापे की स्थिति माना जाता है।
प्रश्न २ का ६: क्या दुबले-पतले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं?
चरण 1. यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने दुबले हैं।
हालांकि, यदि आपका बीएमआई सामान्य है तो आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन ने 1.5 मिलियन अमेरिकियों के डेटा का विश्लेषण किया। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि सामान्य बीएमआई (20-24.9) वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जबकि गंभीर रूप से मोटे (40 से अधिक बीएमआई) वाले लोगों में समय से पहले मृत्यु का खतरा 2.5 गुना अधिक होता है।
बीएमआई केवल एक चीज नहीं है जो आपकी उम्र में योगदान करती है। अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार और जीवन शैली पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ रहने के लिए अधिक सब्जियां खाएं, कम खाएं, व्यायाम करें और धूम्रपान न करें
चरण २। यदि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं तब भी आप एक लंबा जीवन जी सकते हैं।
कुछ साल पहले एक चौंकाने वाली खबर आई थी जिसमें कहा गया था कि जो लोग थोड़े अधिक वजन वाले होते हैं वे अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं (लगभग 6% अधिक)। इसे चिकित्सा विशेषज्ञों के बीच "मोटापा विरोधाभास" के रूप में जाना जाता है और घटना के संबंध में विभिन्न सिद्धांत हैं। यहां तक कि अगर डेटा दिखाता है कि थोड़ा अधिक वजन होना कोई गंभीर मामला नहीं है, तो अपने वजन को नियंत्रण में रखना सबसे अच्छा है ताकि आपका बीएमआई अभी भी सामान्य रहे।
- मोटापा विरोधाभास के उभरने की एक संभावना यह है कि जो लोग थोड़े अधिक वजन वाले होते हैं वे बीमारी के कारण वजन कम करने पर अधिक समय तक जीवित रहेंगे।
- वैकल्पिक रूप से, डॉक्टर कुछ अधिक वजन वाले रोगियों में कुछ जोखिम कारकों पर अधिक ध्यान देते हैं ताकि रोगी की स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक तेजी से इलाज किया जा सके।
प्रश्न ३ का ६: यदि मैं थोड़ा अधिक वजन का हूँ तो क्या यह सुरक्षित है?
चरण 1. सामान्य तौर पर, आपका वजन सामान्य होना चाहिए।
जबकि थोड़ा अधिक वजन होना कोई समस्या नहीं हो सकती है, ज्यादातर लोगों का वजन उम्र बढ़ने के साथ बढ़ेगा। इस प्रकार, यदि आप अतिरिक्त वजन की स्थिति की अनुमति देते हैं, तो समय के साथ आप मोटे हो सकते हैं। मोटापे से हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
लंबी अवधि में खुद को विकसित करने के लिए स्वस्थ आदतों के निर्माण पर ध्यान दें। एक बार जब आपका बीएमआई 18-24.9 हो जाता है, तो आपका वजन आदर्श होता है
स्टेप 2. वजन बढ़ने का कारण काफी मायने रखता है
एक बॉडीबिल्डर जो अपने बाइसेप्स में मांसपेशियों के कारण अधिक वजन का होता है और एक औसत व्यक्ति जो पेट की चर्बी के कारण अधिक वजन वाला होता है, के बीच एक बड़ा अंतर है। कमर और पेट में जमा विसरल फैट शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी से कहीं ज्यादा खतरनाक होता है। पेट की चर्बी जमा होने से विभिन्न हृदय रोगों और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
याद रखें, अधिक वजन होने के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त किया जा सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और इसे कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप ठीक रहेंगे।
प्रश्न ४ का ६: पानी से अधिक वजन होने और वसा से अधिक वजन होने के बीच अंतर कैसे बताएं?
चरण 1. आपके शरीर का अधिकांश भार पानी से आता है
हड्डियों के बाद आपके शरीर में पानी सबसे भारी पदार्थ है। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं या कैलोरी की कमी हो जाती है (यानी आप जितना खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं), तो आप जो वजन कम करते हैं वह पानी के वजन से आता है। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं तो पानी या वसा वजन के बीच अंतर बताने का कोई तरीका नहीं है।
यदि आप मोटे हैं तो शरीर में पानी का वजन अधिक आसानी से बना रहता है। अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप कुछ पाउंड खोना शुरू कर देते हैं तो पानी खोना आसान हो जाता है
चरण 2. अधिक पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
आपका शरीर जितना अधिक हाइड्रेटेड होगा, आपका सिस्टम वसा जलाने में उतना ही अधिक कुशल होगा। साथ ही पानी पीने से भूख कम लगेगी जिससे कैलोरी की मात्रा को कम किया जा सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने से आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज हो सकता है, जिससे आपके लिए वजन कम करना आसान हो जाता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि 500 मिलीलीटर पानी दिन में 3 बार पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रश्न ५ का ६: कौन सा भारी है, मांसपेशी या वसा?
चरण 1. मांसपेशी वसा की तुलना में बहुत अधिक घनी होती है।
इसका मतलब है कि वसा मांसपेशियों की तुलना में अधिक जगह लेता है, लेकिन 1 किलो मांसपेशियों का वजन 1 किलो वसा के बराबर होता है। यह कहना कि मांसपेशी वसा की तुलना में "भारी" है, बिल्कुल सही नहीं है।
दूसरे शब्दों में, कल्पना कीजिए कि 1 किलो कपास में कितनी जगह होती है। उसके बाद, 1 किलो लोहे के कब्जे वाले स्थान की कल्पना करें। यह वसा और मांसपेशियों के बीच का अंतर है।
चरण 2. जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तब भी आपको मांसपेशियों का निर्माण करना होगा।
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो "मांसपेशियों का वजन" प्राप्त करना अच्छी बात है, भले ही मांसपेशी वसा से अधिक घनी हो। आप व्यायाम और गतिविधियाँ करके मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, उर्फ बर्निंग कैलोरी। यदि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम का अभ्यास करके जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के बारे में अभी मत सोचो - वजन कम करना ठीक है!
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक जलना कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी की कमी को बनाए रखते हुए स्वस्थ आहार और व्यायाम करना है। आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के बाद, पर्याप्त कैलोरी खाएं और उस वजन को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
प्रश्न ६ का ६: क्या एक बड़े मांसल शरीर का होना अस्वस्थ है?
चरण 1। वास्तव में नहीं, हालांकि इस पर कई अध्ययन नहीं हुए हैं।
जब तक आपका बीएमआई सामान्य रहता है, तब तक आप बहुत मांसपेशियों के निर्माण के बावजूद शायद ठीक हो जाएंगे। यहां तक कि अगर आप बहुत अधिक शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, जब तक कि आपका बीएमआई सामान्य सीमा से अधिक न हो जाए, तब भी आपको स्वस्थ माना जाता है। नियमित मांसपेशी प्रशिक्षण के लाभ जोखिम से कहीं अधिक हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको मांसपेशियों के निर्माण के प्रति बहुत अधिक जुनूनी नहीं होना चाहिए। आपको स्वस्थ जीवन जीने पर ध्यान देना होगा, न कि केवल बड़ी मांसपेशियों के निर्माण पर
चरण 2. अगर आप मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर रहे हैं और अपने वजन को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
केवल बीएमआई के आंकड़े ही गहन विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, यदि आप चिंतित हैं कि बनने वाली मांसपेशियां आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें। केवल एक चिकित्सा पेशेवर ही किसी व्यक्ति में मांसपेशियों के अधिभार का निर्धारण कर सकता है।
