दो हफ्ते में 9 किलो वजन कम करना मुश्किल है। हालांकि सर्जरी और वजन घटाने वाली दवाएं कई लोगों के लिए तेजी से वजन कम करने के विकल्प हैं, लेकिन आहार और जीवनशैली में बदलाव से भी वजन कम हो सकता है और यह ज्यादा स्वस्थ हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करने के लिए आहार अत्यंत दुर्लभ हैं, और आगे बढ़ने से पहले आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: आप जो खाते हैं उसे बदलना
चरण 1. केवल पीने के पानी में बदलें।
पानी आपके सिस्टम को साफ करता है, अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वजन कम करना आसान बनाता है। इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, जिससे यह शर्करा युक्त पेय पर एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। वास्तव में, यदि आप अपने पीने को सिर्फ पानी तक सीमित रखते हैं, तो आपका वजन कम होने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप समय-समय पर कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो बिना चीनी वाली चाय का विकल्प चुनें।
- इसे 24/7 (हर दिन 24 घंटे) करें, ट्रेन करने से ठीक पहले। आप एक कप ब्लैक कॉफी का आनंद ले सकते हैं (या थोड़ा मलाई रहित दूध का उपयोग कर सकते हैं)। कैफीन आपको बढ़ावा दे सकता है, जिससे आप अपने कसरत के दौरान कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
- यह पता चला है कि पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है, साथ ही यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है। नए शोध से पता चलता है कि दो गिलास ठंडा पानी पीने से आपका चयापचय 15-20 मिनट के लिए 40% तक बढ़ जाता है। इस वजन घटाने के परीक्षण में प्रतिभागियों ने तीन महीनों में 15 पाउंड खोने की सूचना दी, ज्यादातर केवल पानी पीने से।
चरण 2. फास्ट फूड को अपने आहार से हटा दें।
पूरी तरह से खो गया। जो लोग एक बुनियादी आहार का पालन करते हैं, वे आमतौर पर बिना किसी नुकसान के एक या दो बार फास्ट फूड भूल जाते हैं और खा सकते हैं। हालांकि, जो लोग बहुत कम समय (इस तरह) में वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजरते हैं, उन्हें फास्ट फूड से बचना चाहिए।
- तैलीय, वसायुक्त और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। जो कुछ भी आटा, तला हुआ, चॉकलेट-लेपित, लपेटा हुआ, या चीनी से भरा और संरक्षित किया जाता है वह हराम है।
- सुनिश्चित करें कि आपने पैकेज पर लेबल पढ़ा है। यहां तक कि दही और ग्रेनोला बार (शहद, सूखे मेवे, नट्स आदि जैसे स्वस्थ अवयवों वाले स्नैक्स) जैसे खाद्य पदार्थ भी चीनी में उच्च हो सकते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस प्रकार का भोजन स्वस्थ है, लेकिन ऐसा नहीं है।
चरण 3. सफेद कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।
पास्ता से लेकर पेस्ट्री तक, वे साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं जो वास्तव में छिपे हुए शर्करा होते हैं। ये छोटे खलनायक इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वसा के भंडारण को बढ़ाते हैं और अंततः वजन बढ़ाते हैं। इस लाभ को कम करने के लिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करें; इसका मतलब है सफेद चावल, ब्रेड और आलू, पेस्ट्री, केक, डोनट्स, चिप्स, प्रेट्ज़ेल और आइसक्रीम के ऊपर।
- बेहतर होगा कि आप सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर दें। कल्पना कीजिए: 2 सप्ताह में 20 पाउंड काफी भारी होते हैं। अपने शरीर को कीटोसिस की स्थिति में रखने के लिए, जहां आपका शरीर संग्रहीत ग्लाइकोजन के बजाय संग्रहीत वसा खाता है (क्योंकि यह पहले से ही कम हो चुका है), आपको कम या बिना मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है। मीठे खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, आपको स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, कद्दू, गाजर), साबुत अनाज (क्विनोआ और ब्राउन राइस सहित) और केले, संतरे और सेब जैसे मीठे फलों से भी बचना चाहिए।
- साथ ही, भूखे रहने से आपकी पुरानी आदतों पर लौटने की इच्छा बढ़ेगी। जो आपके लिए अच्छा है उसे लगातार खाने से आपकी पुरानी खाने की आदतों को तोड़ने में मदद मिलती है। जब आप भरे होंगे, तो आप सही चुनाव करेंगे।
चरण 4. एक "नकारात्मक कैलोरी" स्नैक खाएं।
क्या वह खाना कैलोरी नकारात्मक है वास्तव में नकारात्मक है यह बहस का विषय है। सिद्धांत के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इनका सेवन करने से इन खाद्य पदार्थों में निहित कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होगी। यहां तक कि अगर आप इन खाद्य पदार्थों को खाने से कैलोरी बर्न नहीं करते हैं, तो भी आप इन खाद्य पदार्थों से कोई कैलोरी नहीं जोड़ेंगे।
- सब्जियों के लिए शतावरी, शकरकंद, ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, खीरा, लहसुन, हरी बीन्स, सलाद, प्याज, मूली, पालक, मूली और तोरी का अधिक सेवन करें।
- फलों के लिए, ब्लूबेरी, खरबूजा, क्रैनबेरी, अंगूर, तरबूज, नींबू पानी, चूना, संतरा, आम, पपीता, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कीनू और तरबूज चुनें।
चरण 5. प्रोटीन चुनें जिसमें बहुत सारी सब्जियां हों।
बीफ या पोर्क के बजाय, एक प्रकार का मांस चुनें जैसे चिकन या मछली। मछली खाना बहुत मददगार होता है क्योंकि मछली में मौजूद फैटी एसिड आपके शरीर को आवश्यक तेल प्रदान करते हैं, और वसा से भरे हुए खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को कम करते हैं या जो आपको मोटा बनाते हैं।
और सब्जियों के लिए, आनंद लें। नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना; जितना चाहो खाओ। सब्जियां बहुत पौष्टिक होती हैं, आमतौर पर कैलोरी या चीनी में उच्च नहीं होती हैं (फिर से, आलू नहीं), और आपको पूर्ण रखती हैं। सब्जियां वजन घटाने का एक छोटा रास्ता हैं।
चरण 6. सनक/मौसमी आहारों पर ध्यान से विचार करें।
मूल रूप से सनक/मौसमी आहार अल्पावधि के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, और वजन वापस पाने में कोई समस्या नहीं है, तो इस मामले में एक सनक/मौसमी आहार आपके लिए हो सकता है। बस याद रखें कि सामान्य तौर पर, इस तरह के आहार अस्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक नहीं चलते हैं।
एक सनक/मौसमी आहार जो आज आम है, वह है जूस बनाना (बहुत सारे जूस का सेवन)। एक और है मास्टर शुद्ध आहार; दोनों तरल आधारित आहार हैं। वे त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, लेकिन उनका पालन करना मुश्किल है और लंबी अवधि के लिए अनुशंसित नहीं हैं। यदि आप हताश हैं, तो इसका अध्ययन करें लेकिन इसे गंभीरता से न लें।
3 का भाग 2: अपने खाने के तरीके को बदलना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि खाने का समय होने पर आप खाते रहें।
भले ही नाश्ता छोड़ना या पूरे दिन उपवास करना आपको लुभाता हो, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक उपवास रखने से मांसपेशियों की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन यह आपके शरीर के लिए वजन कम करना भी मुश्किल बना सकता है। जब मानव शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो मानव शरीर कैलोरी को अधिक धीरे-धीरे जलाकर बचाएगा। कुछ दिनों के बाद, आप शायद कुछ भारी वजन घटाने का अनुभव करेंगे, लेकिन दो सप्ताह के बाद, आपने जो वजन कम किया है वह फिर से वापस आ जाएगा।
अपवाद यह है कि यदि आप एक बहुत ही नियमित आंतरायिक उपवास कार्यक्रम पर हैं। यह तब होता है जब आप 8-24 घंटों तक नहीं खाते हैं और उसके बाद एक निश्चित कैलोरी (आमतौर पर अधिक) भोजन करते हैं। जबकि यह प्रभावी है, इसे केवल अपने डॉक्टर की स्वीकृति से ही करें। यदि आप इसे सही नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर में वसा जमा करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. एक निश्चित घंटे के बाद भोजन न करें।
बहुत से लोग एक निश्चित समय पैटर्न के साथ आहार चलाने में सफल होते हैं। यानी वे एक निश्चित समय के बाद खाना नहीं खाने का फैसला करते हैं, आमतौर पर शाम 7 से 8 बजे के बीच। रात का खाना ज्यादातर लोगों के लिए सबसे खराब होता है, टेलीविजन पर और दोस्तों ने भी नाश्ता किया। यह भावनात्मक रूप से कठिन है, लेकिन यह अंततः भुगतान करता है।
आपको अपने साथ उचित होने की जरूरत है। यह नियम सप्ताह में सिर्फ पांच या छह दिन ही काफी है। अपने आप को दोस्तों के साथ बाहर जाने का मौका दें; लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस पर आसानी से जा सकते हैं। एक गिलास रेड वाइन और स्नैक्स तक सीमित करें; पूरा बुफे मत खाओ।
चरण 3. अपनी कैलोरी प्रबंधित करें।
यह विचार कि यह सब कैलोरी के बारे में है, पुराने जमाने का है। लब्बोलुआब यह है कि लोगों के शरीर अलग होते हैं और सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। साथ ही कैलोरी गिनना बेकार है। हालांकि, वे अच्छे "सामान्य" दिशानिर्देश हैं। इस तरह के आहार के लिए, अपनी कैलोरी एक दिन के लिए निर्धारित करें। यदि आपने इसे अच्छे परिणामों के साथ सही किया है, तो चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाएं या चिकन ब्रेस्ट जोड़ें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन खुद को पीड़ित मत होने दो।
आपको अपने द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी को आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही अधिक आप खा सकते हैं। वजन घटाने तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। औसतन (फिर से, "औसत"), एक व्यक्ति को 1 पाउंड (450 ग्राम) खोने के लिए खपत से 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। दो सप्ताह में 20 पाउंड (9 किलोग्राम) वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन 1.5 पाउंड (675 ग्राम) से थोड़ा कम वजन कम करना होगा। इसका मतलब है कि आप प्रतिदिन जितनी खपत करते हैं, उसके ऊपर 5,000 कैलोरी से थोड़ा अधिक जलते हैं। यह सही है, काफी कठिन लक्ष्य।
चरण 4. मास्टर भाग नियंत्रण।
यह केवल "क्या" खाने के बारे में नहीं है, यह "कितना" खाने के बारे में भी है। यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी कम मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है। छोटी प्लेट और छोटी कटलरी का उपयोग करके शुरू करें, और अधिक न जोड़ें। खाद्य पैकेजिंग पर लेबल पर सूचीबद्ध भाग निर्देशों का पालन करें और पता करें कि आप किस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
स्नैकिंग अक्सर भाग नियंत्रण को थोड़ा मुश्किल बना देता है। मुट्ठी भर मेवों को एक पैकेज में बदलने से बचने के लिए, अपने स्नैक्स को समय से पहले बांट लें। इसलिए जब आपको भूख लगे, तो इसे एक छोटे कंटेनर या किसी ऐसे कंटेनर में लें जो आपके हिस्से के लिए उपयुक्त हो और इतना ही काफी हो। आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं।
चरण 5. एक धोखा सत्र आयोजित करने पर विचार करें।
आंतरायिक उपवास और कैलोरी चक्र लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। इस तरह की आदतें कहती हैं कि कभी-कभी बहुत अधिक कैलोरी खाना अच्छा होता है, क्योंकि यह आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने से रोकता है। अपने आहार में एक सप्ताह, अपने भोजन के साथ थोड़ा मज़ा लेने पर विचार करें; यह आपके आहार को ट्रैक पर रहने में मदद करता है।
यदि यह आहार अधिक समय तक चलने वाला है, तो आप खाने के लिए एक दिन समर्पित कर सकते हैं। जो चाहो खा लो। हालांकि, चौदह दिनों की अवधि में इसे एक या दो घंटे तक सीमित रखना एक अच्छा विचार है। इसलिए इस सप्ताह प्रतिदिन ६० मिनट के लिए शहर जाएं। लेकिन उसके बाद, आपको अपने कार्यक्रम पर वापस जाना होगा।
चरण 6. अधिक बार खाएं।
सुनिश्चित करें कि आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है; अधिक "अक्सर" खाएं, "अधिक" न खाएं। इसे इस तरह से सोचें: यदि आप एक दिन में अजवाइन के केवल 5 टुकड़े खाते हैं (अनुशंसित नहीं; सिर्फ एक उदाहरण), तो उन सभी को नाश्ते में न खाएं। आपको अपने भोजन का समय निर्धारित करना चाहिए ताकि आप भूखे न रहें। उसी तरह, इसका मतलब है कि आपने पिछले दो हफ्तों से ज्यादा कुछ नहीं खाया है। इसलिए कम खाएं, लेकिन अक्सर "अधिक" कम खाएं। इससे आपका पेट यह सोचकर कम हो जाएगा कि वह भूखा है।
कई स्वस्थ आहार स्नैकिंग की वकालत करते हैं और अच्छे कारण के लिए; स्नैकिंग से आपका मेटाबॉलिज्म हाई रहता है और आप बाद में ज्यादा खाने से बच जाते हैं। यही कारण है कि आप छोटे हिस्से खाते हैं ताकि आपके पास नाश्ता करते समय कैलोरी जोड़ने के लिए जगह हो। दो सप्ताह में, आपका शरीर और आपकी प्रेरणा आपको धन्यवाद देगी।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली बदलें
चरण 1. खाना बनाना शुरू करें।
आपके शरीर में प्रवेश करने वाले हर पोषक तत्व और कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए, अपने लिए खाना बनाएं। जबकि आज के रेस्तरां में कई स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आपके सलाद ड्रेसिंग में क्या है या सब्जियों को पकाने के लिए किस तरह का तेल इस्तेमाल किया गया था। आपके लिए यह बेहतर है कि आप अपना खाना खुद पकाएं और अपने शरीर में जो कुछ भी जाता है उसे नियंत्रित करने में सक्षम हों।
इस तरह आप जैतून का तेल, कम मक्खन, कम चीनी, कम नमक (सूजन का मुख्य कारण) जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग कर सकते हैं और भागों को नियंत्रित कर सकते हैं। और क्या लाभदायक है? आपका बटुआ भी अधिक किफायती है।
चरण 2. अपने भोजन और व्यायाम को रिकॉर्ड करें।
यदि यह एक स्थायी जीवनशैली में बदलाव है, तो हर चीज पर नज़र रखना थकाऊ हो सकता है। लेकिन चूंकि यह केवल 14 दिनों के लिए है, इसलिए यह बहुत काम का है। नोट्स लेने से, आप देख सकते हैं कि आपको कब समस्या हो रही है, देख सकते हैं कि आपके पास कब थोड़ा झूलता है, और आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को देखने में आपकी सहायता करता है; जो आपको मोहित करता है। अच्छी तरह से किए गए काम का सबूत।
यह एक खाद्य डायरी की तरह पेंसिल और कागज के साथ किया जा सकता है, या आप अधिक तकनीकी प्राप्त कर सकते हैं और वहां कई वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक डाउनलोड कर सकते हैं। अधिकांश आपको कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन गिनने में मदद करते हैं और साथ ही व्यायाम को भी ध्यान में रखते हैं।
चरण 3. एक प्रतिबद्धता बनाएं।
यह आसान लगता है, लेकिन सफल वजन घटाने की गारंटी के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध होना। इस तरह के एक अल्पकालिक आहार कार्यक्रम के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अपने आहार या व्यायाम में ढील देते हैं तो आप "एक दिन की छुट्टी" नहीं ले सकते। एक बार जब आप इसे इस तरह करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
यह तब आसान होता है जब आप अन्य लोगों को कार्यक्रम के बारे में बताते हैं, या कोई अन्य आपके साथ ऐसा करता है। वे आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं, आप स्वस्थ भोजन खा सकते हैं और एक साथ व्यायाम कर सकते हैं, और वे एक साथ शिकायत भी कर सकते हैं।
चरण 4. हर दिन कुछ घंटे मध्यम से जोरदार व्यायाम करें।
कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। यदि आपके शरीर को मध्यम व्यायाम करने की आदत है, तो आप दिन के दौरान मध्यम और जोरदार व्यायाम के बीच बारी-बारी से इसे बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप मध्यम व्यायाम के अभ्यस्त नहीं हैं, तो मध्यम व्यायाम करें। आप जो भी करें, सुनिश्चित करें कि आप खूब ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
- जोरदार और जोरदार गतिविधियां प्रति घंटे 400 और 600 कैलोरी के बीच जलती हैं, और उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, और भारोत्तोलन या बगीचे का काम शामिल है।
- मध्यम या मध्यम गतिविधि प्रति घंटे 200 और 400 कैलोरी के बीच जलती है, और उदाहरणों में लंबी पैदल यात्रा, हल्के पार्क का काम, नृत्य, गोल्फ, आराम से साइकिल चलाना और धीमी गति से चलना शामिल है। हफ्ते में कम से कम 30 मिनट 2-3 बार एक्टिविटी जरूर करें।
चरण 5. यदि आपके पास अवसर हो तो अभ्यास के लिए समय निकालें।
यदि आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं और कोई विज्ञापन पॉप अप होता है, तो कुछ पुश-अप करें। जैसे ही आप प्लेटें साफ करते हैं, नृत्य करें। अपने घर के गलियारों में घूमें। यह अजीब और अजीब लगता है, लेकिन इस तरह की छोटी-छोटी चीजें ढेर हो जाती हैं, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है और कमर छोटी हो जाती है।
यहां तक कि अगर आपका व्यस्त कार्यक्रम है, तो एक ही समय में 2 चीजें करने में सक्षम होने का तरीका खोजें। अपने कुत्ते को लंबे रास्ते पर ले जाएं, शॉपिंग सेंटर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, अपने घर को सख्ती से साफ करें, या अपनी कार धोएं। जीवन आम तौर पर व्यायाम का एक अवसर है।
चरण 6. रात को अच्छी नींद लें।
नींद के बिना मानव शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है। नींद शरीर को आराम करने का मौका देती है, इसे चरम स्थिति में लौटाती है और शरीर के लिए कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना आसान बनाती है। कम समय में बहुत सारा वजन कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
यह सामान्य ज्ञान से कहीं अधिक है, यह आपके हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है और भूख को रोक सकता है। तो यह न केवल कैलोरी जला सकता है और आपको खाने से रोक सकता है, यह आपको "जब आप जागते हैं" खाने से भी रोक सकते हैं।
टिप्स
- कार्डियो एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। प्रतिदिन कुछ घंटे दौड़ना या नृत्य करना अद्भुत काम कर सकता है।
- परिणाम देखने के लिए, आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप बाहर निकलते हैं और इसे करते हैं, तो यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं।
- चलते-चलते आपकी प्रगति की तस्वीरें। हो सकता है कि जब आप आईने में देखते हैं, तो यह वास्तव में ज्यादा नहीं बदलता है, लेकिन अगर आप एक फोटो लेते हैं और उनकी तुलना करते हैं, तो आप अंतर देखेंगे।
- अपने भोजन की व्यवस्था करें।
- कल्पना कीजिए कि आप कैसे दिखेंगे, व्यायाम करते समय आपको प्रेरित करने के लिए चित्रों को देखें।
- जब आप सबसे अधिक सतर्क हों तब कसरत करें!
- आप अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने, अपनी व्यायाम गतिविधि पर नज़र रखने और अपने भोजन पर नज़र रखने में मदद करने के लिए अपने फ़ोन पर एक ऐप खरीद या डाउनलोड कर सकते हैं। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपको अपने आहार और गतिविधि स्तर के क्षेत्रों को खोजने में मदद करता है जिन्हें बेहतर बनाया जा सकता है।
- मशहूर हस्तियों या मॉडलों के चित्र प्रदर्शित करें जिनके पास कैबिनेट, रेफ्रिजरेटर और खाद्य कंटेनरों में आदर्श शरीर हैं जो अच्छे नहीं हैं। इस तरह, जब आप अलमारी से चिप्स का पैकेट लेना चाहते हैं, तो आपको एक पतले व्यक्ति की तस्वीरें दिखाई देंगी, इसलिए आप चिप्स का पैकेट न लें और इसे एक गिलास पानी से बदल दें।
- कुछ ही समय में वजन कम करने के लिए अतिरिक्त विचारों के लिए अपने डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक से बात करें। बाजार में कई आहार पूरक हैं, और वजन घटाने के विशेषज्ञ इस बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं कि ये आहार पूरक आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं या एक प्रकार का उपचार प्रभावी होगा या नहीं।
- अपने आप को भूखा न रखें क्योंकि यह आपको कमजोर बना देगा और जब आप फिर से खाना शुरू करेंगे, तो आपका वजन बढ़ जाएगा! इसलिए स्वस्थ आहार से चिपके रहें। वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है।
- अपनी योजनाओं से दूसरों को अवगत कराएं। हो सकता है कि वे आपके साथ व्यायाम करें और/या आपके साथ कार्यक्रम में शामिल हों। यह अजीब लग सकता है, लेकिन आत्म-मूल्य की भावना आपको अपना कार्यक्रम समाप्त करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
चेतावनी
डॉक्टर आमतौर पर एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड (450 से 900 ग्राम) वजन कम करने की सलाह देते हैं। वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले जो अधिक वजन घटाने का कारण बन सकता है, आपको यह निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी होगी कि कार्यक्रम आपके लिए अच्छा है और जोखिम क्या हैं।
== स्रोत ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/Health/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-कैलोरी-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-fective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
