डाइट प्लान बनाना काफी कठिन होता है, लेकिन डाइट प्लान को पूरा करना और भी मुश्किल होता है। आप कई महीनों, या केवल कुछ हफ्तों के लिए आहार पर रहे होंगे, और ध्यान केंद्रित रहने और प्रेरित रहने में कठिन समय हो रहा है। यदि आप अपने आहार के प्रति प्रतिबद्ध रहना चाहते हैं, तो आपको आस-पास रहने, प्रलोभन से बचने और एक मजेदार आहार योजना बनाने के तरीके खोजने होंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि आहार के लिए कैसे प्रतिबद्ध होना है, तो बस इन आसान चरणों का पालन करें।
कदम
भाग 1 का 3: प्रेरणा बनाए रखना
चरण 1. एक रणनीति बनाएं और उसके लिए खुद को प्रतिबद्ध करें।
आहार के दौरान लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें बनाए रखकर प्रेरणा को बनाए रखा जा सकता है। यदि लक्ष्य केवल "वजन कम करना" है, तो प्रेरणा कम स्थायी होगी यदि विशिष्ट लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने की योजना है। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
- सबसे पहले, गणना करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और इसे प्राप्त करने में कितनी तेजी आएगी। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप एक महीने में 25 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप एक आहार योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आप हर महीने 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार समय सीमा को विशेष अवसरों जैसे शादियों, समुद्र तट पर दोस्तों के साथ बारबेक्यू, या एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत में समायोजित किया जा सकता है।
- प्रत्येक सप्ताह के लिए एक रणनीति निर्धारित करें। आप प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना चाहते हैं? अपने आप को तौलने के लिए सप्ताह में एक दिन चुनें। हर दिन वजन न करें क्योंकि इससे आप अपने वजन के प्रति जुनूनी हो जाएंगे।
- प्रत्येक सप्ताह के लिए एक व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करें। भले ही आप आगे के महीनों के लिए योजना नहीं बना सकते हैं, प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में कुछ व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- आप क्या खाते हैं, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, और आप प्रत्येक सप्ताह कितना वजन कम करना चाहते हैं, इसका एक लॉग रखकर अपनी आहार योजना के प्रति प्रतिबद्धता रखें। ये नोट बहुत मददगार हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन पर ध्यान न दें।
- चार्ट डाइट प्लान वाली एक डायरी रखें और जांचें कि क्या सबसे अच्छा काम करता है और क्या नहीं। इससे आपको अपने आप से बातचीत करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. मानसिक रूप से मजबूत रहें।
जब भी आप भटकना शुरू करें, तो खुद को याद दिलाएं कि आप परहेज़ क्यों कर रहे हैं। क्या आप बिकनी का आनंद लेने के लिए आकार में आना चाहते हैं, या आप स्वास्थ्य लाभ के लिए अपना वजन कम कर रहे हैं? क्या आप सिर्फ उन परेशान 10 पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपने कॉलेज के बाद से बनाए हैं? कारण जो भी हो, अपने आप को बताएं कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपनी आहार योजना प्रतिबद्धताओं पर टिके रहने के लिए दृढ़ हैं। जब आप हार मानने का मन करें तो प्रतिबद्ध रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने मन में कल्पना करें कि आप अपने बारे में क्या बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए आहार पर जाने से पहले और बाद में काल्पनिक तस्वीरें। यदि आप व्यायाम करने के लिए आलसी होने के बारे में भी सोचते हैं, या बहुत सारी आइसक्रीम खरीदना चाहते हैं, तो बस अपने आहार के लक्ष्य पर पुनर्विचार करें।
- अपने कंप्यूटर पर एक प्रेरक उद्धरण सहेजें या इसे अपने डेस्क पर चिपका दें। यह आपको डाइटिंग के कारणों पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएगा।
- यदि आप अपने पिछले वजन को बहाल करना चाहते हैं, तो अपनी एक फोटो रखें जब आप उस वजन के थे जो हमेशा दिखाई देता है।
- अपने पर्स या बटुए में उन कारणों को सूचीबद्ध करते हुए एक इंडेक्स कार्ड रखें, ताकि जब भी आप परहेज़ कर रहे मुख्य कारण को भूल जाएं तो आप इसे पढ़ सकते हैं।
चरण 3. अच्छी आदतें करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
आहार के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए बहुत अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, और यदि आपने समय-समय पर एक अच्छी उपलब्धि हासिल की है, तो आपको खुद को याद दिलाने के लिए "बाध्य" होना चाहिए। काम करने वाली अच्छी आदतों के लिए खुद को पुरस्कृत करके, आप वजन कम करने की प्रक्रिया में मजबूत बने रहने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे। यहाँ यह कैसे करना है:
- हर बार जब आप 2.5-5 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हर बार एक नए वजन लक्ष्य तक पहुंचने पर एक इनाम प्रणाली बनाएं। आप अपने आप को एक आइसक्रीम संडे या पसंदीदा उपचार के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं, और आप इसके बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आप सप्ताह के दौरान एक स्वस्थ जीवन जीने का प्रबंधन करते हैं, तो सप्ताहांत पर खुद को एक दावत दें। आप जीवन भर "स्वच्छ" खाते नहीं रह सकते।
- यह बताना न भूलें कि हर बार जब आप अपना किलो वजन कम करते हैं तो आप कितने अद्भुत होते हैं। वजन घटाने के लिए पुरस्कार हमेशा भोजन से संबंधित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक महीने तक आहार पर टिके रहने के बाद जूते की एक नई जोड़ी खरीदकर ऐसा किया जा सकता है।
चरण 4. अकेले आहार पर न जाएं।
डाइटिंग के उतार-चढ़ाव को साझा करने के लिए आहार मित्र या किसी और का होना आपको अधिक प्रेरित करेगा। इससे आहार पर जाना आसान हो जाएगा, क्योंकि आपके बगल में कोई होगा जो आपको खुश करेगा। यह सुनिश्चित करने के तरीके यहां दिए गए हैं कि आप अकेले आहार पर न जाएं:
- एक डाइटिंग दोस्त खोजें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आकार में आने के लिए काम करना जिसे आप जानते हैं, आपको टिप्स साझा करने, एक साथ काम करने और एक-दूसरे को प्रेरित करने की अनुमति देता है। एक साथ व्यायाम कार्यक्रम चुनना या व्यक्ति के साथ साप्ताहिक स्वस्थ भोजन की योजना बनाना आपको अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- वजन घटाने वाले समुदाय में शामिल हों (उदाहरण के लिए यूएस में, "वेट वॉचर्स")। सामुदायिक बैठक में जाएँ या केवल इंटरनेट से प्राप्त जानकारी का लाभ उठाएं। यह जानकर कि एक ही स्थिति में बहुत से लोग हैं, आहार के प्रति आपकी प्रेरणा में वृद्धि होगी।
- यदि आपको कोई आहार या व्यायाम मित्र नहीं मिल रहा है, तो अपने दिल की बात साझा करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जैसे कि कोई मित्र या अन्य करीबी व्यक्ति। आहार कार्यक्रम का पालन करने में समस्या होने पर यह व्यक्ति आपको केंद्रित रहने और आपकी आवाज़ सुनने में मदद कर सकता है।
भाग 2 का 3: प्रलोभन से बचें
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप दिन में तीन बार भोजन करें।
भोजन छोड़ना आपको थका हुआ, सुस्त और भूखा महसूस कराता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रेरणा का नुकसान होगा। नाश्ते के लिए दलिया जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और दोपहर के भोजन से पहले एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते की लालसा को रोकते हैं। रात का खाना काम या स्कूल के तुरंत बाद खा लें, ताकि बाद में आप ज्यादा खाना न खाएं।
- याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपको अधिक भूख लगेगी और दोपहर और रात के खाने में अधिक खाएंगे।
- भोजन को केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप एक रात पहले बहुत अधिक खाने के लिए दोषी महसूस करते हैं। यह आहार को और भी अराजक बना देगा।
- व्यस्त कार्यक्रम होने पर भी दिन में तीन बार भोजन करने की योजना पहले से बनाने की कोशिश करें। यह आपको लुभावने खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करेगा, जिनका आप भोजन छोड़ते समय सामना कर सकते हैं।
चरण 2. घर से विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।
जबकि सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर या रसोई से बाहर फेंकना आवश्यक नहीं है, उन्हें कम करके, आप उन्हें खाने की संभावना कम हैं। आपके पास घर पर मौजूद सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को देखें और तय करें कि उन्हें फेंक देना है, परिवार के सदस्यों को देना है, या उन्हें कार्यालय ले जाना है और सहकर्मियों के साथ साझा करना है।
- कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है, वे अधिक मात्रा में खाने पर ही खराब होंगे। उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन का एक पूरा पैकेट खाना आपके वजन के लिए खराब होगा, लेकिन अजवाइन के पत्तों के साथ एक चम्मच पीनट बटर मिलाकर खाना ठीक है।
- एक किराने की सूची बनाकर घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जिसमें केवल वही स्वस्थ खाद्य पदार्थ हों जो आप चाहते हैं। खरीदारी करते समय, केवल उन खाद्य पदार्थों को खरीदने का निर्णय लें जो आपकी किराने की सूची में हैं ताकि आप अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न खरीदें।
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। आइसक्रीम से छुटकारा पाएं और इसे दही से बदलें। घर पर कुछ स्नैक विकल्प रखें।
चरण 3. जब आप बाहर जाएं तो भोजन व्यवस्थित करें।
चाल यह सोचने की नहीं है, "ओह, मैं आज रात बाहर जा रहा हूँ, फिर मैं आहार योजना को पूरी तरह से तोड़कर कल फिर से शुरू करने जा रहा हूँ"। दोस्तों के साथ किसी पार्टी या डिनर में जाने पर जहां आपको ज्यादा प्रलोभन मिलेगा, वहीं आपको वन-नाइट डाइट को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। जब आप बाहर जाते हैं तो लगातार आहार पर रहने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- पार्टी में जाने से पहले सबसे पहले खाएं। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जा रहे हैं जहाँ बहुत सारे स्वादिष्ट स्नैक्स हैं, तो पहले से भारी भोजन करें ताकि बाद में आपको भूख न लगे और ढेर सारे स्नैक्स ले लें। आप सामान्य से थोड़ा अधिक भी खा सकते हैं, क्योंकि घर पर कोई भी खाना निश्चित रूप से पार्टी में खाने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।
- आप जहां भी जाएं अपने साथ स्नैक्स ले जाएं। यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां कुछ स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, जैसे कि मूवी थियेटर, तो बादाम, अंगूर और सूखे मेवे और नट्स का एक मिश्रण लेकर बटर पॉपकॉर्न स्नैक से बचें।
- स्वास्थ्यप्रद डिनर मेनू चुनें। रात के खाने के लिए बाहर जाते समय, बहुत तैलीय या वसायुक्त विकल्पों के बजाय स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि ग्रिल्ड चिकन, ब्राउन राइस या लेट्यूस। घर से बाहर खाना अभी भी स्वस्थ हो सकता है।
- स्वस्थ स्नैक्स चुनें, अस्वास्थ्यकर नहीं। जब आप बहुत सारे स्नैक्स वाली पार्टी में हों, तो उन्हें ब्राउनी या नाचोस की प्लेट के बजाय सब्जियों या पीटा चिप्स की ट्रे पर खाएं।
स्टेप 4. जितना हो सके घर में खाएं।
प्रलोभन से बचने के लिए घर पर भोजन करना सबसे आसान तरीका है। घर पर खाना बनाते समय उपयोग की जाने वाली सभी सामग्री की व्यवस्था की जा सकती है। जब आप बाहर खाते हैं, भले ही आप स्वस्थ भोजन चुन सकते हैं, आप घर पर जो खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। घर पर ज़्यादातर खाना बनाने का तरीका यहां बताया गया है:
- एक विशेषज्ञ शेफ बनें। यदि आप परिणाम पसंद करते हैं तो आप नए, स्वस्थ व्यंजनों की खोज के लिए खाना पकाने और उत्साहित होने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
- दोस्तों को बाहर खाने के बजाय अपने घर पर खाने के लिए आमंत्रित करें। अपने खाना पकाने के कौशल को विकसित करने के बाद, यदि कोई मित्र आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित करता है, तो घर पर खाने की पेशकश करें और कहें कि आप खाना बनाएंगे। यह विकल्प न केवल अधिक किफायती है, बल्कि आपको और आपके दोस्तों को अधिक अंतरंग सेटिंग में स्वस्थ खाने की अनुमति देता है।
- लंच घर पर ट्राई करें या जितना चाहें लंच ले आएं। फास्ट फूड खरीदना निश्चित रूप से आसान है, खासकर व्यस्त कार्यदिवस के बीच में, लेकिन सुबह एक साधारण सैंडविच या लेट्यूस लाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।
भाग ३ का ३: अपने आप को दंडित न करें
चरण 1. अपने भोजन से प्यार करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की रणनीति के साथ आहार शुरू करने का कोई मतलब नहीं है जो आपको पसंद नहीं हैं क्योंकि यह आपको पतला बना देगा। विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करें, और अपने वसा सेवन को बदलने के लिए छोटी चीजें करें। आहार कार्यक्रम चलाने का मतलब यह नहीं है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जिनसे आप नफरत करते हैं, बल्कि नए और स्वस्थ व्यंजनों की खोज करते हैं जो आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं। इसे करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- ताजा सामग्री बाजार या किराने की दुकान के उत्पाद अनुभाग पर जाएं। हर हफ्ते एक नए प्रकार के फल और सब्जी लेने का लक्ष्य बनाएं, और सीखें कि इसे स्वादिष्ट भोजन में कैसे पकाना है।
- नफरत वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप टोफू का स्वाद बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या आप वास्तव में ब्राउन राइस से नफरत करते हैं, तो इसे खाकर खुद को प्रताड़ित न करें।
- अपना पसंदीदा स्वस्थ भोजन बनाने के तरीके खोजें। अगर आपको स्पेगेटी और मीट बॉल्स पसंद हैं, तो वेजिटेबल मीट बॉल्स के साथ होल ग्रेन पास्ता ट्राई करें।
चरण 2. एक खेल खोजें जो आपको पसंद हो।
डांस क्लास, या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे टेनिस या तैराकी का प्रयास करें। एक बार जब आपको कोई ऐसा खेल मिल जाए जो आपको पसंद हो, तो आपके लिए इसे नियमित रूप से करना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, दौड़ना धूप और सुंदर दृश्यों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका होगा। इसे करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- ऐसा कुछ भी न करें जो आपको कष्टदायक लगे। यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, यदि आप चाहें तो प्रतिदिन बीस मिनट चलने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।
- ऐसा व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। डांस, योगा या पाइलेट्स क्लास लें और देखें कि क्या आपको कोई नया शौक मिलता है।
- व्यायाम के इन रूपों को मिलाएं। यदि आप दौड़ने के साथ ठीक हैं, लेकिन आपके पास इसे सप्ताह में तीन बार करने का समय नहीं है, तो एक दिन दौड़ें, दूसरा योग करें और तीसरे दिन तैरें। इससे आपका शरीर और दिमाग एक्टिव रहेगा और आप एक्सरसाइज करते-करते थकेंगे नहीं।
- इसे ज़्यादा मत करो। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन या सप्ताह में पांच से छह बार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अगले दिनों के व्यायाम का आनंद लेने के लिए थकान महसूस करते हैं तो शरीर को आराम दें।
चरण 3. अपने आप को भूखा न रहने दें।
यदि आप इतने भूखे हैं कि सब कुछ स्वादिष्ट लगता है, तो आप लगातार आहार पर नहीं रहेंगे। जब आप भूखे होते हैं, तो आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में उचित निर्णय लेने में कठिन समय लगेगा। सामान्य तौर पर, भूख भी शरीर को अस्थिर, कमजोर और थका हुआ और नकारात्मक महसूस कराएगी। ये हैं भूख से बचने के उपाय:
- सुनिश्चित करें कि आप हर कुछ घंटों में खाते या नाश्ता करते हैं। भोजन के बिना शरीर को पांच से छह घंटे तक चलने न दें।
- आप जहां भी जाएं हमेशा हेल्दी स्नैक्स अपने साथ रखें।
- यदि आप जानते हैं कि आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए देर हो रही है, तो पहले से एक नाश्ता खा लें ताकि भोजन आने पर आपको बहुत भूख न लगे।
- जानबूझकर अपने शरीर को भूखा न रखें। महिलाओं के लिए भूख का मतलब प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम खाना है, और पुरुषों के लिए इसका मतलब प्रति दिन 1,500 कैलोरी से कम खाना है। इससे न केवल शरीर कमजोर होगा और सिर में चक्कर आएंगे, बल्कि खतरनाक और लंबे समय में करना मुश्किल हो जाएगा।
चरण ४. समय-समय पर अपने आप को लाड़ प्यार करें।
अपने आहार से थोड़ा ब्रेक लें और समय-समय पर इसमें शामिल हों ताकि आप एक नई दिनचर्या में फंसा हुआ महसूस न करें, साथ ही सफलतापूर्वक डाइटिंग के लिए खुद को पुरस्कृत करते रहें। जब तक आत्म-संतुष्टि से खाने की आदतों में बदलाव नहीं आता, तब तक यह आपको समय-समय पर बेहतर महसूस कराएगा।
- यदि आपके सभी मित्र अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो इसे केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि यह आपके आहार को बर्बाद कर देगा। यदि आप वास्तव में दोस्तों के साथ मिलना चाहते हैं, तो स्वस्थ भोजन के विकल्प आज़माएँ, या केवल भोजन का आनंद लें और जिम जाएँ।
- अपने भोजन की लालसा को समय-समय पर संतुष्ट करें। यह बेहतर है कि आप एक चॉकलेट चिप कुकी खाएं, अगर आप वास्तव में इसे खाने के लिए तरसते हैं, तो अपनी अलमारी में सब कुछ खाने से बेहतर है।
- समय-समय पर "मुफ्त भोजन" करें। अपने आप को बताएं कि स्वस्थ भोजन करने के हर पांच से दस घंटे में आप जो चाहें खा सकते हैं। यह आपको केंद्रित और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
टिप्स
- छोटे बदलाव बड़े अंतर पैदा करते हैं। एक छोटी प्लेट का प्रयोग करें, क्योंकि इससे भोजन का हिस्सा बड़ा दिखाई देगा और इसलिए अधिक भरा हुआ महसूस होगा। धीरे-धीरे खाएं, इससे आपका पेट तेजी से भरा होगा क्योंकि इससे दिमाग को यह एहसास होने का समय मिलता है कि पेट भर गया है, तो आप कम से कम मेहनत से कम खाएंगे।
- यदि आप उन सभी से एक बार में छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को दृष्टि से दूर रखें। इससे खाना देखते ही खाने का लालच कम हो जाएगा।
- कभी-कभी लिप्त होना न भूलें। समय-समय पर ब्रेक लेना आपको अपने डाइट प्लान पर टिके रहने के लिए प्रेरित करेगा, क्योंकि आप स्वस्थ रहने के लिए अत्यधिक दबाव में महसूस करेंगे।
- एक आहार या व्यायाम दोस्त होने के कारण अपने आप को एक आहार कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।
- खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे आपके पेट को कम भूख लगती है, इसलिए आप उतना नहीं खाएंगे।
- कभी भी खाली पेट खरीदारी न करें। यह आपको वह भोजन खरीदने के लिए प्रेरित करेगा जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
ध्यान
- एक स्वस्थ आहार कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन खाने की आदतों के प्रति इतना जुनूनी होना कि यह आपके लगभग सभी दिमाग को खराब कर देता है, एक बड़ी समस्या है। अगर आपको लगता है कि आपको खाने का विकार है तो तुरंत मदद लें।
- डाइटिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। यदि एक महिला एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम खाती है या एक पुरुष एक दिन में 1,500 कैलोरी से कम खाता है, तो शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
